KoekieMonsters workout journal; want big muscles

[KoekieMonster]

Wat altijd wel lekker is; ik ben altijd alleen in de sportschool, heb alle vrijheid, niemand die me op de vingers kijkt. (behalve een aantal cameratjes die ophangen) en muziek staat altijd keihard... dus ik ga helemaal los. Lekker brullen en hardop tellen

 

[Anoniem_1989_9]

koekie houd van zelfkastijdig ofzo :O

 

[herkuul]

Je bent een echt beest koekie

 

[Anoniem_1973]

okee dan koekie! You monster

 

[KoekieMonster]

Vanmiddag staan Rug, Borst kuiten en buik op het programma.

Ik moet werken van 17:30 -21:00 (koopavond)
Moet dus haast maken vanmiddag. Eten - uurtje wachten en weggaan - trainen - terug naar huis (shakie drinken en een shitload aan AA drink) daarma douchen - eten - naar me werk - 21:30 thuis. Beetje spullen opruimen - eten - en naar me nest.

Morgen ook weer werken van 9:00 tot 17:00 daarna naar huis, douchen - eten- en vervolgens naar een verjaardag én daarná naar een feest op mijn werk (gratis drank, veel collega's van het andere geslacht, ''dresscode white''.. dus chicks in het wit doen het altijd goed) Ik heb sinds februarie niet meer gedronken, dus het zal er morgenavond snel inhakken. Zorg iig dat ik een flinke fundering aan eiwitten en vitaamientjes vooraf op heb

M.a.w; ik post mijn training van vandaag morgenavond ná mijn werk

 

[grotesjaak]

aah, weer een borst-rug training voor de boeg zie ik, knallen koekie!

in je eentje in de sportschool is lekker, ik heb het ook regelmatig...maar dan met 0,0 toezicht, lekker brullen en smijten

en ook ff lekker feestje bouwen heh, moet kunnen toch laat de chicks maar is zien wat voor monster je bent hehe

 

[KoekieMonster]

Thanks sjaak.
Feest was lekker, heb me zeer goed ingehouden. 6 biertjes + een glas champagne. Ik ben niet zo'n drinker.. als ik drink dan drink ik niet om bezopen te worden ofzo, gewoon voor de gezelligheid

Training van afgelopen vrijdag post ik in 10 minutes.

 

[KoekieMonster]

Vrijdag 19-06-09

Rug-Borst-Kuiten

Rug
Pull down extra wide grip(bar to chest) in superset met Row machine (wide grip) 60 sec rust between sets
10x 35 - 10x 25
10x 40 - 10x 35
8x 50 - 8x 40
10x 45 - 9x 40
10x 45 - 10x 30

Cable pull down V-bar
Dropset
10x 45
10x 45
8x 55
6,5x 60
8x45
10x40

Optrekken
5 setjes met zo weinig mogelijk rust en zo'n goed mogelijke uitvoering. 3/4 roms per sets + wat negative sets (10 minuten langzaam zakken to the ground)

Borst
Push ups in verschillende standen (een arm ver voor me uit, andere arm ver naar achteren. Small pushes. Paar pogingen tot single arm push ups en tenslotten de standaard push up tot failure

Incline dumbbell Press - Dumbbell Fly - Chest press machine
Giantset (Was al aardig kapot van voorgaande oefeningen, but no madness!)
10x 16 - 10x 12 - 10x 40
90 sec rust...
10x 18 - 10x 12 -10x 45
90 sec rust...
10x 18 - 8x 12 - 8x 50

Toen waren de schouders flink verzuurd... (ook nog flinke muscle pain van voorgaande dag schoudertraining donderdag)

Kuiten
10 minuten supersets op de hack squat machine en de seated calf machine. Helemaal leeg gepompt (20 reps ongveer) en vervolgens lekker rust door de sportschool rennen voor de pomp en de adertjes extra tevoorschijn te toveren )

Vandaag staat er weer een bezoekje aan de friettent op het programma.
Fijne zondag nog vrienden.

