Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

BP en BOR gaan nog steeds lekker

Stronglifts training 26
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 43 kg
3 x 53 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg

BOR
Warmup
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Lessoe]

Stronglifts training 27
MP
Warmup
5 x 33 kg
3 x 43 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

Stronglifts training 28
BP
Warmup
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

BOR
Warmup
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Lessoe]

Stronglifts training 27
MP
Warmup
5 x 35 kg
3 x 45 kg
5 x 55 kg
4 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

MP zat er niet in dit keer. Vrijdag opnieuw proberen.

Stronglifts training 28
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg

BOR
Warmup
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[dannyz]

Goeie MP al, die doe ik je absoluut niet na

 

[Lessoe]

Training van vrijdag:

Stronglifts training 29
MP
Warmup
5 x 35 kg
3 x 45 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk. Het lichaam voelde erg vermoeid aan vooral de schouders.
Ik heb het vermoeden dat een weekje rust mij goed zal doen en ik moet ook leren voor een belangrijk tentamen dus dat komt goed uit.
Gewicht zit nu op 94,8 kg. Het is wel erg hard omhoog gegaan maar ik zit sinds 2 weken aan de creatine dus een deel van dit gewicht zal dan ook vocht wezen.

---------- Toegevoegd om 10:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:35 ----------

Goeie MP al, die doe ik je absoluut niet na

Klik om te verkleinen...

MP is altijd al een sterke oefening geweest maar hij blijft steken rond de 50-55kg...
De schouders groeien ook niet zo hard maar sinds 5x5 zie ik hier wel verandering in komen

 

[Lessoe]

Het is een tijdje stil geweest in dit log. Ik heb tussendoor een deloadweek gepakt maar ben daarna weer doorgegaan met trainen.
De MP is gedeload van 55 naar 48kg.

Heb voor mijn verjaardag een ketllebel gekregen.Deze gebruik ik nu om swings mee te doen in het begin van de training en om squats weer licht op te bouwen.
Vanaf vandaag ben ik van plan weer normaal te squaten

Stronglifts training 30

Ketllebel Swings 16 kg
3 x 10 herhalingen
MP
Warmup
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

MP zat er niet in dit keer. Vrijdag opnieuw proberen.

Stronglifts training 31
Ketllebel Swings 16 kg
3 x 15 herhalingen
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

BOR
Warmup
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

Stronglifts training 32

Ketllebel Swings 16 kg
3 x 20 herhalingen
MP
Warmup
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Lessoe]

Vanochtend weer gewogen : 95,8 kg
Ik ben ook weer begonnen met squaten. We gaan zien hoe mijn lichaam het houd, lekker rustig opbouwen ermee.

Stronglifts training 33
Ketllebel Swings 16 kg
3 x 25 herhalingen
Squat
Warmup
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 53 kg
3 x 63 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg

BOR
Warmup
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Lessoe]

Stronglifts training 34

Ketllebel Swings 16 kg
3 x 30 herhalingen
Squat
Warmup
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
MP
Warmup
5 x 20 kg
5 x 33 kg
3 x 43 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
4 x 53 kg
1 x 53 kg

Schouders waren in de 4e set ineens helemaal op. De 5e set heb ik het maar weggelegd na 1 rep want het was compleet verzuurd.

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Lessoe]

Het was vrijdag erg slecht weer, aangezien ik in de tuin/schuur train kon ik niet gaan trainen.
Ik heb toen alleen wat ketllebel swings gedaan.

Ketllebel Swings 16 kg
3 x 35 herhalingen

Maandag wel weer kunnen trainen, BP ging erg lekker
Stronglifts training 35
Ketllebel Swings 16 kg
3 x 35 herhalingen
Squat
Warmup
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

BOR
Warmup
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Lessoe]

Stronglifts training 36

Ketllebel Swings 16 kg
2 x 35 herhalingen
1 x 40 herhalingen
Squat
Warmup
10 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
MP
Warmup
5 x 20 kg
5 x 33 kg
3 x 43 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg

Nicee ! MP lukte dit keer wel

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Lessoe]

Stronglifts training 37
Ketllebel Swings 16 kg
3 x 35 herhalingen
Squat
Warmup
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 58 kg
3 x 68 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg

BOR
Warmup
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

Maandag rustig aangedaan. Ik was nog kapot van Qlimax.

Stronglifts training 38
Ketllebel Swings 16 kg
- herhalingen
Squat
Warmup
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg Net geen 5 x 5

BOR
Warmup
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[dannyz]

Volgende keer sowieso die 5x5 x 80

 

[Lessoe]

Stronglifts training 39

Ketllebel Swings 16 kg
3 x 25 herhalingen
Squat
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
MP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Mehh Ik kom maar nie voorbij de 55 kg.

Plus nog wat arm/schouder/core werk

Vandaag ga ik voor de 83kg BP ! Zin innnn

 

[dannyz]

Vandaag ga ik voor de 83kg BP ! Zin innnn

Klik om te verkleinen...

Succes!

 

[Lessoe]

Van te voren een PWO genomen want ik had nog een sample liggen die ik bij een bestelling bij BFshop had gekregen. Voelde wel chill had veel energie al was dit na 40 minuten wel weg. Toch maar niet te vaak doen, kon slecht slapen erdoor..

