dit weet ik niet
zou wel echt veel uitmaken imo. wat ik zelf deed was wasa vezelrijke crackers + smeerkaaspuntjes (la vache quirit maar dan de fake versie van lidl/aldi) + wat peper + die kalkoenham. 3 crackers de smeerkaas en kalkoenham is dan 260 kcal en 15 gr eiwit.
heb ook wel eens tijden gehad dat ik gewoon 100g 30+ kaas heb gegeten om aan mijn eiwitten te komen maar het enigszins low fat wilde houden en eetbaar ipv vloeibaar
ik weet hoe het is, heb afgelopen cut 5/7 dagen bij mijn ouders gezeten en het eten wat gemaakt wordt is nogal high kcal low protein dus dat was echt rot
hoe moeilijk het ook is; probeer steeds wat minder op te scheppen qua rijst. maakt echt heel veel uit imo. en zoveel mogelijk eiwitrijke dingen.
probeer voordat je gaat eten 2 glazen water (of iets anders) te drinken en ga dan pas eten? zorgt er ook voor dat je minder eet omdat je dan wat voller bent.
verder zouden koolzuurhoudende dranken je ook kunnen helpen om honger te stillen; dus ga vooral wat zero kcal frisdrank door de dag heen drinken
het opbouwen van intermittent fasting kan ook, steeds later beginnen met je ontbijt. elke dag of twee dagen een uur later beginnen met eten. dus eerste dag om 9 uur, dag erna om 10, 2 dagen erna om 11 en zo opbouwen. heb het zelf tot 1 uur volgehouden bijv, merkte wel dat het hielp. eerste dagen vielen wel zwaar maar op een gegeven moment wen je eraan. zelfde geldt voor de hoeveelheid voedsel dat je binnenkrijgt.
is er trouwens een reden dat je je shake met melk maakt? ik persoonlijk mix het gewoon met water, doe dan echt een klein beetje water zodat ik het iig weg kan krijgen, want het is echt goor. maar als je dus die melk weg kan halen scheelt het je 300 kcal en 20g eiwit wat je met wat anders kan vervangen (wat misschien lekkerder is; zie hieronder)
moet wel eerlijk zeggen dat afgelopen keer cutten me best zwaar viel en ik graag 'lekkere' dingen wilde eten. wat ik deed was dan toch wel van die eiwitrijke snacks bestellen, dan heb ik toch wel iets van zoetigheid binnen maar heb ik er ook wat aan omdat eiwitrijk
dit zijn/waren voornamelijk mijn go to producten: