Koef's log - FB

[Protvis]

Recovery / deload veronderstel ik ?

 

[koef]

Gewoon extra workout. Hoe zit het bij u ?

 

[Protvis]

Rug terug in orde, dus ben terug aan het trainen sinds deze week, licht begonnen dan paar weken met lineaire progressie werken.

Probeer nu een log hier bij te houden vermits KSP afgesloten is.

 

[koef]

vr 11 nov
---------

box squat ME low / medium-wide / flat shoe

warmup
1x135
1x150
1x155
1x160
1x165 PR


power snatch

warmup
2x63
1x73
1x78
1x83 PR lelijke split catch
1x83 decent catch


body curls assisted

3x 10reps

superset ab wheel almost full rom / knee

3x 10reps

 

[andy88]

Big squat!!

lelijke split catch maar awesome

 

[Guts]

hey goeie squats!

zeg koef, ik las net in een topic dat jij de 700kg barbell van FS hebt, hoe bevalt deze je?

 

[koef]

hey goeie squats!

zeg koef, ik las net in een topic dat jij de 700kg barbell van FS hebt, hoe bevalt deze je?

Deze barbell is 31-32mm dik, dit betekent dat hij onhandig is voor te deadliften. Ook roteren de sleeves zeer vlot, wat het mss moeilijker maakt tijdens de bench.

Deze bar wordt bij ons bijna uitsluitend gebruikt voor squats. Ligt goed op de rug en is een stijve bar. Ook sterk want heb al 180 op de pins moeten droppen en gaf geen krimp.

 

[Guts]

typisch FS, de barbell moet sterker dus dan maken we hem dikker -_- eigelijk vind ik hun barbells echt bagger, maar ja ze zijn cheap

 

[koef]

typisch FS, de barbell moet sterker dus dan maken we hem dikker -_- eigelijk vind ik hun barbells echt bagger, maar ja ze zijn cheap

Alle barbells van FS zijn brol. Idd dikker sterker omdat het minderwaardig materiaal is.
Als ze eens texas power bars of zo zouden invoeren zou goed verkopen.

 

[Eddine]

Alle barbells van FS zijn brol. Idd dikker sterker omdat het minderwaardig materiaal is.
Als ze eens texas power bars of zo zouden invoeren zou goed verkopen.

tegen de amerikaanse prijs zou het wel verkopen, er is 1 verkoper in Nederland maar je bent bijna evenveel kwijt als een eleiko halter...

 

[UnCompress]

Heb dezelfde bar en deze is idd dik, lastig bij de deads.
Ga je log hier volgen nu ksp overleden is.

 

[koef]

zo 13 nov
---------


strict press DE 10kg chains

8x3x50


seated db press 50mm db

10x22
10x29.5 PR
9x29.5
8x29.5


triceps extensions bench / to chin

10x20
10x35 PR
10x35
10x35
10x35

superset reverse hypers

4x12x20


curls barbell / strict

10x45
8x50
4x55

super set ab pulldowns

1x 12reps
1x 8reps
1x 20reps

 

[Protvis]

sterk zo'n hoge rep range met 30kg db presses.

 

[koef]

ma 14 nov
---------


box squat DE low box / medium wide / +20kg chains

11x2x87.5


romanian deadlift

10x60
10x80
10x90
10x90


ab wheel almost full rom / knee

3x 10reps


reverse hyper

12x20
12x30 PR
12x40 PR
12x50 PR
12x60 PR

 

[koef]

di 15 nov
---------


shrugs axle / strict

10x88
10x108
10x108
10x108

Set 1 en 3 toch moeten lossen during set.


ab pulldowns

3x12 reps


band goodmornings

total 150-200 reps

band pullaparts

total 150-200 reps


sled upright / belt

4,5 trips 80m back to back 30kg

 

[koef]

wo 16 nov
---------

pushpress ME

warmup
2x92.5
1x100
1x105
1x110
fx112.5

Lang geleden. Alles +100 is in principe PR. Die 112 pak ik volgende week wel, zit er zeker in.


incline log press high incline

10x55
10x74 PR
10x75 PR
8x75


pullups strict

13x bw
11x bw
11x bw
9x bw


barbell twist standing / weight on back

20x43
20x43

 

[girovaki]

Ook een sterke jongeman hier. Goede trainingen!

 

[andy88]

Ik vond al dat die log press goei gewicht had, nice man!

Die PP is sweet, bijna vind ik u jerk prestatie wat minder

 

[warres]

sterk PR!

 

[Guts]

pushpress is echt ziek -_- zijn er trouwens 'regels' bij het push pressen? want ik merk dat als ik een gewicht probeer te push pressen dat het eerder naar een power jerk neigt