Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Vorige week nogmaals naar de huisarts geweest. Mijn maag voelde elke keer na het eten erg pijnlijk aan. De maag zou door waarschijnlijk een virus van slag zijn. Hiervoor maagbescherming pillen gekregen. Nu een week later gaat het stukken beter en kan ik weer normaal eten.

Ik heb besloten om trainen weer op te pakken, wel rustig aan aangezien het lichaam nog niet 100% is. Daarom heb ik gekozen voor het strongLifts 5x5 schema.
Zo kan ik snel kracht terug winnen en zijn de eerste 1 tot 3 weken redelijk makkelijk.

Begin gewicht SQ; 50 kg
Begin gewicht DL; 70 kg
Begin gewicht BP; 30 kg
Begin gewicht MP; 20 kg
Begin gewicht BOR;30 kg

Zaterdag begonnen dus nu 3 trainingen achter de rug. Als extra doe ik de eerste weken sowieso elke training 3 sets Barbellcurl + 3 sets dips/benchdips.
Om de core sterk te houden op ma-wo Lu bends en op vrijdag Goodmornings.

Ik beschik thuis niet over 0,25kg schijven daarom zal ik steeds met 3kg en dan 2 kg verhogen zodat er wel per 2 trainingen 5 kg bijkomt.

Stronglifts training 1

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BP
Warmup
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

BOR
Warmup
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Barbellcurl+dips
10 x 30 kg + 5 x BW
10 x 30 kg + 5 x BW
10 x 30 kg + 5 x BW

Lubends
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Stronglifts training 2

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg

MP
Warmup
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

DL
Warmup
5 x 50 kg
5 x 70 kg

Barbellcurl+dips
10 x 30 kg + 5 x BW
10 x 30 kg + 5 x BW
10 x 30 kg + 5 x BW

Lubends
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Stronglifts training 3

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

BP
Warmup
10 x 20 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg

BOR
Warmup
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg

Barbellcurl+benchdips
10 x 30 kg + 10 x BW
10 x 30 kg + 10 x BW
10 x 30 kg + 10 x BW

Lubends
15 x 20 kg
15 x 20 kg

 

[Lessoe]

Stronglifts training 4

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg

MP
Warmup
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg

DL
Warmup
5 x 50 kg
5 x 75 kg

Barbellcurl+dips
10 x 35 kg + 5 x BW
10 x 35 kg + 5 x BW
10 x 35 kg + 5 x BW

Lubends
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Stronglifts training 5

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BP
Warmup
10 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

BOR
Warmup
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Barbellcurl+benchdips
10 x 35 kg + 10 x BW
10 x 35 kg + 10 x BW
10 x 35 kg + 10 x BW

Lubends
15 x 30 kg
15 x 30 kg

 

[Lessoe]

Squat ging niet super voelde allemaal wat stijfjes aan. Toch vrij gemakkelijk de gewichten gehaald.
Stronglifts training 6

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg

MP
Warmup
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

DL
Warmup
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

Barbellcurl+dips
10 x 35 kg + 5 x BW
10 x 35 kg + 5 x BW
10 x 35 kg + 5 x BW

Lubends
15 x 20 kg
15 x 20 kg

 

[Lessoe]

Vanochtend weer eens gewogen. Ondanks de aanhoudende problemen met de maag/buik toch in gewicht gestegen. Ben er best tevreden mee. gewicht op lege maag 89,2kg.

Stronglifts training 7

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

BP
Warmup
10 x 20 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg

BOR
Warmup
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg

Barbellcurl+benchdips
10 x 35 kg + 10 x BW
10 x 35 kg + 10 x BW
10 x 35 kg + 10 x BW

Lubends
15 x 30 kg
15 x 30 kg


Stronglifts training 8

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg

MP
Warmup
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

DL
Warmup
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg

Barbellcurl+benchdips
10 x 35 kg + 20 x BW
10 x 35 kg + 20 x BW
10 x 35 kg

Lubends
-

 

[Lessoe]

Stronglifts training 9

SQ
Warmup
10 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Wordt al wat zwaarder, maar na 1 setje lukt het meestal wel

BP
Warmup
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

BOR
Warmup
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Dumbellcurl+benchdips
12 x 10 kg schijf + 20 x BW
12 x 10 kg schijf + 20 x BW
12 x 10 kg schijf

Lubends
15 x 30 kg
15 x 30 kg

 

[Lessoe]

Het zit maar niet mee deze periode. Maagklachten blijven doorzetten en dit hele weekend zware keelpijn erbij gekregen. Nogmaals naar de huisarts geweest en bloed laten prikken + nieuwe maagbescherming. Eens kijken of dat zin heeft....

Heb dus sinds vorige week woensdag geen noemenswaardige trainingen neergezet en mijn gewicht zal ook wel weer terug gezakt zijn... Morgen maar weer proberen te trainen

 

[Lessoe]

Weer geprobeerd om te trainen. Niet normaal wat een paar dagen ziekte met de conditie kan doen… Alles zit nog dicht dus was geen super training. Uiteindelijk blij met het resultaat. Squat ging vrij makkelijk, MP was simpel en DL ging ook lekker.

