Liquid diet → LogDown 2.0.
- Topic starter IRONic Pumper
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.706
- Weergaven 90.003
- Volgers 35
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Lower 4 day split. W10
Warm up
10 minuten Uphill walk
Deadlift
Warm up
1x10 RDL 40kg
1x5 60standaard
1x5 80kg sumo
1x5 80kg standaard
1x5 90kg standaard
1x5 100kg sumo volume omhoog!
1x1 110kg standaard
1x1 110sumo
Seated calf raises
4x12 79kg
1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises
Hapje eten!
Warm up
10 minuten Uphill walk
Deadlift
Warm up
1x10 RDL 40kg
1x5 60standaard
1x5 80kg sumo
1x5 80kg standaard
1x5 90kg standaard
1x5 100kg sumo volume omhoog!
1x1 110kg standaard
1x1 110sumo
Seated calf raises
4x12 79kg
1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises
Hapje eten!
Vergeet je lepel niet
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Zonder lepel vandaag, ahja want geen yoghurt!
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
2 Upper 4 day split. W10
Tuinsessie lekker bakken...
Warm up.
Barbell row
1x10 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x8 50kg
Lat pulldown vervangen door single hand row.
3x10 32kg
Shrugs
3x10 30kg
Superset:
Incline dumbell press
4x10 12kg
Incline fly
3x10 12kg
Dumbell lateral raises
3x12 9kg
Superset:
Triceps pushdown
Biceps cable curl
Skull crushers
Ez bar curls
1x20 hip raises
1x20 seated in and outs
1x20 side aan het rek.
1x20 chair raises
1x20 russian twists
En nu lekker verder bakken...
Fijn weekend allemaal!
Tuinsessie lekker bakken...
Warm up.
Barbell row
1x10 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x8 50kg
Lat pulldown vervangen door single hand row.
3x10 32kg
Shrugs
3x10 30kg
Superset:
Incline dumbell press
4x10 12kg
Incline fly
3x10 12kg
Dumbell lateral raises
3x12 9kg
Superset:
Triceps pushdown
Biceps cable curl
Skull crushers
Ez bar curls
1x20 hip raises
1x20 seated in and outs
1x20 side aan het rek.
1x20 chair raises
1x20 russian twists
En nu lekker verder bakken...
Fijn weekend allemaal!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Nee, toch niet30kg shrugs
Shrugs tellen pas vanaf 100kg
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Heb jij dumbells van 100 kilogram?30kg shrugs
Shrugs tellen pas vanaf 100kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Jij bent dan ook een meisje, gekkie.
Ik kan mijn dumbbells tot 90kg laden dus, neen.
Maar 2x50kg gaat ook...
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Je hebt roze dumbells ofzo?
Niet erg de mijne zijn dat ook hoor.
Maar zal eens werk maken om wat beter schouders te trainen.
Samen met benen m'n zwakke punt.
Dus Point Well taken captain...
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
1 Lower 4 day split. W10
Warm up:
5 minuten crosstrainer.
Leg curls
1x10 41kg
3x10 32kg
Lekker stijf nog van woensdag iets minder dan maar...
Squat
1x10 bw
1x50 30kg
1x6 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg meer ging niet...
1x8 60kg
Lunges
3x4bw+10kg dumbbells
Precies of alle energie was weg.
En hamstrings werden precies wat nog wat minder aangenaam.
Romanian Deadlift
Skipped.
Standing calf raises
4x10
Seated calf raises
3x10 79kg
Squat omhoog.
Maar jammer van de hams.
Goed weekend allemaal!
Warm up:
5 minuten crosstrainer.
Leg curls
1x10 41kg
3x10 32kg
Lekker stijf nog van woensdag iets minder dan maar...
Squat
1x10 bw
1x50 30kg
1x6 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg meer ging niet...
1x8 60kg
Lunges
3x4bw+10kg dumbbells
Precies of alle energie was weg.
En hamstrings werden precies wat nog wat minder aangenaam.
Romanian Deadlift
Skipped.
Standing calf raises
4x10
Seated calf raises
3x10 79kg
Squat omhoog.
Maar jammer van de hams.
Goed weekend allemaal!
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
@Sanca Magni vanaf hoeveel kg mag men het als squatten benoemen?
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Haha.
Niet veel dbb tijd gehad deze week dus snel even bijgelezen.
Mooie trainingen met dat hete weer!
Dit weekend weer bbq? Hier wel alleszins
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Als ik op de wc ga zitten tel ik het ook als 1 rep.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Haha zalig!
Dankjewel Bubs!Haha.
Niet veel dbb tijd gehad deze week dus snel even bijgelezen.
Mooie trainingen met dat hete weer!
Dit weekend weer bbq? Hier wel alleszins
Uiteraard vanavond grilltime.
Vergeet niet voldoende te drinken hé.
Kijk al uit naar de pics!
Lekkere foodporn.
Of het nou BBQ wordt of niet, het wordt sowieso bakken vandaag.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Amai niet! Nu al bijna omgekomen van de dorst..Of het nou BBQ wordt of niet, het wordt sowieso bakken vandaag.
Begin dan maar snel te zuipen!
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Bijna! Eerst m'n petekindje trakteren op iets voor haar verjaardag.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Hele rare ochtend.
Totaal geen zin in trainen.
Een klein samenraapsel van goed nieuws en verstand op nul dan toch maar eens upper body wakker maken!
Bent over row.
1x12 30kg
1x12 40kg
1x12 50kg
Reverse grip
3x10 50kg
Bench
4x10 50kg
Zeer laag gebleven in gewicht.
Uitvoering en heel traag.
Deze week een kwaaltje gehad waardoor de push oefeningen niet allemaal even lekker gingen.
Fly
3x10 12kg
Front raises
3x10 20kg
Easy curls
4x10 20kg
Close grip push ups
4x10
Seated in and outs.
2x25
Hipraises
2x20
Totaal geen zin in trainen.
Een klein samenraapsel van goed nieuws en verstand op nul dan toch maar eens upper body wakker maken!
Bent over row.
1x12 30kg
1x12 40kg
1x12 50kg
Reverse grip
3x10 50kg
Bench
4x10 50kg
Zeer laag gebleven in gewicht.
Uitvoering en heel traag.
Deze week een kwaaltje gehad waardoor de push oefeningen niet allemaal even lekker gingen.
Fly
3x10 12kg
Front raises
3x10 20kg
Easy curls
4x10 20kg
Close grip push ups
4x10
Seated in and outs.
2x25
Hipraises
2x20