Zonde van de BP, maar ben al blij dat ik de 80kg gepasseerd ben

Stronglifts training 40
Ketllebel Swings 16 kg
3 x 25 herhalingen
Squat
Warmup
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 53 kg
3 x 63 kg
1 x 73 kg
4 x 83 kg
3 x 83 kg
3 x 83 kg
3 x 83 kg
2 x 83 kg + 2 negatief

BOR
Warmup
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg Niet strict meer maar voelde goed

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Valandinz]

Ik ben hier ook weer in!

 

[Lessoe]

Stronglifts training 41

Ketllebel Swings 16 kg
3 x 25 herhalingen
Squat
Warmup
10 x 30 kg
5 x 53 kg
5 x 63 kg
5 x 73 kg
5 x 83 kg
MP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
4 x 55 kg


Stronglifts training 42
Ketllebel Swings 16 kg
3 x 25 herhalingen
Squat
Warmup
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
1 x 75 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

BOR
Warmup
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg wordt te zwaar ik ga teveel cheaten

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Lessoe]

Oops, ik heb al bijna een maand niets meer gedaan aan mijn log.

Mijn afstudeerstage periode is weer afgelopen, helaas heb ik er geen baan aan overgehouden. Ik ben sinds kort lid geworden bij de plaatstelijke sportschool dit omdat ik het buiten/in de schuur trainen een beetje zat ben en op zoek ben naar nieuwe motivatie en ook is het een stuk warmer in de sportschool !

De laatste weken heb ik gewoon wat getraind, geen schema aangehouden en weinig noemenswaardige gewichten getild. Wat ik wel even wil vermelden is dat ik nu 98kg weeg op een nuchtere maag en een DL PR heb gezet van 150 kg !!

Vanaf vandaag ga ik weer beginnen met mijn favoriete schema : WENDLER

Ik ga gebruik maken van een driedaagse template : op maandag SQ + BP dinsdag Powerclean + DL en vrijdag Frontsquat + MP.

De eerste weken zal het voor een aantal oefeningen die ik nog nooit gedaan heb zoeken zijn naar de juiste gewichten, ik hoop hier snel een routine in te krijgen. De template die ik gebruik is niet de standaard 5/3/1 maar 8/6/3, dit heb ik uit het E-book van Wendler gehaald, tevens zullen er jokersets en afbouwsets gebruikt worden.

Genoeg geluld, de training van vandaag:
Wendler Workout 1:

Squat
5 x lege barbell
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 47,5 kg
8 x 50 kg
8 x 57,5 kg
Repout 8+ x 62,5 kg --> 12 reps zat meer in de tank.
Jokerset +10% --> 5 x 70 kg
Afbouwset 1 -> 5 x 50 kg
Afbouwset 2 -> 5 x 50 kg
Afbouwset 3 -> 5 x 50 kg
Benchpress
5 x lege barbell
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 47,5 kg
8 x 50 kg
8 x 57,5 kg
Repout 8+ x 62,5 kg --> 12 reps zat meer in de tank.
Jokerset +10% --> 5 x 70 kg
Afbouwset 1 -> 5 x 50 kg
Afbouwset 2 -> 5 x 50 kg
Afbouwset 3 -> 5 x 50 kg
Seated row SS Cable Flys
12 x 30 kg + 10 x 15 kg
12 x 40 kg + 10 x 15 kg
12 x 45 kg + 10 x 15 kg
Lu bends
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Pushdowns SS Alternate Dumbellcurl
12 x 20 kg + 8 x 10 kg
12 x 20 kg + 8 x 10 kg
12 x 20 kg + 8 x 10 kg

 

[Lessoe]

Wendler Workout 2:

Powerclean
5 x lege barbell
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 42,5 kg
8 x 45 kg
8 x 52,5 kg
Repout 8+ x 55 kg --> 8 reps zat meer in de tank.
Jokerset +10% --> 5 x 50 kg --> 62,5 kg was te zwaar
Afbouwset 1 -> 5 x 45 kg
Afbouwset 2 -> 5 x 45 kg
Afbouwset 3 -> 5 x 45 kg
Deadlift
5 x lege barbell
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 72,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 90 kg
Repout 8+ x 95 kg --> 15 reps zat meer in de tank.
Jokerset +10% --> 5 x 107,5 kg
Afbouwset 1 -> 5 x 77,5 kg
Afbouwset 2 -> 5 x 77,5 kg
Afbouwset 3 -> 5 x 77,5 kg
Incline Dumbellpress
10 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
Barbellcurl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Goodmornings
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

 

[Lessoe]

Wendler Workout 3:

Frontsquat
5 x lege barbell
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 42,5 kg
8 x 45 kg
8 x 52,5 kg
Repout 8+ x 55 kg --> 8 reps zat meer in de tank.
Jokerset +10% --> 5 x 65 kg -->
Afbouwset 1 -> 5 x 47,5 kg
Afbouwset 2 -> 5 x 47,5 kg
Afbouwset 3 -> 5 x 47,5 kg
Militarypress
5 x lege barbell
5 x 25 kg
3 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
Repout 8+ x 40 kg --> 12 reps zwaarr
Jokerset +10% --> 4 x 45 kg Schouders helemaal op.
Afbouwset 1 -> 5 x 32,5 kg
Afbouwset 2 -> 5 x 32,5 kg
Afbouwset 3 -> 5 x 32,5 kg
Dumbellpress
10 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 24 kg
Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Kneeraises
3 x BW
3 x BW
3 x BW