XXL Nutrition

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

Protvis

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2005
Berichten
668
Karma
16
Lengte
1m72
Massa
79kg
Recovery / deload veronderstel ik ? :p
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Gewoon extra workout. Hoe zit het bij u ?
 

Protvis

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2005
Berichten
668
Karma
16
Lengte
1m72
Massa
79kg
Rug terug in orde, dus ben terug aan het trainen sinds deze week, licht begonnen dan paar weken met lineaire progressie werken.

Probeer nu een log hier bij te houden vermits KSP afgesloten is.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 11 nov
---------

box squat ME low / medium-wide / flat shoe

warmup
1x135
1x150
1x155
1x160
1x165 PR


power snatch

warmup
2x63
1x73
1x78
1x83 PR lelijke split catch :p
1x83 decent catch


body curls assisted

3x 10reps

superset ab wheel almost full rom / knee

3x 10reps
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Big squat!!

lelijke split catch maar awesome
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
hey goeie squats!

zeg koef, ik las net in een topic dat jij de 700kg barbell van FS hebt, hoe bevalt deze je? :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
hey goeie squats!

zeg koef, ik las net in een topic dat jij de 700kg barbell van FS hebt, hoe bevalt deze je? :)

Deze barbell is 31-32mm dik, dit betekent dat hij onhandig is voor te deadliften. Ook roteren de sleeves zeer vlot, wat het mss moeilijker maakt tijdens de bench.

Deze bar wordt bij ons bijna uitsluitend gebruikt voor squats. Ligt goed op de rug en is een stijve bar. Ook sterk want heb al 180 op de pins moeten droppen en gaf geen krimp.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
typisch FS, de barbell moet sterker dus dan maken we hem dikker -_- eigelijk vind ik hun barbells echt bagger, maar ja ze zijn cheap :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
typisch FS, de barbell moet sterker dus dan maken we hem dikker -_- eigelijk vind ik hun barbells echt bagger, maar ja ze zijn cheap :)

Alle barbells van FS zijn brol. Idd dikker sterker omdat het minderwaardig materiaal is.
Als ze eens texas power bars of zo zouden invoeren zou goed verkopen.
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
Alle barbells van FS zijn brol. Idd dikker sterker omdat het minderwaardig materiaal is.
Als ze eens texas power bars of zo zouden invoeren zou goed verkopen.

tegen de amerikaanse prijs zou het wel verkopen, er is 1 verkoper in Nederland maar je bent bijna evenveel kwijt als een eleiko halter...
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Heb dezelfde bar en deze is idd dik, lastig bij de deads.
Ga je log hier volgen nu ksp overleden is.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 13 nov
---------


strict press DE 10kg chains

8x3x50


seated db press 50mm db

10x22
10x29.5 PR
9x29.5
8x29.5


triceps extensions bench / to chin

10x20
10x35 PR
10x35
10x35
10x35

superset reverse hypers

4x12x20


curls barbell / strict

10x45
8x50
4x55

super set ab pulldowns

1x 12reps
1x 8reps
1x 20reps
 
Laatst bewerkt:

Protvis

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2005
Berichten
668
Karma
16
Lengte
1m72
Massa
79kg
sterk zo'n hoge rep range met 30kg db presses.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 14 nov
---------


box squat DE low box / medium wide / +20kg chains

11x2x87.5


romanian deadlift

10x60
10x80
10x90
10x90


ab wheel almost full rom / knee

3x 10reps


reverse hyper

12x20
12x30 PR
12x40 PR
12x50 PR
12x60 PR
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 15 nov
---------


shrugs axle / strict

10x88
10x108
10x108
10x108

Set 1 en 3 toch moeten lossen during set.


ab pulldowns

3x12 reps


band goodmornings

total 150-200 reps

band pullaparts

total 150-200 reps


sled upright / belt

4,5 trips 80m back to back 30kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 16 nov
---------

pushpress ME

warmup
2x92.5
1x100
1x105
1x110
fx112.5

Lang geleden. Alles +100 is in principe PR. Die 112 pak ik volgende week wel, zit er zeker in.


incline log press high incline

10x55
10x74 PR
10x75 PR
8x75


pullups strict

13x bw
11x bw
11x bw
9x bw


barbell twist standing / weight on back

20x43
20x43
 
Laatst bewerkt:

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.710
Karma
217
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ook een sterke jongeman hier. Goede trainingen!
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Ik vond al dat die log press goei gewicht had, nice man!

Die PP is sweet, bijna vind ik u jerk prestatie wat minder :D
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
pushpress is echt ziek -_- zijn er trouwens 'regels' bij het push pressen? want ik merk dat als ik een gewicht probeer te push pressen dat het eerder naar een power jerk neigt :)
 

Naar boven