Stronglifts training 10

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg

MP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

DL
Warmup
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg

Barbellcurl+benchdips
- niet gedaan-

Lubends
15 x 20 kg
15 x 20 kg

 

[Lessoe]

Stronglifts training 11

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Tevreden !

BP
Warmup
10 x 30 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg

BOR
Warmup
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg

Dumbellcurl+benchdips
-Niet gedaan nog steeds half ziek-

Goodmorning
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

 

[Lessoe]

Stronglifts training 12

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 68 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg

MP
Warmup
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg

DL
Warmup
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 95 kg

Barbellcurl+benchdips
- niet gedaan-

Lubends
15 x 30 kg
15 x 30 kg

 

[Lessoe]

Vanochtend even gewogen, ondanks de tegenslagen een lichte stijging weeg nu 90,1kg op lege maag

Stronglifts training 13

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Niceee !

BP
Warmup
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

BOR
Warmup
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Dumbellcurl+benchdips
-Niet gedaan -

Lubends
15 x 30 kg
15 x 30 kg

 

[Lessoe]

Stronglifts training 14

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 63 kg
3 x 73 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg

MP
Warmup
5 x 20 kg
3 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

DL
Warmup
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Barbellcurl+benchdips
- niet gedaan-

Goodmornings
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Om mijn conditie wat op te krikken ben ik van plan om aan het einde van elke training walking lunges te doen met BW. Ditkeer deed ik 50 stappen per been Vrij zwaar

 

[Lessoe]

Stronglifts training 15

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
Niceee !

BP
Warmup
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

BOR
Warmup
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

Dumbellcurl+benchdips
-Niet gedaan -

Lubends
Niet gedaan

Walkinglunges
50 x BW per been

 

[Lessoe]

Stronglifts training 16

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 68 kg
3 x 78 kg
5 x 88 kg
5 x 88 kg
5 x 88 kg
5 x 88 kg
5 x 88 kg

MP
Warmup
5 x 20 kg
3 x 30 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg

DL
Warmup
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg

Barbellcurl+benchdips
- niet gedaan-

Lubends
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Walkinglunges
50 x BW per been


Stronglifts training 17

SQ
Warmup
10 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Niceee dike vpr

BP
Warmup
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BOR
Warmup
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dumbellcurl+benchdips
-Niet gedaan -

Lubends
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Walkinglunges
50 x BW per been

 

[Lessoe]

Deze week een deload week ingepland voor Lowerbody. Teveel pijntjes en mijn shinsplint speelt weer op. Ik ben er vandaag mee naar de fysio geweest voor een dry needle behandeling.
Volgende week zal nog een behandeling volgen.

Stronglifts training 18

SQ
Warmup
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg


MP
Warmup
5 x 20 kg
3 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DL
-

Barbellcurl
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lubends
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Walkinglunges
30 x BW per been

 

[Lessoe]

Nog steeds geen lowerbody trainingen.. Schenen vandaag weer aangepakt door fysio.

Upperbody gaat nog steeds lekker, alleen even de hoofdoefeningen gelogt. De rest van de training doe ik van alles wat

Stronglifts training 19

MP
Warmup
5 x 20 kg
3 x 33 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg

BP
Warmup
5 x 30 kg
3 x 43 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg

BOR
Warmup
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg

Stronglifts training 20
BP
Warmup
5 x 30 kg
3 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

BOR
Warmup
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Stronglifts training 21
MP
Warmup
5 x 25 kg
3 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

 

[Lessoe]

Stronglifts training 22
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 48 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg

BOR
Warmup
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[Lessoe]

Stronglifts training 23
MP
Warmup
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.

 

[joostd]

weinig bekijks hier

ik kom wel even kijken dan

 

[Lessoe]

Jaaa, ik gok op veel stille lezers haha!
Welkom !

Gistermiddag weer naar de fysio geweest. De schenen gaan weer de goede kant op. Nu mijn volgende probleem van het slapende been verhelpen. Blijken een aantal dikke triggerpoints te zitten in mijn linkerbovenhoek van de bil. Deze straalt uit naar de benen en rug.

Alle reflexen etc. waren gechecked hier is niks mis mee.. Vanaf volgende week maandag wil ik weer rustig beginnen met squaten. Ik laat de hoge gewichten nog even achterwege maar ik mis het squaten wel

Omdat ik de triggerpoints heb laten dry needlen heb ik voor vandaag gehouden op alleen BP en BOR. Deze gingen verbazingwekkend makkelijk.

Stronglifts training 24
BP
Warmup
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BOR
Warmup
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

 

[Lessoe]

Stronglifts training 25
MP
Warmup
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Plus nog wat arm/schouder/core werk.