ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Thanks heNiet vergeten, je wilde eerst mij thuis even vragen wat Robke nou bedoelde met back support
Lekker loggen met Annie
- Topic starter ScumbagAnnie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.400
- Weergaven 111.982
- Volgers 70
- Status
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Alloooo people! 
Wegens tijdgebrek gisteren niet kunnen loggen. Maar: wel getraind, en degelijk. Hatebreed blies door mijn koptelefoon, game face on en knallen maarrrr.
WK41-PULL-2
Kneeling latt pull down
1x12x50kg
3x12x55kg
Close grip row
4x10x30kg
Barbell bent over row
4x10x30kg
Face pulls
1x20x25kg
3x10x30kg
Straight arm pulldown
1x20x25kg
3x8x30kg
Back extension
4x10x5kg
Cable curls
2x20x5kg
Bicep curls - unilateral
4x10x4kg
Hammer curl - unilateral
4x10x4kg
Geen tijd voor cardio
Wegens tijdgebrek gisteren niet kunnen loggen. Maar: wel getraind, en degelijk. Hatebreed blies door mijn koptelefoon, game face on en knallen maarrrr.WK41-PULL-2
Kneeling latt pull down
1x12x50kg
3x12x55kg
Close grip row
4x10x30kg
Barbell bent over row
4x10x30kg
Face pulls
1x20x25kg
3x10x30kg
Straight arm pulldown
1x20x25kg
3x8x30kg
Back extension
4x10x5kg
Cable curls
2x20x5kg
Bicep curls - unilateral
4x10x4kg
Hammer curl - unilateral
4x10x4kg
Geen tijd voor cardio
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Zo, en nu ook de training voor vandaag achter de rug. Ging lekkerrrrrr Push training, 45 minuten fietsen en 20 minuten loopband omdat @wovano nog niet klaar met zijn cardio was.
Vanavond naar een technofeestje in Düsseldorf en daarvoor een dikke bodem leggen in de vorm van een hamburger met de nodige frietjes.
Ook al ga ik de hele nacht met de voetjes van de vloer: strafcardio is op zijn plaats. Ik voorzie namelijk ook nog wel wat cheat voedsel op mijn brakke zondag.
Enfin, le training:
WK41-PUSH-2
DB incline chest press
4x10x8kg
DB chest flyes
4x10x8kg
DB hex press
4x12x8kg
DB shoulder press (speciaal voor @Robke78 zonder back support!)
1x15x4kg
3x6x6kg
DB front raises - unilateral
10x10x3kg (interchangeably)
DB lateral raises - unilateral
10x10x3kg (interchangeably)
DB tricep kickbacks - unilateral
4x10x4kg
DB Upright row
4x12x6kg
Rope tricep extension
1x20x13kg
3x8x16kg
Vanavond naar een technofeestje in Düsseldorf en daarvoor een dikke bodem leggen in de vorm van een hamburger met de nodige frietjes.
Ook al ga ik de hele nacht met de voetjes van de vloer: strafcardio is op zijn plaats. Ik voorzie namelijk ook nog wel wat cheat voedsel op mijn brakke zondag.Enfin, le training:
WK41-PUSH-2
DB incline chest press
4x10x8kg
DB chest flyes
4x10x8kg
DB hex press
4x12x8kg
DB shoulder press (speciaal voor @Robke78 zonder back support!)
1x15x4kg
3x6x6kg
DB front raises - unilateral
10x10x3kg (interchangeably)
DB lateral raises - unilateral
10x10x3kg (interchangeably)
DB tricep kickbacks - unilateral
4x10x4kg
DB Upright row
4x12x6kg
Rope tricep extension
1x20x13kg
3x8x16kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Hehehe welkom! Nog een Hatebreed liefhebber dus?IN! Voor zover ik nog niet in was
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet helemaal mijn muziek, maar klinkt als lekkere muziek voor in de gym. Maar even downloaden dus.Hehehe welkom! Nog een Hatebreed liefhebber dus?
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Dat is het zeker! Sowieso even Supremacy downloaden. Dat is hun beste album!Niet helemaal mijn muziek, maar klinkt als lekkere muziek voor in de gym. Maar even downloaden dus.
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Zo, de nodige kilometers gedanst en gesprongen.
Na een paar uurtjes slaap lekker wat rotzooi geknald en op de bank gelambald. Morgen weer back on track.
Voedsel stond oa uit bapao broodje van de Vegetarische Slager en een McDonald's dinertje.
Happy Annieeee.
Oh, en -0,6kg ten opzichte van vorige week.
Na een paar uurtjes slaap lekker wat rotzooi geknald en op de bank gelambald. Morgen weer back on track.
Voedsel stond oa uit bapao broodje van de Vegetarische Slager en een McDonald's dinertje.
Happy Annieeee.Oh, en -0,6kg ten opzichte van vorige week.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
AbsoluutHehehe welkom! Nog een Hatebreed liefhebber dus?
sowieso hele fijne muziek voor in de sportschool
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed bezig! Goede cardio gehad ookNa een paar uurtjes slaap lekker wat rotzooi geknald en op de bank gelambald. Morgen weer back on track.
