- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Lekker loggen met Annie
- Topic starter ScumbagAnnie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.400
- Weergaven 111.919
- Volgers 70
- Status
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Hehehe, dankjeee. Ikzelf was er zelf een beetje onzeker over, want niet optimale vorm.Super gedaan die deadlift! En ook nog netjes ook!
& goedenatuurlijk
Maar achteraf gezien kun je dat natuurlijk ook niet echt verwachten met een max-lift.hihi, ja he. Love it. Mijn logje is peach-tastic.hahaha vele positieve vibes hier ...lekker hoor!! Ik zeg: "vooral doorgaan"
Doorgaan zal ik zekerrrrr. Fighting for them summer shreddies.
YASSS, shake that booty girl. shake it, shake it.Succes met de coaching, ziet er alvast veelbelovend uit!
Oja, en shake shake shake
Welkom @Valandinz! Leuk dat je er bent.
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
20190204-GLUTES-CALVES-CARDIO
Gisteren was het eindelijk zover: we zijn nu officieel van start met het coaching traject. WOOOOOOEEEEPWOEEEP. Is het te merken dat ik overly excited ben?
Ik moet even wennen aan all the new foodzzzz, maar de eerste dag is alvast goed bevallen. Ik eet in de ochtend nu dus proats (fucking hate that word). Havermout met frambozen, whey en een schepje psyllium husk voor de extra vezels. Best prima, zeker omdat ik verwachtte dat ik het half kotsend naar binnen zou moeten werken. Met de tips van pro-proater @wovano kwam ik een heel eind en werd het nog best een smakelijk geheel.
Verder was de hoeveelheid maaltijden gisteren nog wel een dingetje. Het zijn er 7, waar het er voorheen standaard 5 à 6 waren. Ik heb het idee dat ik me de hele dag heb zitten volproppen gisteren, terwijl het qua kcal eigenlijk best meeviel. Door een vergadering die uitliep heb ik maaltijd 4 en 5 vlak achter elkaar moeten eten. Dat was wel een beetje jammer.
Verder ben ik met mijn debiele kop de BCAA’s tijdens mijn training vergeten, omdat het niet in mijn systeem zit. Dus daar moet ik nog even aan werken. Hoe dan ook: het begin is er! We zijn begonnen met een low carb dagje en billen+kuiten training. Natuurlijk stond de good old cardio ook weer op het programma. Lekker lachen! Hieronder mijn hoogtepunten uit de treen:
Food: 1560kcal
Train: Glutes/calves/cardio
Training bestond dus voornamelijk uit fitgirldingen. Heb zelfs hip circles/resistance bands moeten kopen voor die ékte ékte fitgirl exercises. Een aantal prachtige voorbeelden:
Dus kuiten waren daarna ook compleet verzuurd.
Peachy points:/5
Gisteren was het eindelijk zover: we zijn nu officieel van start met het coaching traject. WOOOOOOEEEEPWOEEEP. Is het te merken dat ik overly excited ben?
Ik moet even wennen aan all the new foodzzzz, maar de eerste dag is alvast goed bevallen. Ik eet in de ochtend nu dus proats (fucking hate that word). Havermout met frambozen, whey en een schepje psyllium husk voor de extra vezels. Best prima, zeker omdat ik verwachtte dat ik het half kotsend naar binnen zou moeten werken. Met de tips van pro-proater @wovano kwam ik een heel eind en werd het nog best een smakelijk geheel.
Verder was de hoeveelheid maaltijden gisteren nog wel een dingetje. Het zijn er 7, waar het er voorheen standaard 5 à 6 waren. Ik heb het idee dat ik me de hele dag heb zitten volproppen gisteren, terwijl het qua kcal eigenlijk best meeviel. Door een vergadering die uitliep heb ik maaltijd 4 en 5 vlak achter elkaar moeten eten. Dat was wel een beetje jammer.
