Kevinve's road to 80kg shredded logje.

[kevinve]

Mooi dat je goed kon squaten!

Klik om te verkleinen...

Yep, was wel veel zwaarder dan ik dacht en voel hem meer in de hamstring. Daardoor is hij ook lastig, want die ligt achter.

 

[kevinve]

1 maart

Armen en schouders
Belangrijkste doelen: 
Dumbbell curls 8x16 per arm
Shoulder press 8x20 per arm

Shoulder dumbbell press
Warming up 10x12
8x20
8x20
8x20
8x20
Lekker, voel ik beter dan de MP omdat ik een vrijere beweging heb. 

Alternating dumbbell curls ss met v-bar pushdown
10x16-10x25
10x16-10x27.5
8x16-10x30
Zieke pomp hiervan, blij met de curls. 

Paused dips ss met alternating dumbbell curls
10xbw-10x14
10xbw-10x14
10xbw-10x14
Iets lichtere curls, biceps waren moe. 

Dumbbell Lateral Raises
10x6
8x8
8x8
Zware oefening, liever met 7kg maar die is er niet. 

Rear delt cable flies
10x6.25 per arm
9x6.25 per arm
9x6.25 per arm
Vermoeid, kon die laatste rep niet pushen. 

Motivation song: Niet nodig gehad. 

Lekkere training, vind speciale armentraining wel fijn. 

 

[TommekeF]

Goede training bedacht kerel!

 

[stefanbegint]

Lekkere training gozer gaat het alweer beter met eten?

 

[kevinve]

Lekkere training gozer gaat het alweer beter met eten?

Klik om te verkleinen...

Yep! Vandaag alweer 12 mcnuggets en een xxl kipschnitzel gehad. Ben soms nog wat sneller misselijk, maar ik eet gewoon door.

 

[stefanbegint]

Yep! Vandaag alweer 12 mcnuggets en een xxl kipschnitzel gehad. Ben soms nog wat sneller misselijk, maar ik eet gewoon door.

Klik om te verkleinen...

Zo hoort dat! lekker bulken maatje

 

[dwarff]

32 reps met 20kg shoulder press. Netjes man
Doe je die side raises met gestrekte of gebogen armen?

 

[kevinve]

32 reps met 20kg shoulder press. Netjes man
Doe je die side raises met gestrekte of gebogen armen?

Klik om te verkleinen...

Helemaal gestrekt! Laatste paar gingen wel maar tot 60 graden, maar met gestrekte armen is het lastiger cheaten.
Heb wel sterke schouders van het handballen gekregen

 

[stefanbegint]

Helemaal gestrekt! Laatste paar gingen wel maar tot 60 graden, maar met gestrekte armen is het lastiger cheaten.
Heb wel sterke schouders van het handballen gekregen

Klik om te verkleinen...

Mag best een beetje gebogen zijn om spanning van biceps af te halen

 

[kevinve]

Vandaa een vroege training, niet mijn ding maar ma is jarig.
Heb nog wat last van quads en hams, maar dat zal wel goed komen.
Doel is om gewoon een goede eerste training neer te zetten op de nieuwe borst/hams training.

 

[kevinve]

4 maart

Dumbbell BP
Warming up 20x12
10x22
8x22
9x20
8x20
Krijg vooral last van m'n handen hier, veel druk erop. 

Incline Chest Press
10x50
10x50
10x50
10x50
Lekkere oefening, voel alleen mijn voorste schouderkop erg veel. 

Seated Leg Curl
10x50
10x55
10x55
10x55
Lekkere pomp al in de hams. 

Incline Flies
10x12 per arm
10x12 per arm
10x12 per arm
10x12 per arm
Eerste keer dat ik flies doe, dus iets meer op de techniek gelet. 

Barbell goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40
Wat last van m'n onderrug hier. 

Pec-dec
10x60
8x60
30x25
Even die laatste set de pomp knallen, te moe on zwaar te pakken. 

Motivation Song: Pendulum - Showdown

7/10 punten

 

[Fransie96]

Probeer je polsen onder het gewicht te zetten bij de db press

 

[kevinve]

Probeer je polsen onder het gewicht te zetten bij de db press

Klik om te verkleinen...

Probeerde ik ook al op te letten ja, maar draaide steeds weg. Ben van plan om barbell en dumbbell van week tot week af te wisselen.

 

[kevinve]

6 maart

DL
Warming up 10x60
8x100
10x100
1x140+5x100
8x100
8x100
Even 1RM geprobeerd, ben vooruit gegaan. Alles met straps gedaan. 

Rotary Calf
20x65
20x65
20x65
Lekker die pomp kweken. 

One-arm dumbbell row
10x24 per arm
10x24 per arm
10x24 per arm
10x24 per arm
10x24 per arm
Lichtelijk cheatend, hallo blaren. 

Seated Calf Raises
25x120
25x120
25x120
De pomp is misbruikt. 

Pulldown met straps
8x100
8x100
6x110
20x50
Even pomp pakken. 

Motivation song: Pendulum - Self in Self (ft. In Flames)

8/10

 

[TommekeF]

Chille training kerel!! Nobody can stop us!!!

 

[kevinve]

8 maart

Dumbbell Shoulder Press
Warming up 15x12
10x20
10x20
10x20
10x20
2 reps per set meer dan vorige week!

Dumbbell curls ss paused dips
10x16 per arm - 10xbw
10x16 per arm - 10xbw
10x16 per arm cheatend - 10xbw non paused

V-bar pushdown ss dumbbell curl
10x30 - 10x14 per arm
10x30 - 8x14 per arm
30x10 - 15x6 per arm
Even de pomp misbruiken aan het einde. 

Dumbbell Lateral side raises dropset
10x8 / 10x4
10x8 / 10x4
10x8 / 10x4
Had al wat last van zijkant schouder, dus niet maximaal gedaan. 

Rear delt cable flies
10x5 per arm
10x5 per arm
10x5 per arm
Achterkant schouder was gevoelig, dus maar licht gepakt. 

Motivation song: Pendulum - Witchcraft

6/10












 

 

[TommekeF]

Waarom maar een 6/10?

Of had je al een voorgevoel over psv?

 

[kevinve]

Back Double Biceps van vandaag, ben alweer 2kg aangekomen sinds ik ziek was.

 

[stefanbegint]

Gaat lekke brah, ook wel zieke piek:O

 

[kevinve]

Yep, heb wel chille biceps, groeien ook snel. Triceps ook trouwens, de hoef is bijna helemaal te zien. Genetics