Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Barbell Back Squats 50kg
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 70 seconds

Wegens last van scheenbenen maar 1 setje van 30kg 10 reps gedaan.

A1 Dips BW
A2 Bent-Over Barbell or Dumbbell Rows 55kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between exercise pairings)
Note: A1/A2 consists of a superset pairing
B1 Skull Crushers 20kg. ( later naar de 15kg door zere elleboog bij deze oefening, vervanging voor zoeken.)
B2 Standing Barbell Curls 34kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds
Lying Leg Raises BW
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds between sets

 

[Lessoe]

Vandaag was ik jarig !
toch even 8km hardgelopen, ging lekkerder dan vorige keer
ik denk rond de 30-35 mins

 

[Lessoe]

Barbell or Dumbbell Bench Press 45kg
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 60 seconds between sets
A1 Romanian Deadlift 50kg
A2 Standing Barbell Military Press 36kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
B1 Standing Barbell Calf Raises 40kg
B2 Upright Rows 34kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
French Presses 10,5kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between sets)

 

[Lessoe]

Chin-ups BW
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 70 seconds (between sets)
Note: Utilize a supinated (palms up), shoulder-width hand grip
A1 Decline Barbell or Dumbbell Bench Press 35kg
A2 Standing Hammer Curls 17,5kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
B1 Seated Calf Raises 40 kg.
B2 Romanian Deadlift 60kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
Lunges 17,5kg each dumbbell
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between sets)
Note: No rest between legs

Ging lekker, na de chinups een pomp in mn abs
voelde wel lekker

 

[Lessoe]

Barbell Back Squats 50kg
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 70 seconds
A1 Dips BW +5kg
A2 Bent-Over Barbell or Dumbbell Rows 60kg ( licht gecheat op 't laatst)
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between exercise pairings)
Note: A1/A2 consists of a superset pairing
B1 French Press 15 kg
B2 Standing Barbell Curls 40kg.( wel wat gecheat:$)
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds
Lying Leg Raises BW
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds between sets


Ging lekker de training, 1 dagje opgeschoven wegens tentame die ik vandaag had.

 

[Lessoe]

Barbell or Dumbbell Bench Press 50kg
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 60 seconds between sets
A1 Romanian Deadlift 50kg
A2 Standing Barbell Military Press 38kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
B1 Standing Barbell Calf Raises 40kg
B2 Upright Rows 38kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
French Presses 17,5kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between sets)

 

[Lessoe]

Vandaag was het weer tijd om te wegen.
wakker geworden wc geweest, en wegen maar
81,1 kg Lekker bijgekomen en weer de stijgende lijn opgepakt
Waterbury method gaat nog steeds lekker, vind het een fijn systeem en merk
dat mijn kracht wel degelijk omhoog gaat.
Vanmiddag een bbal wedstrijd, en miss morgen nog een training.

 

[Lessoe]

Chin-ups BW
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 70 seconds (between sets)
Note: Utilize a supinated (palms up), shoulder-width hand grip
A1 Decline Barbell or Dumbbell Bench Press 40kg
A2 Standing Hammer Curls 17,5kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
B1 Seated Calf Raises 45 kg.
B2 Romanian Deadlift 60kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
Lunges 17,5kg each dumbbell
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between sets)
Note: No rest between legs

Nu laatste trainingsweek met dit schema, weet nog niet wat ik hierna ga doen, denk wel weer fullbody want gain daar wel lekker mee
Fotos volgen na deze week.

 

[Lessoe]

Barbell Back Squats 50kg
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 70 seconds
A1 Dips BW+5
A2 Bent-Over Barbell or Dumbbell Rows 60kg ( lichte cheat)
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between exercise pairings)
Note: A1/A2 consists of a superset pairing
B1 French Press 20kg
B2 Standing Barbell Curls 40kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds
Lying Leg Raises BW
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds between sets

Kan merken dat ik aanhet einde van het schema zit want ik kan de meeste gewichten niet meer voltooien of ik moet cheaten..
mijn volgende schema zal hoogstwaarschijnlijk stronglifts 5x5 worden.

