1 van deze 2 zou ik doen. Jullie trainen vaak toch juist wel als jullie samen weg gaan?
Fair point. Thanks for thinking along!
Hopelijk niet he! We knallen nog eventjes door.Geniet nog maar ff van je (V)PR ....voor je het weet is het afgelopen
WAATTTT. Minder volume op deadlifts?kan zijn dat eea al gezegd is maar over de deadlifts: een aparte dag voor deadlifts lijkt me niet nodig. Ik zou eerder kijken of je misschien wat minder volume kunt draaien (nee, zo erg is dat niet). 5x5 op deadlifts is best wel een aanslag en helemaal als je al zo lang in een kcal deficit zit. 3x5 zou nog ruim voldoende zijn en zo is het ook makkelijker de intensiteit hoog te houden en evt zelfs nog te verzwaren. Evt pak je wat extra volume op isolatie wat veel minder belastend is als je het zo moeilijk vindt minder te doen
Het voelt dan toch een beetje alsof ik gefaald heb, omdat ik te slap ben om het origineel geplande volume van 5x5 te volgen.Ik ben ook wel okay bezig, hoor. De mindset en de bereidheid om er keihard tegenaan te gaan zijn er, maar de resultaten zijn er nog niet echt naar. Ik vind het een akelig plan om juist in de week dat ik een aantal vreetmomentjes heb dan juist niet te gaan trainen. Op cardio na, dan. Desalniettemin zal een dergelijke rustweek wel echt moeten worden gepland. Ik merk echt dat ik op aan het raken ben.Ik zou week 15 vrij nemen chickie.
Je moet echt even af van de gedachte dat jejezelf een vretende luilak vindt.
KIJK EVEN HOE VER JE AL BENT GEKOMEN. Hoe dedicated je de afgelopen maanden bent geweest, hoeveel cardio je hebt gedaan, hoe netjes je conform schema hebt gedaan enz enz enz.
Je gaat geen stappen achteruit doen door een week even geen krachttraining te doen en wat meer te eten.. Het zal je juist goed doen om even rust te hebben van de krachttraining en wat meer te eten... Je lichaam en mind kunnen niet altijd alleen maar in standje "Must achieve goal" staan. Soms moet je even ademen
Dan kun je straks vol goede moed er weer tegen aan, en zul je zien dat je qua energie e.d. weer meer kunt hebben.
Heehehe, waarom denk je dat ik een perfectionist ben?Gewoon met je menneke overleggen....hij heeft je steun nu hard nodig....je bent wel een perfectionist
Vanavond nog maar eens vragen wat hij ervan vindt!
Sterker nog, vorige week woensdag gaf ik mezelf 6 peachy points. Ik zal eens kijken of ik weer eens een peach updateje kan doen. Al vind ik het zelf niet echt de moeite. Maar ja, ik wil je verzoek wel inwilligen @040B .5 peachy points vragen om een peach update.
Ga ik doen @Bubs. Loslaten moet ik nog een beetje leren. Ik maak me nu al 'zorgen' over festivaldagen en zomervakanties, etc.Luisteren naar je lichaam zou ik zeggen. Als je echt nood hebt aan die week rust moet je ze gewoon zsm inplannen. Zoals @HillR zegt: je bent al maanden erg strikt en dedicated. Laat het even los, geniet van je rust en erna weer keihard ertegenaan
Ja, dat laatste heb ik dus ook. Week 15 gaat het dus sowieso niet worden.
Kun je niet even je kcals een weekje op of zelfs iets boven onderhoud doen? Daar kom je ook wel weer een beetje van bij?Maarrrr als we naar het buitenland gaan juist meestal niet. En dat zou natuurlijk ook wel weer moeten kunnen. We zijn geen professionele atleten ofzo. Toch word ik wel een beetje onrustig van de gedachte dat ik dan eventueel in week 16 een rustweek plan en dan in week 18 een paar mogelijke trainingsvrije dagen tegemoet ga.
)
Zeker gewoon an je programma houden , wou gewoon dat idee geopperd hebben mocht je meer op powah gaan trainenJa, het is ook echt superleuk om te doen! Al moet ik zeggen dat ik dit niet dagelijks zou willen doen, omdat ik toch best veel moet uitleggen. Maar na een tijdje zal ook dat verminderen, gelukkkig. Ze is van plan om een of twee keer per week met me te gaan trainen, afhankelijk van welk dagdeel ze op werk wordt verwacht.
