krachttrainingen

[powersporters]

Ik had mezelf vandaag ten doel gesteld om 5x60m binnen 8 sec te sprinten en dat is redelijk gelukt op de laatste na want was het op.

60m
1.7.41
2.7.39
3.7.67
4.7.68
5.8.03

Frontsquat met 32kg steen
10x 8x

wandellunges
3x40

Als laatste nog een crosscountry van ong.3,5km in een ruim kwartiertje

 

[powersporters]

Vd een pittige schouderworkout met biceps/triceps als ondergeschikte partners.

MP
5x50 4x60 3x70

Gestrekte lateral side raise
8x7 6x10 5x12 4x15

Barbell back shrugs
15x50 12x70 8x80 5x90

Reverse flyes on incline bench
8x8 6x10 5x12

Ez Curlen
10x30 8x35 6x40

Stretched Flycurls
10x7 8x10 4x12

Skullcrusher
10x20 8x25 6x30

Small benchpress
10x40 10x50 8x60 4x70

 

[powersporters]

Omdat ik ff lekker een paar dagen ga relaxen/vakantie in Centre Parcs ga doen met mn vriendin d8 ik nog 1x een vroegop training te gaan doen. Neem wel de laptop mee.

Squat
10x80 8x100 6x115 4x120

Deads
8x100 6x120 4x140 3x150

BB row
10x50 8x70 6x80 2x100 had 4 moeten zijn, maar ach holiday-time

Curlz
10x20 8x30 6x40 4x50

See u tuesday

 

[powersporters]

Dat waren een paar heerlijke dagen.
Het kriebelde toch een beetje, dus vandaag alvast eea gedaan.

Squat
20x20 10x60 8x90

Jumpsquat
10x40 8x50 6x60

Overhead squat
10x10 8x20 6x30

Frontsquat
10x50 8x60 8x75

 

[JOHN OVE]

pittig squatdagje
jump squats lijken me lastig niet zo mijn ding

 

[MironT]

Jumpsquats zijn best te doen hoor john. Als je ze maar een beetje gecontroleerd doet..

 

[powersporters]

pittig squatdagje
jump squats lijken me lastig niet zo mijn ding

Klik om te verkleinen...

Merci. Valt wel mee. Het is een half squatje en vandaar uit de sprong maken. Kwestie van coordinatie, balans en sprongkracht. Het is geen mass-builder.

Jumpsquats zijn best te doen hoor john. Als je ze maar een beetje gecontroleerd doet..

Klik om te verkleinen...

Klopt. Niet te veel doorveren en met controle uitvoeren.

 

[JOHN OVE]

Jumpsquats zijn best te doen hoor john. Als je ze maar een beetje gecontroleerd doet..

Klik om te verkleinen...

Merci. Valt wel mee. Het is een half squatje en vandaar uit de sprong maken. Kwestie van coordinatie, balans en sprongkracht. Het is geen mass-builder.



Klopt. Niet te veel doorveren en met controle uitvoeren.

Klik om te verkleinen...

ik heb het wel eens geprobeerd - ik was er niet kapot van + je moet op een gegeven moment wel gaan afvragen , voegt het iets voor jezelf toe
voor mij dus niet

 

[powersporters]

ik heb het wel eens geprobeerd - ik was er niet kapot van + je moet op een gegeven moment wel gaan afvragen , voegt het iets voor jezelf toe
voor mij dus niet

Klik om te verkleinen...

Is idd voor ieder anders hoe een oef aanvoelt.

Minilifts puur voor kracht
Dl op blokken
10x100 8x120 6x150 3x170

Rackpulls
5x140 3x170 2x185

Dumbbell rowing
10x30 8x40 5x50

BB rowing
10x60 7x80 3x100

Crunch
3x50

 

[Guts]

nice rows brah!

 

[powersporters]

nice rows brah!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate. Ik zal wel moeten als ik zie dat mijn maat dezelfde reps doet met 2x het gewicht wat ik doe.
Vd vrij dus lekker vol aan de bak. Diverse overheads (not my cup of tea) staan op het program. Log, MP, PP, seated en nog wat fijns.

 

[powersporters]

Nou zoals al eerder gezegd niet mijn favo die overheads.
Loglifts
3x50 2x60 1x65

MP
8x50 4x60 2x70

PP
12x50 7x60 4x70

Seated dumbbell press
10x15 8x20 6x25 pfff

Afgesloten met hanging leg raises 2x15 crunch 3x50 side bents 3x15x20

Marky's maddnezzz
Dumbbell row 6x85 1 hand lift 3x150 en speciaaltje dumbbell kickback of zoals jullie ze noemen dumba kickback 4x50

Ook al vindt ie het niet leuk deze wou ik toch ff opskreiffe

 

[powersporters]

Borstdaggie
Incline bp
12x50 8x60 5x70

Barbell pull-over
20x20 15x25 10x30 5x35

Decline flyes
12x10 10 x12 8x15 6x20 5x25

Buik
Hanging leg raise met voeten het rek aanraken (moet je beetje lenig voor zijn) 5x 5x 4x 4x

Dragonflags
4x 4x 5x 3x

Decline legraise
20x 22x 17x

Hanging knee raise
2x15 2x12

Ben wel vet geschr van die doc gister op tv over een Strm

 

[Guts]

wat voor strm?

 

[powersporters]

wat voor strm?

Klik om te verkleinen...

Een Strongman op tv; weet zo gauw niet hoe die heet. op sbs6 d8 ik. was een x Sterkste man van NL. Zit nu chips op de bank te eten en had nu de conditie van een 54-jarige naar wat ik hoorde. weet natuurlijk niet of de hele zooi in scene is gezet.

 

[powersporters]

Ff rust gepakt en vandaag een leuk traininkie met wat combi's

BP 5x70/DL 5x110/SQ 5x90
Incl BP 8x50/Dumbbell deadz 8x43/frontsquat 5x70
Axpowercleans 3x61/fat dumbbell press 3x28/fat dumbbell row 8x28

Buik
Twist met 20kg stang 50x
Hanging kneeraise met 10kg tussen voeten 7x
sidebent 25kg 15x
Crunch met 20kg op borst 20x

 

[Guts]

heb jij (of waar je traint) echt fat dumbbells liggen? of gebruiken jullie fat gripz?

 

[powersporters]

heb jij (of waar je traint) echt fat dumbbells liggen? of gebruiken jullie fat gripz?

Klik om te verkleinen...

Het is gewoon een stuk hol metaal wat om de dumbbell zit en waardoor de grip 5,5cm in diameter is.Je kunt wel nagaan van wie dat idee af komt.

 

[powersporters]

1 hand dumbbell press 5x28 4x33 2x38 1x40
Front shrugs 10x80 8x100 6x120
Barbell front raise 15x10 10x15 8x20 6x25
Dumbbellboxen 10x7,5 10x7,5 6x10

Beetje grieperig...

 

[powersporters]

Vandaag partial training gedaan met wat rackpulls, Dl vanaf blocks deelsquats en nog wat ander leuk werk.

Rackpulls
10x100 5x150 3x180

DL vanaf blocks
5x120 4x140 3x165 2x190

Minisquat
20x100 15x130 10x150 5x175

Full squat (oh boy pff)
40x20 25x50 15x75 8x100 4x120

Toen moest er nog wat buik gedaan worden maar eig was ik al hillegaar sloopt

Maar toch...
Side bent
20x20 30x15 50x10

Weighted twist
20x20 30x20 40x10

Decline kneeraise
100x 100x

Nu rust