KoekieMonsters workout journal; want big muscles

[sniperx]

Koekie! Hier ben ik lang niet geweest .
Je bent fantastisch bezig koek, ga zo door!

 

[beginnerbb]

waarom zou zonder supps kansloos zijn?

en whey is niets mis mee, ik noem het 'niet meer natural' vanaf dat je dingen gaat nemen voor betere trainingen, meer spieren en dat soort dingen.

crack
creatine
enz...

Stop dan ook maar gelijk met voeding. Of trainen.
Ook daar krijg je meer spieren van.

Als je sups neemt ben je niet gelijk geen naturel meer bro.

 

[Tymen]

Stop dan ook maar gelijk met voeding. Of trainen.
Ook daar krijg je meer spieren van.

Als je sups neemt ben je niet gelijk geen naturel meer bro.

waar leg jij de grens dan? tussen naturel en doping?
moeilijke kwestie...

 

[beginnerbb]

waar leg jij de grens dan? tussen naturel en doping?
moeilijke kwestie...

Niet moeilijk.

Doping = doping (verboden middelen)

Sups = sups (naturel dus)

 

[Tymen]

Niet moeilijk.

Doping = doping (verboden middelen)

Sups = sups

wanneer vind jij nog iets sups, en wanneer doping.

ik snap best dat sommige mensen de lijn heeeel strak tekenen. maar is een middel wat net een tikkeltje minder werkt dan anabolen een sup of dope, ook al staat het niet op de aas lijst?
lijn is volgens mij niet strak, lijkt volgens mij meer op een kronkelige lijn...

 

[beginnerbb]

alles wat op de verboden middelen lijst staat is doping. Alles wat daar niet op staat dus niet.
Dat is inderdaad een hele strakke lijn en niks tegenin te brengen.

Als je iets inneemt waarvan je denkt dat het een sup is en je wordt toch positief getes was het blijkbaar toch geen sup. En ben je dus ook gelijk niet meer naturel.

 

[herkuul]

Netjes Koekie hoog volume!

 

[Jeffa040]

Flink volume inderdaad, goed bezig koek ga zo door!

 

[Yoshuba]

Harde training! Het ijzer is de plek voor jou

 

[Obeb]

wanneer vind jij nog iets sups, en wanneer doping.

ik snap best dat sommige mensen de lijn heeeel strak tekenen. maar is een middel wat net een tikkeltje minder werkt dan anabolen een sup of dope, ook al staat het niet op de aas lijst?
lijn is volgens mij niet strak, lijkt volgens mij meer op een kronkelige lijn...

Wat lul jij zeg Sups = Sups en AS = AS zo makkelijk is het.
Net zoals wiet softdrugs is en cocaine harddrugs. Dan ga je toch ook niet zeggen "ja de lijn is niet strak, ik vind wiet ook harddrugs."

On:
Netjes bezig koekie, maar waarom allemaal supersets in combinatie met ...
Ik denk dat met een gewoon fullbody of rippetoe ofzo voorlopig toch wel vooruit kunt?

 

[KoekieMonster]

Oke mannen thanks for reading my loggie!

On:
Netjes bezig koekie, maar waarom allemaal supersets in combinatie met ...
Ik denk dat met een gewoon fullbody of rippetoe ofzo voorlopig toch wel vooruit kunt?

Nah, ik volg liever split. Fullbody of rippetoe... niet mijn ding.
Supersets.... i like it. Overigens doe ik het de laatste dagen wat rustiger met de supersets en de dropsets (enkel en alleen de isolatie oefeningen pak ik in drop of superset) vanwege het äerobe effect wat anders ontstaat tijdens compounds.

Vandaag is er overigens ook keihard getrained. Ik post hem binnen een paar minuutjes!

 

[KoekieMonster]

Dinsdag 07-07-09

Borst - Triceps (extra pull up oefeningen)

Bench Press
15xbar
15xbar
10x 40KG
10x 45KG
8x60KG
6x60KG
6x60KG (laatste 2 lichte spot)

Volgende week knal ik er 55kg op en maak zoveel mogelijk reps als ik maar kan.

Incline Dumbbell Press
8x20KG - 10x25KG ( lekker knijpen met de borstspieren bij de pecdeck)
8x20KG - 10x25KG
7x20KG - 10x25xKG
6,5x20KG - 8x30KG

Zittend bankdrukken (machine) in superset met Pecdeck fly machine
10x30KG - 10x20KG
8x45KG - 10x23KG
8x40KG - 8x27KG
8x40KG - 8x23KG

Bench dips in superset met Close grip bankdrukken (60 sec. rust tussen elke superset)
15x bodyweight - 10xbar
15x bodyweight - 8x25KG
15x bodyweight - 8x25KG
15x bodyweight - 4x27,5KG
15x bodyweight - 8x22,5KG
Triceps stonden op klappen denk!

Extra

Pullups wide grip (lichaam languit gestrekt) begin het al te leren.
10 setjes negative met 15-20 seconden rust tussen elke set.
10 sec hold bovenin en vervolgens 10 seconden langzaam zakken.
Yeah buddy... feels good

lekker getraind, motivatie was in orde. Crack werkt beter op een legere maag merk ik. Vandaar dat ik 2 uur voor inname van crack niets meer gegeten had.
. Daarna nog 20min HIT op de crosstrainer gedaan (heerlijk) ik krijg een supergoed conditie. Merk ik ook tijdens mijn krachttrainingen... ik ben veel sneller ''hersteld'' tussen de setjes door. feels good!
Cijfer voor de training tussen 0 en 10 ; 7,5

Voeding rondom training:

Spoiler

Pre workout meal (2 uur vooraf): 4 volkoren boterhammen met blikje zalm (150gr?) - 30gr whey shake
- 2 uur later 1 maatschep crack + 5gr BCAA
-Post workout 60gr WMS carbloader - 30gr whey isolate - 5gr BCAA - 1 banaan
-Post workout meal (uurtje later) 2 borden basmatti rijst - spinazie - 250gr gegrilde kipfilet (2 stuks) - 2 gebakken eieren

Volgende training; Donderdag (of hooguit vrijdag ochtend) - Rug - Hamstrings

 

[Tymen]

eet jij ook nog gewone voeding? of sport jij jezelf alleen vol met supps

dikke training, keep it up!

