kitten's log

[kitten]

Nou 2x15 db is nog sterk hoor.

Klik om te verkleinen...

Nja, incline bench press was het dus. Maar leg lat gewoon hoog. Ik weet niet goed wat beetje normaal is qua gewicht voor vrouwen maar goed. Vind IBP moeilijk

 

[Natty87]

Nooit vergelijken, zit zoveel verschil in. Er is niet een bepaald gewicht wat je moet halen of normaal is. Het opbouwen komt vanzelf.

 

[mack10]

Gewichten gaan vanzelf wel weer omhoog

 

[kitten]

Doe ik niet meer vergelijken maar wil graag ook goed Zijn. En ben op dit vlak ongeduldig, hahaha

 

[Natty87]

Nou ik vind het zeker goed wat je neerzet! Gewoon lekker doorgaan.

 

[kitten]

Planning gewijzigd daar ik eerst mijn huiselijke verplichtingen moet nakomen vind ik voor ik ga sporten.

Dus de weekboodschappen doen ( bah, bah, bah) met of zonder die kleine ( wat zij wilt)
Alles omhoog jouwen en wegruimen
Wasvouwen en wegruimen van iedereen
Wasophangen
Boete betalen want politie had vorige week zondag behoorlijk wat prents uitgedeeld 130€)
Hond wil vast ook rennen met mooie weer

Ik ga dus 15:30 biceps rug doen. Doe ik met die kleine samen het planken etc. Vindt ze vast leuk

Opzich best volle dag dus is sporten straks mijn beloning.

Fijn weekeinde allemaal!

 

[kitten]

Deadlift
1x12x40
1x10x40
1x08x50
1x03x60

Lat pulldown
1x12x15
1x10x20
1x08x25
1x03x30 ( verzuurde ineens, zooooooo stom!)

Cable row
1x12x15
1x10x20
1x08x30
1x03x40 (had ik even nodig)

Preacher curle ez
1x12x18
1x10x22
1x08x22
1x03x22

Bicepscable

1x40x15 voor verzuring

Nu met kleine gebruikelijke oefeningen

Morgen11:30 benen trainen

 

[kitten]

Post vanavond training. Ging echt top. Techniekbeheersing doet wonderen. Zo blij dat ik het hier kwijt kan

 

[marina1975]

Fijn te horen dat het goed ging!
enne.. je bent welkom hier he! we zijn er hier voor je!

 

[kitten]

Statische kuiten stretch
2x30sec hold

Cardio
Intensiteit 10 fiets 10 minuten

Core

Marching
3x15reps
Plank
3x01minuut
V-sit rotation
3x1minuut
Crunches schuine bank
2x15
1x10

Leg extentions (om en om gedaan)
1x15x5
1x15x10
1x15x15
1x08x15


Squatrek ( ik brulde direct dat ik dat gay vond. Ik herzie mening)
1x15xo
1x15x20
1x15x40
1x10x60
1x08x70
1x03x80 ( wilde ik graag)

Zit leg curl
1x15x20
1x10x22 ( verzuring)
1x08x22
1x05x20

Legpress
1x8x140
1x5x160
1x3x180
1x1x200 ( wilde ik graag)

Donkey Calf
3x10x15

15minuten fietsen.

Morgen schouders. Nog niet gedaan omdat de nadruk op techniek, opbouw spieren/ uithouding en grens.

 

[kitten]

10minuten fiets
Statische kuitstretch
Marching
3x15
Plank
1x1,5min
1x1,5
1x1.10
1x1min

V-sit rotation (nja, moest zijn haden pogen weg te duwen)
3x1min

Crunches schuine bank

3x15


Incline Chest press
1x12x30
1x10x40
1x08x40
2x05x30( failure)

Small machine Press
1x12x20
1x8 x30
1x5 x35
1x3 x40 ( uit tenen moeten halen en veel te hard k*tzooi geroepen)



Triceps:


Triceps pushdown bar
3x12x10
2x12x5
1x3x15


Triceps pushdown cable
3x12x10
1x12x15 (auw)
1x08x10
1x09x5

10 minuten fiets

Heb enorm last van donkey Calf . Spierpijn geen problemen mee maar dit voelt als constant strak staan van een kuitspier. Hopelijk na morgen minder want woensdag weer benen

Planning morgen

Om 08u in de sportschool voor........

Gebruikelijke oefeningen en dan........
Rug/ biceps

En dan lekker de stad in even kijken..

Zou gaan stappen in de avond maar kleine krijgt vriendin te logeren dus met 2 giebelende pubers vanaf 11u slenteren en gewoon 17u weer thuis.

Laatste paar dagen qua trainen want vrijdag lekker weekeinde naar Texel toe en zondagavond retour. Alcohol drinken deed ik al zelden dus dat laat ik nu ook verder.

 

[marina1975]

Mooie training hoor!
en je vooruitzichten zien er goed uit!
lekker weekendje weg is ook wel lekker he!

Fijne dag morgen.

 

[kitten]

Planken
3x1 min

Marching
2x15
1x13

V-sit
Bal rotatie gepoogd
3x10

Deadlift
1x5x40
1x5x50
1x5x60
1x1x70

Bent over rowing
2x12x22 ez
2x12x10 ( met dumbel)

Lat pulldown
1x12x25
1x10x30
1x08x35

Biceps cable
1x12x12,5
1x10x15
1x05x17,5

Preacer curl
3x5x24

Cable row niet. Moest is voor naar beneden en vertik ik

Hele ruimte boven voor mijn Remy

 

[mack10]

Nice deadlift

 

[kitten]

Nice deadlift

Klik om te verkleinen...

Tnx. Teainer gaf vanaf begin al aan dat ik beduidend techniek deadliften beheers. Holle rug trekken o.a ook bij bench waar ik dat hol trekken moet afleren. Eenmaal hoger in gewicht mag ik dat af en toe doen als traktatie.

Moet deadliften echt met strapps gaan doen. Handen kunnen hoger gewicht helaas niet trekken. Lijf wel.

 

[mack10]

Ja daar zijn straps voor

En jou gym gewoon open 2day?
Jaloers

 

[kitten]

Ja daar zijn straps voor

En jou gym gewoon open 2day?
Jaloers

Klik om te verkleinen...

Vlietlijn was open van 8-13u. Fysiek gesloten. Dus vandaar om 8 u al trappelend van vreugd voor de deur

 

[mack10]

En dan bel je mij niet ff ?

Hadden we samen kunnen hengsten

 

[kitten]

En dan bel je mij niet ff ?

Hadden we samen kunnen hengsten

Klik om te verkleinen...

Ik belde je maar je nam niet op. Samen hengsten? Kan je hebbenDaarna kan je niet meer lopen en schreeuw je huilend om je moeder

Over 2weken heb ik mijn meting. Als spiermassa 2kg is gelukt gaan we hengsten in de gym

 

[mack10]

Ik belde je maar je nam niet op. Samen hengsten? Kan je hebbenDaarna kan je niet meer lopen en schreeuw je huilend om je moeder

Over 2weken heb ik mijn meting. Als spiermassa 2kg is gelukt gaan we hengsten in de gym

Klik om te verkleinen...

Ik zal altijd opnemen als jij belt

Jij kan mij aan? Maak je geen illusie
Meer vrouwen van jou leeftijd die dat hebben gedacht

Succes met de meting