Kom niet aan
- Topic starter fitnessbart
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 122
- Weergaven 7.252
- Volgers 18
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
AnonyMass
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2014
- Berichten
- 2.018
- Waardering
- 685
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Blaas jezelf wat nieuw leven in:
-Probeer nieuwe oefeningen
-Eet nieuwe gerechten
-Probeer verschillende soorten schema's
- Up gewoon je calories tot je wel aankomt. Elke week +500 tot de weegschaal de lucht ingaat.
-Doe gecontroleerde bewegingen voor legs, als je dan nog last hebt van je knieën moet je echt gewoon naar de dokter toe.
Probeer alvast een keertje:
Borst & Schouders
Armen & core
Benen
Borst & schouders
Armen & core
Rug
Dat is wat ik nu doe en het bevalt me erg.
-Probeer nieuwe oefeningen
-Eet nieuwe gerechten
-Probeer verschillende soorten schema's
- Up gewoon je calories tot je wel aankomt. Elke week +500 tot de weegschaal de lucht ingaat.
-Doe gecontroleerde bewegingen voor legs, als je dan nog last hebt van je knieën moet je echt gewoon naar de dokter toe.
Probeer alvast een keertje:
Borst & Schouders
Armen & core
Benen
Borst & schouders
Armen & core
Rug
Dat is wat ik nu doe en het bevalt me erg.
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
Anonymass bedankt voor je reactie, zal eens is wat afwisselen kwa voeding. Ik eet eigenlijk elke dag hetzelfde op avond eten na. Dan heb ik wel elke dag ander stuk vlees en groente.
En met mijn knieen zal ik eens langs doktor gaan, ben al bij fysio geweest maar dat had geen nut.
En met mijn knieen zal ik eens langs doktor gaan, ben al bij fysio geweest maar dat had geen nut.
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
Gunz for Hire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2014
- Berichten
- 886
- Waardering
- 89
shark89
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2012
- Berichten
- 4.311
- Waardering
- 1.057
68 gram carbs in je omelet? Hoe?
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
KurdishBB
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2015
- Berichten
- 104
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 15%
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Als het niet aan je eten ligt en niet aan je training kan ik me niet bedenken aan wat het wel kan liggen.
Als je genoeg cals binnenkrijgt zou je moeten bijkomen ookal zou je niet goed trainen.Het is dan mss vet dat je bijkomt maar je zal bijkomen.
Kan moeilijk geloven dat je op 4000 cals niet bijkomt.
Gunz for Hire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2014
- Berichten
- 886
- Waardering
- 89
Als je hulp wil, moet je gewoon je eten posten.. heb ik je gisteren ook gezegd, wat is anders het nut van dit topic? Post je voeding of stop met dit topic
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
Maaltijd 1: 07:00
3x omega 3 capsule
20g whey
1 banaan
20g rozijnen
75g havermout
300ml halfvolle melk
(kcal 600, E37, K83, v13)
Maaltijd 2: 10:00
4 snee volkoren brood
50g kipfilet
200ml halfvolle melk
19g pindakaas
(kcal 600, E42, k68, V18)
Maaltijd 3: 12:30
500g magere kwark
20g walnoten (ongeveer 8 walnoot partjes)
(Kcal 400, E48, K22, V13)
Tussendoor:
1 volkoren boterham
300ml melk
2 plakken kipfile
300kcal
Maaltijd 4 (Avond eten)
65g ongekookt afgewogen (en daarnagekookte) rijst OF 260gram aardappels
150g groenten (ui, prei, broccoli, paprika, etc).
150g kipfilet/biefstuk/varkenshaas/vis (rauw afgewogen).
8g olijfolie.
(kcal 500, E42, K60, V10)
Maaltijd 5(direct na het trainen):
25g whey
200 ml halfvolle melk
Banaan
1 snee volkoren brood (banaan op brood).
(kcal 400)
Maaltijd 6: 1 uur na het trainen
Omelet van 3 hele eieren
100g groenten (champignon, ui, tomaat, etc)
4 snee volkoren brood
(Kcal: 600, E36, K68, V18)
Maaltijd 7: 22:30
65g ongekookt afgewogen (en daarnagekookte) rijst
150g groenten (ui, prei, broccoli, paprika,courgette, etc).
150g kipfilet/biefstuk (rauw afgewogen).
8g olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
(kcal 500, E42, K60, V10)
TOTAAL 3900kcal.