 

[Anoniem_1973]

sodeknetter koekie, wat ee mooie training, vooral die cale pull down op de v-bar is zuur man! Respekt!

 

[grotesjaak]

verdomme zure zooi dit...
mooi vooruitzicht die friettent hehe, geniet ervan!

 

[critmonster]

lang geen slechte training hoor, die supersetjes doe je wel netjes..

 

[KoekieMonster]

Karma's komen voor jullie trouwe loglezers, zodra ik jullie weer karma ''kan'' geven

 

[KoekieMonster]

Nieuw trainschema vanaf vandaag

-Supersets - Giantsets - Dropsets (wekelijks mee varriëren)
-Trainingen probeer ik rond de 70/75 minuten te houden
-Rust tussen de sets bedraagt 60 seconden bij supersets en 90 seconden bij giantsets (sporthorloge)
-Dropsets geen rust tussen de sets
-Conditietraining bestaat uit 10 minuten HIT op de loopband en 10 minuten HIT op de crosstrainer
- 4 werksets per oefening (exculsief warming up 1/2 sets)
- 10 - 10 - 8 - 8 reps

Klik om te verkleinen...

maandag

Borst - Biceps - Kuiten - 20 minuten conditietraining

Borst
Bench Press dropset
Incline Dumbbell Press in superset met Pecdeck machine fly
Chest Press Machine dropset

Biceps
Seated Dumbbell curl
Standing Barbell Curls (21'n)
Rope Hammer curls (dropset)

Kuiten
Seated calf press in superset met Standing calf press in the hack squat machine

Klik om te verkleinen...

dinsdag

Bovenbenen - Triceps - 20 minuten conditietraining

Benen
Legg extension in superset met Leg Press Decline
Squat dropset
Dumbbell Lunges + uitstappen

Triceps - (Giantset)
Skull Crushers
Bent over Cable extensions
Tricep Bench Dips

Klik om te verkleinen...

woensdag
Volledige rust (op wat buik oefeningen na die ik hier thuis doe)

donderdag

Rug(+ onderrug) - Hamstrings - 20 minuten conditietraining

Rug
Cable front pulldown wide grip in superset met Machine row -
Cable pulldown front ''V'' - grip dropset
Optrekken

Onderrug - Hamstrings
Romanian Deadlift dropset
Lying Leg curls

Klik om te verkleinen...

vrijdag

Schouders - Traps - Kuiten

Schouders
Side raises in superset met Reverse fly machine
Seated Dumbbell Press
Millitary Press dropset

Trapezius
Barbell shrugs dropset

Kuiten
Seated calf press in superset met Standing calf press in the hack squat machine

Klik om te verkleinen...

zaterdag
''actieve'' rust (overdag werken) hele dag lopen en sjouwen

zondag
Volledige rust (op wat buik oefeningen na die ik hier thuis doe)

 

[grotesjaak]

ziet er prima uit, maar die vrijdag training met schouders en traps na de borst rug training van donderdag...dat is niet echt optimale rust heh? hoe kijk je daar tegenaan?

 

[critmonster]

wat een schema is dat nou?

borst en rug 2x per week op 1 dag, en geen biceps, triceps ?

 

[Anoniem_1973]

koekie, koekie... ga toch lekker ook splitten man! En werk van groot naar klein
Welke oefeningen ga je doen? Sets. reps?

 

[KoekieMonster]

Mannen, ik heb het schema eventjes gewijzigd en de oefeningen erbij gezet.

 

[KoekieMonster]

ziet er prima uit, maar die vrijdag training met schouders en traps na de borst rug training van donderdag...dat is niet echt optimale rust heh? hoe kijk je daar tegenaan?

Klik om te verkleinen...

Klopt.

Schouders krijgen het best zwaar, ik zal kijken hoe het aanvoelt.

 

[Jeffa040]

Trainingen gaan erg lekker zo te zien, ga zo door kerel!!

 

[Anoniem_1989_9]

Zou het zelf zowiezo anders doen, maar whatever, ga zo door! Je ziet vanzelf wel hoe het schema valt..