Kootje`s Log : herintreder + Stronglifts

[Kootje]

+1000!
Lente, lente, lente waar blijf je!?
Groot respect voor trainen op het vriespunt! Leuk weer met je dochter, kan je je eigen muzieksmaak niet gewoon doordrukken Die van mij heeft ook zo'n fase gehad met zaadmuziek, maar dat gaat inmiddels gelukkig weer wat beter

Klik om te verkleinen...

Tja lente, we zijn weer 3 dagen verder en nog geen graad dichterbij geloof ik

Zondag training Nr 46

Benen :
slappe benentraining gehad, zaterdag hardgelopen en de combinatie lopen, trainen en kou is waardeloos.

BP:
8x50
6x80
6x80
6x80
8x80

BOR:
8x62.5
8x62.5
8x62.5

Dips:

24 herhalingen in 3 sets

Nog steeds loop ik te kwakkelen met allerlei kwaaltjes, ik lijk wel een oud wijf.
Net terug van de dokter, mexicaanse griep is nog niet over, dubbele oorontsteking als bonus.
En een longfunctietest moeten doen, die was gelukkig wel prima, en geen astma dus. (duh)

Vanmiddag wel weer 10 km hardgelopen in 50 minuten. ben ik tevreden mee.

Morgen weer trainen en dan wel gelijk loggen hier, 3 dagen later is ook niks..

 

[Kootje]

Jammer mijn motivatie begint echt een beetje af te nemen.
het zou toch wel verdomd jammer zijn als ik zou stoppen met trainen zonder de lente een kans te hebben gegeven.

Maar goed. Dinsdag training nr 47.

0 graden binnen en ongeveer even veel zin.

Benen, beetje slap weer.

MP:
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

DL:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Chinups:
20 stuks in 3 sets

en na een 35 minuten de warmte weer opgezocht.
Morgen weer 10km hardlopen. blijf ik in ieder geval lekker warm !

 

[Kootje]

Zondag training Nr 48

BP:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

BOR:
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Pushups

25 herhalingen in 2 sets.

Wat een waardeloze training weer, motivatie nul. Ik hoop van ganser harte dat wanneer de lente loskomt deze motivatie weer terugkomt. ik kan me er haast niet meer toe zetten om me weer in dat koude hok bloot te stellen aan temperaturen onder de 5 graden, gadverdamme.

Zolang het (te) koud blijft ga ik voorrang geven aan lopen. 3x lopen. 2x trainen en verders duimen maar.
Maanden heb ik genoten van het bikkelen en nu schijt ik er de balen van.
Ik hoop stiekum dat mn mexicaanse griepje nog afbreuk doet aan mijn conditie want dit valt me eerlijk gezegd best wel tegen.

Ik blijf minimaal 2x in de week trainen tot ik weer zin krijg.

 

[Kootje]

Woensdag training nr 49.

Eindelijk weer een redelijke training. 12 graden binnen, heerlijk.

Benen, LP 2x8x100 lunges 2x6x40
single leg squat 2x8x40

MP:
8x50
7x50
7x50
6x50
7x50

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

Pullups:
30 stuks in 5 setjes.

Binnenkort de 50e stronglift training. tijd om knopen door te hakken...
De afgelopen maanden is me wel iets duidelijk geworden.

 

[Kootje]

Jawel, de 50e stronglift training is achter de rug !!!

Kleine evaluatie:

Er is maar weinig verlopen zoals ik gedacht had, weinig PR`s en te lang ziek geweest.
Jammer genoeg ben ik blijkbaar squat ongeschikt want zelfs met 40 kg had ik nog dagen last van m`n rug/heup. Ik moet gewoon onder ogen zien dat ik die 95 kg BW waarschijnlijk nooit ga halen, voordeel hiervan is dat ik ook nooit met een dikke pens onderuitgezakt voor buis zal komen te hangen.
Zit gewoon niet in m`n genen.

Dus, ik ga lekker 2 tot 3 keer in de week krachttrainen, 1-2 keer een uur hardlopen en ik heb m`n oude hobby opgepakt, ik ga 1x in de week 1,5 tot 2 uur mountainbiken. afgelopen woensdag voor het eerst geweest en het was eigenlijk erg leuk.

Heerlijk, geen obsessief gevreet meer zodat je niet eens meer kan omrollen in bed.
Gewoon lekker normaal doen waar je als mens eigenlijk voor gemaakt ben.

Erg goed gevoel bij deze beslissing.

