Zondag, weer booty dag, 3e dag van de week, 3x per week totaal dus voor die ass.
5 minuten traplopen als warming up.
In volgende volgorde (dankzij tip van
@Kathlinoo van zwaar naar minder zwaar)
HT, gezien ook bij
@Kathlinoo dat zij ervoor en ik dacht ook erna een minder zware set deed?
15 x 90
12 x 122,5
2 x 10 x 125
15 x 90
Deadlift
volgens mij stiffed leg als je de stang weer op de grond legt en weer opnieuw oppakt?
Dan hiervan 3 sets;
12 x 27,5
12 x 30
10 x 32,5
en dan de romanian als je net voor de grond stopt en weer omhoog, met continue spanning (als dit klopt).
15 x 20
Bulgarian split squat l en r;
12 x 18 in 2 handen (2x9)
12 x 10 aan de kant van train been
2 x 12 x 12 aan de kant van train been
Hip abducter machine;
60 x 22
45 x 22
40 x 22
35 x 22
Lying leg Curl
2 x 12 x 30
inner leg adbuction machine;
2 x 12 x 25
erna 10 minuten traplopen
Qua vreten wil ik aankomen, halve kilo per week.
Dit door elke dag een extra proteïne reep te eten wat zorgt voor een extra van 200 cal. per dag.
en ik koop een huidplooimeter voor vet meting, want die 24% die basic fit meet is grote bullshit.