Voedsel stond oa uit bapao broodje van de Vegetarische Slager en een McDonald's dinertje.
Oh, en -0,6kg ten opzichte van vorige week.
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Herfstvakantie, dus het ritme van loggen ligt er een beetje uit. Excusez-moi mes amis.Ik train overigens wel gewoon vrolijk door en buiten mijn cheat op zondag, houd ik me keurig aan mijn eetschema.
Dat laatste heb ik trouwens weer aangepast. Niet qua macroverdeling en/of kcal maar wel qua voedingsproducten zelf. Ik heb wat afwisseling nodig.
Dat laatste heb ik trouwens weer aangepast. Niet qua macroverdeling en/of kcal maar wel qua voedingsproducten zelf. Ik heb wat afwisseling nodig.
1212kcal - 132gr protein/27gr carbs/62gr fat
Maaltijd 1. 20 gram whey, 10 gram psyllium husk
Maaltijd 2. 10 gram pindakaas, 20 gram whey
Maaltijd 3. 200 gram soepgroente, 100 gram koolvis, 0,5 bouillonblokje
Maaltijd 4. 100 gram soepgroente, 100 gram koolvis, 0,5 bouillonblokje
Maaltijd 5. 20 gram whey, 10 gr psyllium husk
Maaltijd 6. 150 gram zalm, halve avocado, bosui, 50 gr feta, 50 gr tomaat
Maaltijd 1. 20 gram whey, 10 gram psyllium husk
Maaltijd 2. 10 gram pindakaas, 20 gram whey
Maaltijd 3. 200 gram soepgroente, 100 gram koolvis, 0,5 bouillonblokje
Maaltijd 4. 100 gram soepgroente, 100 gram koolvis, 0,5 bouillonblokje
Maaltijd 5. 20 gram whey, 10 gr psyllium husk
Maaltijd 6. 150 gram zalm, halve avocado, bosui, 50 gr feta, 50 gr tomaat
1490kcal - 141gr protein/114gr carbs/48gr fat
Maaltijd 1. 2 Bolletje waldkorn crackers, 66 gram cottage cheese, 30 gram Hero Delight jam aardbei
Maaltijd 2. 15 gram pindakaas, 40 gram whey
Maaltijd 3. 1 bruine bakkersbol, 100 gram komkommer, 1 blikje tonijn op water, 50 gram magere kwark, 30 gram mayonaise, 125 gram soepgroente
Maaltijd 4. 2 kiwi's
Maaltijd 5. 40 gram whey
Maaltijd 6. 30 gram notenrijst, 200 gram Thaise wokgroenten, 2 eitjes.
Maaltijd 1. 2 Bolletje waldkorn crackers, 66 gram cottage cheese, 30 gram Hero Delight jam aardbei
Maaltijd 2. 15 gram pindakaas, 40 gram whey
Maaltijd 3. 1 bruine bakkersbol, 100 gram komkommer, 1 blikje tonijn op water, 50 gram magere kwark, 30 gram mayonaise, 125 gram soepgroente
Maaltijd 4. 2 kiwi's
Maaltijd 5. 40 gram whey
Maaltijd 6. 30 gram notenrijst, 200 gram Thaise wokgroenten, 2 eitjes.
1803kcal - 137gr protein/224gr carbs/31gr fat
Maaltijd 1. 250 milliliter amandelmelk, 2 verse vijgen
Maaltijd 2. 45 gram whey, 125 gram frambozen-bosbessen, 1 reep Snelle Jelle peperkoek rozijn
Maaltijd 3. 30 gram bulgur, 100 gram komkommer, 25 gram dadels, munt, 150 gram cherrytomaat, 25 gram feta
Maaltijd 4. 3 Bolletje waldkorn crackers, 0,5 blik tonijn op water, 15 gram mayonaise
Maaltijd 5. 45 gram whey, 125 gram frambozen-bosbessen
Maaltijd 6. 45 gram mie, 200 gram Thaise wokgroenten, 87 gram vega fijngehakt
Maaltijd 1. 250 milliliter amandelmelk, 2 verse vijgen
Maaltijd 2. 45 gram whey, 125 gram frambozen-bosbessen, 1 reep Snelle Jelle peperkoek rozijn
Maaltijd 3. 30 gram bulgur, 100 gram komkommer, 25 gram dadels, munt, 150 gram cherrytomaat, 25 gram feta
Maaltijd 4. 3 Bolletje waldkorn crackers, 0,5 blik tonijn op water, 15 gram mayonaise
Maaltijd 5. 45 gram whey, 125 gram frambozen-bosbessen
Maaltijd 6. 45 gram mie, 200 gram Thaise wokgroenten, 87 gram vega fijngehakt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Mwoa, niet per se. Ik houd niet zo van vlees + mijn lichaam krijgt vlees en kwark al niet super geregeld. En ik houd van de efficiëntie van zo'n shake. Effe achterover gieten en weg
Heb je nog briljante eiwitrijke tips?
