Lang en breed #2

[muscle rico]

Ben benieuwd wat deze kuur voor je gaat doen , ik volg .

 

[The Back]

Komt goed jay

Kan niet wachten op de after-pics.
Mooie uitvoering ook.

 

[mack10]

Komt goed jay

Kan niet wachten op de after-pics.
Mooie uitvoering ook.

Klik om te verkleinen...

Doet ie alleen maar voor het filmpje

 

[Jaytjuh]

Zeer netjes man, moeilijk om te vullen met zo een lengte.
Hoe zien je trainingen er eigenlijk nu uit? Hoe heb je het verdeelt?

Klik om te verkleinen...

Benen, borst en rug één keer per week.
Schouders, triceps, biceps en kuiten twee keer week aangezien deze achter lopen.
Trainingen duren ongeveer 1,5 uur.

fst7 x 12 = 7 sets van 12 reps met 30 a 45 seconden rust
SS = superset

- Dit ga ik de komende 3 a 4 weken doen -
Zondag:
~ Shoulders ~
Dumbbell shoulder press 3 x 8-10
EZ-bar upright row 3 x 8-10
Sitting dumbbell side raise fst7 x 12
Cable face pulls 3 x 8-10
Cable reverse fly 3 x 8-10
Sitting dumbbell rear raise fst7 x 12
~ Triceps ~
Behind head dumbbell extention 3 x 6-8
Cable overhead extention 3 x 8-10
1 arm cable pushdown 3 x 8-10
Cable pushdown fst7 x 12
~ Biceps ~
Biceps preacher machine 3 x 8-10
Dumbbell preacher 3 x 8-10
EZ-bar curl fst7 x 12


Dinsdag:
~ Legs ~
PL Squat of Deadlift 3 x 6-8
Smith full partial squat 3 x 8-10
Leg extention fst7 x 12
Smith romanian deadlift 3 x 8-10
Lying leg curl fst7 x 12
~ Calfs ~
Standing dumbbell calf raise 3 x 6-8
Sitting calf raise machine 3 x 8-10
Leg press calf raise fst7 x 12


Woensdag:
~ Chest ~
Incline dumbbell press 3 x 8-10
Flat smith guillotine press 3 x 8-10
Plated chest press 3 x 8-10
Cable incline fly fst7 x 12
~ Shoulders ~
SS: Db upright row / Db side raise 3 x 8-12
SS: Smith rear raise / DB rear raise 3 x 8-12
~ Triceps ~
SS: Double db tricep kickback / Touwtje pushdown 3 x 8-12
SS: Cable overhead extention / Cable pushdown 3 x 8-12


Vrijdag:
~ Lats ~
Barbell Row 3 x 8-10
Assisted wide pullups 3 x 8-10
Sitting wide grip cable row 3 x 8-10
Plated lat pulldown fst7 x 12
Dumbbell pullover 3 x 12
~ Calfs ~
Standing dumbbell calf raise 3 x 6-8
Leg press calf raise 3 x 8-10
Sitting calf raise machine fst7 x 12
~ Biceps ~
SS: DB hammer curl om en om / DB curl om en om 3 x 8-12
SS: Reverse EZ-bar curl / EZ-bar curl 3 x 8-12

 

[Feyoso]

Goede fotos broer !

 

[Jaytjuh]

Komt goed jay

Kan niet wachten op de after-pics.
Mooie uitvoering ook.

Klik om te verkleinen...

Ik ben nogal lastig met afterpics aangezien ik tegen die tijd wat vetter en vochtiger ben en mezelf er dan k*t bij vind staan.
Zal me best doen om over een maandje iig effe een paar fotos te maken.

Goeie uitvoering is het halve werk he.
Ik ga nu met bulken wel wat meer gooien, maar de eerste 5 a 6 reps moeten 100% perfect zijn.

Doet ie alleen maar voor het filmpje

Klik om te verkleinen...

Hahaha. Voor het filmpje heb ik wel heel weinig gewicht gepakt zodat ik vooral heel mooi mijn rug kan laten zien ja

 

[mack10]

Wat is PL squat dan?

 

[Jaytjuh]

Wat is PL squat dan?

Klik om te verkleinen...

Powerlift style squat = low bar parallel squat.

 

[KaLe]

Nice pics :-) gaat lekker

 

[justbart]

Zo dan, ik was je log kwijt man... Maar je bent klasse vooruit gegaan buffel!

 

[Jaytjuh]

thanks

 

[martinezzz26]

very nice pics bro, Top

 

[Jaytjuh]

thnx

 

[AAACEEE]

vele kuurtjes beginnen nu hun vruchten af te werpen zie ik

staat er goed bij !

wat is het doel met deze kuur? (als ik eroverheen gelezen heb)

ik zie in je voedings schema dat je vrij veel whey gebruikt je eerste 2 maaltijden is je eiwitinname alleen whey als ik het goed heb... groei je hier goed op? ik doe het zelf namelijk ook vaak sochtens maar twijfel er wel soms aan of dit optimaal is

verder suc6 man ik volg

 

[Ronnie vs JS]

vele kuurtjes beginnen nu hun vruchten af te werpen zie ik

staat er goed bij !

wat is het doel met deze kuur? (als ik eroverheen gelezen heb)

ik zie in je voedings schema dat je vrij veel whey gebruikt je eerste 2 maaltijden is je eiwitinname alleen whey als ik het goed heb... groei je hier goed op? ik doe het zelf namelijk ook vaak sochtens maar twijfel er wel soms aan of dit optimaal is

verder suc6 man ik volg

Klik om te verkleinen...

Hoezo zou dat niet optimaal zijn?

 

[AAACEEE]

omdat je vaak hoort dat eiwitten uit vast voedsel beter zijn anders kan je net zo goed heel de dag shakes drinken

 

[Ronnie vs JS]

omdat je vaak hoort dat eiwitten uit vast voedsel beter zijn anders kan je net zo goed heel de dag shakes drinken

Klik om te verkleinen...

Achterhaald imo. Voor je eiwitten zou je prima de hele dag shakes kunnen drinken, of het goed voor je is is wat anders.

 

[AAACEEE]

Achterhaald imo. Voor je eiwitten zou je prima de hele dag shakes kunnen drinken, of het goed voor je is is wat anders.

Klik om te verkleinen...

 

[pumaatje]

Jay degelijke vooruitgang. Benieuwd hoeveel massa deze kuur gaat opleveren ! Blijven gaan beest !

 

[Jaytjuh]

vele kuurtjes beginnen nu hun vruchten af te werpen zie ik

staat er goed bij !

wat is het doel met deze kuur? (als ik eroverheen gelezen heb)

ik zie in je voedings schema dat je vrij veel whey gebruikt je eerste 2 maaltijden is je eiwitinname alleen whey als ik het goed heb... groei je hier goed op? ik doe het zelf namelijk ook vaak sochtens maar twijfel er wel soms aan of dit optimaal is

verder suc6 man ik volg

Klik om te verkleinen...

Jazeker. Whey is juist heel compleet.
Opnamesnelheid is ongeveer hetzelfde als van een eitje dus dat is allemaal prima te doen.
Enige probleem is dat je snel weer honger hebt.

---------- Post toegevoegd Sat 26 Nov 2011 om 23:38 ----------

Jay degelijke vooruitgang. Benieuwd hoeveel massa deze kuur gaat opleveren ! Blijven gaan beest !

Klik om te verkleinen...

Thanks bro