 

[Lessoe]

Barbell or Dumbbell Bench Press 50kg
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 60 seconds between sets
A1 Romanian Deadlift 50kg
A2 Standing Barbell Military Press 38kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
B1 Standing Barbell Calf Raises 40kg
B2 Upright Rows 38kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
French Presses 17,5kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between sets)

Faalde toen ik gewichten wilde ophogen dus heb het maar als de laatste training gedaan qua gewichten. maandag de laatste training van dit schema.

 

[Lessoe]

Chin-ups BW +2KG
Sets: 10
Reps: 3
Rest: 70 seconds (between sets)
Note: Utilize a supinated (palms up), shoulder-width hand grip
A1 Decline Barbell or Dumbbell Bench Press 45kg
A2 Standing Hammer Curls 17,5kg
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
B1 Seated Calf Raises 45 kg.
B2 Romanian Deadlift 60kg.
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between pairings)
Lunges 17,5kg each dumbbell
Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60 seconds (between sets)
Note: No rest between legs


En wat fotos geschoten, en vergeleken.
Nummer 1 is van 14 okt. dus 5 weken tijd ertussen.

1.95m
81kg
vetpercentage ? %

 

[Lessoe]

Vandaag vroeg een vriend of ik met hem mee wilde naar fitness.
Ging dus maar mee, hadden van alles en nog wat gedaan, van alles door elkaar
wilde hem nog wijs maken dat t niet zo moest, maar hij weigerde te luisteren
dus had ik zoiets van nouja t zal wel man. ben neit voor niets na 3-4maanden al even sterk dan jij die 1-2 jaar traint
Verder deze week misschien nog 1 training, of anders even stukje hardlopen.
Volgende week hoogstwaarschinlijk beginnen met stronglifts 5x5.

 

[Lessoe]

vandaag gewogen, nuchtere maag etc.
jammer genoeg 80,5 dus weer iets eraf
t zal geen spier zijn, dus wat vocht/vet.
kan geen kwaad. Maandag lekker aan de bak

 

[Lessoe]

Gisteren ff leuk cwalk video gemaakt..




Vandaag begonnen met 5x5.

Squat 5x5
30kg. ( niet te hoog beginnen want 3 keer per week squaten gaat zeer doen)

Bench Press 5x5
30kg. ( niet te hoog want moet elke week erbij en wil niet na 1 week vast lopen)

Inverted Rows 3x12
niet gedaan, vervanging voor zoeken

Push ups
zoveel mogelijk

Reverse crunches 3 x 12.

Lekkere training, geen hoge gewichten maar dat komt nog

 

[Lessoe]

Squat 5x5
35kg, vond t wel iets te laag en makkelijk

Overhead press
30kg

Deadlift 1 x 5
80kg. ( ging wel moeizaam merk dat ik het tijdje niet heb gedaan.)

Pullups
3x max

Prone bridges 3 x 30 secs
heb volgens mij 3 keer 25secs gedaan. Viel tegen deze oefenining xD

 

[Lessoe]

Squat 5x5
37.5kg.

Bench Press 5x5
37.5kg

Bor 3 x 8
40kg.

Push ups
zoveel mogelijk ( volgende training met rugzak en gewicht erin )

Reverse crunches 3 x 12.

 

[Lessoe]

Squat 5x5
40kg,

Overhead press 5x5
32,5kg

Deadlift 1 x 5
80kg. (foutje gemaakt, dacht dat ik vorige keer lager had xD)

Chinups
3x max ( ging niet echt want alle bomen waren bevroren en glad)

Prone bridges 3 x 30 secs

Lekkere training =d

 

[Lessoe]

Squat 5x5
42.5kg.

Bench Press 5x5
40.0kg

Bor 3 x 8
45kg.

Push ups 3 x 10
BW + 5kg

Reverse crunches 3 x 12.

 

[Lessoe]

Squat 5x5
45 kg

Overhead press 5x5
35kg

Deadlift 1 x 5
85kg.

Pullups BW
8,6,5

Prone bridges 3 x 30 secs

 

[Lessoe]

Vanochtend gewogen, 81,8 kg =D
weer wat erbij gekomen op naar de 90