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Lijkt mij ook beter. om wat alternatieven te nemen. Ik neem enkel whey als het snel moet gaan (na het lopen 's morgens bvb) of als we een veggie dag hebben en ik er met moeite voldoende uit mijn voeding haal.
Voor de rest eet ik liever dan dat ik drankjes achterover gooi
Eventueel eens een eiwitreep? @XXL Nutrition heeft er ook die low carb zijn
Voor de rest eet ik liever dan dat ik drankjes achterover gooi
Eventueel eens een eiwitreep? @XXL Nutrition heeft er ook die low carb zijn
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Zoals ik al aangaf ga ik niet zo lekker op kwark en andere zuivelproducten. Op vlees evenmin. Daardoor ben ik een klein beetje beperkt in mijn keuze. En om nou iedere dag duizend eieren in mijn gezicht te gooien, das ook weer zoiets.
Het kost me totaal geen moeite om dit dieet vol te houden trouwens. Maar ik ga zeker nog eens kijken naar manieren om hoeveelheid whey te verlagen. Vis is altijd een goede optie.
Low carb eiwitreep heb ik toevallig afgelopen week geprobeerd. Die waren zeker feestelijk!Lijkt mij ook beter. om wat alternatieven te nemen. Ik neem enkel whey als het snel moet gaan (na het lopen 's morgens bvb) of als we een veggie dag hebben en ik er met moeite voldoende uit mijn voeding haal.
Voor de rest eet ik liever dan dat ik drankjes achterover gooi
Eventueel eens een eiwitreep? @XXL Nutrition heeft er ook die low carb zijn
Ik eet trouwens ook fucking langzaam. Met een kwartiertje pauze lukt het me niet om grotere maaltijden op te eten. Dat is ook wel een van de redenen dat ik dus gewoon een shake achterover gooi
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Dinsdag 16 oktober
WK42-PUSH-1
DB chest press
1x15x10kg
3x10x12kg
DB chest flyes
1x15x6kg
3x10x8kg
DB hex press
4x12x8kg
DB shoulder press
1x15x4kg
3x8x6kg (victoryyyy, zonder back support dus gewoon 2 reps per set meer geknald!)
DB upright row
1x20x4kg
3x12x6kg
DB front raises - unilateral
10x10x3kg (interchangeably)
DB lateral raises - unilateral
10x10x3kg (interchangeably)
DB tate press
1x15x4kg
3x6x6kg
Rope tricep extension
1x12x15kg
3x8x20kg
Prima training. Inclusief 45 minuten fietsen, net als op maandag. Cardio is inmiddels zo standaard dat ik het niet eens meer vermeld.
WK42-PUSH-1
DB chest press
1x15x10kg
3x10x12kg
DB chest flyes
1x15x6kg
3x10x8kg
DB hex press
4x12x8kg
DB shoulder press
1x15x4kg
3x8x6kg (victoryyyy, zonder back support dus gewoon 2 reps per set meer geknald!
)DB upright row
1x20x4kg
3x12x6kg
DB front raises - unilateral
10x10x3kg (interchangeably)
DB lateral raises - unilateral
10x10x3kg (interchangeably)
DB tate press
1x15x4kg
3x6x6kg
Rope tricep extension
1x12x15kg
3x8x20kg
Prima training. Inclusief 45 minuten fietsen, net als op maandag. Cardio is inmiddels zo standaard dat ik het niet eens meer vermeld.
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Woensdag 17 oktober
WK42-PULL-1
Plate loaded rowing machine - unilateral
1x20x10kg
3x12x15kg
Kneeling lat pull down
4x12x25kg (andere gym, dus ge
Small grip row
4x12x25kg
Small grip ss wide grip pull down machine
1x12x25kg ss 1x12x25kg
3x10x30kg ss 3x10x30kg
Back extension
1x12x5kg
3x10x10kg
Face pulls
1x15x10kg
3x12x12,5kg
Straight arm pulldown
1x15x10kg
3x10x12,5kg
Bicep curl ss hammer curl
3x10x5kg ss 3x10x4kg
2x10x4kg ss 2x10x3kg
+45 minuten cardio. 1500 kcal
WK42-PULL-1
Plate loaded rowing machine - unilateral
1x20x10kg
3x12x15kg
Kneeling lat pull down
4x12x25kg (andere gym, dus ge
Small grip row
4x12x25kg
Small grip ss wide grip pull down machine
1x12x25kg ss 1x12x25kg
3x10x30kg ss 3x10x30kg
Back extension
1x12x5kg
3x10x10kg
Face pulls
1x15x10kg
3x12x12,5kg
Straight arm pulldown
1x15x10kg
3x10x12,5kg
Bicep curl ss hammer curl
3x10x5kg ss 3x10x4kg
2x10x4kg ss 2x10x3kg
+45 minuten cardio.
1500 kcal
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
.
yayyy.- Status
