Kevinve's 5x5 Road to Recovery

[cura]

komt goed met die schouders en armen.
gaan we flink aanpakken!!!

schouders heb je al aardige aanleg voor dus dat komt helemaal goed!

 

[kevinve]

Nu nog inderdaad die bicep peak wat hoger maken en vooral de Tricep Long Head groter krijgen. Zijkant schouders moeten dan in verhouding nog wat beter en borst moet nog steeds bijtrekken.

 

[cura]

werk aan de winkel!
dan nog aanleg voor een smal waist met uitstekende schouder koppen is er al.
zal menig jaloers op zijn.

 

[kevinve]

Benen planning
Squat 5x10x55
Front Squat 3x8x45
Dumbbell Lunges 3x8x14
Horizontal Leg Press 3x10x40
Crunches 10x20xbw

 

[BjornG]

Bicep Peaks zijn genetisch, als je het niet hebt zal je het spijtig genoeg nooit krijgen.

 

[kevinve]

Bicep Peaks zijn genetisch, als je het niet hebt zal je het spijtig genoeg nooit krijgen.

Klik om te verkleinen...

Heb het wel, alleen zijn biceps flink gekrompen.

 

[cura]

En je kan er wel klein Beetje aan werken. Niet veel maar toch.
Zelfde als bij triceps.

 

[kevinve]

Ontbijt:
100g Lean Gain
500 ML Halfvolle Melk
3 omega 3 capsules

 

[kevinve]

Dat dere bulk

 

[cura]

In zijn geheel voor Jou?

 

[kevinve]

In zijn geheel voor Jou?

Klik om te verkleinen...

Yep. Om 8 uur trainen, dus ervoor nog even kip met rijst.

 

[cura]

Crap... Ik heb nog moeite met de helft van zn pizza en dan zit ik 3 uur lang wel vol.

 

[kevinve]

Crap... Ik heb nog moeite met de helft van zn pizza en dan zit ik 3 uur lang wel vol.

Klik om te verkleinen...

Snelle stofwisseling he.

 

[cura]

Ben zeker geen ecto

 

[kevinve]

Om 6 uur even rustig in bed gaan liggen met de muziek aan, half uurtje oogjes dicht. Om 7 uur gaan koken, 8 uur trainen.

Helaas word ik pas om half 8 wakker, waardoor Rijst met Kip mijn Post Workout word, ik 4 gemiste gesprekken heb van mijn vriendin die wilde komen en ik nu moet opschieten.

 

[cura]

stressssssss;-)
****ed up naar de gym.. mss werkt het wel

 

[kevinve]

Benen planning
Squat 5x10x55
Front Squat 3x8x45
Dumbbell Lunges 3x8x14
Horizontal Leg Press 3x10x40
Crunches 10x20xbw

Squat
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Zercher Squat
10x40
10x40
10x40

Front is k*t, dus ietsje lichter zerchers gedaan.

Dumbbell Lunges 14kg/hand
8x per been
8x per been
8x per been

One Legged Horizontal Leg Press
10x40/been
10x40/been
10x40/been

Full Crunches
20x
20x
20x
20x
20x

Total Abdominal
10x30
10x50-10x35-10x20 geen rust

200 Situps was net iets tè, dus maar wat pomp gepakt met added weight.

 

[kevinve]

Borst Planning

BP 5x8x60
Incline Dumbbell Press 3x10x18
Cable Crossover 3x10x?
Decline BP 2x8x60
TRX BW Flies 3x8
Dumbbell Shurgs 3x10x40 (per hand)
Behind the Back Smith Shrug 3x15x80

 

[kevinve]

BP
5x8x60

Incline Dumbbell Press
10x16 per arm
10x18 per arm
10x18 per arm

Cable Crossover
10x11.25 per kant
10x13.75 per kant
10x13.75 per kant

Dumbbell Shrugs
8x40 per arm
8x40 per arm
8x40 per arm

Decline BP
10x50
6x70

Hammer Strength Ground Base Jammer
10x22.5
10x25

Cable Triangle Shrug
10x50

Cable Triangle Shrug behind the neck
10x50
10x50

 

[kevinve]

Veinssss