Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
Leo's log
- Topic starter Leo1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.207
- Weergaven 58.439
- Volgers 31
-
- Tags
- log
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
"Ecto" is het woord waar je naar op zoek bent.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 1: heavy bench en assistance
Bench press paused:
wijde grip
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
4 x 120 kg
2 x 125 kg
8 x 100 kg
10 x 70 kg
High incline shoulder press paused:
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
Chins wide:
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
Flat dumbell press:
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
Seated rows neutrale grip:
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
Dumbell fly's:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Standing curls:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
Bent over raises:
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
Stretches, massages en sauna
Bench press paused:
wijde grip
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
4 x 120 kg
2 x 125 kg
8 x 100 kg
10 x 70 kg
High incline shoulder press paused:
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
Chins wide:
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
Flat dumbell press:
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
Seated rows neutrale grip:
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
Dumbell fly's:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Standing curls:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
Bent over raises:
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
Stretches, massages en sauna
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 2: Heavy squats en ultra light deadlifts
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 127,5 kg
1 x 142,5 kg
1 x 152,5 kg
8 x 162,5 kg want f**k volume
Deadlifts:
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 177,5 kg
3 x 187,5 kg
1 x 197,5 kg
1 x 207,5 kg
Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Met de welbekende priemgetallenpauzes
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
Stiff legged deadlifts:
10 x 135 kg
10 x 135 kg
10 x 135 kg
Hyper extensions:
12 x BW + 20 kg in de nek
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 20 kg
Stretches, massages, foamrolls en sauna
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 127,5 kg
1 x 142,5 kg
1 x 152,5 kg
8 x 162,5 kg want f**k volume
Deadlifts:
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 177,5 kg
3 x 187,5 kg
1 x 197,5 kg
1 x 207,5 kg
Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Met de welbekende priemgetallenpauzes
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
Stiff legged deadlifts:
10 x 135 kg
10 x 135 kg
10 x 135 kg
Hyper extensions:
12 x BW + 20 kg in de nek
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 20 kg
Stretches, massages, foamrolls en sauna
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 1: heavy bench en assistance
Bench press paused:
wijde grip
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 125 kg
1 x 130 kg
8 x 100 kg
High incline shoulder press paused:
8 x 80 kg
Chins wide:
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
Flat dumbell press:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Seated rows neutrale grip:
11 x 87 kg
11 x 87 kg
11 x 87 kg
Dumbell fly's:
11 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
Standing curls:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
Bent over raises:
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
Stretches, massages en sauna
Bench press paused:
wijde grip
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 125 kg
1 x 130 kg
8 x 100 kg
High incline shoulder press paused:
8 x 80 kg
Chins wide:
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
Flat dumbell press:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Seated rows neutrale grip:
11 x 87 kg
11 x 87 kg
11 x 87 kg
Dumbell fly's:
11 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
Standing curls:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
Bent over raises:
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
Stretches, massages en sauna
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja wat is dit nou @Leo1988? Jouw log is alleen leuk als je faalt en stagneert. Dan kan ik je met @TheWasp afkraken en kunnen we een schema voor je maken.
Je begrijpt dat niemand zit te wachten op een bench die netjes omhoog gaat. Niemand. Dat moet dus anders!
Ik stel daarom voor dat je voorlopig je heavy bench verplaatst naar Dag 2 en dan op lage intensiteit en laag volume wat setjes afraffelt nadat je klaar bent met al dat gesquat. Hopelijk gaat je bench dan weer stagneren, met je deadlift is dat ook zo gelukt!
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
I'm with you, @Leo1988 I'm with you. Natuurlijk willen we allemaal dat je als een zak aardappelen op de wedstrijd staat. Maar het is nog niet te laat, je kan nog een week trainen. Dus om te beginnen is het belangrijk om voor je laatste trainingen je reprange af te stemmen op de westrijd. Voor de squat heb je de reprange netjes opgebouwd tot 8 reps bij je laatste trainings, daar kan je waarschijnlijk wel 10-12 reps mee doen.
