Lekker loggen met Annie

[ProudPizza]

Dat zijn behoorlijk deftige curls die je doet!

 

[ScumbagAnnie]

Zo, dat is nice!

Stevige dumbbell curls trouwens!!


OOOOOOH YEAH!!!

Klik om te verkleinen...

lol, dat waren incline dumbbell presses. Foutjeeee.
Stevige DB curls zitten er natuurlijk niet in bij mij he.

dit weet je omdat je zelf ook altijd rows doet met 30kg?

Klik om te verkleinen...

Nee, i wish.

Ik zit in mijn 10e week 5x5 stronglifts. Ben net overgestapt van een earobic body pump setje naar een lege 'womens' bar.

Klik om te verkleinen...

Wat is een 'womens' bar? Seriously, geen idee wat je hiermee bedoelt.

Dat zijn behoorlijk deftige curls die je doet!

Klik om te verkleinen...

Correctie: dat waren incline dumbbell presses.
Mijn biceps zouden geen 10 kg per kant aankunnen hoor. Excuses.

Annie weer zoals vanouds uitgeput en moe, dus aan loggen kwam ze weer eens niet toe. Getraind heb ik overigens wel. Effe dus een samenvatting van afgelopen paar dagen:

20190308-LEGS-CARDINO
Food: 1560KCAL (low carb)
Train: Legs/Geen cardio

Cardio geskipt omdat ik echt uitgeput was. Ik wilde eigenlijk 6 keer cardio doen ivm het gevreet van het begin van week 10. Maar ik was zo uitgeput, dat ik mezelf de rust heb gegund en dus in totaal 'maar' 5 keer cardio heb gered. Oh well, er zijn ergere dingen in het leven.

Wat een matige legday, zeg. Ik heb me erdoorheen moeten worstelen, vooral op mentaal vlak. Focus was totaal niet aanwezig, ik was hartstikke moe en ik was wat zeikerig aan het doen over mijn squat. Iemand had wat pointers gegeven met goede bedoelingen en ik begin dan meteen dramatisch te doen en te denken dat mijn squat helemaal niks waard is, etc. Dus even terug naar de tekentafel gegaan en met 50kg gesquat en vooral met vorm bezig geweest, vooral voor mijn eigen zelfvertrouwen.

@Boy Breed had nog even meegekeken en zei dat hij echt niets superernstigs zag. Daarnaast nieuwe schoenen gekocht die hopelijk passen. Die zullen me wel helpen met de squatties. Volgende legday ga ik gewoon weer knallen. f**k that shit.

Samenvatting:

• Squat: 5x5x50kg
  Warming up: stretchen, 1x10x20kg (barbell only), 1x10x30kg, 1x8x40
• Hack squat 4x10xlege machine
  Deze gaan wel steeds wat beter. Ik heb hoop dat ik er snel wat gewicht op kan gooien. Ofja, forget snel. Volgende legday pleur ik er gewoon wat op om het gezeik van afgelopen week ongedaan te maken.
• Seated leg curl 4x10x25kg
  Hammies worden langzaamaan wat sterker. Werd eens tijd.

Cardino
Peachy points: (matige legday, cardio geskipt. Dikke vette 'meh')


20190309-SHOULDERS-ABS-CARDIO
Food: 1560KCAL (low carb)
Train: Schouders/buikspieren/Cardio

Prima treen deze! Vrijdagavond had ik door al het gezeik enorm slechte zin, maar zaterdag werd ik met goede hoop wakker. Aw yis, we zijn gewoon weer gaan knallen.
Zaterdagochtend eerst cardio gedaan met @wovano.

Spoiler

Nee, viezerik. Niet die cardio. échte cardio.

En daarna teruggegaan voor een schouder/buikspier treen. Dikke prima. Echt weer zoals vanouds tevreden met mezelf.

Samenvatting:

• Military press 4x5x22,5kg, 1x4x22,5kg.
  De vijfde rep op die laatste rep zat er niet meer in, fail. Ik kreeg de barbell niet meer boven mijn hoofd geduwd. Maar effe he. In oktober kreeg ik met moeite 12 kg (met dumbbells, 6kg per kant) omhoog. En nu duw ik bijna 2 keer zoveel omhoog. Best wel blij met die progressie.
• Cable front raise 4x8x5kg
  Iemand anders ook een beetje moeite met deze oefening? Ik moet serieus een beetje aan de Hitler-groet denken als ik deze oefening doe. Zodra ik daaraan denk, voel ik me gelijk heel schuldig en zelfbewust.
• Upright row 4x10x11kg
  Solid. Deze voelt altijd lekker aan.
• Rear delt DB flyes: 4x10x4kg
  Feel tha burrrrrrn.

Cardio

• Annie way of cardio, 2.0.

