The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
O dat is echt k*t !
Zeker spiertjes gebruikt die je nooit gebruikt o.i.d?
s6 bro.
KoekieMonsters workout journal; want big muscles
- Topic starter KoekieMonster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 510
- Weergaven 12.252
- Volgers 14
-
- Tags
- workout
- Status
O dat is echt k*t !
Zeker spiertjes gebruikt die je nooit gebruikt o.i.d?
s6 bro.
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
wow klinkt pijnlijk, succes
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
Thanks kerel.
Ja da's een goeie. En ik snap je gedachte. Zo denken er vast meer
Probleem is alleen dat ik echt heel veel last heb van mijn rug tijdens squatten. Ik voer de oefening 100% correct uit, dus dat is niet de oorzaak daarvan.
Omdat ik dus eerst legpress en leg extensions doe... ben ik genoodzaakt (en moet ik) de squat wat minder zwaar pakken om de rug wat te ontlasten (gezien me bene al flink opgepompt zijn van de voorgaande superset) Maar op deze manier creeër ik wel hypertrophy bij de squatoefening die ik normaal gesporken ook zou krijgen als ik de squat als eerste doe... You get my point
Je creeert hypertrophy bij je quadriceps jah! Omdat die het zo megazwaar hebben! Maar de rest van de spieren in je benen hebben het de hele training niet zwaar en krijgen die prikkel dus niet! (en die wil je ook geven!!)
Denk trouwens als je eerst gaat squatten (al is het licht) dat je je optimaal op je rug kan focussen!! Je quadriceps neerbashen met je legpress en leg extensions kan daarna nog wel! Das het probleem niet!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
XLarge: Ja zo zie je maar eens wat voor een hamstring killer die sumo deadlift is. Groeien zullen ze wel doen als ik dit 6 weken blijf doen 
Greetje: Klinkt pijnlijk... is het ook
Maar de ''spierpijn-pijn'' is hoe dan ook voor mij een beloning dat ik goed heb getraind
Beukwood: I get your point, maar de komende weekjes blijf ik nog even de volgorde aanhouden die ik afgelopen keer deed. Met ext. en leg press prikkel ik mijn beentjes ook zeer zeker. Ik ga met de leg press zo diep mogelijk (vandaar dat ik ''pussyweights'' heb) en de leg ext doe ik ook altijd zo strict mogelijk met 2 sec static hold (brandt als een brandnetel...)
Kwarker: Rolator schiet ik nog niets mee op... een elektrische rolstoel zou eigenlijk het beste zijn
Greetje: Klinkt pijnlijk... is het ook
Maar de ''spierpijn-pijn'' is hoe dan ook voor mij een beloning dat ik goed heb getraind Beukwood: I get your point, maar de komende weekjes blijf ik nog even de volgorde aanhouden die ik afgelopen keer deed. Met ext. en leg press prikkel ik mijn beentjes ook zeer zeker. Ik ga met de leg press zo diep mogelijk (vandaar dat ik ''pussyweights'' heb) en de leg ext doe ik ook altijd zo strict mogelijk met 2 sec static hold (brandt als een brandnetel...)
Kwarker: Rolator schiet ik nog niets mee op... een elektrische rolstoel zou eigenlijk het beste zijn
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Nog steeds die pijn van afgelopen donderdag in me hams!
Vanochtend een half uurtje hardgelopen met een hartslag van 135-140 waarvan de laatste 8-10minuutjes een hartslag van 160. Toen ik thuis was even de beentjes los gegooid en wat strech oefeningen gedaan.
Nu... een 6 uur later nog steeds pijn in de hams... Als dat maar goed komt morgen, dan staat er namelijk een beentraining op het programma. (uiteraard geen hams want die train ik op donderdag met rug) Maar mijn quads en mijn glutes wil ik wel weer even naar de donder helpen.
Ben overigens wel van plan komende dagen (naar het vooruitzicht van de weersvoorspelling) om vóór 12 uur smiddags klaar te zijn met de training. Ik denk dat ik rond half 11 richting de gym vertrek. Dan ben ik mooi rond half 1 thuis. En ontloop ik de warmte en kan ik smiddags lekker genieten van mijn vakantie en een beetje het huis opschilderen in de woonkamer (lekker koel daar overdag)
Vanochtend een half uurtje hardgelopen met een hartslag van 135-140 waarvan de laatste 8-10minuutjes een hartslag van 160. Toen ik thuis was even de beentjes los gegooid en wat strech oefeningen gedaan.
Nu... een 6 uur later nog steeds pijn in de hams... Als dat maar goed komt morgen, dan staat er namelijk een beentraining op het programma. (uiteraard geen hams want die train ik op donderdag met rug) Maar mijn quads en mijn glutes wil ik wel weer even naar de donder helpen.