 

[KoekieMonster]

Please kap ff met dat geklats over sups. Whey - Bcaa en (sinds de laatste dagen) een energy boostertje een half uurtje voor training... is dat nou zo bijzonder.

Thanks voor je reactie overigens, maar als je hier steeds komt kakelen over supplementen hoef je voor mij niet meer te reageren. (no offence)

 

[Anoniem_1973]

Haha zei ik ut niet koek, die crack moet idd op een zo leeg mogelijke maag...
Het valt me op dat je steeds intense trainingen neer zet gozer, je barst van de energie blijkbaar ! Heel goed gozer, ga zo door!

 

[The Xtralarge]

lol al die ecto`s met hun gelul over dat supps niet naturel is

Moet niet gekker worden op DBB...goed getraind weer Koekie.

 

[herkuul]

Lekker geknalt met borst en triceps, veel reps weer

 

[KoekieMonster]

Donderdag 09-07-09

Rug, Hamstrings en Kuiten

Optrekken
10 setjes - negative's - 10sec hold - etc etc. Gewoon rug lekker vol gepompt en hard aanspannen

Pulldown wide grip to chest en daarna gelijk in de nek trekken zonder te stoppen
10x35
10x35
10x45
8x52
8x52
in superset met...
Machine row
10x25
10x35
8x45
10x45 (laatste reps lekker cheaten)

Bent over Row (in de smitmachine) Lekker aanspannen, geweldige oefening!
(gewichten exclusief stang)
10x20
10x20
10x30
10x30
10x30
in superset met...
Pulldown ''V''-grip to chest
10x45
10x45
8x55
8x55

Hamstrings

Sumo Deadlift lekker trekken vanuit de hamstrings!
12x bar
10x40
10x40
10x40
10x65
10x65
7x65 (fail in onderarmen) even neerleggen meteen opnieuw oppakken en nog 3 extra reps gemaakt

Sitting leg curl
10x32
10x39
8x45 (3 self-spot , keihard aanspannen onderin)
8x45 (3 self-spot , keihard aanspannen onderin)
10x39

Kuiten

Calf raises standing in de smithmachine in superset met Calf raises op de leg press
No comments, helemaal leeg geknald die stokkies! Yeah buddy!

15 minuten cardio op de loopband helling 3-4% - 10km/h

Nutrition

Spoiler

Pre workout meal : 100gram brinta/havermout - 5-eiwitten - 20gr whey - 0,5 liter melk
Pre-workout : 5gram BCAA - 1 scoup NOKO booster
Post workout : 30gr whey isolate - 60gr WMS carbloader - 1 banaan - 5gram BCAA
Post workout meal : groot bord basmatti rijst, handje noten , stuk kipfilet , stuk biefstuk, groot bord spruiten

 

[KoekieMonster]

Schouders - Armen - Traps

Side raises met de armen 90graden naar voren gebogen in superset met front raises tot ver boven hoofd-hoogte (parallel grip)
10x4KG - 10x4KG
10x4KG - 10x4KG
10x8KG - 10x7KG
10x8KG - 10x7KG
10x8KG - 10x7KG (laatste reps hip drive)
10x8KG - 10x7KG (laatste reps hip drive)

Millitary press (second time)
10x Bar
10x25KG
10x25KG
8x27,5KG
7x27,5KG (hipdrive)
7x27,5KG (fail)

Hanging side raises met dumbbell (schuin hangen aan de paal van het cable station) (heerlijke iso oefening)
10x4KG
10x7KG
10x7KG
10x7KG

Barbell shrugs in smithmachine extra wide grip in superset met Barbell shrugs extra small grip
10x40KG - 10x40KG (2 sec static hold)
10x50KG - 10x50KG (2 sec static hold)
10x50KG - 10x50KG (2 sec static hold)
8x50KG - 8x50KG (fail in onderarmen, knijpkracht)
12x40 - 12x40

Armen

Sitting incline dumbbell curls
10x8KG
10x8KG
10x10KG
10x10KG
10x10KG
in superset met...
Skullcrushers
10x20
10x20
10x25
10x25
10x25

Barbell Curl 21-en
4 setjes van 21 reps met 22,5KG
supersetje met...
Bent over tricep extension (aan de cable met Z-bar)
4 setjes van 10 reps met 36KG

Rope push down en Rope hammer curls
No comments, heel me armen vol gepompt. Heerlijk.

15min HIIT cardio

Nutrition:

Spoiler

Pre workout meal ; Brinta en Havermout - mandarijntje - blikje tonijn - maatschep whey.
Pre workout ; (half uurtje van te voren) 1,5 maatschep crack +5gr BCAA
Post workout; 60gr (maatschep) WMS carbloader, 30gr whey isolate , 5gr BCAA en 5gr Leucine
Postworkout meal ; Banaan, 7 eieren (waarvan 5 ei-eiwit), 100gr Havermout, maatschep whey, blikje makreel filet, bordje spruiten (over van gister)

Morgen de quats afraggen.

Fijn weekend vrienden!

 

[Anoniem_1973]

nou, nou Koekie! Jij hebt ook niet stil gezeten zie ik! Dat zijn flinke setjes vriend!

Prettig weekend gozer!