Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Geen idee wat het bij andere winkels kost maar
Doelde op iets anders DJ
Kutleven
- Topic starter Leeuwarden1998
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 784
- Weergaven 60.491
- Volgers 40
-
- Tags
- fat stronglifts
- Status
Doelde op iets anders DJ
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee whey en kwark zijn het niet inderdaad. Ben wel lactose-intolerant, maar kan wel wat hebben. Ook als ik een keer yoghurt eet gaat het nog wel, maar als ik iedere dag 600ml extra gewone melk zou nemen ben ik bang dat ik een paar weken niet schijt
Meningen en adviezen zijn altijd welkom in mijn log, dus voel je vooral vrij
Goede tip. Zijn er ook speciale proteïnerijstwafels? Weet wel dat er proteïnecrackers zijn. Zal morgen langs de appie fietsen om te kijken wat ze hebben.
Moet zeggen, vier snedes van dit brood hebben 240 cals en 10 gram eiwit dus als ik dat vervang zou ik kunnen besparen op cals, dat zou heel chill zijn.
Rijst wordt heel lastig, voor het tracken waren mijn borden voller dan die van mijn vader. Heb laatst een keertje voor de grap de inhoud van zijn bord gewogen en die was +350gram.
Iets met feeden
Ook zou ik kipdij met normale kipfilet vervangen, scheelt toch weer..
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Ik eet wat de pot schaft en probeer dat wat de pot schaft passend in mijn macro's te verwerken
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Vooral doen wat werkt voor jou!
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
dit weet ik niet
zou wel echt veel uitmaken imo. wat ik zelf deed was wasa vezelrijke crackers + smeerkaaspuntjes (la vache quirit maar dan de fake versie van lidl/aldi) + wat peper + die kalkoenham. 3 crackers de smeerkaas en kalkoenham is dan 260 kcal en 15 gr eiwit.
heb ook wel eens tijden gehad dat ik gewoon 100g 30+ kaas heb gegeten om aan mijn eiwitten te komen maar het enigszins low fat wilde houden en eetbaar ipv vloeibaar
ik weet hoe het is, heb afgelopen cut 5/7 dagen bij mijn ouders gezeten en het eten wat gemaakt wordt is nogal high kcal low protein dus dat was echt rotRijst wordt heel lastig, voor het tracken waren mijn borden voller dan die van mijn vader. Heb laatst een keertje voor de grap de inhoud van zijn bord gewogen en die was +350gram.
hoe moeilijk het ook is; probeer steeds wat minder op te scheppen qua rijst. maakt echt heel veel uit imo. en zoveel mogelijk eiwitrijke dingen.
probeer voordat je gaat eten 2 glazen water (of iets anders) te drinken en ga dan pas eten? zorgt er ook voor dat je minder eet omdat je dan wat voller bent.
verder zouden koolzuurhoudende dranken je ook kunnen helpen om honger te stillen; dus ga vooral wat zero kcal frisdrank door de dag heen drinken
het opbouwen van intermittent fasting kan ook, steeds later beginnen met je ontbijt. elke dag of twee dagen een uur later beginnen met eten. dus eerste dag om 9 uur, dag erna om 10, 2 dagen erna om 11 en zo opbouwen. heb het zelf tot 1 uur volgehouden bijv, merkte wel dat het hielp. eerste dagen vielen wel zwaar maar op een gegeven moment wen je eraan. zelfde geldt voor de hoeveelheid voedsel dat je binnenkrijgt.
