Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

mooi zo !!

is dat niet bloed irritant om de sets sumo en conv met elkaar af te wisselen?
duidelijk abs incoming op de foto.
@Sanca Magni heeft nog wel wat tips om ja abs een beetje door te laten ontwikkelen

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat @Sanca Magni me anders aankijkt sinds het toegegeven te hebben me te scheren.

De wissel tussen de DL is totaal niet ergerlijk.
Het is gewoon om beide zo vaak mogelijk te oefenen.
Jij lift altijd sumo hé.
Voelt de andere vorm je minder aangenaam aan?

 

[IRONic Pumper]

Zouden het crunches kunnen zijn...? Is maar een wilde gok hoor

Klik om te verkleinen...

Gekkie!
Nee maar even serieus.
Zou het kunnen?

 

[Ano_071120]

Zouden het crunches kunnen zijn...? Is maar een wilde gok hoor

Klik om te verkleinen...

yup, 1000 per training ongeveer, mag in sets

 

[Ano_071120]

Jij lift altijd sumo hé.
Voelt de andere vorm je minder aangenaam aan

Klik om te verkleinen...

altijd sumo idd
conventionel lukt me niet meer, tot 120kg gaat het nog maar erboven geeft altijd blessures bij mij.

 

[IRONic Pumper]

altijd sumo idd
conventionel lukt me niet meer, tot 120kg gaat het nog maar erboven geeft altijd blessures bij mij.

Klik om te verkleinen...

Een verwittigd man is er twee waard.
Nu jouw Sumo knalt wel lekker hé!

 

[IRONic Pumper]

2 Upper 4 day split. W9

Warm up.
Crosstrainer 5 minuten.


Barbell row
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 65kg omhoog!

Lat pulldown
1x10 59kg
1x10 59kg
1x10 59kg

Shrugs
3x10 30kg


Superset:
Incline dumbell press
4x10 26kg

Incline fly
3x10 14kg


Dumbell lateral raises
3x12 9kg



Superset:
Triceps cable pushdown
4x10 21,6kg

Biceps cable curl
3x10 21,6kg


Skull crushers
3x10 25kg

Ez bar curls
3x10 25kg

1x20 hip raises
1x20 seated in and outs
1x20 side aan het rek.
1x20 chair raises
1x20 russian twists

Op naar vrijdag!
Straks een fles wijn uitkiezen voor morgen.

 

[IRONic Pumper]

1 Upper 4 day split. W9

Warm up:
CrossFit 5minuten.

1 arm dumbbell row
4x10 30kg

Bench press
1x10 40kg

1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 90kg

1x10 60kg
Niet zo een goede dag om te benchen blijkbaar.

2x8
1x4
Pull up

Lat pull-down vervangen door row.

1x10 45kg
1x10 52kg
1x10 59kg

Superset kabel
fly
3x8 7,9kg
press
3x8 7,9kg

Lateral raise dumbell

3x8 10kg

Alternating dumbell curl
4x10 10kg slow reps...

Tricep extension
4x10 7,5kg

Seated in and outs 20
Flutter kicks 20
Hip raises 20
Chair raises 20

Zonnige zaterdag allemaal!

 

[Bubs]

Zonkigr zaterdag allemaal!

Klik om te verkleinen...

Zonkigr?

 

[IRONic Pumper]

Zonkigr?

Klik om te verkleinen...

Fixed! Autocorrectie wou niet mee.
Echt nog niet zat.

 

[lienlien]

Fixed! Autocorrectie wou niet mee.
Echt nog niet zat.

Klik om te verkleinen...

Autocorrectie, ja ja... zeggen ze allemaal.
Nu ben je intussen toch wel al wat teut, mag ik hopen?

 

[IRONic Pumper]

Autocorrectie, ja ja... zeggen ze allemaal.
Nu ben je intussen toch wel al wat teut, mag ik hopen?

Klik om te verkleinen...

Helaas ben nog aan het werk.
Morgen zal beter zijn!

 

[lienlien]

Helaas ben nog aan het werk.
Morgen zal beter zijn!

Klik om te verkleinen...

Oei. Da's minder.
Anderzijds, overuren die dubbel betaald worden?
... Vandaar die enveloppes met geld!

 

[IRONic Pumper]

Oei. Da's minder.
Anderzijds, overuren die dubbel betaald worden?
... Vandaar die enveloppes met geld!

Klik om te verkleinen...

Vandaag was het gratis.
Vriendendienst, moet kunnen hé.

 

[lienlien]

Vandaag was het gratis.
Vriendendienst, moet kunnen hé.

Klik om te verkleinen...

Jij bent te goed voor deze wereld

 

[IRONic Pumper]

Jij bent te goed voor deze wereld

Klik om te verkleinen...

Het ligt dan zeker aan de wereld!

 

[Ano_071120]

Zonkigr?

Klik om te verkleinen...

dat is hoog-scandinavisch en betekent zonnige

 

[IRONic Pumper]

dat is hoog-scandinavisch en betekent zonnige

Klik om te verkleinen...

Hé waar heb jij de taal geleerd van m'n clan!

 

[IRONic Pumper]

Aangepaste lower.
Hamstring op het rechterbeen nog steeds goed voelbaar.
Nochtans van woensdag geleden deadlift...
Dus iets minder op de achterkant werken.


Warm up:

10 minuten crosstrainer.


Squat

1x10 20kg


1x6 40kg

1x6 60kg

1x6 70kg laatste rep was een beetje steken.

1x5 75kg pr...
De zesde rep trok er niet echt op.


Leg extension
4x10 39kg

Leg press

1x10 66kg
1x10 73kg
1x10 73kg

Standing calf raises
4x10 1been kettlebell 24kg

Seated calf raises
3x10 79kg

Aan iedereen nog even een zonovergoten zondag toegewenst!
Hier de BBQ aanleggen straks en een speciaal flesje om de dorst te lessen...

 

[lienlien]

Vergeet niet om veel te drinken vandaag!

 

[IRONic Pumper]

Nee hoor!
Liquid gains on the way!

En wat Vleesch!