Verder ben ik met mijn debiele kop de BCAA’s tijdens mijn training vergeten, omdat het niet in mijn systeem zit. Dus daar moet ik nog even aan werken. Hoe dan ook: het begin is er! We zijn begonnen met een low carb dagje en billen+kuiten training. Natuurlijk stond de good old cardio ook weer op het programma. Lekker lachen! Hieronder mijn hoogtepunten uit de treen:
Food: 1560kcal
Train: Glutes/calves/cardio
Training bestond dus voornamelijk uit fitgirldingen. Heb zelfs hip circles/resistance bands moeten kopen voor die ékte ékte fitgirl exercises. Een aantal prachtige voorbeelden:
- Side lateral steps met resistance band. Volgens mij ook wel crab walk genoemd.
4x20 stappen per kant. Klinkt triest, maar ik kan je zeggen: the booty burn was real. - Lying hip abduction. Ik noem het de Chris Zegers-oefening. Ga op een matje op je zij liggen alsof je Chris Zegers uit de Zwitserleven-reclame bent, terwijl je de elastiek om je onderbenen hebt zitten. Vervolgens ga je met het bovenste been omhoog, zodat er spanning op de elastiek komt. Seriously, als je hier geen dikke reet van krijgt, weet ik het ook niet meer.
- Hip thrusts: 5x5x60kg. Daar zat vast nog wel meer in, maar wilde even klooien met een nieuwe opstelling, etc.
Dus kuiten waren daarna ook compleet verzuurd.Peachy points:
/5
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
sorry not sorry.Het wordt echt steeds lastiger te verklaren wat ik op mijn werk op websites als DBB doe.. Maar nu met die perzikjes.. Dat slaat echt alles, die zie je verdomme nog 100 meter verderop heen en weer bouncen
Ik zou het wel oprecht jammer vinden als je mijn log vanaf nu gaat ontwijken. Dan ga ik gewoon in al je andere gevolgde topics zitten spammen met de peaches.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Heb dbb altijd al op klein scherm op werk, maar dit maakt het nog opvallender inderdaadHet wordt echt steeds lastiger te verklaren wat ik op mijn werk op websites als DBB doe.. Maar nu met die perzikjes.. Dat slaat echt alles, die zie je verdomme nog 100 meter verderop heen en weer bouncen
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Het wordt echt steeds lastiger te verklaren wat ik op mijn werk op websites als DBB doe.. Maar nu met die perzikjes.. Dat slaat echt alles, die zie je verdomme nog 100 meter verderop heen en weer bouncen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Trek in een perzik, toevallig?ik krijg trek van al dat lekkers
20190205-BORST-TRICEPS-CARDIO
Joehaiii, daar zijn we weer. Met een verslag over dag 2! The foods bevallen me nog altijd, zeker nu ik de 'light' ketchup van Heinz heb ontdekt. OEPSSS...
Ik zit natuurlijk niet overal belachelijke hoeveelheden ketchup op te smijten, maar hier en daar een dotje van het prachtige rode sausje doet mijn culinaire ziel best goed. Overigens heb ik ook totaal geen moeite met de 'droge' versie van mijn huidige maaltijden. Met kruiden en de ingrediënten die ik gebruik is het toch altijd wel een smaakvol geheel!Vooral de proats vallen goed in de smaak, terwijl ik vroeger echt geen hap havermout door mijn strot kreeg. Op overnight oats na dan. En hartige havermout. Ja, ik ben raar. Maar dat heb ik ooit in een rebelse bui uitgeprobeerd en het is vet lekker. Als iemand gek genoeg is, wil ik het recept best delen, maar ik ga er niet vanuit dat er veel gegadigden zullen zijn.
Ik had gisteren ook minder het idee dat ik duizend kilo voer naar binnen moest werken. En dat terwijl ik hoger in kcal en carbs zat in vergelijking met maandag. Ik lijk er dus snel aan te wennen, dus dat is top! Ik houd helemaal niet zo van al dat gevreet. Ja, ik weet dat hier heel veel mensen over gaan vallen. Maar ik ben gewoon écht niet zo'n enorme vreetzak, dus heb al gauw moeite met grote porties. En gelijk effe een schouderklopje voor mezelf: ik ben de BCAA's gisteren niet vergeten! YAY.
Food: 1680kcal
Train: Borst/triceps/cardio
Training bestond dus voornamelijk borst en triceps. En bankdrukken zit nog altijd in mijn schema, f**k yissss.
Dat had ik natuurlijk ook aangegeven bij coachy, want ik zou een verdrietige Annie worden als ik de compounds moest overslaan. Een greep uit mijn treen:- Bench press 5x5
Eerst opwarmen: 2x4x4kg dumbbell flyes, daarna BP met 8x27,5kg en vervolgens 5x32,5kg
Working sets: 5x5x35kg. Conclusie: weer sterker geworden op bench, want eerst redde ik 1 volledige set met 5x35kg. - Cable crossover
Dit vind ik stiekem een schijtoefening. Het voelt voor mij echt heel gek om dit te doen, omdat al die opgepompte baboons er een chest pump van krijgen en ik natuurlijk niet.
Moest er ook even aan wennen, dus: 4x8-10x10kg per kant. Overigens voelde ik deze oefeningen wel goed in mijn gigantische spiermassa.
- Chest press machine
Nog nooit gedaan, dus rustig aan begonnen. note: gewichten per kant: 1x10x5kg (te licht, up), 1x10x7,5kg (idem, up
), 2x10x10kg (perfect
)
- French press
Volledig nieuwe oefening. Hier moet ik nog echt even aan wennen, maar ik voelde het wel al goed in mijn tricepsen. 4x10x8,5kg
- .En dan nog het Annies-kapot-blijf-loopband-ding. Is het al acceptabel om er 'the usual' van te maken?
Peachy points:
/5
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Trek in een perzik, toevallig?
Grote trek zelfs, "in alles" ....hmm
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Grote trek zelfs, "in alles" ....hmm
smeerlapNou, ik weet niet of ik 37,5kg op 5x5 zou redden hoor. We shall see.Volgende keer die bench weer verhogen naar 37,5 kg. Je gaat echt lekker
En ben blij dat het eten waar je zo tegenop zag je nu juist goed smaakt
Het duurde even, maar het is weer tijd voor een logje. Woensdag beentreen, donderdag rustdag. Ik merk dat ik de afgelopen week echt tired AF ben geweest door de drukte en veranderingen op werk, waardoor ik geen zin had om te loggen.
20190206-LEGS-CARDIO
Dag 3: HIGH CARB DAY AW YISSS. De enige high carb day die ik nog in mijn programma heb staan, maar dan wel gelijk eentje die echt meetelt. Ik heb wel enorm moeten duwen om alles weg te krijgen. 40 gram havermout is wat mij betreft net wat te veel van het goede.
De laatste happen heb ik echt met moeite naar binnen gekregen hahaha.Food: 2000kcal
Train: Benen/cardio
Okay, benen dus en ik was wel nieuwsgierig. Deze beentreen is vooral hammy/quads gefocust, omdat mijn
op een aparte dag wordt getraind. Naast die verandering, bleek my good old leg press er ook niet meer in te zitten, wat stiekem wel een opluchting was. Die oefening begon voor mij een beetje een noodzakelijk kwaad te worden, vooral als ik weer eens een PDS-pens had. Enfin, de info waarom het gaat:- Squat 5x5x50kg
Eerst opgewarmd: leg extension - 2x15x28kg
+ Squat: 1x10xbarbell, 1x10x30kg, 1x8x40kg - Hack squat 4x10xlege machine
Geen idee dus hoeveel kilo dat is. Maar ik ben echt een p*ssy en kreeg een lege machine maar net geregeld. - Dan nog een nieuwe knaller: Ball leg curl 4x10
Deze is dus echt gruwelijk. Ziet er niet alleen fucking awkward uit, je voelt het ook nog echt branden. Hopelijk krijg ik dan ook eens dikke hammen. - Cardio - geen incline-loop-ding, want mijn benen waren gefrituurd. Op het fietsie dus, lekker met een goede set van Blawan die @Boy Breed had doorgestuurd.
/520190207-REST
Geen interessante meldingen. Ik poetste de complete begane grond van het huis. Ik heb gestofzuigd, gedweild, de hele keuken van top tot teen gepoetst, het toilet gedaan, alles afgestoft. En daarna lag ik KO op de bank. Vrijwel gelijk in slaap gevallen, totdat @wovano me wakker maakte en zei dat het tijd was voor mijn pre bed meal.
Peachy points:
/5.Alleen maar omdat ik nog een beetje spierpijn aan mijn peach zelf had, want verder voelde ik me door de verplichte rustdag best een luie donder.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Status
