- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Kom niet aan
- Topic starter fitnessbart
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 122
- Weergaven 7.252
- Volgers 18
Gunz for Hire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2014
- Berichten
- 886
- Waardering
- 89
Voeding ziet er goed uit. BCAA's zijn niet nodig.
Hoe consistent ben je met je voeding (hoe eet je in het weekend, hoe lang eet je al zo?), hoe meet je je gewicht (dagelijks, wekelijks, maandelijks?) en hoe ziet je training eruit?
Laatst bewerkt:
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Je zal geen verschil merken in herstel en groei als je minder BCAA neemt, trust me.
Als je niet aankomt in gewicht en spiermassa dan even goed naar de training vs de voeding en timing kijken. Maar geef het even een klein maandje. Al is dat nu ff lastig met de feestdagen.
graag gedaan en succes man.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Van die bcaa's zal hij idd niets van merken.
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
Ik hou mezelf elke dag netjes aan mijn voeding en in het weekeind BIJNA altijd. Als ik een keer weg moet dan skip ik sommige maaltijden en eet ik daar iets junkerigs van. Alcohol zullen in het weekeind max 5 zijn. Dat moet ook wel kunnen lijkt me als ik mijn eten gewoon goed bij hou.
Ik heb die bcaa nu dus zal m maqr gewoon mee gebruiken, anders is ook sonde.
Ik heb die bcaa nu dus zal m maqr gewoon mee gebruiken, anders is ook sonde.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
OPjeffrey
Novice
- Lid sinds
- 14 mrt 2015
- Berichten
- 13
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik kan je aanraden de samenstelling van je macronutriënten te veranderen.
momenteel krijg je meer eiwitten binnen dan nodig, met jouw lichaamsgewicht zou je aan 140g totaal per dag al meer dan voldoende binnenkrijgen.
ook krijg je vrij weinig vetten binnen, dit zou je naar +-100g totaal kunnen brengen. vergeet niet dat vet een essentiele bouwstof is voor testosteron.
dat zou je totaal aantal 140g eiwit + 100g vet zou je totaal aantal caloriën op 1460 brengen, dus is er nog ruimte voor 640g koolh in je eetschema van 3900kcal.
de keuze van voedingsmiddelen waar je je caloriën uit haalt maakt in principe niets uit. zeker tijdens het bulken niet.
ik kan je wel aanraden je eiwitten meer uit natuurlijke bronnen als vis, vlees, en eieren te halen; en minder uit supplementen.
momenteel krijg je meer eiwitten binnen dan nodig, met jouw lichaamsgewicht zou je aan 140g totaal per dag al meer dan voldoende binnenkrijgen.
ook krijg je vrij weinig vetten binnen, dit zou je naar +-100g totaal kunnen brengen. vergeet niet dat vet een essentiele bouwstof is voor testosteron.
dat zou je totaal aantal 140g eiwit + 100g vet zou je totaal aantal caloriën op 1460 brengen, dus is er nog ruimte voor 640g koolh in je eetschema van 3900kcal.
de keuze van voedingsmiddelen waar je je caloriën uit haalt maakt in principe niets uit. zeker tijdens het bulken niet.
ik kan je wel aanraden je eiwitten meer uit natuurlijke bronnen als vis, vlees, en eieren te halen; en minder uit supplementen.
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
He bedankt voor reactie, ik gebruik minder gram dan 1 serving van de whey shake wat achter op de pot staat, verder haal ik alle eiwitten uit kip of vis.
Ik eet al noten en olijfolie en pindakaas en omega3, daar zitten ook goede vetten in. Zou even moeten kijken waar ik nog meer vetten iit kan halen.
Edit: ik zit trouwens rond de 100 vetten hoor? Of ik kan niet rekenen.
En ik dacht dat je ook wel 2g eiwit per kilo kon aanhouden en daar zit in ook wel bij in de buurt dan.
Verbeter me maar als ik t verkeerd heb
Ik eet al noten en olijfolie en pindakaas en omega3, daar zitten ook goede vetten in. Zou even moeten kijken waar ik nog meer vetten iit kan halen.
Edit: ik zit trouwens rond de 100 vetten hoor? Of ik kan niet rekenen.
En ik dacht dat je ook wel 2g eiwit per kilo kon aanhouden en daar zit in ook wel bij in de buurt dan.
Verbeter me maar als ik t verkeerd heb
Laatst bewerkt:
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
Gunz for Hire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2014
- Berichten
- 886
- Waardering
- 89
Veel te vroeg om conclusies te trekken, ga eens naar de wc en je bent weer een kilo lichter.. Misschien werkt het wel mentaal voor je, ga zo door!Jongens goed nieuws! Ben 0.4 kilo aangekomen! Het is nu nog te vroeg om conclusies te trekken denk ik maar het is het begin.
Laat het alsnog over 2 weken weten!
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
Gunz for Hire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2014
- Berichten
- 886
- Waardering
- 89
Yep, doe ik ook. Weeg me dagelijks en zet alles in een excel file, die dan de week en maandgemiddeldes berekend. Beter kun je je gewicht niet bijhouden denk ik. Succes man!Ja ik weeg me elke ochtend zelfde tijdstip en nadat ik naar wc ben geweest. En al tijden op 75 gehangen en nu 75.4, maar hou de goede moed erin
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Jongens goed nieuws! Ben 0.4 kilo aangekomen! Het is nu nog te vroeg om conclusies te trekken denk ik maar het is het begin.
Laat het alsnog over 2 weken weten!
Goedzo, lekker dat er weer wat groei in zit. Houdt vertrouwen!
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, pas aanpassen als je na een week of 3 - 4 je resultaten hebt bekeken en aanpassing nodig is.
sietse10
Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2013
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 16%
fitnessbart
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
He bedankt voor je reactie, heb op drop sets toegevoegd aan sommige oefeningen, kijken hoe t gaat.
Hoe zit het eigenlijk met wegen? Het zou ook zo kunnen zijn dat je doordeweeks niks aankomt en in het weekeind halve kilo aankomt toch?
Ik ga me ook maar wekelijks wegen. Word gek van de weegschaal voort.
Hoe zit het eigenlijk met wegen? Het zou ook zo kunnen zijn dat je doordeweeks niks aankomt en in het weekeind halve kilo aankomt toch?
Ik ga me ook maar wekelijks wegen. Word gek van de weegschaal voort.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja kan. Het kan zijn dat je doordeweeks flink traint en dan weinig aankomt en de weekenden meer rust hebt en dan dus wat zwaarder wordt.
Wegen idd niet elke dag doen. Om de week ofzo is zat. Of houd alleen de spiegel en de kleding in de gaten. Als de omvang van schouders, armen en borst groter wordt dan merk je dat wel.
Laatst bewerkt:
