Late beginnings: Starting Strength log

[Ano_1978]

Maandag 21 maart 2011
Wat wordt dit toch een saaie log, vijfde goede training op rij, het blijft maar vooruitgaan....

Squat:
Na opwarmsets 3x4 met 140 kg. Vorige keer 3x3 met 140 kg. Dat is ook de bedoeling nu, vrijdag 3x3, maandag 3x4 en woensdag knallen met 3x5. Volgende week woensdag 3x5 met 142,5 kg en dan is mijn doel van 1,5x lichaamsgewicht 3x5 gehaald.

Bench press:
De 65 kg is gehaald, 3x5. Vorige keer 5/5/4. Op naar de 67,5 kg!

Deadlift:
Na opwarmsets 5x 150 kg. Vorige keer 4x150 kg. Ging eigenlijk prima. Volgende keer gewoon weer 5 kg erbij en zien hoever ik geraak.

Dips:
Ik had de voorlaatste keer al 2x8 gehaald, de vorige keer 7 en 1, omdat de deadlift me toen zoveel kracht had gekost. Zo zie je maar hoe hard het vooruit gaat, want nu heb ik dus 9 en 7 herhalingen gedaan!

Gewicht 93,9 kg, bijna een kilo kwijt sinds het record van 94,8 kg, maar goed. In het weekend genoeg eten zit er niet altijd in.

 

[Ano_1978]

Shit, verkouden aan het worden.... Gistermiddag al, maar tijdens de training had ik er geen last van. Nu zet het wat door. Nu effe niet, ik heb nog twee weken om mijn doelen te halen en dan een volle week rust, dat is dan de strategic deconditioning voordat ik aan HST begin. Kan ik die week niet verkouden zijn...?

Gisteren tijdens de training weer ontzettend last van kramp in mijn tenen. Gelukkig was het even weg tijdens de squat en deadlift maar die kramp heeft er nog nooit zo lang in gezeten tijdens een training. Eens kijken waaraan dat kan liggen want het is dikwijls, hoewel ik er een week geen last van gehad heb. Ik train op schoenen met hele platte zool, zoals aangeraden voor squats.

 

[Ano_1978]

Donderdag 24 maart 2011
Vandaag eens een iets mindere training. De verkoudheid is nog niet weg (hoewel ik daar niet echt last van had°. Midden in de nacht wakker en niet meer kunnen slapen. En te weinig gegeten vandaag omdat ik geen honger had. Daarmee haal je geen records...

Squat:
Na opwarmsets 5/5/4 met 140 kg. Ik had die allerlaatste in normale omstandigheden wel gehaald, maar ik was nu gewoon moe en stond te trillen op mijn benen. Volgende keer ga ik toch verhogen naar 142,5 en dan heb ik drie sessies om 3x5 te halen. Dan doe ik weer 3x3, dan 3x4 en dan 3x5. En dan is het gedaan met dit trainingsprogramma.

Overhead press:
Na opwarmsets 5/4/3 met 60 kg. Iets minder dan vorige keer, toen haalde ik 5/3/5.

Bent-over row:
Na opwarmsets 3x5 met 82,5 kg zonder riem. Vorige keer 4/4/5.

Bodyweight chin-ups:
Nu 5 en 2 reps, de vermoeidheid wreekte zich hier. Vorige keer 5/4/2. Volgende keer beter he.

 

[Ano_1994_3]

Je doet nog rippetoe zie ik, je kracht stats zijn wel erg omhoog geschoten man
Lekkere squats ook + lang niet meer gesproken

 

[Ano_1978]

Je doet nog rippetoe zie ik, je kracht stats zijn wel erg omhoog geschoten man
Lekkere squats ook + lang niet meer gesproken

Klik om te verkleinen...

Ja dat is idd alweer een tijdje geleden helaas. Nog tot 30 maart Rippetoe en dan hebben we er 5 maanden Rippetoe en bulken op zitten. Dan na een week rust 3 maanden HST in combinatie met cutten.

Ik kreeg vanavond thumbs up van een hele gespierde kerel toen hij me zag squatten, dat vond ik wel een mooi compliment. Ik ben heel tevreden over de progressie op dit programma. Echt een goeie keus geweest. Jij ook veel succes met trainen.

 

[Ano_1978]

Zaterdag 26 maart 2011
Vandaag samen met mijn trainingsmaat besloten dat dit de laatste sessie volgens het trainingsschema van Starting Strength is. Mijn maat gaat niet meer goed vooruit en we hebben allebei zin in iets nieuws. Ik had zelf misschien nog een tijdje kunnen vooruitgaan op dit programma, maar als het voor maar 1 van de 2 nog plezant is, dan is het tijd voor iets nieuws. Dat wordt HST. We gaan maandag en woensdag onze maxen testen, dan een week strategic deconditioning zoals voorgeschreven (niets doen dus). En dan beginnen we op 8 april dus aan HST. Ik ga wel nog twee weken doorbulken qua voeding want ik wil die 95 kilo lichaamsgewicht nog halen voordat ik ga afvallen. Dat was mijn doel. Verder ga ik volgende week nog 3x5 squat met 140 kg doen (doel is 2,5 kg naar beneden bijgesteld). Ook ga ik nog de bench press proberen afsluiten met 3x5x67,5 kg, omdat die vandaag zo goed ging.

Squat:
Na opwarmsets 3x5 met 95 kg. Veel minder natuurlijk dan de 140 kg maar ik had er echt geen zin in vandaag en wilde toch iets doen.

Bench press:
Eerste sessie met 67,5 kg en 5/4/3 gehaald. Veel beter dan verwacht. Misschien woensdag 3x5 of toch bijna.

Deadlift:
Na opwarmsets 5x 155 kg. Vorige keer 5x 150 kg dus ik kan nog steeds met 5 kg verhogen. Gaat erg lekker. Jammer dat de deadlift niet in HST zit, maar ja. Ooit gaan we nog eens voor pure kracht trainen, maar de komende maanden willen we ons dus met HST eens op spiermassa richten.

Dips:
8 en 7 reps gehaald. Dips zitten in HST dus we gaan lekker verder omhoog met de herhalingen.

Op de allereerste pagina van dit log staat een volledige samenvatting van mijn progressie op Starting Strength van begin tot eind. Als ik de totale progressie zie, kan ik alleen maar content zijn. De laatste maand is er veel minder vooruitgang dus concludeer ik dan dat dit trainingsprogramma op dit moment uitgewerkt raakt. Tijd dus voor iets nieuws.

Wie geïnteresseerd is in het vervolg na 5 maanden Starting Strength, vindt hier mijn nieuwe trainingslog. Ik ga geen Starting Strength meer doen, dus dan klopt de titel niet meer, vandaar.

 

[seppe1812]

Wat zijn de resultaten tot nu toe hier geweest, aangezien je aan het bulken was?

 

[Ano_1978]

Wat zijn de resultaten tot nu toe hier geweest, aangezien je aan het bulken was?

Klik om te verkleinen...

SAMENVATTING VAN VIJF MAANDEN STARTING STRENGTH
Weergegeven zijn de werkgewichten van de opeenvolgende sessies, of ik nu alle reps gehaald heb of niet. Zo lang een gewicht terugkomt in opeenvolgende sessies, heb ik niet alle reps gehaald. Zodra het gewicht in een volgende sessie hoger is, heb ik dus het vorige gewicht wel gehaald.

SQUAT
NOV 2010: 50-52,5-55-55-60-65-70-75-80 KG
DEC 2010: 80-75-77,5-80-82,5-85-80-87,5-90-95-97,5-100 KG
JAN 2011: 95-90-95-97,5-100-102,5-102,5-105-107,5-110-112,5-112,5 KG
FEB 2011: 110-117,5-120-122,5-122,5-125-110-125-127,5 KG
MRT 2011: 130-132,5-135-135-137,5-137,5-140-140-140 KG

MAAND 1: +30 KG
MAAND 2: +20 KG
MAAND 3: +17,5 KG
MAAND 4: +17,5 KG
MAAND 5: +10 KG
TOTAAL IN 5 MAANDEN: +90 KG

BENCH PRESS
NOV 2010: 35-35-37,5-40 KG
DEC 2010: 45-50-50-50-52,5-55-55 KG
JAN 2011: 52,5-55-57,5-60-60 KG (60 kg nog niet 3x5 gehaald)
FEB 2011: 60-60-60-60-62,5 KG
MRT 2011: 62,5-65-65-65-65 KG-67,5 KG (5/4/3)
MAAND 1: +10 KG
MAAND 2: +10 KG
MAAND 3: +7,5 KG
MAAND 4: +5 KG
MAAND 5: +5 KG
TOTAAL IN 5 MAANDEN: +32,5 KG

DEADLIFT
NOV 2010: 50-60-65-75 KG
DEC 2010: 80-90-95-100-105-110-115 KG
JAN 2011: 120-125-niet gedaan-125-130 KG
FEB 2011: 135-135-135-135-135 KG (OEI...)
MRT 2011: 140-145-145-150-150-155 KG
MAAND 1: +25 KG
MAAND 2: +35 KG
MAAND 3: +10 KG
MAAND 4: +0 KG (ribblessure, daardoor angst om voluit te gaan, dit heeft de vooruitgang gestopt)
MAAND 5: +15 KG
TOTAAL IN 5 MAANDEN: +105 KG

OVERHEAD PRESS
NOV 2010: 24-24-26-28-30 KG
DEC 2010: 34-40-37,5-37,5-40-42,5 KG
JAN 2011: 42,5-45-47,5-50-50-50-52,5 KG
FEB 2011: 55-55-57,5-57,5-57,5 KG
MRT 2011: 57,5-57,5-57,5-60-60 KG (5/4/3)
MAAND 1: +6 KG
MAAND 2: +8,5 KG
MAAND 3: +10 KG
MAAND 4: +2,5 KG
MAAND 5: +2,5 KG
TOTAAL IN 5 MAANDEN: +36 KG

BENT-OVER ROW
NOV 2010: 30-30-35-40-45 KG
DEC 2010: 50-55-60-60-62,5-65 KG
JAN 2011: 65-65-65-67,5-70-72,5-72,5 KG
FEB 2011: 70-72,5-72,5-75 KG
MRT 2011: 77,5-77,5-80-82,5-82,5 KG
MAAND 1: +15 KG
MAAND 2: +15 KG
MAAND 3: +7,5 KG
MAAND 4: +5 KG
MAAND 5: +5 KG
TOTAAL IN 5 MAANDEN: +52,5 KG

EVALUATIE:
Ik ben blij met de enorme vooruitgang op Starting Strength. Dit was echt de juiste keuze om als absolute beginner een basiskracht mee op te bouwen, voordat er op massa getraind wordt.