Knighty's Bodybuilding Adventure

[White Knight]

Schouders:

Db Shoulder press:
12x22kg
12x24kg
10x26kg
10x26kg

Db Side Raises:
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Db Front Raises:
10x16kg
10x18kg
8x20kg

Db Laterall Raises:
10x10kg
12x10kg
12x10kg

Db Shrugs:
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Barbell Upright Row:
8x60kg
6x65kg
6x65kg

Voorarmen (beetje biceps):

Hammer curls (uber clean):
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Een of ander op en afrol spel 4x


That's it!

Trainingsduur +- 65mins.
Raar maar voelde niet als tot het uiterste gaan deed alles heel clean en rustig voor een keer en voel er weinig van :s

 

[White Knight]

Vandaag weer balletles gehad. Terug kreupel! Morgen Rug/Biceps!

 

[Nomen Nescio]

Hahaha jij met je balletles, zeker een leuke lerares?
Lekkere training btw van gister.

 

[horn]

Ja.1 met dikke t**ten en strak kontje. Kan niet anders.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[White Knight]

1m70, blondbruin haar, fel groene ogen en de benen vliegen vaak open.
C-Cup en perfect figuur.
En helaas mag ik niet meer zeggen vanwege men anonimiteit

 

[White Knight]

Rug/Biceps:

Cable Front Pulldown:
3x10 telkens verzwaard, oud toestel, gewichten helaas onleesbaar

Cable Seated Row:
3x10 zelfde als hier boven

Deadlift:
12x80kg
12x90kg
12x100kg
12x100kg

Cable Bent-over Pullover:
10x 65kg
10x 75kg
10x80kg

Lever Wide Grip Seated Row:
10x55kg
10x65kg
10x70kg

Biceps:

Standing Bicep Curls:
10x16kg
10x19kg
10x19kg

EZ BB Curls:
10x40kg
8x45kg
8x49kg

Cable Curls (uberclean):
3x8 25kg

Trainingsduur 1 uur.

 

[horn]

Nette training.
Maar nu willen we allemaal een Fotooke....van die c cup LOL

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Robke78]

gaat lekker hier precies !

 

[Nomen Nescio]

Lekkere BB curls maat.

---------- Toegevoegd om 18:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:33 ----------

1m70, blondbruin haar, fel groene ogen en de benen vliegen vaak open.
C-Cup en perfect figuur.
En helaas mag ik niet meer zeggen vanwege men anonimiteit

Klik om te verkleinen...

!!

 

[White Knight]

@Robke78: Thx!
@marcel3000: Ook bedankt!

Gisteren Borst/Triceps gedaan. Bijna exact tzelfde als men laatste borst/triceps training. Gewichten vergeten door.. het weekend

En vandaag ballet!

Morgen rustdag! 6/7 Sport gezond zijn voelt goed!

 

[horn]

Veel plezier met de c cup LOL

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[White Knight]

Veel plezier met de c cup LOL

Klik om te verkleinen...

 

[White Knight]

Borst/Benen (Gisteren):

Flat Flyes:

20x20kg
15x22kg
12x24kg
12x24kg

Bench Press:

20x70kg
20x75kg
15x80kg
15x85kg

Cable Crossover Low:
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Cable Crossover High:
12x25kg
10x30kg
10x35kg

Smith Incline BP:
2x15x50kg (Ubertraag om uit te bollen)


Benen:

Squat:
12x100kg
12x110kg
12x115kg
12x120kg

Leg extensions:
3x12x35kg

Leg curls:
3x12x20kg

Standing Calf Raises:
3x12x??kg

+15min Cardio voor de lol

Blijven experimenteren met borst om ze te prikkelen. Vandaag toch behoorlijk veel "pijn".

Trainingsduur 1uur en 15 mins.

 

[Robke78]

Waarom probeer je niet eens met wat low reps ene week en de andere week high reps.
Of dropsets, beyond failure, negatieven etc...

Die fly's halen imo niets uit

 

[White Knight]

Waarom probeer je niet eens met wat low reps ene week en de andere week high reps.
Of dropsets, beyond failure, negatieven etc...

Die fly's halen imo niets uit

Klik om te verkleinen...

Train ze tweemaal in de week probeer ene training low reps andere training high reps. Maar er zijn inderdaad nog veel manieren waarop ik ze kan trainen. Volgende training nog wat meer experimenteren. Thx!

 

[horn]

Man jij blijft ook lekker gaan.

 

[White Knight]

Rug/Biceps:

BOR:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Lever Wide Grip Seated Row:
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Cable Bent-over Pullover:
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Cable Seated Row:
3x10 onleesbaar again

Cable Rear Pulldown:
3x10 ook onleesbaar

Biceps:
Standing Dumbbell Curls:
10x16kg
10x18kg
8x20kg

Scott-Machine:

10x45kg
10x50kg
10x50kg

Concentration Curls:
3x8x12kg

+ Abs en 10 mins cardio god knows why.. ^^

Trainingsduur 1uur15mins.

---------- Toegevoegd om 21:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------

Vanmorgen gewogen 84,1kg. Denk dat ik iets droger sta.
Borst begint stilletjes aan mee te komen ook.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zou dit nog altijd 12% zijn?

 

[Nomen Nescio]

Looking good reus, training ook btw.
Waarom laat je je niet ff meten?Weet je het zeker.

 

[White Knight]

Looking good reus, training ook btw.
Waarom laat je je niet ff meten?Weet je het zeker.

Klik om te verkleinen...

Goed plan, ga ik doen Wou toch al ff een richtlijn hebben

 

[horn]

Ziet er alleszins netjes uit.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk