Kootje`s Log : herintreder + Stronglifts

[Kootje]

Thanks man, ik zal de plaatselijke slager es bellen !!
Vandaag zelfs mijn hardlooprondje ingekort tot 6,6 km. brrr.

Jij gaat ook nog lekker als ik het zo regelmatig in je log lees ?

 

[Kootje]

Vrijdagtraining.

Temp: -1 . begint al te wennen.

SQ :
8x90
8x90
8x90
8x95

BP:

8x80
8x80
5x80
6x80
6x80

BOR:

8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Pushups

75 herhalingen in 5 setjes

Eindelijk weer een keer gesquat, ging nog niet lekker, behalve de laatste keer nadat ik wat stretchoefeningen had gedaan. onthouden voor de volgende keer. Eerst rekken, dan squatten.
BP: niets bijzonders
BOR: ook niet behalve dat ik aan verhogen moet gaan denken.
Pushup: 5 setjes ben ik nog even tevreden mee.

Eindelijk m`n nieuwe barbell en prachtige rubber schijven binnen gekregen. Gewicht is gewicht maar het oog wil ook wat. Ik ben erg blij dat ik niet voor het goedkoopste gegaan ben.
Ben zelfs zo enthousiast dat ik snel nog wat schijven bij ga bestellen voordat deze schijven niet meer verkrijgbaar zijn. Alleen de 10 kg schijven worden nog nageleverd, dus op dit moment moet ik een beetje puzzelen.

Zaterdag weer lopen.

 

[Kootje]

Gisteren nog 8,2 km hard gelopen. prima zolang ik maar windje mee liep. wind tegen viel tegen.

Zondagtraining.

Eigenlijk geen echte training van gemaakt. thermometer opgehangen en bijna minus 5 !!
na de vrijdag training en het lopen van gisteren besloten er een halve training van te maken.
Normaliter weiger ik elke vorm van concessies maar dit is overmacht.

SQ
8x50
8x90
7x90

MP
5x50
6x50

DL
8x90
8x90

Pullups
15 in 3 setjes

brrrrr.....

Hoopvol wachtend op hogere temperaturen, schaatsen kan helaas ook niet door de stomme sneeuw die hier
gevallen is, anders ga ik altijd wel 30/40 km schaatsen.

 

[Kootje]

Dinsdagtraining. 0 graden in gym. Korte mouwen en volgas trainen dus.


Benen:
legpress 2x8x100
lunges 2x6x40
single leg squat 2x8x40
leg extension 2x8x40

BP
8x50
3x90
8x77,5
8x77,5
7x77,5
5x77,5

BOR
8x60
8x60
8x60
8x62.5 PR
8x62.5

Pushups
75 herhalingen in 5 setjes

2 keer gesquat en weer last van m`n rug. k*t !!!. morgen naar dokter. Dan maar weer het hele beenrijtje afwerken. Spierpijn verzekerd !
BP: ik heb nog geen 10kg schijven ontvangen dus zit wat te klooien met gewichten.
80kg kan ik niet maken,dus dan maar een keertje 90 kg. toch 3 keer. misschien vaker proberen.
BOR: ging best goed, eindelijk weet wat omhoog.
Pushup: gaat steeds makkelijker die 75 keer in 5 setjes. 20 15 15 13 12.

Morgen: lopen ?

 

[Kootje]

Niks hardlopen vandaag, heerlijk ruim 1,5 geschaatst ! Handjes op de rug en km`s maken.
In heel nederland kon al geschaatst worden maar met al die sneeuw hier is schaatspret goed verziekt.

Wel barre spierpijn in m`n onderrug nu van het voorover hangen.

Morgen toch een poging wagen de kou te trotseren...

 

[Kootje]

Donderdagtraining

Na het schaatsen van gisteren (spierpijn rug en benen) heb ik de training was ingekort.

Benen:
legpress 1x8x100
lunges 2x5x40
single leg squat 1x8x40
leg extension 2x8x40

MP
5x50
6x50
7x50
7x50
5x50

DL
7x70
4x100
5x100
6x100
5x100

Pullups
30 in 6 setjes

Min 4 graden in m`n homegym, eigenlijk is het niet verantwoord.
Stoken is geen optie, daar is het hok te groot voor en te veel uitwisseling met buiten lucht.

Toch maar weer 30km gaan schaatsen. nu kan het nog.
Nog nooit zulke vermoeide poten gehad s`avonds rond bedtijd.

 

[Kootje]

Zaterdag, eindelijk weer een keer ouderwets 10 km hardgelopen.
In de sneeuw en met een portie wind.

Hopelijk is het morgen weer een beetje te harden in m`n homegym.
Ik zou wel weer een keer lekker willen trainen ipv dat geklappertand.

 

[Kootje]

Zondagtraining.


Benen:
legpress 2x8x100
lunges 2x6x40
single leg squat 2x8x40
leg extension 2x8x40

BP:
8x50
3x90
7x77,5
7x77,5
7x77,5
6x77,5

BOR:
8x60
8x60
8x60
8x60
7x60

Dips
39 herhalingen in 5 setjes

spierpijn van lopen van gister. nog steeds geen squat. afspraakje met fysio maken.
BP : redelijk, minder goed dan vorige keer.
BOR : 62,5 zat er dit keer niet in.
Dips : goed te doen.

Volgende training dinsdag.

 

[Kootje]

Dinsdagtraining

Geen zin om te lopen vandaag, komt een keer niet uit met de werkweek.

Benen :
legpress 2x8x100
lunges 2x6x40
leg extension 2x8x40

MP:
8x50
7x50
6x50
7x50
6x50

DL:
8x100
7x100
8x100
8x100

Chinups
38 in 5 setjes

Heerlijk, eindelijk weer 5-6 graden in het hok. voelt echt stukken beter aan.
benen: zelfde verhaal als altijd
MP: viel niet helemaal mee maar niet beschamend
DL: er komt een keer dat ik die stang uit m`n klauwen laat schieten. ik ben bang dat m`n onderarmen
op bijles moeten.
Chinups: laatste 3 herhalingen van de laatste 2 setjes was het toch wel steikum een beetje smokkelen.
plus dat de grip hier ook vervelend wordt.

Donderdag weer trainen of lopen, ben er nog niet helemaal uit.

Jammer dat er de laatste keren geen enkel PR meer heeft mogen sneuvelen, anders gezegd, ik sta stil.
ik ga proberen hier niets van aan te trekken en minimaal de gewichten blijven pakken die ik nu doe.

Stilstaan is achteruitgang maar van de ander kant, de boog kan niet altijd gespannen staan...

 

[Kootje]

Vrijdagtraining.


Benen:
legpress 2x8x100
lunges 2x6x40
single leg squat 2x8x40
leg extension 2x8x40

BP:
8x80
7x80
6x80
6x80
6x80


BOR:
8x60
8x60
8x62,5
8x62,5
7x62,5

PushUps
60 herhalingen in 4 setjes

geen toelichting. oh ja, de groene 10 kg schijven zijn ook gekomen van fitness seller.
geen spijt van deze aankoop. ziet er professioneel uit, is het niet maar lijkt het wel.

Morgen lopen, zondag trainen.

 

[Kootje]

Zondagtraining

Weer niet gelopen gisteren, loop al 5 weken te hoesten en snotteren.
deze week maar weer naar de dokter, ben het nu echt sch**tzat om bijna de hele training te
lopen blaffen, dit gaat ook ten koste van je prestaties. (en je motivatie)

Benen :
legpress 2x8x100
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40
SQ 2x10x40


MP:
8x50
7x50
6x50
7x50
8x50

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

Pullups
30 in 5 setjes

toch weer redelijk koud binnen (3-4 graden) gadver.
Benen, ik ga proberen voorzichtig de squat weer te herintroduceren in de training. 1 beenoefening ingeruil voor 2 x 10 x 40 kg. voorzichtig beginnen en 100% op de vorm letten. hielen en nog es hielen.
MP: redelijk tot goed.
DL: knijpers voor de dag gehaald en op niet trainingsdagen gripoefeningen gaan doen. rug kan meer gewicht aan, handen niet.
PU: setjes van 6 gaat net, alhoewel de gripproblematiek van de DL ook hier zn sporen achterlaat.

 

[LKK]

Vervelend van die hoest, maar ik vind het mooie volumes op de DL hoor. Wat ik voor grip probeer te doen is overal waar dat kan even te hangen. Bv de zoldertrap afkomend even aan de overloop gaan hangen en flink knijpen!

 

[Kootje]

Vervelend van die hoest, maar ik vind het mooie volumes op de DL hoor. Wat ik voor grip probeer te doen is overal waar dat kan even te hangen. Bv de zoldertrap afkomend even aan de overloop gaan hangen en flink knijpen!

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen overloop...

Nee maar serieus wat dat hangen betreft, als ik aan 2 handen ga hangen duurt het te lang, aan 1 hand laat ik in een paar seconden los. Maar ik ga er wat op verzinnen.
Misschien moet ik wel een beetje oppassen, ergens zit nog steeds een verkapte tennisarm verstopt in beide armen. hammer curls zijn bv voor mij ook niet weggelegd. mis ze ook niet trouwens.

Dinsdag training. 38e keer alweer. heb even geteld.


Benen:
legpress 2x8x100
lunges 2x6x40
single leg squat 2x8x40
SQ 2x10x40

BP:
8x80
7x80
6x80
6x80
5x80

BOR:
8x62.5
8x62.5
8x62.5
8x62.5
7x62.5

PushUps
75 herhalingen in 5 setjes

Benen: ok
BP: niet zo lekker vandaag, voelde loodzwaar/
BOR: super.
PushUps: redelijk/goed

Morgen (echt een keer) lopen.

 

[Kootje]

Vrijdagtraining. NR 39

Vandaag geen zin, nog steeds zere benen van het lopen van woensdag.
Dus 80% training gedaan

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x32
single leg squat: 2x5x32
SQ 2x10x40

MP:
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

DL:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups
25 in 5 setjes

Voor een keertje is dit wel lekker. gauw klaar en toch geen rotgevoel.
Morgen lopen staat nog ter discussie, misschien moet ik dit helemaal een tegen het licht houden.
Anders zou ik het lopen en trainen weer op 1 dag gaan doen om de andere dag meer rust te hebben.

 

[Kootje]

Zondag. 40e keer alweer.

Geen motivatie, halve training gedaan. koud en nog niet helemaal beter. grrrr

Benen:
1x helemaal overgeslagen. vrijdag last van knie gehad. even korte rustperiode

BP:
8x60 + 5 abb wheel herhalingen en daarna 40 seconden hangen aan 2 handen
8x60 + 5 abb wheel herhalingen en daarna 40 seconden hangen aan 2 handen
8x60 + 5 abb wheel herhalingen en daarna 40 seconden hangen aan 2 handen
8x60 + 5 abb wheel herhalingen en daarna 40 seconden hangen aan 2 handen
8x60 + 5 abb wheel herhalingen en daarna 40 seconden hangen aan 2 handen


BOR:
8x50 + 5 abb wheel herhalingen en daarna 40 seconden hangen aan 2 handen
8x50 + 5 abb wheel herhalingen en daarna 40 seconden hangen aan 2 handen
8x50 + 5 abb wheel herhalingen en daarna 40 seconden hangen aan 2 handen
8x50 + 5 abb wheel herhalingen en daarna 40 seconden hangen aan 2 handen
8x50

Dips:
32 herhalingen in 4 setjes

Beetje met het abb wheel gestoeid en wat gripoefeningen gedaan tussen de setjes door.

Dinsdag hopelijk weer iets deftigere training.

 

[Kootje]

Dinsdag training Nr 41

Koud maar toch weer een redelijk normale training.
Tegenwoordig opwarmen met burpees, gaat heel rap.

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40
SQ 2x10x40

MP:
8x50
8x50
7x50
5x50
5x50

DL:
8x100
8x100
8x100
7x100

ChinUps:

40 herhalingen in 7 sets

Benen: bescheiden squat, verder weer andere beenoefeningen
MP: ging best wel weer lekker
DL: ook alleszins redelijk. probeer overal wat gripoefeningen tussendoor te smokkelen

Eindelijk duidelijkheid bij de dokter: mexicaanse griep !! ik dacht dat ie was uitgestorven.
Heerlijk, over een weekje zou ik uitgehoest zijn. Oh en astma medicijnen meegekregen. Bullshit natuurlijk,
geloof er geen r**t van. Morgen maar weer eens 10 km lopen met m`n mexicaanse astmalongetjes.

 

[Kootje]

Vrijdag. 42e training


Benen:
legpress 2x8x100
lunges 2x6x40
single leg squat 2x8x40
SQ 2x10x40

BP:
8x80
7x80
6x80
6x80
6x80

BOR:
8x62.5
8x62.5
8x62.5
8x62.5
7x62.5

PushUps
75 herhalingen in 5 setjes

Benen: ik hoop dat het langzaam herintroduceren van de squat door mag blijven gaan
BP: zit niet veel progressie meer in de laatste weken.
BOR: ging weer lekker.
PushUps: redelijk/goed

Dat hardlopen schiet er nog even bij in, woensdag ook niet gelopen.
Voor vandaag ben ik nog in dubio.

 

[Kootje]

Zondag training Nr 43

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40
SQ 2x10x40

MP:
8x50
8x50
7x50
5x50
6x50

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

PullUps:

30 herhalingen in 5 sets





Dinsdag. 44e training


Benen:
legpress 2x8x100
lunges 2x6x40
single leg squat 2x8x40
SQ 2x10x40

BP:
8x80
8x80
7x80
5x80
7x80

BOR:
8x62.5
8x62.5
8x62.5
8x62.5


PushUps
75 herhalingen in 5 setjes

BP: zit vast, volgende keer 82,5 proberen
BOR: prima, op naar 65
PushUps: goed

Nog steeds niet hardgelopen.
Morgen weer niet ben ik bang. echt even geen zin in.

 

[Kootje]

Vrijdag training Nr 45

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40
SQ 2x10x40

MP:
8x50
8x50
8x50
8x50

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

PullUps:

30 herhalingen in 5 sets

Opmerkingen, uiteraard weer te koud. (0 graden in gym)
Samen met dochter, wel gezellig, helaas wel klotemuziek dan.
Verder komt de sleur er een beetje in, er moet wat veranderen. iets voorjaar of zo...

 

[LKK]

Opmerkingen, uiteraard weer te koud. (0 graden in gym)
Samen met dochter, wel gezellig, helaas wel klotemuziek dan.
Verder komt de sleur er een beetje in, er moet wat veranderen. iets voorjaar of zo...

Klik om te verkleinen...

+1000!
Lente, lente, lente waar blijf je!?
Groot respect voor trainen op het vriespunt! Leuk weer met je dochter, kan je je eigen muzieksmaak niet gewoon doordrukken Die van mij heeft ook zo'n fase gehad met zaadmuziek, maar dat gaat inmiddels gelukkig weer wat beter