De training zelf:

Benen: LP 2x8x100 lunges 2x6x40
single leg squat 2x8x40

BP:
8x80
8x80
7x80
6x80
5x80
10x40

BOR:
8x60
8x65 PR
8x65
7x65
7x65

Pushups

75 herhalingen in 5 sets.

Benen, zoals gezegd misschien over 6 maanden de squat nog es voor de dag halen.
Vooralsnog vern**k ik hier meer mee dat dat ik er mee win.
Zo, BP ging bar zwaar. mag onderhand echt wel wat gewicht bij.
Gelukkig dan toch nog een PR op de BOR.
Opdrukken ging redelijk zwaar

 

[LKK]

Klinkt goed, Kootje! 91kg bij 1.86m is toch ook een prima gewicht? En als je op kracht traint, en steeds sterker wordt bij hetzelfde gewicht, zal je er toch ook beter uit gaan zien.
En inderdaad, eindeloos eten tegen je zin hou je op den duur niet vol.

 

[Kootje]

Klinkt goed, Kootje! 91kg bij 1.86m is toch ook een prima gewicht? En als je op kracht traint, en steeds sterker wordt bij hetzelfde gewicht, zal je er toch ook beter uit gaan zien.
En inderdaad, eindeloos eten tegen je zin hou je op den duur niet vol.

Klik om te verkleinen...

Dankje, voel me hier lekker bij. Ik had m`n zinnen op 95 kg gezet maar liever 91 kg strak en blij, dan 95 kg volgestouwd.


Zo: nieuwe stijl veroorzaakt een nieuwe manier van loggen.

Donderdag: 1,5 uur gemountainbiked, met dit heuvel op en af moet ik veel dieper gaan dan dat ik 10 km ga hardlopen. Soms bovenaan zo`n heuvel sta ik gewoon naar adem te snakken en te hopen dat m`n longen binnen blijven. Leuk tijdverdrijf dus.

Vrijdag: training Nr 51

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40
SQ 2x10x40

MP:
8x50
8x50
7x50
7x50
6x50

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

PullUps:

30 herhalingen in 5 sets

Zaterdag: 10 km hardlopen

Zondag: training nr 52

Benen: LP 1x8x100 lunges 1x6x40
single leg squat 1x8x40. benen waren nog wat gevoelig van de afgelopen dagen

BP:
8x80
7x80
6x80
6x80
5x80
6x60

BOR:
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65 ging helemaal super !!!

Dips

39 herhalingen in 5 sets. herhaling 40 ging echt niet meer.


Dus, in 4 dagen ruim 4 uur gesport. lekker afwisselend en ongetwijfeld heel gezond. Groeien zal ik wel niet doen maar uitzakken ook niet...

 

[Kootje]

Zo wederom een week voorbij.

Dinsdag: 10 km hardlopen

Woensdag: 1,5 uur mountainbiken, koud trouwens met een sneeuwbui over me heen.

Vrijdag :

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x7x40
single leg squat: 2x8x40

MP:
8x50
8x50
7x50
7x50
6x50

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

Chinups
40 stuks in 6 setjes

Zaterdag: 10 km hardlopen.

Zondag: 2,5 graad in m`n gym. Ik heb het weer nog even wat zinsversterkers toegewenst en weer lekker naar binnen gegaan... schijtzat die temperaturen. Vrijdag was het 8 graden binnen en dat traint toch zoveel lekkerder.

Helaas komt er weer zo`n koude rotweek aan !!!

 

[Kootje]

Evaluatie week 13

Dinsdag: 10 km hardlopen

Woensdag: 1,25 uur mountainbiken, volgende keer 3 rondjes, de baan was hard en dus te makkelijk.

Vrijdag : koud binnen. 3 graden of zo.

Benen :
slappe training. weinig gewicht, weinig herhalingen en weinig zin.

BP:
8x50
8x50
8x70
8x70


BOR:
8x50
8x60
8x60


Pushups
40 stuks in 2 setjes

Zaterdag: 10 km hardlopen.

Zondag:

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40

MP:
7x50
7x50
6x50
5x50
5x50

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

Pull Ups:

30 herhalingen in 5 sets

Maandag: weer 10 km lopen.

Zo, ik voel me hier nog steeds prima bij zo, lekker afwisselend. jammer dat ik alweer 2kg verloren ben ondanks dat ik toch m`n eten nooit wil verwaarlozen. ach laat het zo zijn.

 

[Kootje]

Evaluatie week 14

Dinsdagmiddag: 10 km hardlopen ging klote.

Woensdag: 1,25 uur mountainbiken, toch weer stervenskoud dus maar 2 rondjes.

Vrijdag :

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40

BP:
8x80
6x80
6x80
5x80
4x80 viel tegen


BOR:
8x65
8x65
8x65
8x65
7x65 gaat prima


Pushups
57 stuks in 5 setjes, toen was de koek op.

Zaterdag: 10 km hardlopen. ging super. volgende keer proberen onder 50 minuten

Zondag:

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40

MP:
8x50
7x50
7x50
7x50
6x50 gevolgd door een keiharde fail, gebeurd eigenlijk nooit

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

Pull Ups:

30 herhalingen in 5 sets


Wederom een lekkere week achter de rug. als ik dit vol kan houden gaat het precies naar m`n zin.
En nu gaat het ook nog lente worden ! Ja, het leven is goed....

 

[Kootje]

Week 15

Dinsdagmiddag: 10 km hardlopen ging prima..

Woensdag: 1,25 uur mountainbiken.

Vrijdag :

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40

BP:
8x80
7x80
6x80
5x80
4x80

BOR:
8x65
8x65
8x65
8x65
7x65


Dips
40 in 5 sets

Zaterdag: 10 km hardlopen.

Zondag:

Benen :
Calf Raises 2x15xBW
Leg Curl 2x8x10
legextension 2x8x30

MP:
8x50
8x50
7x50
6x50
6x50

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

Chin Ups:

40 herhalingen in 5 sets


Lekker weekje weer. Jammer dat er kilo`s afgaan en dat er geen vooruitgang meer is.
Maar, ik voel me prima dus doorgaan zo.

 

[LKK]

Ziet er toch goed uit Kootje! Als je afvalt en je kracht blijft hetzelfde, dan zal het gewichtsverlies toch vooral vet zijn? Dan ga je er wel steeds beter uitzien.

Nog een gedachte: je doet nu drie weken achter elkaar 4x8x100kg deadlift. Als je toch krachttraining doet, kan je er dan geen periodisering in stoppen? Dus bv elke week iets erbij, en als je een plateau hit, een weekje rust of heel licht, en daarna opnieuw beginnen maar op een hoger gewicht dan je de vorige cycle begon. En als het goed is kom je dan na een tijdje op een hoger plateau uit, dan weer weekje rust en deload, enz. Dan heb je op langere termijn toch vooruitgang, zonder dat het *heel* veel extra moeite kost. Maar misschien is dat iets teveel voor tijdens een cut-periode.

 

[Kootje]

Nog een gedachte: je doet nu drie weken achter elkaar 4x8x100kg deadlift. Als je toch krachttraining doet, kan je er dan geen periodisering in stoppen? Dus bv elke week iets erbij, en als je een plateau hit, een weekje rust of heel licht, en daarna opnieuw beginnen maar op een hoger gewicht dan je de vorige cycle begon. En als het goed is kom je dan na een tijdje op een hoger plateau uit, dan weer weekje rust en deload, enz. Dan heb je op langere termijn toch vooruitgang, zonder dat het *heel* veel extra moeite kost. Maar misschien is dat iets teveel voor tijdens een cut-periode.

Klik om te verkleinen...

Tja, ik kan niets anders zeggen dan dat je hier een goed punt hebt. Van de ene kant ben ik al blij dat ik geen schijven van de stang af hoeft te halen ondanks het feit dat ik wat minder krachttraining gericht train de laatste tijd. Van de andere kant zou ik met die deadlift best iets extra`s kunnen doen. Ik ben van mezelf wat gemakzuchtig wat dat betreft, jij maakt er bijna een hele studie van als ik alleen al jou hele squat serie zie. (respect daarvoor overigens). Volgende week toch es 10 kg bijhangen. Bij de DL en BOR is er ruimte. BP en MP helaas niet.

Week 16

Dinsdagmiddag: 10 km hardlopen ging prima..

Woensdag:

Benen :
legpress 2x8x80
lunges 2x6x40
single leg squat: 2x8x40

BP:
8x70
8x70
8x70
8x70
7x70 pff, viel tegen vandaag

BOR:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60 had zwaarder gemoeten


Pushups:
75 stuks in 5 sets.

Donderdag: 1.25 uur mountainbiken

Zaterdag: 11.6 km hardgelopen in 59 minuten, heel tevreden !!

Zondag :

Benen :
Calf Raises 2x15xBW
Leg Curl 2x8x10
legextension 2x8x35

MP:
8x50
7x50
7x50
6x50
6x50 redelijk

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100 volgende week dus wat zwaarder proberen...

Pull Ups:

30 herhalingen in 5 sets


Het leven is mooi...