Peachy points: (Serieus weer tevreden. Gek hoe dat van de ene op andere dag kan verschillen.)

20190310-BACK-BICEPS-CARDIO
Food: 1790 kcal(moderate carb)
Train: Rug/biceps/Cardio

Jaaaaa, daar gaan we weer: deadlift day. Nog altijd een van mijn favoriete trainingsdagen.

Spoiler

Naast leg day.

Spoiler

En bench press day.

Spoiler

En hip thrust day.

Spoiler

En military press day.

Spoiler

Ok, ik zou serieus echt niet kunnen kiezen. Ik vind alles leuk.

Here we gooooo.

Samenvatting:

• Deadlift
  Warming up: 1x10x50kg, 1x8x60kg, 1x8x70kg
  Working set: 5x5x80kg
  Tevreden.

• Dual cable pulldown: 4x10x22kg
  Ik vond deze oefening heel awkward, maar ik vind hem nu heel tof. Je voelt de stretch heel goed en ik word er gewoon heel vrolijk van!
• Seated row - close grip: 4x8x30kg
  
• Incline dumbbell curl 4x8x6kg - alternating
  @ProudPizza en @Skatermarvin: zoals jullie kunnen zien niet met 10kg per kant.
• Pose curls: 4x10x7kg
  The pump was real.

Cardio

• 20 minuten Annie way of cardio.
• 25 minuten thuis op de fiets.

Peachy points: (Nailed it!)

 

[040B]

https://www.fitness-seller.nl/atx-womens-bar/

Womens bar weegt minder. "Het zwakke geslacht". Heel erg seksistisch allemaal.

 

[ScumbagAnnie]

https://www.fitness-seller.nl/atx-womens-bar/

Womens bar weegt minder. "Het zwakke geslacht". Heel erg seksistisch allemaal.

Klik om te verkleinen...

Mijn god, wat een seksistische praktijken.

Spoiler

Maar toch bedankt voor de uitleg!

 

[Zeenius]

Ik moet serieus een beetje aan de Hitler-groet denken als ik deze oefening doe. Zodra ik daaraan denk, voel ik me gelijk heel schuldig en zelfbewust.

Klik om te verkleinen...

 

[Fallingout]

Nazi delts

 

[Skatermarvin]

lol, dat waren incline dumbbell presses. Foutjeeee.
Stevige DB curls zitten er natuurlijk niet in bij mij he.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig maar..ik was me al ergens in een hoekje aan het schamen..incline seated pak ik namelijk niet veel meer met curls

 

[Skatermarvin]

A lot of peachieness overhere!!!!

 

[ProudPizza]

Incline dumbbell curl 4x8x6kg - alternating
@ProudPizza en @Skatermarvin: zoals jullie kunnen zien niet met 10kg per kant.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig maar..ik was me al ergens in een hoekje aan het schamen..incline seated pak ik namelijk niet veel meer met curls

Klik om te verkleinen...

Pfieeeuw.... Ik had ook verwacht max dit te kunnen curlen, of niet eens te halen namelijk

 

[ScumbagAnnie]

Klik om te verkleinen...

What can I say, he. Typisch Annie.

Nazi delts

Klik om te verkleinen...

Gelukkig maar..ik was me al ergens in een hoekje aan het schamen..incline seated pak ik namelijk niet veel meer met curls

Klik om te verkleinen...

Fijn dat ik je zelfvertrouwen weer heb kunnen herstellen, @Skatermarvin

A lot of peachieness overhere!!!!

Klik om te verkleinen...

hell yesssss

Pfieeeuw.... Ik had ook verwacht max dit te kunnen curlen, of niet eens te halen namelijk

Klik om te verkleinen...

HAHA, kun je jezelf nu weer in de spiegel aankijken?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zo, nu neem ik ook even de tijd om jullie op de hoogte te stellen van mijn afgelopen 3 trainingen.
Mijn gemoedstoestand is niet echt helemaal on point, door een heleboel gezeik dat al jaren voortduurt. Ik word er moe, gefrustreerd en verdrietig van. Slapeloze nachten gehad en een extreem kort lontje. Ik heb het idee dat ik op elk moment kan ontploffen en dat dan gelijk mijn hele omgeving niet meer veilig is. Achja, ik probeer het maar netjes in te houden en gebruik die woede voor mijn trainingen. En ik moet zeggen: dat werkt serieus wel heel goed. Met wat woede in je systeem kun je zowaar echt toptrainingen neerzetten.


20190311-GLUTES-CALVES-CARDINO
Food: 1560 kcal(low carb)
Train: Billen/kuiten

Let's train the booty! Sinds ik een aparte billendag heb, heb ik volgens mij wel echt een nog stevigere bilpartij gekregen. En met stevig bedoel ik niet groter, maar eerder compacter en nog minder wiggly jiggly.

