Met welke oefeningen heb je nog last? Ik zou zelf gewoon blijven trainen, maar de oefeningen die klachten geven aanpassen/skippen. Eventueel kun je andere trainingsmethodieken toepassen zoals bloodflowrestriction, myo-reps etc. Dit werkt erg goed als je last heb van blessures en toch nog vooruit wil gaan.
Ik ben zelf absoluut geen voorstander van totale rust (tenzij je ziek bent). Waarom je last hebt van je rug is lastig te zeggen, maar ik zou zelf om je lichaam ook in de toekomst veilig te houden meer focussen op hypertrofie en niet per se op kracht. Ik zou dan überhaupt geen deadlift toevoegen, maar liever zoiets als glute-hamraise of backextensions. In plaats van overhead press zou ik eerder seated dumbell press doen. Oftewel, de zware compounds vervangen voor iets veiligere varianten.
Maar goed, dat is hoe ik erin sta obv wat ik hier lees.