Leo's log

[Leo1988]

Thanks ouwe pik!

dag 4 deadlifts was drama, 5 x 8 x 120 kg (met deadstop, in tegenstelling tot vorige keer) en wegens tijdgebrek naar huis gegaan

 

[Sjaak47]

Sjaako spam!!!

 

[Leo1988]

Dag 1: bench (intensification phase bij jeroen maas)

Bench press:

3 x 62,5 kg
3 x 70 kg
2 x 8 x 75 kg
11 x 75 kg (repout, 1 in de tank)


Chins wide:

8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW


Dips dikke bar light:

13 x 10 kg extra
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg


Seated cable rows:

10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Eindelijk dumbbells van meer dan 30 kg gevonden!
Flat dumbbell press:

3 x 30 kg
7 x 34 kg
6 x 34 kg
5 x 34 kg


Preacher curls:

14 x 22,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

---------- Post toegevoegd Wed 5 Oct 2011 om 21:26 ----------

Dag 2: Squat (intensification phase bij jeroen maas)
1 uur geslapen, gewerkt, uur gepit en daarna getraind als een dwijl

Squats:

3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 8 x 107,5 kg verrassend licht
11 x 107,5 kg (repout, 1 in de tank. 5-3-2-1)


Standing single leg curl:

11 x 55 kg per been
10 x 55 kg
9 x 55 kg


Calf raises:

12 x 160 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
technogym, jawel

 

[johan22]

Ben benieuwd naar week 3 mayne. Ik had btw echt geen zin gister, 12 op de deadlifts met 130. Met wat moet jij?

 

[Leo1988]

130 kg? Dan heb je dus een max van 200 kg ingevuld (0,9 x 200 kg x 0,725%). Ik ga namelijk ook met 130 die 3x8 doen morgen.

Dag 3: Military press (intensification phase)

Military press:

3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 8 x 50 kg
13 x 50 kg Voelde allejezus k*t na de delt- en tricepmassacre van eergister en 3 nachten met 1-4 uur slaap


Chins onderhands:

5 x BW
6 x 5 kg extra
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg


Dips heavy:

3 x BW
3 x 10 kg extra
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg


Seated dumbbell press:

6 x 30 kg
4 x 30 kg


Seated cable row:

12 x 60 kg
10 x 60 kg


Cable fly's:

10 x 10 kg
9 x 10 kg


Dumbbell curls:

12 x 12 kg
12 x 12 kg

 

[johan22]

Nou, ik had 18 reps met 120 vorige repout. Dus 8 reps meer dan 10 = 16 kg op 90% van 180. Is dus 162 + 16 = 178x0,725 = 129,05.

 

[Leo1988]

Ik snap hem

Was vandaag al helemaal afgetakeld door de 0-4 uur slaap per nacht deze week, veel werken en 4 dagen achter elkaar trainen, dus heb hem kort gehouden

Dag 4: Deadlifts (intensification phase bij jeroen maas)
(met de k*tstang, op een vloer van zachte rubberen matjes en kleinere plates)

3 x 107,5 kg
3 x 122,5 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
12 x 130 kg

 

[Leo1988]

Dag 1: bench (realization phase bij jeroen maas)

Bench press:

5 x 40 kg
5 x 62,5 kg
2 x 72,5 kg
1 x 77,5 kg

11 x 82,5 kg


Chins wide:

7 x BW
5 x BW
6 x BW


Dips light:

13 x 10 kg extra
12 x 10 kg
13 x 10 kg


Seated cable rows:

13 x 60 kg
10 x 60 kg


Dumbbell curls:

12 x 14 kg
9 x 14 kg

 

[johan22]

Sinds je niet meer bij USC traint zijn je repouts niet zo denderend of wel? van 18x70 naar 11x75 zegt al genoeg. Of komt dat door je katabole week. 11x82,5 is dan wel weer prima btw.

Heb je al reply van ze?

 

[Leo1988]

De repouts zijn inderdaad benedenmaats, ik wacht met smart om op 3s wave! Geen reply nog. "Ja einde van de week krijg je van ons bericht!"...

Vandaag wederom een katabole dag:

Dag 2: Squat (realization phase bij edje)

Squats:

5 x 75 kg
3 x 90 kg
2 x 105 kg

11 x 118 kg


Lunges:

8 x 40 kg per been
8 x 40 kg
8 x 40 kg


Tijjddddgebreeekkkkk

 

[johan22]

Zoals ik al zei, pretty nice Lordosis Leo. Wat moet je doen op de eeeehmpeeeeehhhs? En de deads?

 

[Leo1988]

Thanks maestro

Vandaag een training bij "basic fitness" en het was nog kataboler dan dat het klinkt. Alleen van de gare gladde 10 kg stangen zonder enige vorm van grip of een rack waaruit ze getild konden worden. Waren dus meer clean and presses voor de mp's. Verder ging het allemaal wel prima en boven verwachting

Dag 3: Military press (realization phase)

Military press:

5 x 35 kg
3 x 42,5 kg
2 x 47,5 kg
1 x 52,5 kg

13 x 55 kg (repout)


Chins onderhands:

11 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw


Dips heavy:

3 x BW
9 x 22 kg extra (db tussen de benen)
8 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg


Flat dumbbell press:

9 x 34 kg
7 x 34 kg
7 x 34 kg
7 x 34 kg


Seated cable row:

16 x fs (50 kg) +2x8 kg db's
11 x fs + 2x16 kg
8 x fs + 2x16 kg


Dumbbell curls:

11 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

 

[STRNGR]

is die gym op uilenstede niks voor je?

 

[flowergrrl]

Hè, train je niet meer bij het USC? Verhuisd ofzo?

 

[johan22]

Hè, train je niet meer bij het USC? Verhuisd ofzo?

Klik om te verkleinen...

Mhahah zoiets Flower

 

[flowergrrl]

Mhahah zoiets Flower

Klik om te verkleinen...

Hm? Zeg ik weer iets doms?

 

[Leo1988]

is die gym op uilenstede niks voor je?

Klik om te verkleinen...

Ik neem aan dat je dit niet serieus bedoeld, want dit is natuurlijk 's werelds grootste paupergym ooit Ga maar eens een keer kijken

Hè, train je niet meer bij het USC? Verhuisd ofzo?

Klik om te verkleinen...

Hier kom ik binnenkort nog op terug

Vorige week vrijdag:

Dag 4: Deadlifts (Realization phase bij ed)

Deadlifts:

5 x 90 kg
3 x 105 kg
2 x 120 kg
1 x 134 kg

13 x 144 kg
Noo magnesiiuummmm


Frontsquats:

6 x 90 kg
6 x 90 kg


Laying leg curl:

3 x 10 x 15 kg/been

 

[Leo1988]

Toch maar een 8-daagse proefweek bij Uilenstede in de wacht gesleept

Dag 1: bench (deload)

Bench press:

5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg


Chins wide:

8 x BW
7 x BW


Dips light:

13 x 10 kg extra
11 x 10 kg


Seated single armed cable rows:

13 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg


Flat dumbbell press

12 x 28 kg
10 x 28 kg


Dumbbell curls:

12 x 14 kg
9 x 14 kg

 

[STRNGR]

 

[Leo1988]

Dag 2: Squat (deload)

Squats:

5 x 62,5 kg
5 x 75 kg
5 x 87,5 kg


Lunges:

8 x 40 kg per been
8 x 40 kg


Laying leg curls:

12 x 74 kg
10 x 74 kg


Calf raises:

12 x 145 kg
10 x 145 kg


Leg raises:

12 x BW
10 x BW