Samenvatting:

• Side Lateral steps 4x20xextra heavy band
  Dit is een goede binnenkomer. De burns waren al heftig aanwezig.
• Hip thrust 5x5x80kg
  
• Cable kickbacks 4x10x20kg
  
• Standing calf raise machine 4x10x30kg
  Ik krijg trouwens wel blauwe plekken op mijn schouders van deze machine. Zijn er meerdere mensen die hier last van hebben?
  Volgens mij is mijn butt niet alleen peachy, maar heb ik daadwerkelijk ook een kwetsbaar perzikhuidje. Heb het idee dat ik altijd heel snel blauwe plekken krijg van alles.

Cardino

• Skipped, want @wovano was jarig en wilde quality timen met Game of Thrones.

Peachy points: (YEPPP, decent training)

20190312-CHEST-TRICEPS-CARDIO
Food: 1790 kcal(moderate carb)
Train: Borst/triceps/Cardio

Ik voelde aan dat dit een goede training zou worden. De focus was er, de woede (omgezet in kracht) ook. VPR'tje in tha pocket, dus Annie was tevreden.

Samenvatting:

• Bench press 5x5
  Warming up: 1x15x20kg, 1x12x25kg, 1x10x30kg, 1x5x35kg
  Working set: 1x5x37,5kg, 1x5x40kg (VPR), 1x4x37,5kg - 5e hh fail door verkeerde houding, 2x5x37,5kg.
  Vanaf nu dus langzaam opbouwen naar meerdere setjes met 40kg. En dan kunnen we hopelijk snel een volledige 5x5 compoud benches met big boy plates.
• Cable crossover 3x10x13kg per kant. Helemaal op, dus daarna laatste set op 1x10x10kg.
• French press 4x10x8,5kg
  in superset met...
• Overhead tricep extension 4x10x8kg
  Deze superset is trouwens wel echt een aanrader. Kapot-blijf-garantie.

Cardio

• 45 minuten: Annie way of cardio.

Peachy points: (Heb echt alles gegeven en een VPR neergezet.)

20190313-LEGS-CARDIO
Food: 2000 kcal(high carb)
Train: Benen/Cardio

10 minuten in en ik zat me alweer compleet op te vreten van binnen na weer slecht nieuws. Dus ik besloot om de woede om te zetten in energie voor een decent squat sessie. Ik weet niet of dit nu wel of geen VPR was, maar was serieus tevreden met mijn vorm (voor mijn doen dan, he) en het gewicht dat ik op de barbell had gepleurd. Dit smaakte wel naar meer!
Als het goed is, krijg ik vrijdag mijn Adidas Powerlift 3.1 binnen. Hopelijk passen ze en kan ik vanaf dan squatten zonder plates onder mijn voeten. De diepte zit er in ieder geval wel in nu. Super trots met wat ik de afgelopen maanden aan vorm en diepte heb kunnen neerzetten. Zie spoiler voor een Annie in actie.

Squatting Scumbag

Samenvatting:

• Barbell squat: 5x5x55kg (VPR? Ik weet het niet uit mijn hoofd en ben te lui om terug te kijken. Hoe dan ook vet tevreden. )
• Hack squat 1x10xlege machine. EN TOEN.... 3x8x10kg+machine
  YES. Eindelijk niet meer op lege machine. Wel echt fucking zwaar, maar het ging best prima. Nu weer hierop verderbouwen. Ik heb wel het idee dat die hack squats ergens goed voor zijn. Sinds ik hiermee begonnen ben, lijken mijn benen steeds wat meer vorm te krijgen.
  
• Lying leg curl: 4x10x7,5kg
  
• Seated leg curl - unilateral: 4x10x25kg
  en als kapot-blijf-afsluiter:
• Ball leg curl: 4x10xBW.
  Serieus heel pittig. Ook hammies zaten helemaal vol. Op naar cardio!

Cardio

• 45 minuten: Annie way of cardio.

Peachy points: (Het is dat ik een 5-puntensysteem hanteer, anders had ik me er meer gegeven. )


Wishing you all a beautiful day, people.

 

[KategorieC]

Van de calf raise machine krijg ik altijd afdrukken van de naad van mn t-shirt op mn schouders maar geen blauwe plekken

 

[marina1975]

Standing calf raise machine 4x10x30kg
Ik krijg trouwens wel blauwe plekken op mijn schouders van deze machine. Zijn er meerdere mensen die hier last van hebben?

Klik om te verkleinen...

Opgevouwen handdoek over je schouders leggen.. Wil nog wel eens helpen.

 

[Skatermarvin]

heb ik volgens mij wel echt een nog stevigere bilpartij gekregen. En met stevig bedoel ik niet groter, maar eerder compacter en nog minder wiggly jiggly.

Klik om te verkleinen...

Sorry ik ben hier gestopt met lezen, was mijn aandacht kwijt..