is er trouwens een reden dat je je shake met melk maakt? ik persoonlijk mix het gewoon met water, doe dan echt een klein beetje water zodat ik het iig weg kan krijgen, want het is echt goor. maar als je dus die melk weg kan halen scheelt het je 300 kcal en 20g eiwit wat je met wat anders kan vervangen (wat misschien lekkerder is; zie hieronder)
moet wel eerlijk zeggen dat afgelopen keer cutten me best zwaar viel en ik graag 'lekkere' dingen wilde eten. wat ik deed was dan toch wel van die eiwitrijke snacks bestellen, dan heb ik toch wel iets van zoetigheid binnen maar heb ik er ook wat aan omdat eiwitrijk
dit zijn/waren voornamelijk mijn go to producten:
https://nl.myprotein.com/sports-nutrition/protein-brownie/11094927.html?variation=11094929 allebei de varianten, vind alleen dat ze wel hoge kcal hebben maar als je het kan veroorloven zeker doen
https://nl.myprotein.com/sports-nutrition/protein-cookie/10530674.html deze vind ik zelf echt bomb voor wanneer ik veel eiwitten moet maar wel wat lekkers wil eten, wel kcalrijk helaas maar soms past het wel in de macros
ook deze twee varianten gehad;
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...trepen/Smart-Bar-Crunchy/p/smart-crunchy-bars
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...ieetvoeding/Eiwitrepen/Smart-Bar/p/smart-bars
ik weet dat iedereen hier op dbb haat op b&f maar ik vind deze wel chill als ik net die 15gr eiwit moet vullen en weinig kcal over heb; zijn ook flink goedkoop (inb4 omdat ze de helft van de eiwitten bevatten en dubbel zoveel carbs
)
vorige cut had ik deze gehaald https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...Snacks/Eiwitrepen/Protein-Crisp-Bar/p/C100184 en die vond ik wel fijn, wel wat duurder dan de andere repen maar wel bekend merk en vult serieus wel goed!
https://nl.myprotein.com/sports-nutrition/protein-cookie/10530674.html deze vind ik zelf echt bomb voor wanneer ik veel eiwitten moet maar wel wat lekkers wil eten, wel kcalrijk helaas maar soms past het wel in de macros
ook deze twee varianten gehad;
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...trepen/Smart-Bar-Crunchy/p/smart-crunchy-bars
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...ieetvoeding/Eiwitrepen/Smart-Bar/p/smart-bars
ik weet dat iedereen hier op dbb haat op b&f maar ik vind deze wel chill als ik net die 15gr eiwit moet vullen en weinig kcal over heb; zijn ook flink goedkoop (inb4 omdat ze de helft van de eiwitten bevatten en dubbel zoveel carbs
)vorige cut had ik deze gehaald https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...Snacks/Eiwitrepen/Protein-Crisp-Bar/p/C100184 en die vond ik wel fijn, wel wat duurder dan de andere repen maar wel bekend merk en vult serieus wel goed!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.997
- Waardering
- 18.466
- Lengte
- 1m68
Proteïne wafels zal je niet veel extra geven. Hou er rekening mee dat ze maar iets van 8-10 gram wegen. Dus of je nu op 1 rijstwafel een kleine 1,5 gr eiwit binnenkrijg of 0,5 gram.
Kan je beter wat extra kip kopen en 2 a 3 plakjes meer kip nemen en 1 rijstwafels minder.
Overigens...je vroeg er niet om.
Maar kalkoenfiler plakjes van Lidl. 1,49 per 150 gr en 90 kcal per 100 gr (18,5 gr eiwit)
Kan je beter wat extra kip kopen en 2 a 3 plakjes meer kip nemen en 1 rijstwafels minder.
Overigens...je vroeg er niet om.
Maar kalkoenfiler plakjes van Lidl. 1,49 per 150 gr en 90 kcal per 100 gr (18,5 gr eiwit)
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Thanks voor de tips! Ik ga de komende tijd even kijken hoe en wat en een beetje experimenteren. Tot vandaag was mijn voeding iedere dag hetzelfde, met uitzondering van het avondeten (wat de pot schaft).dit weet ik niet
zou wel echt veel uitmaken imo. wat ik zelf deed was wasa vezelrijke crackers + smeerkaaspuntjes (la vache quirit maar dan de fake versie van lidl/aldi) + wat peper + die kalkoenham. 3 crackers de smeerkaas en kalkoenham is dan 260 kcal en 15 gr eiwit.
heb ook wel eens tijden gehad dat ik gewoon 100g 30+ kaas heb gegeten om aan mijn eiwitten te komen maar het enigszins low fat wilde houden en eetbaar ipv vloeibaar
ik weet hoe het is, heb afgelopen cut 5/7 dagen bij mijn ouders gezeten en het eten wat gemaakt wordt is nogal high kcal low protein dus dat was echt rot
hoe moeilijk het ook is; probeer steeds wat minder op te scheppen qua rijst. maakt echt heel veel uit imo. en zoveel mogelijk eiwitrijke dingen.
probeer voordat je gaat eten 2 glazen water (of iets anders) te drinken en ga dan pas eten? zorgt er ook voor dat je minder eet omdat je dan wat voller bent.
verder zouden koolzuurhoudende dranken je ook kunnen helpen om honger te stillen; dus ga vooral wat zero kcal frisdrank door de dag heen drinken
het opbouwen van intermittent fasting kan ook, steeds later beginnen met je ontbijt. elke dag of twee dagen een uur later beginnen met eten. dus eerste dag om 9 uur, dag erna om 10, 2 dagen erna om 11 en zo opbouwen. heb het zelf tot 1 uur volgehouden bijv, merkte wel dat het hielp. eerste dagen vielen wel zwaar maar op een gegeven moment wen je eraan. zelfde geldt voor de hoeveelheid voedsel dat je binnenkrijgt.
is er trouwens een reden dat je je shake met melk maakt? ik persoonlijk mix het gewoon met water, doe dan echt een klein beetje water zodat ik het iig weg kan krijgen, want het is echt goor. maar als je dus die melk weg kan halen scheelt het je 300 kcal en 20g eiwit wat je met wat anders kan vervangen (wat misschien lekkerder is; zie hieronder)
moet wel eerlijk zeggen dat afgelopen keer cutten me best zwaar viel en ik graag 'lekkere' dingen wilde eten. wat ik deed was dan toch wel van die eiwitrijke snacks bestellen, dan heb ik toch wel iets van zoetigheid binnen maar heb ik er ook wat aan omdat eiwitrijk
dit zijn/waren voornamelijk mijn go to producten:
https://nl.myprotein.com/sports-nutrition/protein-brownie/11094927.html?variation=11094929 allebei de varianten, vind alleen dat ze wel hoge kcal hebben maar als je het kan veroorloven zeker doen
https://nl.myprotein.com/sports-nutrition/protein-cookie/10530674.html deze vind ik zelf echt bomb voor wanneer ik veel eiwitten moet maar wel wat lekkers wil eten, wel kcalrijk helaas maar soms past het wel in de macros
ook deze twee varianten gehad;
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...trepen/Smart-Bar-Crunchy/p/smart-crunchy-bars
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...ieetvoeding/Eiwitrepen/Smart-Bar/p/smart-bars
ik weet dat iedereen hier op dbb haat op b&f maar ik vind deze wel chill als ik net die 15gr eiwit moet vullen en weinig kcal over heb; zijn ook flink goedkoop (inb4 omdat ze de helft van de eiwitten bevatten en dubbel zoveel carbs
vorige cut had ik deze gehaald https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...Snacks/Eiwitrepen/Protein-Crisp-Bar/p/C100184 en die vond ik wel fijn, wel wat duurder dan de andere repen maar wel bekend merk en vult serieus wel goed!
Waarom ik shakes met melk maak? Niet echt een bepaalde reden, eerlijk gezegd. Met water vind ik ze wel mega goor en met melk zijn ze nog prima te doen, maar ik neem de shakes sowieso niet voor de smaak
Wat is het nut van IF? Als ik het goed begrijp blijft de hoeveelheid die je eet hetzelfde, maar verdeeld over minder tijd?
Thanks voor de tips!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.997
- Waardering
- 18.466
- Lengte
- 1m68
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Ik heb nog iets van zes pakken lactosevrije melk liggen thuis en aangezien ik de enige ben thuis die dit drinkt zal ik pas kijken of ik de shakes met water of met iets anders neem, wanneer ik de melk op heb
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.997
- Waardering
- 18.466
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Sinds corona zit ik de hele dag thuis - studie en werk - dus activiteitsniveau is gewoon heel laag en onderhoud daarom ook heel laag. Zo ging ik gisteren aan het eind van de middag het rondje wandelen wat ik toen de sportscholen gesloten waren hardliep en ik heb gisteren uiteindelijk ook maar 8K stappen gezet. Voor corona zette ik iedere dag 10K stappen + fietste ik ook minstens 10km.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Op 2000/2100 cals val ik heel langzaam af, 0,3kg per week. Maar dan doe ik ook drie keer in de week krachttraining en minstens twee (maar over het algemeen drie of vier) keer per week cardio.
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Training van vanochtend:
Workout A
Bench Press
Begonnen met bankdrukken omdat het squatrack bezet was
2x5x20kg
5x40kg
3x5x50kg
4x50kg 5e rep roll of shame
5x50kg
Was de vierde set niet echt geconcentreerd, ik denk dat ik anders wel vijf sets had gehaald. Ik zal volgende keer dan ook gewoon 52,5kg proberen.
Squat
2x5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x5x62,5kg
Niet iedere rep was diep genoeg
Barbell row
5x35kg
5x5x45kg
Skullcrushers
2x8x20kg
Voeding van vandaag:
@Zeenius You see what I did there? 