Voor de bench en deadlift begin ik me meer zorgen te maken want daarmee zat je op een reprange van 1-3 reps. Zoveel reps doen normale powerlifters ook kort voor een wedstrijd, dat moeten we dus niet willen. Ultra special hocus pocus bullshit willen we zien! Je hebt net nog tijd stuk te gaan op 8RM's voor de bench en deadlift. Vergeet niet om een shitload assistance te doen, maar dat komt wel goed jou kennende.
Voor de wedstrijd zelf moet je zorgen dat je ziek wordt. Zet alvast wat vlees buiten de koelkast zodat het voor de wedstrijd compleet bedorven is. Mocht je daarvan niet ziek worden kan je altijd nog gewoon niks eten vanaf twee dagen voor de wedstrijd, succes verzekerd. Zet hem op, stel @TheWasp en mij niet teleur!
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik neem je advies ter harte. Ben je er met de SBD cup ook bij om me te zien aankloten?
Dag 2: Heavy squats en ultra light deadlifts
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 127,5 kg
1 x 142,5 kg
1 x 152,5 kg
8 x 3 x 170 kg
Deadlifts:
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 180 kg
1 x 192,5 kg
1 x 202,5 kg
1 x 212,5 kg
Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Voor Joopie
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Stiff legged deadlifts:
Deload
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Hyper extensions:
Deload
6 x BW
6 x BW
Stretches, massages, foamrolls en sauna
Dag 2: Heavy squats en ultra light deadlifts
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 127,5 kg
1 x 142,5 kg
1 x 152,5 kg
8 x 3 x 170 kg
Deadlifts:
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 180 kg
1 x 192,5 kg
1 x 202,5 kg
1 x 212,5 kg
Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Voor Joopie
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Stiff legged deadlifts:
Deload
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Hyper extensions:
Deload
6 x BW
6 x BW
Stretches, massages, foamrolls en sauna
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Laatste 'zware' training voor de wedstrijd
Dag 1: heavy bench en assistance
Bench press paused:
wijde grip
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 102,5 kg
1 x 112,5 kg
4 x 122,5 kg
2 x 127,5 kg
Assistance allemaal deloaden
Squats:
Elke oneven rep 3 pauzes
5 x 65 kg
5 x 65 kg
High incline shoulder press paused:
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Chins wide:
6 x BW
6 x BW
Flat dumbell press:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Seated rows neutrale grip:
6 x 67 kg
6 x 67 kg
Dumbell fly's:
6 x 8 kg
6 x 8 kg
Standing curls:
6 x 14 kg
6 x 14 kg
Bent over raises:
6 x 8 kg
6 x 8 kg
Dag 1: heavy bench en assistance
Bench press paused:
wijde grip
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 102,5 kg
1 x 112,5 kg
4 x 122,5 kg
2 x 127,5 kg
Assistance allemaal deloaden
Squats:
Elke oneven rep 3 pauzes
5 x 65 kg
5 x 65 kg
High incline shoulder press paused:
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Chins wide:
6 x BW
6 x BW
Flat dumbell press:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Seated rows neutrale grip:
6 x 67 kg
6 x 67 kg
Dumbell fly's:
6 x 8 kg
6 x 8 kg
Standing curls:
6 x 14 kg
6 x 14 kg
Bent over raises:
6 x 8 kg
6 x 8 kg
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Deze creatieve toevoeging wordt ten zeerste gewaardeerd Joopie, hartelijk dank! Verder jammer dat je er niet bij bent.
Deload week dag 1)
Backsquats:
2 x 5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 125 kg
Bench press:
5 x 40 kg
5 x 4 x 50 kg
Deadlifts:
2 x 5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 155 kg
Stretches en foamrolls
Deload week dag 1)
Backsquats:
2 x 5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 125 kg
Bench press:
5 x 40 kg
5 x 4 x 50 kg
Deadlifts:
2 x 5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 155 kg
Stretches en foamrolls
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