Ok. ok..stiekem toch doorgelezen..en aanbeland bij het squatfilmpje. Zijn geen woorden voor nodig:

 

[Natty87]

Wat gaan jouw trainingen lekker zeg!
Wel klote van het gezeik, maar hopelijk kun je het inderdaad omzetten naar een goede training dan

En jouw ik wil ook zo'n

 

[Valandinz]

 

[Bubs]

Handdoek leggen helpt bij mij niet tegen blauwe plekken. Sta altijd vol van de bar tijdens het squatten, en op mijn heupen van de hip thrust.
Ik ben gewoon bijna een smurf

Lekkere trainingen Annie! Fijn dat je hier je frustratie in kwijt kan, toch?

 

[ProudPizza]

Denk dat de adidas schoenen je wel gaan bevallen. Sowieso veel beter en veiliger dan met schijven onder je hakken.

Je squats vind ik er echt goed uitzien! Doe je goed en lekker een PR op de bench; netjes!

 

[ScumbagAnnie]

Van de calf raise machine krijg ik altijd afdrukken van de naad van mn t-shirt op mn schouders maar geen blauwe plekken

Klik om te verkleinen...

It's just me then.

Opgevouwen handdoek over je schouders leggen.. Wil nog wel eens helpen.

Klik om te verkleinen...

Goed punt. Volgende week eens kijken of dat werkt! Normaal gesproken train ik met trui, maar ik had het te warm.

Wat gaan jouw trainingen lekker zeg!
Wel klote van het gezeik, maar hopelijk kun je het inderdaad omzetten naar een goede training dan

En jouw ik wil ook zo'n

Klik om te verkleinen...

Thanks Natty!
De trainingen gaan wel echt lekker, ja! Door de stress alleen last van vreemde cravings gehad. gelukkig niet aan toegegeven!

Spoiler

Chocolade dus. Heb ik normaal nooit echt zin in.

Klik om te verkleinen...

Bahaha

Handdoek leggen helpt bij mij niet tegen blauwe plekken. Sta altijd vol van de bar tijdens het squatten, en op mijn heupen van de hip thrust.
Ik ben gewoon bijna een smurf

Lekkere trainingen Annie! Fijn dat je hier je frustratie in kwijt kan, toch?

Klik om te verkleinen...

Voor hip thrusts gebruik ik een p*ssy pad. Dat helpt wel goed. Al heb ik nu weer van kleine blauwe plekken, omdat ik omhoog ben gegaan in gewicht op die oefening.
Voor squatties zijn mijn traps tegenwoordig dik genoeg, dus daar heb ik geen blauwe plekken meer van. Eerst wel

& yes. Er gaat niets boven een goede training als je vol zit met frustratie, woede of verdriet.

Denk dat de adidas schoenen je wel gaan bevallen. Sowieso veel beter en veiliger dan met schijven onder je hakken.

Je squats vind ik er echt goed uitzien! Doe je goed en lekker een PR op de bench; netjes!

Klik om te verkleinen...

De postbezorger was vandaag aan de deur, maar we waren obviously niet thuis. hopelijk kan ik ze alsnog snel ontvangen. Hopelijk passen ze.

En bedankt voor het compliment! Als jij zegt dat mijn vorm op squatties goed is, dan zal het wel zo zijn hé!

 

[Valandinz]

Ik speelde dat squat filmpje trouwens op werk af terwijl ik m'n geluid nog hard had staan
Voortaan please een NSFW melding er bij vermelden want nu denkt iedereen dat ik porn aan het kijken was.

Ga zelf volgende maand denk ik ook PL schoenen bestellen.
Heb als ik diep ga nog wel eens last van wat buttwink dus zal daar misschien positief effect op hebben.

 

[ScumbagAnnie]

Sorry ik ben hier gestopt met lezen, was mijn aandacht kwijt..

Ok. ok..stiekem toch doorgelezen..en aanbeland bij het squatfilmpje. Zijn geen woorden voor nodig:

Klik om te verkleinen...

Hahaha aw yis

Ik speelde dat squat filmpje trouwens op werk af terwijl ik m'n geluid nog hard had staan
Voortaan please een NSFW melding er bij vermelden want nu denkt iedereen dat ik porn aan het kijken was.

Ga zelf volgende maand denk ik ook PL schoenen bestellen.
Heb als ik diep ga nog wel eens last van wat buttwink dus zal daar misschien positief effect op hebben.

Klik om te verkleinen...

Ik had ook last van een pittige butt wink. Inmiddels heb ik het verminderd door aan mijn techniek te werken. Hopelijk kunnen de schoenen het laatste beetje verhelpen!

En als ik aan het squatten ben, zou je wel moeten weten dat het NSFW is. Ik kan de oerkreten niet verhelpen, sorry.