Ben overigens wel van plan komende dagen (naar het vooruitzicht van de weersvoorspelling) om vóór 12 uur smiddags klaar te zijn met de training. Ik denk dat ik rond half 11 richting de gym vertrek. Dan ben ik mooi rond half 1 thuis. En ontloop ik de warmte en kan ik smiddags lekker genieten van mijn vakantie en een beetje het huis opschilderen in de woonkamer
(lekker koel daar overdag)
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Nu eerst broodjes kroket met mayo eten.. (recovery nutrition
broodje kroket
?hebben wij al niet in belgie, jullie nederlanders hebben echt voor alles een andere naam dan wij..
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
sjah, koekie van eigen deeg heh? hahahah
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Benen-Kuiten-Biceps
Leg extension
10x15KG
10x25KG
10x25KG
10x30KG
10x30KG
in superset met
Leg Press Decline *plate loaded (en knietjes tegen de borst natuurlijk)
10x50KG
10x100KG
10x100KG
10x110KG
11x110KG
Squat
10xstang
10x40KG
8x60KG
9x60KG
10x60KG ---> laatste 2 reps gingen niet mooi. (stuppid!)
Uitstappen (lunge)
30 stappen bodyweight. 3 setjes
Best een heavy oefening. Vraagt veel coördinatie. Lekker om te doen als laatste oefening.
Kuiten
No comments, helemaal kapot getraind in superset (hack squat machine en seated calf raises) lekker branden. Zoals gewoonlijk
Biceps
giantset
Seated incline dumbbell curls - Barbell curls 21-en - Rope hamer curls (cable)
10x8 - 21x15 - 12x15
60 sec rust...
10x8 - 21x15 - 12x15
60 sec rust...
10x8 - 21x15 - 12x15
60 sec rust...
10x8 - 21x15 - 12x15
Vervolgens 20 minuten HIT op de crosstrainer gedaan.
Leg extension
10x15KG
10x25KG
10x25KG
10x30KG
10x30KG
in superset met
Leg Press Decline *plate loaded (en knietjes tegen de borst natuurlijk
)10x50KG
10x100KG
10x100KG
10x110KG
11x110KG
Squat
10xstang
10x40KG
8x60KG
9x60KG
10x60KG ---> laatste 2 reps gingen niet mooi. (stuppid!)
Uitstappen (lunge)
30 stappen bodyweight. 3 setjes
Best een heavy oefening. Vraagt veel coördinatie. Lekker om te doen als laatste oefening.
Kuiten
No comments, helemaal kapot getraind in superset (hack squat machine en seated calf raises) lekker branden. Zoals gewoonlijk
Biceps
giantset
Seated incline dumbbell curls - Barbell curls 21-en - Rope hamer curls (cable)
10x8 - 21x15 - 12x15
60 sec rust...
10x8 - 21x15 - 12x15
60 sec rust...
10x8 - 21x15 - 12x15
60 sec rust...
10x8 - 21x15 - 12x15
Vervolgens 20 minuten HIT op de crosstrainer gedaan.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
+1 idd koek! Doe dat
Ik ben ook niet alwetend, maar dat heb iki wel in de gaten!
Verder heel netjes!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
auw man, ik leef met je mee 
lekkere super/giant/tri-weet ik wat voor -set training. intensief als een malle dus!
broodje kroket...damn, water loopt me in de mond. dat heb al zolang niet meer gegeten.
lunges als laatste zijn ook lekker man...hele beentraining gehad en dan nog rondwandelen (al doe jij het op de plaats)
lekkere super/giant/tri-weet ik wat voor -set training. intensief als een malle dus!broodje kroket...damn, water loopt me in de mond. dat heb al zolang niet meer gegeten.
lunges als laatste zijn ook lekker man...hele beentraining gehad en dan nog rondwandelen (al doe jij het op de plaats)
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks hommie's voor de reactie's
Dinsdagdag 30-06-09
Borst - Triceps (extra traps en optrek/pull up oefeningen)
Bench Press
10x 40KG
10x 45KG
9x 50KG
9x 50KG
10x 50KG (laatste 2 lichte spot)
Incline Dumbbell Press in superset met Pecdeck machine fly
8x20KG - 10x25KG ( lekker knijpen met de borstspieren bij de pecdeck)
8x20KG - 10x25KG
7x20KG - 10x25xKG
6,5x20KG - 8x30KG
Zittend bankdrukken (machine) in superset met Zittend bankdrukken small grip (triceps)
10x30KG - 10x30KG
10x40KG - 10x40KG
10x40KG - 10x40KG
10x40KG - 8x40KG
Bench dips in superset met Close grip bankdrukken (60 sec. rust tussen elke superset)
15x bodyweight - 8x25KG
15x bodyweight - 8x25KG
15x bodyweight - 8x25KG
15x bodyweight - 8x25KG
Triceps stonden op klappen denk!
Rug en Traps (extra)
Pullups wide grip (lichaam languit gestrekt) begin het al te leren.
1x to chest, langzaam zakken
30sec rust...
1x to chest, langzaam zakken
30sec rust...
1x to chest, langzaam zakken
30sec rust...
1x to chest, langzaam zakken
30sec rust...
1x to chest, langzaam zakken
Wide grip barbell shrugs in superset met close grip barbell shrugs (60 sec. rust tussen elke superset)
Hierbij ben ik niet tot het gaatje gegaan, er hadden nog wel 2-3 reps meer in gezeten, maar ik heb donerdag rug op het programma staan, en aangezien ik deze ''trap'' superset oefeningen nooit doe probeer ik me lichaam er eerst aan te laten wennen. Anders zit ik dalijk weer een week met hevige pijn in me traps (net zoals op dit moment het geval is bij me hamstrings)
Genoeg gelul. Trainen. Kreng
10x bar - 10x bar
10x40KG - 10x40KG
10x40KG - 10x40KG
10x40KG - 10x40KG
10x bar - 10x bar ---> fik in de traps
Voeding rondom training:
Dinsdagdag 30-06-09
Borst - Triceps (extra traps en optrek/pull up oefeningen)
Bench Press
10x 40KG
10x 45KG
9x 50KG
9x 50KG
10x 50KG (laatste 2 lichte spot)
Incline Dumbbell Press in superset met Pecdeck machine fly
8x20KG - 10x25KG ( lekker knijpen met de borstspieren bij de pecdeck)
8x20KG - 10x25KG
7x20KG - 10x25xKG
6,5x20KG - 8x30KG
Zittend bankdrukken (machine) in superset met Zittend bankdrukken small grip (triceps)
10x30KG - 10x30KG
10x40KG - 10x40KG
10x40KG - 10x40KG
10x40KG - 8x40KG
Bench dips in superset met Close grip bankdrukken (60 sec. rust tussen elke superset)
15x bodyweight - 8x25KG
15x bodyweight - 8x25KG
15x bodyweight - 8x25KG
15x bodyweight - 8x25KG
Triceps stonden op klappen denk!
Rug en Traps (extra)
Pullups wide grip (lichaam languit gestrekt) begin het al te leren.
1x to chest, langzaam zakken
30sec rust...
1x to chest, langzaam zakken
30sec rust...
1x to chest, langzaam zakken
30sec rust...
1x to chest, langzaam zakken
30sec rust...
1x to chest, langzaam zakken
Wide grip barbell shrugs in superset met close grip barbell shrugs (60 sec. rust tussen elke superset)
Hierbij ben ik niet tot het gaatje gegaan, er hadden nog wel 2-3 reps meer in gezeten, maar ik heb donerdag rug op het programma staan, en aangezien ik deze ''trap'' superset oefeningen nooit doe probeer ik me lichaam er eerst aan te laten wennen. Anders zit ik dalijk weer een week met hevige pijn in me traps (net zoals op dit moment het geval is bij me hamstrings)
Genoeg gelul. Trainen. Kreng
10x bar - 10x bar
10x40KG - 10x40KG
10x40KG - 10x40KG
10x40KG - 10x40KG
10x bar - 10x bar ---> fik in de traps
Voeding rondom training:
-Pre workout : (ontbijt om 8:30) 100gr brinta - 1 grote appel - 150gr tonijn uit blik - 20gr whey - 3 omega 3 capsule's
-Post workout : 50gr dextrose + 30gr whey isolate - 1 banaan
-Post workout meal (thuis) 450gram magere kwark - 100gram havermout - 30gr whey - 2 vitamineC kauwtabletjes - zink/magnesium/calcium tablet
-Er staat voor vandaag nog een groente ommelet op het menu met extra eieren, een blikje zalm, nog wat extra groente, 400gr kipfilet uit de gril/oven, hand noten en nog een extra bak kwark voor het slapen gaan. Heb geen idee van de hoeveelheid kcal, maar dat zal zo rond de 3500 zitten.
-Post workout : 50gr dextrose + 30gr whey isolate - 1 banaan
-Post workout meal (thuis) 450gram magere kwark - 100gram havermout - 30gr whey - 2 vitamineC kauwtabletjes - zink/magnesium/calcium tablet
-Er staat voor vandaag nog een groente ommelet op het menu met extra eieren, een blikje zalm, nog wat extra groente, 400gr kipfilet uit de gril/oven, hand noten en nog een extra bak kwark voor het slapen gaan. Heb geen idee van de hoeveelheid kcal, maar dat zal zo rond de 3500 zitten.
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Status
