- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Kevv's quest to summertime shredness
- Topic starter KevvL
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.344
- Weergaven 78.127
- Volgers 20
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Thx man!
Ja joh, was gewend om 115+ op deze reps te doen, dus dit gewicht is relatief easy
Maar ipv gewicht verhogen, verhoogt dit schema het volume. Keertje wat anders :
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Gelukkig dat ie zo kort was, ik had er niet nog een oefening achteraan kunnen doen... Nog steeds niet overigens, m`n benen voelen als spaghetti sliertjes.Lekkere korte, maar toch wel intense training idd!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
BFR is wel iets voor jou marv
bloodflow restriction voor de pomp 
Goeie squat kev, hoop je binnenkort in te halen
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Simpel jonge, RIR = Reps in Reserve, dus gewoon aantal reps over houden.
BFR = Blood Flow Restriction, dus verminderen van de bloedsomloop
Haha, dat zal voor nu geen probleem moeten zijn. Komende 3 weken blijf ik hetzelfde gewicht squatten, maar steeds meer reps. Vanaf de 2e fase gaat het gewicht weer omhoog en dan hoop ik toch wel snel weer richting 120kg te gaanBFR is wel iets voor jou marv
Goeie squat kev, hoop je binnenkort in te halen
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Training van gisterenavond: Squat, deadlift, bench
w/o comments: Squats overgeslagen omdat ik echt nog monster spierpijn had van afgelopen legday, zelfs na een half uur goed opwarmen, foam rollen en stretchen van de benen. Ben duidelijk te ver gegaan met de BFR leg extensions.. Niet zomaar spierpijn, maar echt tikkeltje overbelast.
Bench en deadlift gingen prima!
w/o comments: Squats overgeslagen omdat ik echt nog monster spierpijn had van afgelopen legday, zelfs na een half uur goed opwarmen, foam rollen en stretchen van de benen. Ben duidelijk te ver gegaan met de BFR leg extensions.. Niet zomaar spierpijn, maar echt tikkeltje overbelast.
Bench en deadlift gingen prima!
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha, probeer het maar eens Sanne. Die 3 oefeningen achter elkaar valt nog best tegen. Ik had exact dezelfde gedachte voordat ik ermee begon, maar daar kwam ik al snel op terugTikkeltje overbelast is niet echt de goede soort pijn.. Hopelijk trekt het snel weg
De training die je gisteravond hebt gehad, dat is eigenlijk de reden waarom ik het schema geen kans wil geven, ben bang dat ik me niet voldaan voel na 3 oefeningen met weinig setjes
Hahaha, vergeet niet dat dit wel echt een trainingsschema is voor heel advanced lifters, dat ben ik zeker nog niet. Ik wil het wel een kans geven, want pompwerk an zich is niet zoveel mis mee.. Ik heb het zelf gewoon te gek gemaakt, maar ik hou het wel goed in de gaten - Zodra ik denk dat ik niet voldoende blijf herstellen ga ik over op een ander schema, want dan is de enige juiste conclusie dat het idd te advanced voor mij is.Daaar gaan wel alFocus je nou maar gewoon op de compounds en laat dat pompwerk lekker voor wat het is, haha!
Normaal gesproken doe ik dat ook wel hoor, maar dit voelde maandag niet goed, dus niet gedaan. Voor de verandering een keer naar m'n lichaam geluisterdgewoon door de spierpijn heen pakken joh das zo weg
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Gisterenavond had ik geen zin om te gaan trainen, en super slecht van me besloten om inderdaad niet te gaan.. Achteraf bleek dit de enige juiste keuze, aangezien m'n tante gisterenavond na 3 jaar vechten tegen kanker is overleden.
Redelijke t*fus avond gehad dus, maar prima geslapen, dus vanochtend lekker de gym opgezocht!
Training van vanochtend: Upperbody hypertrophy
w/o comments: Geen slechte training. Baalde wel een beetje van m'n gebrek aan kracht bij het armwerk, maargoed uitvoering > ego.
