- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
zo dan, goeie bench
Liquid diet → LogDown 2.0.
- Topic starter IRONic Pumper
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.706
- Weergaven 90.003
- Volgers 35
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Thanks!zo dan, goeie bench
3000 kcal per dag, het geeft een mens wel wat energie.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
1 Lower 4 day split. W8
Warm up:
10 minuten crosstrainer.
Leg curls
4x10 41kg
Squat
1x10 20kg
1x6 40kg
1x6 60kg
1x6 70kg en deze gaat ook omhoog...
1x6 70kg omdat het blijkbaar kan.
Lunges
3x8 bw+10kg dumbbells +2kg!
Romanian Deadlift
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 60kg
Standing calf raises
4x10 1been kettlebell 20kg
Seated calf raises
3x10 79kg
Pr week op de compounds!
Hele fijne training.
Goed weekend allemaal...
Warm up:
10 minuten crosstrainer.
Leg curls
4x10 41kg
Squat
1x10 20kg
1x6 40kg
1x6 60kg
1x6 70kg en deze gaat ook omhoog...
1x6 70kg omdat het blijkbaar kan.
Lunges
3x8 bw+10kg dumbbells +2kg!
Romanian Deadlift
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 60kg
Standing calf raises
4x10 1been kettlebell 20kg
Seated calf raises
3x10 79kg
Pr week op de compounds!
Hele fijne training.
Goed weekend allemaal...
Benieuwd. Hoe ziet je voedingsschema er uit nu?
Oh, en liquid calories don't count
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Een vast schema is er niet echt.Benieuwd. Hoe ziet je voedingsschema er uit nu?
Oh, en liquid calories don't count
Gewoon carbs 388, vet 84 en eiwit 194.
Er zijn wel enkele vaste gerechten die terug komen in de week. Tijdsbesparend...
Maar voor de rest veel spielerei.
Liquid calories haha!
Zal eens een paar screens van MFP posten.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
2 Upper 4 day split. W8
Warm up.
Fietsen 10 minuten
Barbell row
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 65kg +2,5kg!
Pull ups gewoon als extra.
1x8 eerste keer dat dit echt vlot lukt.
Lat pulldown
1x10 52kg
1x10 59kg
1x10 66kg
Shrugs
3x10 30kg
Superset:
Incline dumbell press
4x10 28kg
Incline fly
3x10 14kg
Dumbell lateral raises
3x12 8kg
Superset:
Triceps cable pushdown
2x10 21,6kg
2x1023,4kg
Biceps cable curl
2x10 21,6kg
1x10 23,4kg
Skull crushers
3x10 30kg
Ez bar curls
3x10 30kg
1x20 hip raises
1x20 seated in and outs
1x20 side aan het rek.
1x20 chair raises
1x20 russian twists
Fijne zondag!
Warm up.
Fietsen 10 minuten
Barbell row
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 65kg +2,5kg!
Pull ups gewoon als extra.
1x8 eerste keer dat dit echt vlot lukt.
Lat pulldown
1x10 52kg
1x10 59kg
1x10 66kg
Shrugs
3x10 30kg
Superset:
Incline dumbell press
4x10 28kg
Incline fly
3x10 14kg
Dumbell lateral raises
3x12 8kg
Superset:
Triceps cable pushdown
2x10 21,6kg
2x1023,4kg
Biceps cable curl
2x10 21,6kg
1x10 23,4kg
Skull crushers
3x10 30kg
Ez bar curls
3x10 30kg
1x20 hip raises
1x20 seated in and outs
1x20 side aan het rek.
1x20 chair raises
1x20 russian twists
Fijne zondag!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Thanks! Echt vooruitgang aan het boeken deze week!lekker wat oefeningen, goeie rows
Komt vast en zeker door al dat lekker en veel eten!
Thanks for posting trouwens. Altijd leerrijk
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
De extra voeding voelt echt aangenaam aan inderdaad!Komt vast en zeker door al dat lekker en veel eten!
Thanks for posting trouwens. Altijd leerrijk
Graag gedaan hoor.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Geef die 90-jarige met zwarte band volgende keer toch maar een goed pak rammel.Even een foto droppen hier.
Niets speciaals aan, volgende keer toch maar foto maken after work out...
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Ik schakel de DBB knokploeg in!
Hell yeah
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Lower 4 day split. W9
Warm up
10 minuten Uphill walk
Deadlift
Warm up
1x10 RDL 40kg
1x5 60standaard
1x5 80kg sumo
1x5 80kg standaard
1x5 90kg sumo
1x5 90kg standaard
1x2 100kg standaard.
1x2 110kg sumo pr!
Seated calf raises
4x12 79kg
1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises
Weer 10kg bij op DL.
Sumo ligt me wel meer eerlijk gezegd.
En zo is de werkweek ook weer doormidden...
Warm up
10 minuten Uphill walk
Deadlift
Warm up
1x10 RDL 40kg
1x5 60standaard
1x5 80kg sumo
1x5 80kg standaard
1x5 90kg sumo
1x5 90kg standaard
1x2 100kg standaard.
1x2 110kg sumo pr!
Seated calf raises
4x12 79kg
1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises
Weer 10kg bij op DL.
Sumo ligt me wel meer eerlijk gezegd.
En zo is de werkweek ook weer doormidden...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
mooi zo !!is dat niet bloed irritant om de sets sumo en conv met elkaar af te wisselen?
duidelijk abs incoming op de foto.
@Sanca Magni heeft nog wel wat tips om ja abs een beetje door te laten ontwikkelen
Zouden het crunches kunnen zijn...? Is maar een wilde gok hoor
is dat niet bloed irritant om de sets sumo en conv met elkaar af te wisselen?
duidelijk abs incoming op de foto.
@Sanca Magni heeft nog wel wat tips om ja abs een beetje door te laten ontwikkelen
