Koef's log - FB

[koef]

di 6 okt 2009
-------------

bench

5x20
5x40
3x60
1x80
3x5x95 PR

db bench

warmup 12kg
25 reps 22kg

chins 8x5xbw

Bench PR! Dan ineens in m'n hoofd gehaald om 20 reps te draaien op de db bench, dikke pomp dus kon ik niet goed chinnen. Dus 5 reppers gedaan met weinig rust. Al bij al content! Next up: deads en squats.

 

[andy88]

Goeie 25 reps beachboy

 

[Anoniem_1987_2]

Nog een home gym trainert hier zie ik, nice.

 

[koef]

Jeps, trouwens deze week nog free rackske gemaakt, pics volgen.

 

[koef]

do 7 okt 2009
-------------

deadlift

4x60
4x80
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160 @8

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
1x140
2x155 PR @9.5

pause squat

3x3x95

Grip pr deadlift (3reps), squat gaat goed.

 

[PjanoozManiac]

Jou huidige stats zijn eigelijk zo ongeveer mijn doelen voor eind dit jaar.

 

[koef]

Jou huidige stats zijn eigelijk zo ongeveer mijn doelen voor eind dit jaar.

Succes! Zal straks je log ook even doornemen

vr 9 okt 2009
-------------

press

5x20
5x40
3x60
2x70
4x2x75 @8.5

dips

5xbw
5xbw+20
5xbw+35 @9.5
10xbw

fat db rows

7x22
7x32
7x42
7x52 nipt en lelijk (grip)
2x7x42 easy

rear delts 2 sets

Press weer good reps PR = 75, maar op deze speed is het verbroken hoor

 

[koef]

zo 11 okt 2009
--------------

pause front squat

5x20
5x40
2x60
2x80
2x95
6x2x100 easy reps

pin goodmorning

5x20
5x40
5x60
3x70
3x80
3x90 pr

ab wheel

7 / 4 / 4 / 5 / 4 / 4 / 4 reps

 

[PjanoozManiac]

Goeie front squat.
Welke grip gebruik je ?

 

[koef]

Crossgrip, heb enkele maanden clean grip gebruikt maar crossed blijft toch beter voelen.

 

[koef]

ma 12 okt 2009
--------------

bench

5x20
5x40
3x50
3x60
1x80
1x90
4x4x97.5 PR

chins

3xbw
4x3xbw+20 heavy

fat db hammer curls 2 sets

 

[andy88]

zotte bench dog, zonder spotter en al, nice. Binnenkort werksetjes met 100 kg das ziek.

 

[koef]

Bolli was spotting.

 

[PjanoozManiac]

3x3x100 moet je al lukken

 

[koef]

Jep denk het ook, 3x5x97.5 volgende training daarentegen zal wat anders worden.

 

[koef]

wo 14 okt 2009
--------------

power snatch

warmup
2x2x42
2x52
2x2x62
2x2x67 lekker

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
3x5x135 PR

45° situps 3 sets

Squat was hard. Goeie training.

 

[MironT]

Nice squatting man, je bench ligt nu ook wel hoger dan 105

 

[koef]

Jep ga bijna vastlopen, dan ff deload en maxen op 110 of meer.

 

[koef]

do 15 okt 2009
--------------

press

5x20
5x40
3x60
2x70
3x2x77.5 pr

fat db bench

10x22
8x32
5x39.5 pr

fat db rows

8x22
5x32
5x42
4x5x47

rear delts 2 sets

 

[koef]

zo 18 okt 2009
--------------

deadlift

2x4x60
4x80
4x100
4x120
4x135
4x150
4x165 @ 8 conventional PR

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
1x140
5x155 @ 10 PR

oh squat

10x20
10x30
10x40

SS met

abwheel

3x5 reps

Grip PR deadlift ook, alles pronated. Squats ook dik PR.
Nu ga ik ff deloaden, dan maxen. Squat 165+, deadlift 180+, bench 110+, strict press 85.