Redelijke t*fus avond gehad dus, maar prima geslapen, dus vanochtend lekker de gym opgezocht!
Training van vanochtend: Upperbody hypertrophy
w/o comments: Geen slechte training. Baalde wel een beetje van m'n gebrek aan kracht bij het armwerk, maargoed uitvoering > ego.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Gisterenavond werd ik gebeld door m'n neefje (zoon van overleden tante) of ik ff mee een uurtje wilde gaan knallen.. Aangezien ik in de ochtend al upperbody had gedaan en ik hem toch even een hart onder de riem wilde steken samen schouders gaan knallen.. Gewichten weet ik niet meer precies, zoiets in ieder geval:
Side raise
12x 7kg
10x 9kg
10x 12kg
Shoulder press
3x 10x 22kg
Upright row
3x 10x ? kg
Overhead press
5x 40kg
3x 5x 35kg
5x 40kg
Cable front raise
3x 10x ? kg
Training van vanochtend: Squat, bench, leg hypertrophy
w/o comments: Na die ongeplande sessie gisterenavond, vandaag besloten geen bench press te doen. Kut voor het schema misschien, maar ach..
Side raise
12x 7kg
10x 9kg
10x 12kg
Shoulder press
3x 10x 22kg
Upright row
3x 10x ? kg
Overhead press
5x 40kg
3x 5x 35kg
5x 40kg
Cable front raise
3x 10x ? kg
Training van vanochtend: Squat, bench, leg hypertrophy
w/o comments: Na die ongeplande sessie gisterenavond, vandaag besloten geen bench press te doen. Kut voor het schema misschien, maar ach..
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks Bas! Krachttrainig is een mooie uitlaatklep, voor iedereen en elke situatie
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Thx bro! Tsja, het is heftig maar ik heb er vrede mee. Alles is gegaan zoals ze het zelf wilde, de familie heeft alles gedaan wat ze nog wilde doen, ze heeft kunnen zeggen wat ze wilde en ze heeft nooit echt pijn gehad.
Ik teken voor zo'n afscheid, maar dan wel over een jaar of 60 pas..
Trainingen gaan best goed ja. Morgen krijg ik ook de Fitbit Aria (weegschaal) binnen. Toch wel handig een weegschaal die op 100 gr afrondt ipv per halve kilo. Dagelijks wegen, i.c.m het tracken van verbranding + voeding, moet een goed beeld geven van wat ik nou eigenlijk aan het doen ben.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Oei, lees nu pas het slechte nieuws, gecondoleerd.. Het blijft hoe dan ook moeilijk, op welke manier het ook gegaan is. Wens jou en je familie veel sterkte 
.
Top dat je nog wel als ik het goed begrijp je zinnen in de gym heb kunnen verzetten. Fijn om even ergens anders mee bezig te zijn.
Die Fitbit Aria klinkt wel erg interessant.. Weet jij toevallig of die ook accuraat is op een laminaten vloer? Tot nu toe werken digitale weegschalen namelijk niet goed op mijn laminatenvloer, geeft een erg vertekend beeld en terwijl hij op dezelfde plek blijft staan geeft hij telkens een ander resultaat.. Op verschillende plekken in mijn flatje hetzelfde gedoe.
Je nieuwe aanpak kan imo niets anders dan een duidelijk inzicht geven in wat je aan het doen bent, mooi plannen!
. Top dat je nog wel als ik het goed begrijp je zinnen in de gym heb kunnen verzetten. Fijn om even ergens anders mee bezig te zijn
.Die Fitbit Aria klinkt wel erg interessant.. Weet jij toevallig of die ook accuraat is op een laminaten vloer? Tot nu toe werken digitale weegschalen namelijk niet goed op mijn laminatenvloer, geeft een erg vertekend beeld en terwijl hij op dezelfde plek blijft staan geeft hij telkens een ander resultaat.. Op verschillende plekken in mijn flatje hetzelfde gedoe.
Je nieuwe aanpak kan imo niets anders dan een duidelijk inzicht geven in wat je aan het doen bent, mooi plannen!