Workout A
Bench Press
Begonnen met bankdrukken omdat het squatrack bezet was
2x5x20kg
5x40kg
3x5x50kg
4x50kg 5e rep roll of shame
5x50kg
Was de vierde set niet echt geconcentreerd, ik denk dat ik anders wel vijf sets had gehaald. Ik zal volgende keer dan ook gewoon 52,5kg proberen.
Squat
2x5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x5x62,5kg
Niet iedere rep was diep genoeg
Barbell row
5x35kg
5x5x45kg
Skullcrushers
2x8x20kg
Voeding van vandaag:
@Zeenius You see what I did there?
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
ja ik drink het dan met water en dan spoel ik daarna weer weg met water. doe ook nooit veel water wanneer ik mix, zo'n 100 ml zodat ik neit veel hoef te drinkenWaarom ik shakes met melk maak? Niet echt een bepaalde reden, eerlijk gezegd. Met water vind ik ze wel mega goor en met melk zijn ze nog prima te doen, maar ik neem de shakes sowieso niet voor de smaak
klopt, dus dan voelt t alsof je meer eet, omdat het tijdsbestek minder is. maar als jij het gewoon kan volhouden op deze manier dan zo laten.
dit is toch ook meer dan prima? zolang je maar afvalt! progress = progress.
nice! hoe vind je de aanpassing? scheelt je wel veel kcal, vult het wel evengoed?@Zeenius You see what I did there?
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Hier hetzelfde probleem, cutten tijdens thuiszitten met weinig beweging is toch wel een verschil tegenover actief bezig zijn.
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Mwah het vult niet bijzonder veel. Ik probeer het wat langzamer te eten en neem direct na de lunch 300ml water + 300ml water met een bruistablet vitamine C. Dus op die manier probeer ik mijzelf wel ‘vol’ te voelenja ik drink het dan met water en dan spoel ik daarna weer weg met water. doe ook nooit veel water wanneer ik mix, zo'n 100 ml zodat ik neit veel hoef te drinken
klopt, dus dan voelt t alsof je meer eet, omdat het tijdsbestek minder is. maar als jij het gewoon kan volhouden op deze manier dan zo laten.
dit is toch ook meer dan prima? zolang je maar afvalt! progress = progress.
nice! hoe vind je de aanpassing? scheelt je wel veel kcal, vult het wel evengoed?
Jazeker. Ik ben vanochtend, op de niet-trainingsdag, naar de sportschool gegaan om HIIT te doen
Anders zit ik ook maar de hele dag thuis
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik probeer op de niet trainings dagen ook wat te doen (tuin, met de fiets naar de winkel,...) anders is het hopeloos. Wel goed dat je het allemaal volhoud op een niet gek hoog onderhoud, is niet makkelijk.Mwah het vult niet bijzonder veel. Ik probeer het wat langzamer te eten en neem direct na de lunch 300ml water + 300ml water met een bruistablet vitamine C. Dus op die manier probeer ik mijzelf wel ‘vol’ te voelen
Jazeker. Ik ben vanochtend, op de niet-trainingsdag, naar de sportschool gegaan om HIIT te doen
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Workout van vanochtend:
Workout B
Squat
2x5x20kg
5x40kg
5x50kg
3x5x65kg
4x65kg (afgeleid door de milf naast me, anders had ik de vijd reps gehaald)
5x65kg
OHP
2x5x20kg
5x5x32,5kg
Deadlift
3x5x70kg
Grip blijft toch wel een dingetje
Barbell curl
2x8x22,5kg
Sta ik daar te curlen in het squatrack met 1,25kg aan beide kanten op de barbell
Gister wat spierpijn van woensdag en nu voel ik ook lekker veel spierpijn. Belooft veel goeds voor het weekend
Workout B
Squat
2x5x20kg
5x40kg
5x50kg
3x5x65kg
4x65kg (afgeleid door de milf naast me, anders had ik de vijd reps gehaald)
5x65kg
OHP
2x5x20kg
5x5x32,5kg
Deadlift
3x5x70kg
Grip blijft toch wel een dingetje
Barbell curl
2x8x22,5kg
Sta ik daar te curlen in het squatrack met 1,25kg aan beide kanten op de barbell
Gister wat spierpijn van woensdag en nu voel ik ook lekker veel spierpijn. Belooft veel goeds voor het weekend
Laatst bewerkt:
- Status
