Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Nog steeds niet geboekt...
Je bedoelt dat je je nu gaat moeten gedragen, nu je vrouw erbij is

Klik om te verkleinen...

Nee nee, dat zal hetzelfde blijven hoor.
Gewoon iets minder wijn.

Boeken hé Lien!
Straks passeert de vakantie of is het hotel dat je wil volzet.

 

[lienlien]

Nee nee, dat zal hetzelfde blijven hoor.
Gewoon iets minder wijn.

Boeken hé Lien!
Straks passeert de vakantie of is het hotel dat je wil volzet.

Klik om te verkleinen...

I know... ik zal er eens werk van moeten gaan maken. Thx!

 

[IRONic Pumper]

I know... ik zal er eens werk van moeten gaan maken. Thx!

Klik om te verkleinen...

En al geboekt nu?

 

[lienlien]

En al geboekt nu?

Klik om te verkleinen...

Jaag me niet op he!
Drink anders nog even wat wijn. Dan gaat de tijd sneller voorbij

 

[Sanca Saxon]

En, al gedronken nu? Het is al 12 minuten donderdag.

 

[IRONic Pumper]

Jaag me niet op he!
Drink anders nog even wat wijn. Dan gaat de tijd sneller voorbij

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt me een zeer goed idee!
Veel wijsheid!

En, al gedronken nu? Het is al 12 minuten donderdag.

Klik om te verkleinen...

Nee ben cold turkey gaan slapen.
En al zwetend wakker geworden?!

 

[IRONic Pumper]

Lower 4 day split. W13

Warm up

10 minuten Uphill walk

Deadlift

Warm up

1x10 RDL 60kg

1x5 80kg standaard
1x5 90kg sumo
1x5 100kg standaard
1x4 110kg sumo ( en toen liep alles leeg...)
1x5 110kg standaard (belt en smooth)

1x1 120kg sumo
1x1 125kg sumo PR!



Seated calf raises
4x12 86kg

1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises

Opgestaan met een zeer laag gewicht.
84,3kg had wat schrik al bij al goede training.


Vorm Sumo pr mocht wel iets beter.
Dus momenteel geen pr meer zetten tot de vorm naar zin is.


En nu aperitief?

 

[LM]

daar moet op gedronken worden

 

[IRONic Pumper]

daar moet op gedronken worden

Klik om te verkleinen...

Pr = drankje dat was de regel niet!

 

[IRONic Pumper]

1 Upper 4 day split. W13

Warm up:
Crosstrainer 5minuten.

1 arm dumbbell row
4x10 32kg

Bench press
1x10 40kg

1x6 60kg
1x6 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg Te lang gepauzeerd en fail...



Lat pull-down

1x10 52kg
1x10 59kg
1x10 66kg

Superset kabel
fly
3x8 7,9kg
press
3x8 7,9kg

Lateral raise dumbell

3x8 10kg

Alternating dumbell curl
4x10 10kg

Tricep extension
4x10 7,5kg

Seated in and outs 20
Flutter kicks 20
Hip raises 20
Chair raises 20

En nu weer vakantie modus!

 

[Sanca Saxon]

Wat doe je precies bij de crossfit sessies?

 

[IRONic Pumper]

Wat doe je precies bij de crossfit sessies?

Klik om te verkleinen...

Foutje moest crosstrainer zijn.
Blijkbaar autocorrectie...

Op de crosstrainer doe ik alvast geen CrossFit.

 

[marina1975]

Op de crosstrainer doe ik alvast geen CrossFit.

Klik om te verkleinen...

je "crosst" jezelf "fit"

 

[IRONic Pumper]

je "crosst" jezelf "fit"

Klik om te verkleinen...

Proberen toch! Met die extra kcals de laatste mss geen slecht idee om een een Cardiosessie te doen. De derde dit jaar dan...

 

[Sanca Saxon]

Proberen toch! Met die extra kcals de laatste mss geen slecht idee om een een Cardiosessie te doen. De derde dit jaar dan...

Klik om te verkleinen...

Ik zou dan toch tenminste een kwartier doen.


En minstens 100 crunches.

 

[IRONic Pumper]

Ik zou dan toch tenminste een kwartier doen.


En minstens 100 crunches.

Klik om te verkleinen...

Wil je me dood?

 

[Sanca Saxon]

Wil je me dood?

Klik om te verkleinen...

Neen, maar ik wil wel je luiheid dood.

 

[IRONic Pumper]

Neen, maar ik wil wel je luiheid dood.

Klik om te verkleinen...

Bijna crunches gedaan vandaag.
Have fun killing that!

 

[IRONic Pumper]

1 Lower 4 day split. W13


Warm up:

5 minuten crosstrainerfittrainerfitfittrainer.


Leg curls

4x10 41kg




Squat

1x10 bw

1x6 40kg

1x6 60kg

1x6 70kg

1x6 70kg gekozen voor volume ditmaal.


Lunges
3x8 (dumbells 8kg)


Romanian Deadlift
3x10 60kg

Standing calf raises
4x10 kettlebell 24kg

Seated calf raises
3x10 81kg

Een fijne alcohol vrije zondag toegewenst aan iedereen!

 

[LM]

Je maakt veel reps op deadlift. Wat is de reden daarachter?