Kootje`s Log : herintreder + Stronglifts

[Kootje]

Niet teveel op uw gewicht focussen, komt wel stilletjesaan hoor. Maar weet het wel, die weegschaal is aanlokkelijk als je ervoorbij komt :-) Ik ga er momenteel even niet meer op, wil niet weten hoeveel men winterspeklaagje weegt :-)

Klik om te verkleinen...

Nee, ik weet het maar de weegschaal liegt niet, de spiegel soms wel.

 

[Kootje]

Zaterdag:


10 km hardgelopen, niets bijzonders.

Zondag weer trainen.
Zal wel een magere Squatdag worden.

 

[Kootje]

Zondag:

SQ
8x50
8x70
8x80
8x70
8x70

BP
8x50
8x70
8x75
8x75
7x72,5
8x50

BOR
8x80
8x55
8x55
8x55
8x55

Dips
41 stuks in 5 setjes

SQ: zoals elke zondag, spierpijn en nog eens spierpijn. geen dag om pr`s neer zetten.
BP: gaat steeds iets minder slecht. als ik 4 x 8 x 75 doe hang er nog 2,5 kg bij.
BOR: gas terug genomen bij deze oefening, eerst 5 setjes 55 kg met goede techniek, dan pas weer naar die 60.
Dips: wilde er 50 herh. van maken maar daar heb ik toch maar vanaf gezien, na 40 zijn de triceps dood.

Volgende training dinsdagmiddag.
(volgende week eindelijk m`n powerrack ophalen)

 

[Kootje]

Dinsdagmiddag:

SQ
8x70
8x82
8x92
8x97
8x97
8x82

MP
8x42,5
8x45
8x45
6x45
8x40

DL
8x92
8x97
8x103 PR
8x103

Chinups :

50 herh in 7 setjes.

SQ : ging redelijk, had nog beter verwacht. goede houding gevonden alleen parallel is echt de max.
MP : prima
DL : paar kg erbij, wederom blijft grip moeilijk
Chinups : viel toch niet helemaal mee, blijft zware oefening. tot uren later nog zere biceps

Morgen 10 km hardlopen.
Vrijdag weer krachttraining.

 

[Kootje]

Dinsdag:

10 km hardlopen, vrij makkelijk eigenlijk.
Tijd weer vergeten op te nemen iig onder de 60 min.

Vrijdag weer trainen met m`n nieuwe powercage van Henk.
Morgen na het werk ophalen.

 

[Kootje]

Vrjidag: gister het powerrack van Henk opgehaald. heerlijk trainen zo !

SQ
8x70
8x92
8x98
8x98
8x98
8x70

BP
8x70
8x75
7x75
7x70
7x70
8x50

BOR
8x50
8x55
8x55
8x55
8x55

Pushups

75 herhalingen in 7 sets

SQ: met dit nieuwe rack gaat het net ff lekkerder. ik kan nu in spiegel kijken tijdens squat. eerst iets verder zakken, dan naar 100 kg.
BP: viel niet mee, op 75 kg 2e keer al een fail.
BOR : dit lijkt weer wat beter te gaan, na iets gezakt nu weer opbouwen naar 60 kg.
Pushups : eerst 20 stuks later setjes van maar 6 of zo. leeg

Morgen 10 km hardlopen

 

[Kootje]

Dus niet gelopen zaterdag, weinig animo en bar slecht weer.

Zondag:

SQ
8x70
8x92
8x92
8x92
8x92

MP
8x40
8x45
8x45
8x40
8x40

DL
8x70
8x92
8x97
8x103

Pullups
30 herhalingen in 6 setjes.

SQ : viel weer niet mee, ondanks het fijne powerrack. positie stang wel lekker maar altijd zere benen. (mietje)
MP : ging redelijk, geen 4 setjes 45 kilo maar vooruit.
DL : ook redelijk. grip was bij laatste set weer probleem.
Pullup : met de nieuwe cage zie ik mezelf in de spiegel met de pullups en jezus wat liep ik te slingeren en spartelen, of ik net aan de haak geslagen was !!!!
Nu dus aantal herhalingen op 30 gezet in setjes van 5 stuks met alleen de laatste herhaling smokkelen met de benen (wanneer nodig)

Ik moet nog even een plekje zoeken voor lopen en trainen met de kerst. gewoon werken van de week...

 

[Kootje]

Training Dinsdag:

SQ
8x70
8x92
2x legpress
2x lunges

BP
8x70
8x75
8x75
8x75
7x70

BOR
8x50
8x55
8x55
8x50
7x50

PushUp
75 in 7 setjes.

SQ: ik blijf last houden van rechterheup of iets dergelijks. misschien een paar keer minder squatten en wat meer legpress en lunges doen. Wel jammer want het blijft een fijne oefening met veel resultaat.
BP: ging redelijk.
BOR: viel niet mee, wilde weer op gaan bouwen maar dat lukt nog even niet. probeer minimaal 55 kg te doen.
PushUp: 7 setjes van 11. vrij makkelijk

Vrijdag weer krachttraining, zaterdag lopen.

 

[Kootje]

Vrijdag:

Benen
legpress 2x8
lunges 3x5
single leg squat 2x8
squat 3x8x50

MP
8x45
7x47.5
8x45
8x45
8x40

DL
12x70
8x92
8x100
6x100
8x100

Pullup
32 stuks in 6 setjes

SQ: helaas moet deze oefening er tijdelijk (bijna) uit. heb wat last van heup, SI gewricht of weet ik veel wat daar zit. 2 weken minder: over ? -> volgas squatten, niet over ? -> dokter.
MP: niets bijzonders
DL: 100 kg gaat in principe lekker, zoals altijd grip is moeilijk.
Pull up: 32 herh. in 6 setjes zonder slingeren of smokkelen. beter zo denk.

 

[Kootje]

Zondag:

Samen met dochter getraind, had er niet zo veel vertrouwen in.

Benen:
legpress 2 setjes
lunges 2 setjes
single leg squat 2 setjes

BP:
8x70
8x75
8x75
8x77,5 PR
8x70

BOR:
8x50
8x55
8x60
8x55

Dips:
40 herhalingen in 4 setjes

Hele training viel al met al toch mee.
Eindelijk BP wat omhoog !
BOR gaat ook weer redelijk.

Volgend jaar weer

 

[Kootje]

Woensdag training

Zowaar wilde m`n dochter weer meetrainen, ik train liever alleen maar ik kan natuurlijk geen nee zeggen.

Benen:
2 setjes legpress
2 setjes lunges
2 setjes single leg squat
2 setjes leg extension

MP
8x30
8x50 PR
8x50
7x50

DL
8x82
8x97
8x103
8x92

Chinups
30 echte eerlijke chinups in 4 setjes

De benen gaan nog even redelijk zo zonder squat.
MP, weer 2,5 kg omhoog, goed gevoel !
DL niets bijzonders
Chinups 30 eerlijke lijken me beter dan 50 waarvan ongeveer de helft gesmokkeld.

Vrijdag weer en kijken wanneer ik weer zin krijg om hard te gaan lopen.

 

[LKK]

Mooie Chins en MP! En gezellig samen met je dochter!

 

[Kootje]

Mooie Chins en MP! En gezellig samen met je dochter!

Klik om te verkleinen...

Ja dankje, had er eerst een slecht gevoel bij toen ze mee wilde maar ja, je dochter kan je niet weigeren natuurlijk. Maar eerlijk is eerlijk, ze mag nu eigenlijk niet meer stoppen van mij, gaat veel te goed zo.

---------- Post toegevoegd Fri 4 Jan 2013 om 19:30 ----------

Vrijdag training


Benen:
2 setjes legpress
2 setjes lunges
2 setjes single leg squat
2 setjes leg extension

BP
8x70
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x80 PR

BOR
8x50
8x57,5
8x60
8x60

Pushups
75 herhalingen in 6 setjes

Ik ben de squat wel een beetje aan het missen.
BP ik weet niet wat er aan de hand is maar weer 2,5 kg omhoog. zlefs die 80 kg voelde niet onoverkomelijk zwaar.
BOR ook deze ging weer lekker na de dip van 2-3 weken terug.
Pushups niets bjzonders

Nog steeds niet hardgelopen (watje) morgen weer zin proberen te maken.
Zondag weer homegym in.

 

[Kootje]

Eindelijk weer een keer hardgelopen.

Ik merk wel dat als je 1,5 week niet gelopen hebt de zin hard achteruit gaat.
Maar goed, 10 km in 55 minuten viel me toch niet tegen.

Ik vraag me alleen wel af of ik dit toch beter op een trainingsdag kan doen, nu heb ik gister alles getraind, vandaag 10 km gelopen en morgen weer krachttraining. Benen gaan dan nooit zo lekker.

Van de andere kant, het gaat nog steeds naar m`n zin dus eigenlijk niet zeuren.

 

[Kootje]

Zondagtraining


Benen:
2 setjes legpress
2 setjes lunges
2 setjes single leg squat
2 setjes leg extension

MP
8x50
8x50
8x50
7x40
8x40

DL
8x92
8x97
6x103
6x103

Pullups
30 echte eerlijke chinups in 6 setjes

Over 10 dagen ga ik het squatten weer oppakken, lukt het niet dan ga ik naar de dokter of fysio oid
MP, minder dan vorige keer, als die 50 kg er maar in blijft
DL : grip fail bij 103
pullups niets bijzonders.

 

[Kootje]

Woensdagtraining. 12e week al stronglift schema.
gister niet getraind, te laat thuis en dus vandaag niet gelopen.


Benen: (gewichten staan hier m`n voor eigen registratie)
2 setjes legpress 100 kg
2 setjes lunges 2x20 kg
2 setjes single leg squat 2x20 kg
2 setjes leg extension 30 kg

BP
8x80
8x80
7x80
6x80
6x80

BOR
8x60
8x60
8x60
7x60
7x60

Pushups
75 herhalingen in 5 setjes

Andere strategie aangenomen, ik start de eerste werkset al met het maximale gewicht van vorige training. (na opwarmen uiteraard) niets meer veranderen aan het gewicht, alleen aan het aantal herhalingen.
Kan ik 5 setjes met 8 herhalingen dan moet het gewicht omhoog.

Helaas nog geen squats, ik ga wat hipflexor oefeningen doen, misschien helpt het.

Eindelijk m`n 75 pushups in 5 setjes gedaan. misschien wel iets langer gerust maar die 5 staat er toch maar.

 

[Kootje]

Vrijdagtraining


Benen:
2 setjes legpress 100kg
2 setjes lunges 40kg
2 setjes single leg squat 40kg
2 setjes leg extension 35kg

MP
8x50
8x50
6x50
7x50
6x50

DL
7x104
7x104
7x104
6x104


Pullups
30 echte eerlijke chinups in 6 setjes

Ondanks het niet squatten wel 7 dagen in de week beenspierpijn maar het blijft een gemis
MP, ging redelijk
DL : probleem -> grip en te weinig gewichtschijven.
pullups : steeds makkelijker

eindelijk vandaag weer lopen, heerlijk in de kou.

 

[Kootje]

Zaterdag 10 km gelopen. 55 minuten.

Zondagtraining.

Teringkoud in m`n hok. -2 graden !!!

Beetje slappe training van gemaakt.
Weer zere benen van vrijdag en zaterdaglopen, dus alleen kuiten gedaan.

BP:

8x50
8x50
8x70
7x80
8x70

BOR:

8x50
8x60
8x60
8x50

Dips:

40 stuks in 5 setjes.

Dit zijn geen temperaturen om te trainen. M`n klauwen vriezen bijna vast aan de barbell.
Hopelijk dinsdag wat vriendelijkere temperaturen.

 

[Kootje]

Dinsdagtraining

Temp in homegym, een respectabele minus 4 graden...

Benen:
legpress 2x8x100kg
lunges 2x6x40kg
single leg squat 2x8x40kg
leg extension 1x8x35kg

MP
7x50
7x50
6x50
7x50

DL
6x103
7x103
7x104


Chinups
30 echte eerlijke chinups in 4 setjes

conclusie, dit is te koud. heb voor het eerst meer dan de helft van de training lange mouwen aangehad.

morgen weer lekker in de kou lopen.

Zojuis bij fitness seller m´n olympische set besteld. 220 stang plus rubber coated schijven.
nu nog even geduld.

 

[LKK]

Trainen bij min vier, respect!! Eigenlijk moet je een koekadaver ophangen en daar met je blote vuisten op gaan rammen, a la Rocky

[Afbeelding niet meer beschikbaar]