Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Lower 4 day split. W11

Warm up

10 minuten Uphill walk

Deadlift

Warm up

1x10 RDL 60kg

1x5 70kg standaard
1x5 80kg sumo
1x5 90kg standaard
1x5 100kg standaard
1x5 110kg sumo volume omhoog!

1x1 120kg sumo zeer blij met de progressie!


Seated calf raises
4x12 79kg

1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises

Tijd om te eten!

Op 11 weken nu al 60 kg vooruit op deadlift.
Feels good...

 

[Ano_071120]

Op 11 weken nu al 60 kg vooruit op deadlift.
Feels good...

Klik om te verkleinen...

mooi man
blijf ook aan je uitvoering werken, daar is ook veel progressie mee te behalen

 

[IRONic Pumper]

mooi man
blijf ook aan je uitvoering werken, daar is ook veel progressie mee te behalen

Klik om te verkleinen...

Volledig mee eens Droopyy!
Want deze oefening is toch wel niet risicoloos bij een niet correcte of minder correcte uitvoering.
Draag jij soms een riem?

 

[IRONic Pumper]

2 Upper 4 day split. W11

In de garage...
Geen zin om echt veel buiten te doen.


Warm up.



Barbell row
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 60kg

Lat pulldown vervangen single hand row.
3x10 32kg

Shrugs ( bijna toch @Sanca Magni )
3x10 90kg


Superset:
Incline dumbell press
4x10 12kg

Incline fly
3x10 12kg


Dumbell lateral raises
3x12 7kg



Superset:
Triceps pushdown
Biceps cable curl
Skull crushers
Ez bar curls

Deze wel buiten...
1x20 hip raises
1x20 seated in and outs
1x20 side aan het rek.
1x20 chair raises
1x20 russian twists


Fijn weekend allemaal!
Tijd om wat flessen te ontkurken.

 

[lienlien]

Goede training weer.
Ik wist trouwens niet dat jij een home gym hebt. Of interpreteer ik dit verkeerd ("garage")?
Fijne start alvast vh weekend. En tot zondag. Vergeet je de wijn niet?
#teamalcohol

 

[Sanca Saxon]

#teamalcohol

Klik om te verkleinen...

Ik ben alvast voorbereid.

 

[lienlien]

Ik ben alvast voorbereid.

Klik om te verkleinen...

Dat krijg je nooit alleen op. Hulp nodig?

 

[Sanca Saxon]

Dat krijg je nooit alleen op. Hulp nodig?

Klik om te verkleinen...

Gezellig! @IRONic Pumper , @MrDroeftoeter , @Vieze jij en @Bubs komen ook langs.

 

[Bubs]

Ik ben alvast voorbereid.

Klik om te verkleinen...

Gulden draak, heerlijk! Wordt een goeie vrijdag voor je

 

[Sanca Saxon]

Gulden draak, heerlijk! Wordt een goeie vrijdag voor je

Klik om te verkleinen...

Ik heb er bijna mijn training voor laten schieten maar ik ga seffens toch maar eerst pompen

 

[lienlien]

Ik heb er bijna mijn training voor laten schieten maar ik ga seffens toch maar eerst pompen

Klik om te verkleinen...

Dedication hierzo!

 

[IRONic Pumper]

Goede training weer.
Ik wist trouwens niet dat jij een home gym hebt. Of interpreteer ik dit verkeerd ("garage")?
Fijne start alvast vh weekend. En tot zondag. Vergeet je de wijn niet?

.
#teamalcohol

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Buiten de schouder die wat ambetant is loopt alles goed.
Thuis ter beschikking, bench, halters en curlbar.
Dus niet super veel maar lukt wel.
Zeker upperbody

Ik ben alvast voorbereid.

Klik om te verkleinen...

Lekker proost piraat!

@ThuggishRuggish it's on!

 

[IRONic Pumper]

1 Lower 4 day split. W11


Warm up:

5 minuten crosstrainer.


Leg curls

4x10 36kg




Squat

1x10 bw

1x6 40kg

1x6 60kg

1x4 70kg

1x80kg

1x6 60kg

1x6 60kg


Lunges
3x8



Romanian Deadlift
3x10 60kg
Standing calf raises
4x10

Seated calf raises
3x10 79kg
Squat minder dan vorige week.
Helaas opnieuw nog vrij zuur van DL

Apero?
#teamalcohol

 

[lienlien]

Apero?
#teamalcohol

Klik om te verkleinen...

Is that even a question?
Schollekes!

 

[IRONic Pumper]

Is that even a question?
Schollekes!

Klik om te verkleinen...

Een verplichting!

 

[IRONic Pumper]

1 Upper 4 day split. W11

Warm up:
CrossFit 5minuten.

1 arm dumbbell row
4x10 32kg omhoog!

Bench press
1x10 40kg

1x6 60kg
1x6 80kg
1x2 90kg
1x6 70kg
1x6 60kg



Pull up
3x4
Lat pull-down

1x10 52kg
1x10 59kg
1x10 66kg omhoog!

Superset kabel
fly
3x8 7,9kg
press
3x8 7,9kg

Lateral raise dumbell

3x8 10kg

Alternating dumbell curl
4x10 10kg

Tricep extension
4x10 7,5kg

Seated in and outs 20
Flutter kicks 20
Hip raises 20
Chair raises 20

En nu lekker chillen thuis!

 

[Ano_071120]

lekker bezig geweest, goeie bench en rows
je mag vandaag wel een borrel extra

 

[IRONic Pumper]

lekker bezig geweest, goeie bench en rows
je mag vandaag wel een borrel extra

Klik om te verkleinen...

Bedrankt Droopyy!
Luisteren naar mensen was altijd m'n sterke kant.

 

[IRONic Pumper]

Update 5 weken aan het bulken nu.
Of liever gezegd niet.
Eerste weken aan 3000kcal laatste 2 ofzo aan 3100.
Nog een goeie kg naar beneden.
Meer energie maar nog steeds een skelet.
Had toch wel graag al paar honderd gram erbij gehad.
Nuja binnenkort nog wat omhoog gaan in kcals.

Shape update:

 

[IRONic Pumper]

@Caligula hier, pagina 5 en 7.
Er zullen wel nog foto's staan ergens op post je foto ofzo.