Ik push haar vooral, maar het werkt wel motiverend als iemand naast me staat te kijken hoe ik het doe. Dat zal die VPR wel verklaren.
Alhoewel... Gisteren ook weer een VPR erin geknald.
EOD deadliften zou ik niet gehandeld krijgen, Azzy. Ik ben nu al heel vaak doodop.
Binnenkort plan ik op aanraden van de coach een krachttrainingsvrije week in. Ben benieuwd of ik dan geen ontwenningsverschijnselen krijg.
Echt he! Is je zus ook van plan wat vaker met je mee te komen?
En heeft zij zelf andere hobby's/sporten die ze doet, waar jij nog iets van kunt/wilt leren?
Ik vind dat ons 'uitwisselings'ding echt top werk. Ben nu ook weer gemotiveerd om wat vaker te wielrennen. I've really missed it!
HAHA, ja. Ik heb er toch wel een beetje schijt aan en ik werd een beetje opstandig van dat gestaar en de reacties. Ook van mensen die normaal nog maar net gedag kunnen zeggen. Dan hoef je nu ook niet je muil open te trekken, toch?
Vooral de achterlijke vraag: 'Zijn jullie (tweeling)zussen?'. Neen, we zijn verre kennisen.
Beentreen ging lekker! Hieronder een recap.
20190327-LEGS-CARDIO
Food: 2000kcal (high carb)
Train: Benen/Cardio
Lekker getraind gisteren! De focus was er weer en I was hungry for some squatties. Ik heb op mijn ademhaling etc. gelet. Dat ging al stukken beter, maar natuurlijk kan ik nog veel leren, @ProudPizza en @Kakelkipje. Kwestie van informatie opzoeken en toepassen, lijkt me. Anyhow, hieronder de treen dus.
Samenvatting:
Cardio
- Warming up - Leg extension: 2x15x28kg & hip flexors stretchen
- Squat
Warming up: 1x12x20kg (barbell only), 1x10x30kg, 1x8x45, 1x5x55kg
Working set: 5x5x60kg (VPR)
Wanneer heb ik ooit nog eens een VPR-vrije week?- Hack squat: 4x8x10kg
- Lying leg curl - unilateral: 4x10x10kg
- Seated leg curl - unilateral: 4x10x25kg
Peachy points:
- Fasted cardio done
- 30 minuten na training: Annie style incline lopen. Toch besloten om woensdag en donderdag na de training 30 minuten ipv 15 minuten te cardio-en, zodat ik dit op zaterdag niet hoef in te halen.
(Annie was zeer tevree).
Vanavond schouders/abs op Powerlift schoenen. Tips voor een betere houding op mijn military presses zijn altijd welkom!
Gaat Annie haar houding op Military Press verbeteren? Who knows! We gaan het vanavond meemaken.
Dilemma - sort of: vanwege mijn vermoeidheid heeft mijn coach aangegeven dat ik in een van de komende weken een trainingsvrije week moet plannen. Dat betekent: geen krachttraining, maar wel cardio. Hoe meer dagen er voorbij gaan, hoe meer ik denk dat ik deze week echt moet gaan plannen. De vraag is echter wanneer! Er zijn een paar opties:
What to do? Ik ben wel benieuwd naar hoe jullie het zouden aanpakken. Help a girl out!
- Week 14 (volgende week)
Voordeel: week 14 nadert al snel.
Nadeel: @wovano is een week out en ik wil hem natuurlijk (mentaal) steunen tijdens zijn laatste trainingen voor zijn tweede wedstrijd.- Week 15
Voordeel: na de drukte van de wedstrijd kunnen relaxen
Nadeel: zondagavond na de wedstrijd, maandagavond en zaterdagavond wordt er gecheat. Dit hoeft natuurlijk niet uit de hand te lopen, want ik houd me overdag netjes aan mijn schema. Toch voelt het niet echt heel chill aan om dan als een luie zak alleen maar wat cardio te zitten doen, terwijl er vreetpartijtjes in de planning staan.- Week 16
Voordeel: geen bijzonderheden, dus geen obstakels
Nadeel: duurt nog wel even.- Week 18
Voordeel: als het goed is, heb ik dan een weekje vrij. Mogelijk ga ik dan een paar dagen weg met @wovano. Daar zullen we sowieso niet trainen.
