Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Mooi PR, gefeliciteerd! Daar had zeker meer ingezeten, voor de volgende keer dan
Denk dat je bracen is z'n algemeenheid een stuk beter kan bij de squats. Volgens mij neem je best wat lucht in je borstkast ipv in je buik. En begin je vluchtig aan je rep als je net je ademteug naar binnen haalt; zal hier meer de tijd voor nemen om bovenin op spanning te komen.
Thanks !
Denk dat ik (en waarschijnlijk een heleboel anderen) nog veel op het gebied van ademhaling kan leren. Eens kijken of hier interessante video content over is te vinden. (Tips zijn zeker welkom!)
Nu weer een tijdje geen gekke dingen doen. Over een maand of drie wil ik op de 3 compounds weer maxen. Waarschijnlijk ga ik dan twee zaterdagen uittrekken om de max squat en deadlift te testen. Maximale Bench doe ik denk ik tijdens de gewoonlijke training, omdat dit iets minder tijd in beslag neemt. Maar who knows, misschien ook gewoon apart plannen.
Die 80 kg ging echt super easy, zag er niet uit als een 1RM . Gefeliciteerd met je pr!
Wat ademhalen betreft: inademen naar je buik, lucht vastzetten en alles goed op spanning zetten (romp, benen, bovenrug). Belangrijk is ook om je voeten goed in de grond te schroeven (tenen grijpen in de vloer, zeg maar). Adem pas loslaten als je de lift voltooid hebt.
Die 80 kg ging echt super easy, zag er niet uit als een 1RM . Gefeliciteerd met je pr!
Wat ademhalen betreft: inademen naar je buik, lucht vastzetten en alles goed op spanning zetten (romp, benen, bovenrug). Belangrijk is ook om je voeten goed in de grond te schroeven (tenen grijpen in de vloer, zeg maar). Adem pas loslaten als je de lift voltooid hebt.
Dat is een goede tip. Woensdag staan de beentjes weer op het programma, dus ik zal aan jou en je tip denken.
En bedankt voor het complimentje, strong woman.
Hier was de vermoeidheid wel heel aanwezig. Waarschijnlijk door wekenlang slaaptekort in combinatie met de excitement en uitputting van de PR legday. Desalniettemin heb ik me door deze training geduwd, inclusief cardio.
Samenvatting:
Military press
Working set: 5x5x22,5kg
Wel vanuit mijn tenen en met een kuthouding, omdat ik in een heel irritant squatrack stond. De ondergrond daar is voor mij niet echt top om heel stabiel te staan. Op aanraden van @wovano doe ik komende donderdag mijn Powerlift schoenen aan, in de hoop dat het dan wat beter gaat. Ik vind MP sowieso een kutoefening met mijn holle rug, omdat ik op de een of andere manier nooit helemaal in een 'comfortabele/natuurlijke' positie kan staan als ik gewicht boven mijn hoofd moet duwen.
Side raise - unilateraal: 4x10x4kg
Lekker MMC, feel the burns.
Upright row: 4x10x13,5kg. Daarna nog buikspieroefeningen:
Cable crunches: 3x15x30kg
Leg raises: 3x15xBW
Cardio
30 minuten fasted cardio (hometrainer)
15 minuten na training: Annie way of cardio.
Peachy points: (Matig enthousiast, maar het kan dan ook niet altijd feest zijn).
Buhhhh, wat een schijttraining. Deadlifts vallen de laatste tijd heel zwaar. Ik vraag me af waardoor het komt...
Kcaltekort dat al meer dan een jaar voortduurt begint zijn tol te eisen;
Ik word lichter, maar het gewicht aan de barbell blijft hetzelfde;
Wekenlang slaaptekort en dus geen volledig efficiënt herstel;
Probably een combinatie van bovenstaande opties.
Ik heb deze training ook afgelopen zaterdag met mijn coach besproken, want ik kan het echt niet meer opbrengen om deze volledige training mét cardio te volbrengen op een dag. Ze gaf aan dat ik eventueel een aparte deadlift training kan inplannen. Of ik kan twee oefeningen minder doen en wissel dan wekelijks af welke oefeningen wel/niet worden gedaan.
Mijn voorkeur gaat zelf uit naar optie 1, zodat ik wel alles kan afwerken. Anders heb ik het gevoel dat ik dingen ga skippen en voel ik me een luie vlegel. Deadliften kost me helaas heel veel tijd, omdat ik tussen de sets door nu echt meer tijd moet gaan nemen om te herstellen. Bij set 1 met 80kg denk ik namelijk al dat ik kapot ga blijven. 45 minuten later (inclusief opwarming), zit het deadliften erop en moet ik vervolgens nog een hele rug/bicep training doen. Dat is echt too much op dit moment.
Samenvatting:
Deadlift
Warming up: 1x10x50kg, 1x10x60kg, 1x8x70kg
Working sets: 5x5x80kg
Toen dus al helemaal leeg en als een zombie de rest van mijn training afgetikt.
Lat pull down - close grip: 4x10x30kg
Seated row - close grip: 4x10x30kg
Incline DB curl: 1x10x4kg, 3x8x6kg
Pose curls: 4x10x7kg
Cardio
30 minuten fasted cardio (hometrainer)
15 minuten na training: skipped, want er stond een extra cardiosessie op de planning.
Peachy points: (Dikke vette meh, maar wel afgerond).
Inhaaltraining: rest van legday, nadat ik op woensdag alleen gesquat had. Deze training deed ik in de gym waar we onze check-ups hadden, want het was natuurlijk weer check-up time. Deze keer voor zowel mij als @wovano.
Samenvatting:
Lunges (vanaf blok voor extra diepte): 4x10xBW
Hack squat: 4x10xlege machine.
De machine voelde zwaarder aan dan de machine in Haefland. Heb het hier dus ook maar even bij gelaten.
Leg press: 4x10x? No fucking clue. @wovano zei dat die oefening chill was, maar ik vond het maar een pleurisoefening. Rare beweging met die machine.
Leg curl - unilateraal: 4x10x30kg
Lying leg curl - unilateraal: 4x10x'oeps, vergeten te noteren'.
Cardino
Cardiosessies zaten er alweer op deze week.
Peachy points: (Ik snap niet hoe mensen hier een fatsoenlijke legday kunnen neerzetten.).
20190324-CARDIO Food: 2000kcal (moderate carb + beetje extra foodz vanwege het fietsen) Train: wielrennen
Vandaag was de dag dat ik de moed verzamelde om na twee jaar eindelijk weer eens op mijn wielrenfietsje te stappen. Ik had nogal een angst gecreëerd door de klikpedalen, waardoor ik continue bang was dat ik op mijn gezicht zou pleuren. Dat is vooralsnog nooit gebeurd, maar die angst was wel behoorlijk aanwezig. Door collega's en mijn zus liet ik me overhalen en samen hebben we een klein rondje van 30km gedaan. Het begin is er en ik hoop snel wat meer km's te kunnen maken.
Conditioneel had ik gemakkelijk 50-60km of misschien wel meer kunnen doen, maar door de legday verzuurden mijn benen gelijk als ik ook maar een beetje in de buurt van een heuvel kwam. Mooi voordeel: omdat dit een extra cardiosessie was, mocht ik van de coach iets extra's eten. Dat werd dus de Hazelnut-Nougat reep van Barebells. Dayumn, het was een duur reepje. Maar far out de lekkerste die ik ooit heb gehad!
Wel een tof vooruitzicht dat ik dit nog altijd leuk vind om te doen. Een extra manier om weer wat kcal te verbranden en ook om met een vriendin of mijn zus of mijn collega's een beetje te quality timen. Denk dat ik de extra verbrande kcal als een leuk voordeel ga zien, maar dat ik mezelf af en toe ook een koffierondje gun met een stukje taart en cola zero. Moet kunnen, want ik ben ook keihard aan mijn doelen aan het werken.
Cardi-hell-yes
De eerste 30km in mijn wielrenbeentjes
Peachy points: (Niet bodybuilding-gerelateerd, maar wel enthousiast).
Goed bezig @ScumbagAnnie ervaar je vaker problemen door je holle rug mijn vriendin heeft hier ook last van en ik vraag mij af hoe ik haar kan helpen hierbij.
Goed bezig @ScumbagAnnie ervaar je vaker problemen door je holle rug mijn vriendin heeft hier ook last van en ik vraag mij af hoe ik haar kan helpen hierbij.
Thanks Fur!
Nee, doorgaans zit mijn holle rug me absoluut niet in de weg tijdens oefeningen. Alleen met MP voelt het super geforceerd aan. Eens kijken of die Powerlift-schoenen donderdag het verschil gaan maken...
Ik vind MP sowieso een kutoefening met mijn holle rug, omdat ik op de een of andere manier nooit helemaal in een 'comfortabele/natuurlijke' positie kan staan als ik gewicht boven mijn hoofd moet duwen.
Ik wist niet dat het een kutoefening was haha mij hebben ze geleerd.....bekken kantelen, billen samen knijpen en je pik naar voren duwen....ik hoop dat je hier iets mee kan
5x5 DL is ook een behoorlijk volume Annie...je kan overwegen om je WO af te sluiten met DL ipv van er mee te starten en dan met bv 3x5 of 1x5
iom je coach
Als je al 45minuten bezig bent met DL dan is het inderdaad beter hier een aparte training van te maken.
Anders ben je 2+ uur in de gym en gewoon helemaal kapot...
Persoonlijk zou ik ze ook opsplitsen
Thanks Fur!
Nee, doorgaans zit mijn holle rug me absoluut niet in de weg tijdens oefeningen. Alleen met MP voelt het super geforceerd aan. Eens kijken of die Powerlift-schoenen donderdag het verschil gaan maken...
Heb de afgelopen maanden zelf gemerkt dat slaap enorme invloed heeft op hoe ik me voel tijdens trainingen en hoeveel energie ik heb.
Wist altijd wel vanuit artikelen etc dat slaap belangrijk was, maar dat kreeg ik pas echt door toen ik het verschil ging merken.
Heb zelf ook dat deadliften erg zwaar valt. Ik heb dan ook (ik time het niet, maar gevoelsmatig) 4-6 min rust tussen m'n setjes nodig tegenwoordig
Zelf zou ik kiezen voor volumevermindering op de oefeningen na je deadlift. Een extra trainingsdag rommelt ook weer met je herstel, wat vervolgens weer invloed heeft op hoe je je volgende (volledige) training zal voelen.
Goed bezuhgg!!
!
. Weet alleen niet of dat meer zegt over mij of je gym bro. 
)
Heb ik natuurlijk geen problemen mee.
