Knighty's Bodybuilding Adventure

[White Knight]

Chest/Triceps:

Smith Incline Benchpress:
12x75kg
10x85kg
10x90kg
8x100kg

Cable Crossover High & Low Superset:
12x25kg12x15kg
10x30kg10x15kg
10x30kg10x15kg

Hammer-Strenght Seated Benchpress:
10x70kg
10x75kg
8x80kg

Peck-Deck:
3x10 onleesbaar telkes zwaarder

Machine Triceps Extensions:
3x10 onleesbaar

Triceps Pulldown:
10x65kg
10x75kg
10x75kg

Cable Triceps Kick-Back:
10x20kg
10x25kg
8x25kg

Trainingsduur 60mins.

 

[jurre owns]

Schouders:

Db Shoulder press:
12x22kg
12x24kg
10x26kg
10x26kg

Db Side Raises:
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Db Front Raises:
10x16kg
10x18kg
8x20kg

Db Laterall Raises:
10x10kg
12x10kg
12x10kg

Db Shrugs:
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Barbell Upright Row:
8x60kg
6x65kg
6x65kg

Voorarmen (beetje biceps):

Hammer curls (uber clean):
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Een of ander op en afrol spel 4x


That's it!

Trainingsduur +- 65mins.
Raar maar voelde niet als tot het uiterste gaan deed alles heel clean en rustig voor een keer en voel er weinig van :s

Klik om te verkleinen...

ga je achteruit?

je deed eerst 30kg na je MP had ik ooit gelezen..

 

[White Knight]

Ben na men cycle wel iets of wat teruggevallen maar niet dramatisch. Ligt ook aan het aantal herhalingen dat ik doe enzo. En schouders met terug te gaan thaiboksen neem ik wel minder. Ben al aan het overwegen om het boksen terug te laten vallen.

Heb deze week bewust niet gaan boksen en trainingen zijn terug een heel stuk harder.
Zal wel op de loopband droog worden in April ipv in een ring

 

[horn]

Groot gelijk. Dat ballet is voor niets goed. Tenzij voor de c cup

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[White Knight]

Mmmm c cup

 

[White Knight]

Schouders:

DB Shoulder press:
10x26kg
8x30kg
8x32kg
6x34kg

Bedankt jurre voor de motivatie

Side Raises:
10x14kg
8x16kg
8x16kg

Front Raises:
10x16kg
10x18kg
8x18kg

Lateral Side Raises:
10x12kg
10x14kg
8x16kg

DB Shrugs:
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Cable Upright Row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Geen zin om barbell te nemen en die klote cable gaat maar tot 80kg.

Abs+20min Cardio

Trainingsduur 1uur20mins.

Motivatie zit terug heel hoog. Ijzer ijzer ijzer rrrrrrrrr!

 

[horn]

Jou laatste zin lees ik graag

Propere training.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[White Knight]

Zondag rustdag? Nah!

Biceps/Triceps @ Homegym:

EZ BB Curl:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Hammer Curls:

12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Concentration Curls:

10x13kg
10x13kg
10x13kg

Standing One Arm Triceps Extensions:
12x13kg
12x13kg
12x13kg

Triceps Pulldown:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Triceps Kickback:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Geen super harde training toch wel lekkere pomp voor een zondag.
Guns @ 42cm na training.

Trainingsduur +- 35-40mins

 

[horn]

Netjes kameraad. Bij mij is t rust en eten. Nothing more, nothing less.Mss strak nog wat cardio met de vriendin

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[White Knight]

Mss strak nog wat cardio met de vriendin

Klik om te verkleinen...

 

[Nomen Nescio]

Knighty gaat goed!Snap alleen niet het grote verschil in gewicht tussen je tricep pulldown en bv. je kickback en extensions.Dat lijkt me een beetje laag gewicht of doe je dat bewust zo?

 

[White Knight]

Knighty gaat goed!Snap alleen niet het grote verschil in gewicht tussen je tricep pulldown en bv. je kickback en extensions.Dat lijkt me een beetje laag gewicht of doe je dat bewust zo?

Klik om te verkleinen...

Extensions konden stuk zwaarder maar home gym gewoon te lam om gewichten te versteken dus doe ik ze supertraag en ultra strikt!
En pulldown heb ik echt immens veel macht, hangt ook af van welke kabel ik gebruik.. De ene voelt al wat zwaarder of de andere.
Train meestal onder het motto: 'Voelt het goed, dan zit het goed'

 

[Nomen Nescio]

Extensions konden stuk zwaarder maar home gym gewoon te lam om gewichten te versteken dus doe ik ze supertraag en ultra strikt!
En pulldown heb ik echt immens veel macht, hangt ook af van welke kabel ik gebruik.. De ene voelt al wat zwaarder of de andere.
Train meestal onder het motto: 'Voelt het goed, dan zit het goed'

Klik om te verkleinen...

Ok duidelijk.

 

[White Knight]

Vandaag:

Chest/Legs:

Benchpress:
12x70kg
10x80kg
8x100kg
2x120kg in gehaakt voelde dat het een pr dag was ^^
1x130kg ----> PR
Boven ff gewacht, partner zei: Nog eentje?
Ik zakken duwen blijven hangen aan 20% ff duwtje tot aan 30% en dan nog uitgeduwd. Fail helaas.

Peck-deck:
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Hammer-Strenght:
10x75kg
10x80kg
10x80kg

Cable Crossover Superset low-mid-high:
1x10+1x10+1x10 25kg
1x10+1x10+1x10 25kg
1x10+1x10+1x10 25kg

Squat:
10x80kg
10x100kg
10x110kg

Leg extensions:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Leg Curls:
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Seated Calf Raises:
3x12 onleesbaar

Zware abs sessie! 7min cardio en was al dood

Trainingsduur 1uur15mins.

 

[Nomen Nescio]

Nice pr man, congratz!Nette training btw.

 

[horn]

Proficiat met je pr man

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[White Knight]

Thx broeders!

 

[Robke78]

damn nice pr!

 

[White Knight]

Thx Rob!

Rug/Biceps:

Cable Front/Rear pulldown superset:
1x10 front 1x10 rear
1x10 front 1x10 rear
1x10 front 1x10 rear
telkens meer gewicht wel onleesbaar.

Cable Seated Row:
3x10 onleesbaar

Cable Bent-over Pullover:
10x 70kg
10x 75kg
10x80kg

Stiff Legged dumbbell Deadlift:
10x52kg
8x52kg
8x52kg

Cable Curls:
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Hammer Curls:
10x18kg
10x20kg
8x22kg

Dumbbell Curls (down the rack):
18kg -> 2kg x3

Ai

Trainingsduur 1uur.

 

[White Knight]

Denk eraan morgen training er zo te laten uitzien.


Barbell behind the Neck press

Cable Front / Side Raises Superset

Laterall Raises

Face Pull

Shrugs

Barbell Wrist Curls

Barbell Reverse Wrist Curls

**Schouders/Traps/Voorarmen.

Nergens iets vergeten? Of iets wat anders kan?