Ik heb mct olie besteld en bcaa,
Ik kijk het nog 1 week aan en anders ga ik de mct olie gebruiken
3x omega 3 capsule
20g whey
1 banaan
20g rozijnen
75g havermout
300ml halfvolle melk
(kcal 600, E37, K83, v13)
Maaltijd 2: 10:00
4 snee volkoren brood
50g kipfilet
200ml halfvolle melk
19g pindakaas
(kcal 600, E42, k68, V18)
Maaltijd 3: 12:30
500g magere kwark
20g walnoten (ongeveer 8 walnoot partjes)
(Kcal 400, E48, K22, V13)
Tussendoor:
1 volkoren boterham
300ml melk
2 plakken kipfile
300kcal
Maaltijd 4 (Avond eten)
65g ongekookt afgewogen (en daarnagekookte) rijst OF 260gram aardappels
150g groenten (ui, prei, broccoli, paprika, etc).
150g kipfilet/biefstuk/varkenshaas/vis (rauw afgewogen).
8g olijfolie.
(kcal 500, E42, K60, V10)
Maaltijd 5(direct na het trainen):
25g whey
200 ml halfvolle melk
Banaan
1 snee volkoren brood (banaan op brood).
(kcal 400)
Maaltijd 6: 1 uur na het trainen
Omelet van 3 hele eieren
100g groenten (champignon, ui, tomaat, etc)
4 snee volkoren brood
(Kcal: 600, E36, K68, V18)
Maaltijd 7: 22:30
65g ongekookt afgewogen (en daarnagekookte) rijst
150g groenten (ui, prei, broccoli, paprika,courgette, etc).
150g kipfilet/biefstuk (rauw afgewogen).
8g olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
(kcal 500, E42, K60, V10)
TOTAAL 3900kcal.
Ik heb mct olie besteld en bcaa,
Ik kijk het nog 1 week aan en anders ga ik de mct olie gebruiken
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
waarom die bcaa? als 3900 cal niet genoeg is vervang dan de halvolle melk en de magere kwark door volle.Dat zijn nog extra cals.
ik zou met 3900 cals nog effe proberen.
Als dat niet genoeg blijkt te zijn de magere en halfvoll zuivel vervangen door volle.Dan zal je iets boven de 4000 gaan zitten.
ik zou met 3900 cals nog effe proberen.
Als dat niet genoeg blijkt te zijn de magere en halfvoll zuivel vervangen door volle.Dan zal je iets boven de 4000 gaan zitten.
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
Oke dat kan ik inderdaad wel doen ja.
Die bcaa heb ik besteld omdat toen ik die ging gebruiken een tijd terug een snelle spurt maakte kwa spiergroei, dus hoop eigenlijk dat het nu ook zo is.
Ik kijk nog even 2 weken aan en als ik dan niks gegroeid ben dan zal ik de zuivel producten veranderen.
Het schema klopt wel zo toch?
Edit: mct olie niet gebruiken dan?
Die bcaa heb ik besteld omdat toen ik die ging gebruiken een tijd terug een snelle spurt maakte kwa spiergroei, dus hoop eigenlijk dat het nu ook zo is.
Ik kijk nog even 2 weken aan en als ik dan niks gegroeid ben dan zal ik de zuivel producten veranderen.
Het schema klopt wel zo toch?
Edit: mct olie niet gebruiken dan?
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
MCT olie is 1 van de betere vetbronnen, kan je gewoon gebruiken dus.
BCAA is goed spul maar zit ook ruim in een goede whey. Je hebt dus vrij weinig BCAA nodig.
De inname hoeveelheid die op een verpakking staat is een advies voor als je vrij weinig of niets binnen krijgt.
Dus halve doseringen BCAA naast de whey is ruim voldoende voor optimaal herstel en groei en vaak is extra BCAA dus al niet echt nodig.
BCAA is goed spul maar zit ook ruim in een goede whey. Je hebt dus vrij weinig BCAA nodig.
De inname hoeveelheid die op een verpakking staat is een advies voor als je vrij weinig of niets binnen krijgt.
Dus halve doseringen BCAA naast de whey is ruim voldoende voor optimaal herstel en groei en vaak is extra BCAA dus al niet echt nodig.
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
Bedankt voor je reactie martinnoppert.
Ik ga vanaf vandaag halve dosering bcaa gebruiken naast mijn whey em wacht dan even 2 weken af, en als dat niet werkt dan zal ik de mct olie bijvoegen en de melk aanpassen en kwark.
Als ik dan niet aankom weet ik het ook niet meer.
Bedankt voor de vele reacties van iedereen!
Ik ga vanaf vandaag halve dosering bcaa gebruiken naast mijn whey em wacht dan even 2 weken af, en als dat niet werkt dan zal ik de mct olie bijvoegen en de melk aanpassen en kwark.
Als ik dan niet aankom weet ik het ook niet meer.
Bedankt voor de vele reacties van iedereen!
