Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 38
week 3
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 68 kg
3 x 72 kg
Repout --> 3 x 80 kg
AMRAP --> 5 x 70 kg
BOR + Barbellcurl + Benchdips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
BOR - 50 kg
Barbellcurl - 30 kg
Benchdips- BW
Dumbell Pullover
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
Sideraises
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg

 

[dannyz]

Heftige tri-sets! Mooie training weer

 

[Lessoe]

Heftige tri-sets! Mooie training weer

Klik om te verkleinen...

Beetje de vetverbranding stimuleren he

 

[Lessoe]

Squaten ging drama vandaag. Het voelde gewoon niet zo als het hoorde. Wel even 100kg gedaan

Wendlercycle 38
week 3
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 84 kg
Repout --> 1 x 100 kg
AMRAP --> 10 x 50 kg
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmornings
15 x 10 kg
15 x 10 kg
SLDL + Walkingslunges + Squats
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
SLDL - 50 kg
Walkinglunges - 10 kg per dumbell
Squats - BW
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Dit weekend was drama qua voeding. 3 dagen achter elkaar een verjaardag enzo dus van cutten vrij weinig gekomen. Deze week dus geen weegmoment gedaan, volgende week zien we wel wat de schade is.
Training ging ook niet zo lekker

Wendlercycle 39
Week 1
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 44 kg
5 x 50 kg
Repout --> 1 x 56 kg drama
AMRAP --> 5 x 50 kg
BP
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Barbellcurl + Benchdips
12 x BW 12 x 30 kg
12 x BW + 12 x 30 kg
12 x BW + 12 x 30 kg

Stuk lekkerdere training dan gister
Wendlercycle 39
Week 1
dag 2

Deadlift
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 86 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Repout --> 5 x 120 kg
AMRAP --> 5 x 100 kg
Squat + Walking lunges + Dumbellshrug
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ( Zo snel mogelijk achter elkaar)
Squat-32 kg
Walking lunges- 9,5kg per dumbell
Shrugs- 25kg per dumbell
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Gister in plaats van hardlopen de racefiets gepakt. Het plan was om een rondje van 30km te maken, de route verliep wat anders en voor ik het wist was het 50km geworden

Training van vandaag;

Wendlercycle 39
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 66 kg
5 x 70 kg
Repout --> 3 x 76 kg
AMRAP --> 9 x 64 kg
Dumbell pullover
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
BOR + Barbellcurl + Benchdips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
BOR - 50 kg
Barbellcurl - 30 kg
Benchdips- BW
Side raise
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg

 

[Lessoe]

Gewicht op squat wat lager gehouden omdat ik mijn rug wat voelde. Wel extra op diepte zat nu tegen ass to grass aan

Wendlercycle 39
week 1
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> 5 x 75 kg
AMRAP --> -
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmornings
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Powerclean + Walkingslunges + Squats
Powerclean 3 reps + 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk op Squat+walkinglunges
Powerclean - 50 kg
Walkinglunges - 10 kg per dumbell
Squats - BW
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Laatste weekje cutten.

Wendlercycle 39
Week 2
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 44 kg
3 x 50 kg
3 x 52 kg
Repout --> 1 x 58 kg mwahh
AMRAP --> 5 x 50 kg
BP
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Pullups
3 x BW + 12,5 kg
3 x BW + 12,5 kg
3 x BW + 12,5 kg
Barbellcurl + Benchdips
12 x BW 12 x 30 kg
12 x BW + 12 x 30 kg
12 x BW + 12 x 30 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 39
Week 2
dag 2

Deadlift
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
Repout --> 3 x 122 kg
AMRAP --> -
Squat + Walking lunges + Dumbellshrug
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ( Zo snel mogelijk achter elkaar)
Squat-32 kg
Walking lunges- 10 kg per dumbell
Shrugs- 25 kg per dumbell
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 39
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 64 kg
3 x 68 kg
3 x 72 kg
Repout --> 3 x 78 kg
AMRAP --> -
Dumbel Pullover
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
Powerclean 3 reps per set + Barbellcurl + Benchdips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
Powerclean - 50 kg
Barbellcurl - 30 kg
Benchdips- BW

 

[Lessoe]

Vrijdagavond wezen bowlen en wokken met mijn tennisteam. Was wel erg lekker na 12 weken cutten om zoveel te eten Dit weekend 3 tennis wedstrijden gehad en zaterdag wezen stappen+Burgerking etc.

Eindresultaat vanochtend; 87,7kg.. Deze week rustig aan trainen en dan nog 2 weken tot ik naar Spanje ga. Ik ga rond onderhoud eten misschien iets erboven.

 

[Lessoe]

Hoef deze week niet meer te tennisen en over 2 weken ga ik op vakantie. Daarom ga ik de resterende tijd tot de vakantie lekker mijn gang. Geen schema gewoon lekker knallen.
Zat aan het einde van deze training echt goed vol. Heb een tijd niet zo een pomp gehad, tevens was de progressie van de cut goed te zien. Op mijn schouders zag ik zelfs aders eruit kome

BP
8 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg Goede focus op de borst
BOR
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg heel strict
Flys
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Dumbellshrug
20 x 20 kg per dumbell
20 x 20 kg per dumbell
Sideraises + Barbellcurl
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
Lateral raises + Benchdips
12 x 8,5 kg + 12 x BW
12 x 8,5 kg + 12 x BW
12 x 8,5 kg + 12 x BW

 

[Lessoe]

Vandaag lowerbody gedaan , ging erg lekker. Squat niet te hoog gedaan want alles voelde erg stijf aan.

Squat
10 x barbell
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg Heel diep
SLDL
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg heel strict
Frontsquat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Walkinglunges
10 stappen per been x 20 kg per dumbell
10 stappen per been x 20 kg per dumbell
10 stappen per been x 20 kg per dumbell
Goodmorning
15 x Barbell
15 x Barbell
15 x Barbell

 

[Lessoe]

Vanochtend woog ik 88,1 kg. Zal wel een lichte toename van vocht zijn omdat ik nu rond onderhoud/iets boven onderhoud eet. Spieren zaten goed vol deze training, erg vet om te zien

BP
8 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg Goede focus op de borst
BOR
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg heel strict
Flys
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Dumbellshrug
20 x 20 kg per dumbell
20 x 20 kg per dumbell
20 x 20 kg per dumbell
Sideraises + Barbellcurl
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
Lateral raises + Benchdips
12 x 8,5 kg + 12 x BW
12 x 8,5 kg + 12 x BW
12 x 8,5 kg + 12 x BW

 

[Lessoe]

Pittige training

Squat
10 x barbell
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg Heel diep
SLDL
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg heel strict
Frontsquat
1 powerclean + 5 x 50 kg
1 powerclean + 5 x 50 kg
1 powerclean + 5 x 50 kg
Walkinglunges
10 stappen per been x 20 kg per dumbell
10 stappen per been x 20 kg per dumbell
10 stappen per been x 20 kg per dumbell
Goodmorning
15 x Barbell
15 x Barbell
15 x Barbell

 

[Lessoe]

Training ging lekker, de gewichten gaan steeds makkelijker. Wat een verschil met 2 trainingen terug
Helaas blijft mn lichaam nog wat plat, na maandag de kcal nog iets omhoog gooien zodat ik lekker vol sta wanneer ik in het vliegtuig stap

BP
8 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg Goede focus op de borst
BOR
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg heel strict
Flys
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Dumbellshrug
20 x 20 kg per dumbell
20 x 20 kg per dumbell
20 x 20 kg per dumbell
Sideraises + Barbellcurl
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
Lateral raises + Benchdips
12 x 8,5 kg + 12 x BW
12 x 8,5 kg + 12 x BW
12 x 8,5 kg + 12 x BW

 

[Lessoe]

Maandag gewogen, kwam uit op 88,8kg moet dus iets rustiger aandoen met de kcal.
Zie er wel nog steeds even droog uit

Training van gister
BP
8 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg Goede focus op de borst
BOR
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg heel strict
Flys
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Dumbellshrug
20 x 20 kg per dumbell
20 x 20 kg per dumbell
20 x 20 kg per dumbell
Sideraises + Barbellcurl
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
10 x 8,5 kg + 12 x 30 kg
Lateral raises + Benchdips
12 x 8,5 kg + 12 x BW
12 x 8,5 kg + 12 x BW
12 x 8,5 kg + 12 x BW

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:36 ----------

Squat
10 x barbell
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg Heel diep
SLDL
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg heel strict
Frontsquat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Walkinglunges
32 stappen per been x 10 kg per dumbelll
Goodmorning
15 x Barbell
15 x Barbell
15 x Barbell

 

[Lessoe]

Het was vandaag erg warm om te trainen. Maar omdat het de laatste training voor mijn vakantie was deed ik hem toch. Nu 2-3 weken niet trainen en daarna weer met een normaal schema beginnen + bulken

BP
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg Paused (2sec)
BOR
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kgheel strict
Benchdips + Barbellcurl
12 x BW+ 12 x 30 kg
12 x BW + 12 x 30 kg
12 x BW + 12 x 30 kg
12 x BW + 12 x 30 kg
12 x BW + 12 x 30 kg

 

[Lessoe]

Vandaag na 3 weken weer eens getraind. 3 weken lang zo een beetje elke avond gefeest.
Dit heeft zijn tol geëist vannacht zware hartkloppingen gehad.
Maargoed nu gaat het wel weer, morgen even laten checken bij de huisarts.

Heb elke spiergroep met 1 oefening aangepakt en ongeveer 3 a 4 sets per oefening gedaan.
Vanaf volgende week ga ik weer een vast schema hanteren. 3-4 keer per week moet nog even kijken hoe en wat.

Benchpress
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
BOR
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Sideraises
12 x 8,5 kg per dumbell
12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg
Shrugs
25 x 50 kg
25 x 50 kg
25 x 50 kg
Barbellcurl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Benchdips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

 

[Lessoe]

Vanochtend naar de huisarts geweest. Allerlei metingen verricht, alle waarde waren goed tot uitstekend.
Daar hoef ik mij dus geen zorgen meer over te maken, eten gaat ook weer beter.

Vandaag de benen even aangepakt

Squat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SLDL
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
WalkingLunges
10 x 10 kg per dumbell
10 x 10 kg per dumbell
10 x 10 kg per dumbell
Lubends
20 x 10 kg
20 x 10 kg