Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Meer op de techniek letten en rustiger aan, word zwaarder dus minder gewicht en voel m dan beter

 

[Lessoe]

-Benchpress
30 x 10
40 x 10
44 x 8
50 x 6 ( laatste rep met hulp )
-Incline Dumbbell Flys
10 x 10
12 x 8
14 x 6
-Dips
Bw
Bw
Bw +5
-Push ups
4 x fail
Small Benchpress
30 x 10
32 x 8
34 x 5
Abs

Opzich wel lekkere training, dacht doe eens wat andere prikkels

 

[Lessoe]

Chin up
Bw x Fail
Bw x Fail
Bw x Fail
Bw x Fail
Deadlift
40 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8 PR ! , zit meer in
60 x 8
Bent over row
40 x 8
50 x 6
50 x 5
45 x 5
Barbell Curl
30 x 10
30 x 7
30 x 5
Hammer Curl
12,5 x 6
14,5 x 5
14,5 x 3

Goede training nu door naar de fysio..

 

[Lessoe]

Ik dacht maak even wat foto's om te kijken hoe het ervoor staat en vergelijkingsmateriaal.

Front:

Legs:

Back

Pose:
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Lessoe]

Vandaag gewogen weer aangekomen
79,8 Kg.
80 is er bijna , nu een basketball wedstrijd.
morgen benentraining

 

[steveo1]

Je gaat qua gewicht mooi snel omhoog!
Ik ga jou nu ook volgen, wil wel eens zien hoe dat gaat met die halve marathon
Hoelang train je nu voor het hardlopen?
En wat is je streeftijd bij Egmond?

 

[Lessoe]

Gezellig
Om eerlijk te zijn ben ik nog niet echt begonnen met trainen.
ik streef naar een 1:30 dat heb ik als inschrijftijd..

 

[Lessoe]

Squat
30 x 10 warmup ( kreeg steek in liesstreek )
40 x 8
50 x 6
50 x 5
Lunges
12,5 x 6
12,5 x 6
12,5 x 8
Rumanian Deadlifts
50 x 8
40 x 6
Calf raises
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15

Vond het eerlijk gezegt 1 klote training.
Door die steek na eerste squat setje al rustig aan gedaan
en niet de volle gewichten bij elke oefening gedaan.
Zekere voor het onzekere genomen, schouders overgeslagen omdat ik morgen
al Borst/triceps doe en dan mn schouders teveel belast.

 

[Lessoe]

-Benchpress
30 x 10
40 x 10
45 x 8
50 x 6
40 x 8
40 x7
-Incline Dumbbell Flys
12,5 x 8
14,5 x 6
14,5 x 6
-Dips
Bw
Bw
Bw +5
Incline Dumbbellpress
30 x 6
25 x 8
25 x 6
French press
8,5 x 8
10,5 x 6
14,5 x 6
Abs

Heerlijke training, alleen nog steeds die benchpress..
Iemand tips/opmerkingen zodat mn benchpress toch hoger dan die
50kg gaat komen ?

 

[Jurek]

meer eten en triceps trainen

 

[Lessoe]

Eten zal het niet aan liggen, ik kom nog steeds vrij snel aan en de rest improved wel.
triceps lijkt me ook vrij sterk want straks overtrain ik ze en dat moeten we ook niet hebben..
Nog meer tips?

 

[EatTrainGain]

Gaat netjes omhoog in gewicht man, wat is je doel kwa gewicht eigenlijk?

 

[Lessoe]

Tot ik het mooi genoeg vind.
Ik denk dat het nu iets rustiger aan zal gaan dan door tot 90
dan cutten en eens zien hoe we er dan voor staan zal nog wel even duren
100kg lijkt me wel mooi om te halen

 

[Lessoe]

Deze week had ik tentamenweek, dus nu lekker alles eruit getraint
ging echt heerlijk

Chin up
Bw x Fail
Bw x Fail
Bw x Fail
Bw x Fail
Deadlift
40 x 8
60 x 6
70 x 6
80 x 5
100 x 5 PRR !!!
90 x 5
80 x 5
Bent over row
40 x 10
50 x 6
55 x 6
45 x 8
Barbell Curl
30 x 8
32 x 6
34 x 6
Hammer Curl
12,5 x 10
16,5 x 6
16,5 x 4

HEERLIJK =D

 

[Lessoe]

Squat
Barbell x warmup
40 x 5
50 x 5
60 x 5 ( niet hoger want geen spotter )
50 x 8
50 x 10
50 x 10
Lunges
16,5 x 10
16,5 x 10
16,5 x 10 cheat.
Calf raises
17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15
MP
30 x 5
32 x 5
34 x 5
36 x 5
Lateral raise
8,5 x 8
8,5 x 8
12,5 x 5

Training ging wel, ben er niet helemaal blij mee maar het is niet anders.
Verder denk ik om maandag te beginnen met Waterbury Method om groei te stimuleren en omdat t me wat beter uitkomt met alles om FB te doen.

 

[Lessoe]

Vandaag dag 1 watebury method..
bevalt me opzich wel die supersets..


Barbell Back Squats 50kg
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 70 seconds
A1 Dips BW
A2 Bent-Over Barbell or Dumbbell Rows 50kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between exercise pairings)
Note: A1/A2 consists of a superset pairing
B1 Skull Crushers 20kg.
B2 Standing Barbell Curls 30kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds
Lying Leg Raises BW
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds between sets

 

[Lessoe]

vandaag even 8km hardgelopen in 30-40mins
Begin vanaf nu te trainen voor Halve marathon
dus ook weer wat extra eten om niet af te gaan vallen

 

[Lessoe]

Dag 3 van waterbury method, vond het wel lekker gaan en op t laatst werden de mps al lekker zwaar en upright rows voelde ik redelijk

Barbell or Dumbbell Bench Press 40kg
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 60 seconds between sets
A1 Romanian Deadlift 50kg
A2 Standing Barbell Military Press 30kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
B1 Standing Barbell Calf Raises 30kg
B2 Upright Rows 30kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
French Presses 10,5kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between sets)

 

[Lessoe]

Chin-ups BW
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 70 seconds (between sets)
Note: Utilize a supinated (palms up), shoulder-width hand grip
A1 Decline Barbell or Dumbbell Bench Press 30kg
A2 Standing Hammer Curls 16,5kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
B1 Seated Calf Raises 35 kg.
B2 Romanian Deadlift 60kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
Lunges 17,5kg each dumbbell
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between sets)
Note: No rest between legs

 

[Lessoe]

Gister gewogen opnuchtere maag zoals altijd
alleen dit keer 0,6 eraf 79,2 kg.
denk wel dat het wat vocht was, en vakantie gehad waardoor ik neit 100% op mn voeding lette. vanaf morgen weer lekker knallen