Kevinve's 5x5 Road to Recovery

[Panzer VIII]

Heb je verhaal gelezen, heftig man! Wat houd die operatie bij nieuwjaar precies in, en gaat het nog goedkomen?
Een schrale troost je kan ub blijven trainen toch? Want die zag er goed uit op de pics

 

[cura]

geen training post vandaag kevin?

 

[kevinve]

Ik ga morgen pas denk ik, was kapot

 

[cura]

Jammer.
van wat ?
vroeg op staan en autorijles

 

[kevinve]

Beide ja. Vandaag ga ik ook niet, moet echt even rust nemen. Ben even flink exhausted merk ik.

 

[kevinve]

Vanavond maar weer eens trainen. Squat, OH Press en DL. OH Press 45 kg aanhouden en techniek verbeteren. Voedingsschema nu 3500 kcal op trainingsdagen, als dat nog niet werkt ga ik er wat junk in gooien (Pizza Pizza Pizza)

---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 17:37 ----------

Heb je verhaal gelezen, heftig man! Wat houd die operatie bij nieuwjaar precies in, en gaat het nog goedkomen?
Een schrale troost je kan ub blijven trainen toch? Want die zag er goed uit op de pics

Klik om te verkleinen...

Operatie met nieuwjaar krijg ik een nieuwe voorste kruisband. Moet nu 3x per week squatten voor het komende jaar, dus doe maar SL 5x5. 12 weken lang en daarna een gewoon schema om flink wat massa te gainen voor de operatie. Ben 5kg kwijt vergeleken met die foto's, sta wel 1-2% droger.

 

[kevinve]

Squat 5x5x67.5
OH Press 5x5x45
DL 5x80

Skullcrushers SS Close Grip EZ Press
3x10x30 ss 3x10x30

 

[cura]

DL 80 pffff gaat lekker en 30kilo skullss...
werk aan de winkel aan mijn kant

 

[kevinve]

Iemand vet% schatting? Mis flinke massa, maarja, reden is ervoor bekend.

 

[BjornG]

9/10%

 

[cura]

Iemand vet% schatting? Mis flinke massa, maarja, reden is ervoor bekend.

Klik om te verkleinen...

Haha toch nog wakker zo laat

We zijn allemaal Fotos aan maken haha

Lekker droog !!!

Nu wachten op killy's ecto comments haha

 

[kevinve]

FUARK
Dikke motivatie om te gaan, was beetje ziekjes, maar superchill getraind!

BP 5x5x62,5
Squat 5x5x70 DOEL VOOR NIEUWJAAR AL GEHAALD
BB Row 5x5x52,5

Biceps Pomp, ziekste pomp ooit.

21 met EZ curl 3x
Spider Curls 2x10x10 per kant
Cable Bicep Curl 2x10x20

 

[cura]

FUARK
Dikke motivatie om te gaan, was beetje ziekjes, maar superchill getraind!

BP 5x5x62,5
Squat 5x5x70 DOEL VOOR NIEUWJAAR AL GEHAALD
BB Row 5x5x52,5

Biceps Pomp, ziekste pomp ooit.

21 met EZ curl 3x
Spider Curls 2x10x10 per kant
Cable Bicep Curl 2x10x20

Klik om te verkleinen...

Zooooo
Je nieuwe partner flink motiverend bezig geweest?

 

[BjornG]

Vind spider curls nep, werkt niet voor mij.

---------- Post toegevoegd Thu 27 Sep 2012 om 22:23 ----------

Mooie training

 

[kevinve]

Zooooo
Je nieuwe partner flink motiverend bezig geweest?

Klik om te verkleinen...

Haha, had superveel zin erin vanavond!

---------- Post toegevoegd Thu 27 Sep 2012 om 22:25 ----------

Vind spider curls nep, werkt niet voor mij.

---------- Post toegevoegd Thu 27 Sep 2012 om 22:23 ----------

Mooie training

Klik om te verkleinen...

Laat ze rustig zakken, 2 setjes. Vind ze echt lekker.

Vooral die 21. Eerste keer gedaan, maar die blijven erin.

 

[X.]

Zooooo
Je nieuwe partner flink motiverend bezig geweest?

Klik om te verkleinen...

Hey makker, pak jij alle credits

 

[kevinve]

Wat is deze, partnerfight?

 

[cura]

1 x 21e ? No way?....

You missed out bro.

 

[cura]

Hey makker, pak jij alle credits

Klik om te verkleinen...

Nha.
Kevin heeft er meerdere.
Is erg populair.
We moeten altijd loten voor wie mag trainen.

 

[kevinve]

Vanaf morgen nieuw schema. Nu zullen de meeste zeggen, wait wut, geen SL 5x5 meer? Je doet het pas zo kort. Klopt. Maar ik krijg heel snel de schijt van schema's en om de 6 weken wisselen heeft bij mij tot nu toe het meeste geleverd. Moet sowieso weer ietsje lager in gewicht gaan en hoger in reps voor mijn knie en stoppen met hem 3x per week aanpakken.

Wil ook nog maar 1x/weekend gaan trainen omdat ik dan meer tijd voor werk/vrienden/vriendin heb.

Trainingsschema gaat er als volgt uitzien:

Maandag: Benen+Abs
Woensdag: Borst+Traps
Donderdag: Rug+Abs
Weekend: Schouders+Armen

Borst
BP 5x8
Incline Dumbbell Press 3x10
Cable Crossover 3x10
TRX BW Flies 3x8
Shrugs 6 setjes

Rug+Abs
Deadlift 4x8
BB Row 4x8
Wide Grip Pulldowns 3x10
Seated Cable Row 3x10
Close Grip Pullups, Horizontal Legs 3x8
Hoover Planks 3x1 minuut
Side Planks 3x30 sec/kant


Benen
Squat 5x10
Front Squat 3x8
Dumbbell Lunges 3x8
One-Legged Horizontal Leg Press 3x10
Sit Ups 10x20

Schouders+Armen
Dumbbell Press 4x8
Dips SS Close Grip Pullups 2x10
Side Raises SS Rotary Cuff 3x8
Bent Over Rear Delt Raises ss Lying Incline Rear Delt Raises 3x8
CGBP 3x10 ss Incline Grip EZ Curl 21en
Dumbbell Front Raises SS V-Bar Pushdown SS Dumbbell Curls 3x10

Flink volume op armen en schouders omdat deze flink achteruit zijn gegaan en ze goed gaan op een groot aantal sets.