Schwarzeneggertje
Colossal Veteran
- Lid geworden
- 8 dec 2016
- Berichten
- 14.439
- Waardering
- 11.971
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Laatst bewerkt:
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
7 dagen trainen is nergens voor nodig.Het wordt er niet makkelijker op met al die tegengestelde adviezen. Ik weet niet meer naar wie ik nu moet luisteren.
- De één zegt een paar weken volledige rust nemen, de ander zegt volledige rust is nergens voor nodig.
- De één zegt de zware compounds waarbij de onderrug wordt belast tijdelijk schrappen, de ander zegt vooral doorgaan maar met een lager gewicht.
- De één zegt machine chest press is prima, de ander zegt nee je moet benchen met de beentjes in de lucht.
De grap kwam niet aan (ik hoor krekels), ik bedoelde echt bankdrukken (die machine zou ik eerder rugleuningdrukken noemen ).Waarom niet? Onderstaande oefening is toch een prima alternatief voor bankdrukken als je last hebt van je onderrug? In feite is dit dezelfde houding als iemand die op een bench ligt met de beentjes in de lucht. Je haalt de arch uit de onderrug.
Je lichaam verteld je alles wat je moet weten. Jij weet welke prikkel jouw pomp en spierpijn, en dus groei oplevert. Maakt toch geen fuk uit, hoe een ander het beleeft.Het wordt er niet makkelijker op met al die tegengestelde adviezen. Ik weet niet meer naar wie ik nu moet luisteren.
- De één zegt een paar weken volledige rust nemen, de ander zegt volledige rust is nergens voor nodig.
- De één zegt de zware compounds waarbij de onderrug wordt belast tijdelijk schrappen, de ander zegt vooral doorgaan maar met een lager gewicht.
- De één zegt machine chest press is prima, de ander zegt nee je moet benchen met de beentjes in de lucht.
Hoe moet die het weten als ie enkel de theorie volgt ipv zelf experimenterenJij weet welke prikkel jouw pomp en spierpijn, en dus groei oplevert.
Dit dus, meatheads doen maar gewoon wat pompen en maken meer gains dan al dit half gare geneuzel waar je nu mee bezig bent.Je maakt het echt zo tering ingewikkeld voor jezelf.
Het wordt er niet makkelijker op met al die tegengestelde adviezen. Ik weet niet meer naar wie ik nu moet luisteren.
- De één zegt een paar weken volledige rust nemen, de ander zegt volledige rust is nergens voor nodig.
- De één zegt de zware compounds waarbij de onderrug wordt belast tijdelijk schrappen, de ander zegt vooral doorgaan maar met een lager gewicht.
- De één zegt machine chest press is prima, de ander zegt nee je moet benchen met de beentjes in de lucht.
Mee eens gewoon 4-5keer ik ga zelf 6keer. Maar ik ben nog jong mijn lichaam hersteld sneller. Met 7keer heeft je lichaam bijna geen kans om te herstellenJe maakt het echt zo tering ingewikkeld voor jezelf.
Ga minder trainen in de week, sowieso slaat die 7 keer nergens op. Maak er 4-5x van en doe voorlopig geen oefeningen waar je ook maar enig ongemak ervaart.
Agh zolang je niet sputtert 🤣Heb de hoeveelheid calorieën verder opgeschroefd (>3500 KCal/dag). De volgende uitdaging wordt nu een soepele spijsvertering zonder darmkrampen bij deze hoeveelheid voedsel. Gisterochtend na m'n ochtendwandeling was ik net op tijd weer thuis om m'n volledige darminhoud te ledigen op het toilet, nadat die darmen tijdens de wandeling al moeilijk begonnen te doen. Ik merk sowieso dat een wandeling de darmwerking nogal kan stimuleren. Misschien 's ochtends geen koffie meer drinken of wat minder vezelrijk eten.
Beetje onsmakelijk verhaal zo op de vroege ochtend, maar volgens mij verteer ik pinda's ook niet volledig. Zag de restanten nog terug in de ontlasting zeg maar...
Ja dit is gewoon een feit. Daarom word het ook aangeraden bij personen met darmproblemen om de peristaltiek te helpen.Ik merk sowieso dat een wandeling de darmwerking nogal kan stimuleren
Ik dacht te lezen dat de consensus is: geen volledige rust, maar wel minder dan 7 dagen/week. Tweede punt geloof ik gemiddeld meer richting schrappen/vervangen (en ik denk persoonlijk als je *echt* nog last hebt, beter in ieder geval tijdelijk schrappen tot de pijn weg is, en dan licht opbouwen). Derde - als je mij bedoelt - om het even zolang je niet alsnog je rug belast door te smokkelen met de seated. Ik ben fan van zoveel mogelijk bewegingsvrijheids zodat je ook de delen van de spieren traint die zorgen voor stabiliteit en coordinatie, en machines 'locken' een bepaalde bewegingsrichting.
- De één zegt een paar weken volledige rust nemen, de ander zegt volledige rust is nergens voor nodig.
- De één zegt de zware compounds waarbij de onderrug wordt belast tijdelijk schrappen, de ander zegt vooral doorgaan maar met een lager gewicht.
- De één zegt machine chest press is prima, de ander zegt nee je moet benchen met de beentjes in de lucht.
Yep true story..das mijn routineOf bakje koffiena hetzonder eten. Ff wachten, naar het toilet, dan pas wandelen.
Oefening | sets x reps x kg |
1. cable lateral pulldown, overhand grip | 4 x 8 x 61 |
2. machine row (plate loaded, gewicht per arm) | 4 x 10 x 32½ |
3. bench supported dumbbell row, unilateral | 4 x 12 x 32 |
4. machine lateral pulldown (plate loaded, gewicht per arm) | 10,11,12,13 x 40 |
5. cable + rope face pull | 4 x 15 x 25 |
6. machine biceps curl | 12,10,9,9 x 27½ |
7. machine rear delt fly | 15,14,13,13 x 38½ |
8. machine back extension | 20 x 36½, 3 x 20 x 38½ |