Nadeel: duurt dus nog wel even.
kan zijn dat eea al gezegd is maar over de deadlifts: een aparte dag voor deadlifts lijkt me niet nodig. Ik zou eerder kijken of je misschien wat minder volume kunt draaien (nee, zo erg is dat niet
Hahaha, zo herkenbaar dit. Maar ik heb me inmiddels overgegeven aan de gedachte dat die rustweek me echt goed zal doen! Ik kijk er zelfs stiekem een beetje naar uit.Heb ik ook nog hoor.
In het begin van de maand ga ik altijd de sociale (eet)verplichtingen af en kijk ik welke eventueel geschrapt kunnen worden of hoe ik kan compenseren.
1-7mei gaan we een weekje naar Italië, superleuk natuurlijk.
Echter, ik denk intussen al anderhalve maand na over welke oefeningen ik daar gewoon op de kamer kan doen, en of mijn loopschoenen nog in de piepkleine koffer van de S2000 gaan passen
Ik heb besloten mijn trainingsvrije week voor week 18 te plannen. Aangezien we dan weggaan zal het eten vanzelf wel rond/boven onderhoud komen. Ik denk dat dit het beste idee is, gezien de omstandigheden.
Denk het ook. We gaan dit weekend even kijken naar mijn hoeveelheid vrije dagen (of het tekort ervan. ) en dan zetten we even wat data vast.Briljant idee, @marina1975Misschien een idee om week 14 een beetje een soort deload week te maken zodat je Wovano kan steunen in zijn laatste prep week.
Dan zou ik zeggen zoiets ,misschien?
week 14: wovano steunen in zijn laatste week en deload (kan je toch een beetje bijkomen)
week 15: na wovano zijn wedstrijd lekker meecheaten en keihard trainen (voelt wss beter ook
week 16/17 normaal trainen
week 18 rustweek samen.
)Yaaa, goed idee @azerate. De powah komt vanzelf, zodra ik klaar ben met dat ge(k)cut.
Jep, we hebben zondagavond en maandagavond wel gepland om iets lekkers te eten. De rest van die twee dagen houd ik me netjes aan het schema. Zaterdag vieren we zijn belated birthday party, aangezien hij op 11 maart jarig was en we dat niet echt hebben kunnen vieren door de prep.
jaaaa-haaaa jij bent zeker een bof-bootyWat heb ik het toch goed met zo’n knappe en lieve vriendin
Hahaha, zo herkenbaar dit. Maar ik heb me inmiddels overgegeven aan de gedachte dat die rustweek me echt goed zal doen! Ik kijk er zelfs stiekem een beetje naar uit.
Ik heb besloten mijn trainingsvrije week voor week 18 te plannen. Aangezien we dan weggaan zal het eten vanzelf wel rond/boven onderhoud komen. Ik denk dat dit het beste idee is, gezien de omstandigheden.
Briljant idee, @marina1975
Inmiddels heb ik besloten om komende week te deloaden en dus wat minder volume te draaien in mijn trainingen. (@RockOfAges, zie: ik heb ook naar jou geluisterd.
In week 18 heb ik dan mijn rustweek, waarin we waarschijnlijk ook een aantal dagen weggaan. Dan zullen de kcal ook boven onderhoud gaan, dus dat is een optimale combinatie voor herstel.
Hoewel ik het spannend vind, ben ik dus ook al aan het aftellen. Het gaat me zeker weten goed doen!
Yaaa, goed idee @azerate. De powah komt vanzelf, zodra ik klaar ben met dat ge(k)cut.
Jep, we hebben zondagavond en maandagavond wel gepland om iets lekkers te eten. De rest van die twee dagen houd ik me netjes aan het schema. Zaterdag vieren we zijn belated birthday party, aangezien hij op 11 maart jarig was en we dat niet echt hebben kunnen vieren door de prep.
Speciaal voor @040B: beloofde booty pic.
Wat heb ik het toch goed met zo’n knappe en lieve vriendin
hihi, thanks lief! Zeker weten dat @wovano een bofbooty is! Ben best lief hoor.jaaaa-haaaa jij bent zeker een bof-booty
Hehehe thanks Marv! Nu de rest nog.Zo, dat is 1 goede kont!
Bahah, stahp it. You my girl crush.OMG jouw Booty
En if not: fijne week lieve mensen. Keep on grinding.
Zeker weten dat @wovano een bofbooty is! Ben best lief hoor.
