Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Je maakt veel reps op deadlift. Wat is de reden daarachter?

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik niet.
Volg dit schema van degene die m'n opmeting doet.
Doel was kracht gainen op compounds.
Denk deze is een "gevoels oefening" dus mss beter voelen met veel reps? Eens lekker pomp geven. Zal de vraag eens stellen volgende week opmeting!

 

[IRONic Pumper]

Wil het nu ook wel weten. Eens berichtje gestuurd...

 

[IRONic Pumper]

Net antwoord gekregen.

@Lm7790 dus compounds low reps kracht.
Deze high reps voor de burn.

 

[LM]

Compounds imo max 7 reps ivm form. Daarna schiet vaak de vermoeidheid erin en wordt de uitvoering er niet mooier op. En dat betekent dan weer blessure gevoeliger.

 

[IRONic Pumper]

Compounds imo max 7 reps ivm form. Daarna schiet vaak de vermoeidheid erin en wordt de uitvoering er niet mooier op. En dat betekent dan weer blessure gevoeliger.

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar die vermoeidheid.
Alsook die kreupele uitvoering haha.

 

[Sanca Saxon]

Een fijne alcohol vrije zondag toegewenst aan iedereen!

Klik om te verkleinen...

 

[IRONic Pumper]

Klik om te verkleinen...

Het is maar voor 1 keer hoor.
#judasiknow

 

[LM]

Herkenbaar die vermoeidheid.
Alsook die kreupele uitvoering haha.

Klik om te verkleinen...

Ja, squat en bench rep ik zelf ook wel uit hoor, maar de puristen onder ons zullen zeggen dat 10 reps dl wel aan de hoge kant is. En dat is eigenlijk ook wel zo. Dus denk aan je rug ;-)

 

[IRONic Pumper]

Ja, squat en bench rep ik zelf ook wel uit hoor, maar de puristen onder ons zullen zeggen dat 10 reps dl wel aan de hoge kant is. En dat is eigenlijk ook wel zo. Dus denk aan je rug ;-)

Klik om te verkleinen...

Ook wel verschil RDL met gewone niet?

Goed id die rug. Straks een massage aftroggelen thuis. Want denk aan de rug!

 

[lienlien]

Het moet niet gekker worden hier... een alcoholvrije zondag?!
@IRONic Pumper is this you of is je account gehackt?

 

[IRONic Pumper]

Het moet niet gekker worden hier... een alcoholvrije zondag?!
@IRONic Pumper is this you of is je account gehackt?

Klik om te verkleinen...

Haha!
Niet mijn beste moment...

 

[Sanca Saxon]

Het moet niet gekker worden hier... een alcoholvrije zondag?!
@IRONic Pumper is this you of is je account gehackt?

Klik om te verkleinen...

De wijn met het foutje is verkeerd af gegaan

 

[IRONic Pumper]

De wijn met het foutje is verkeerd af gegaan

Klik om te verkleinen...

Doet nog steeds pijn.
Vooral toen het vrouwtje met een duivelse lach de fles leeg aan het gieten was in de afvoer.

 

[lienlien]

Doet nog steeds pijn.
Vooral toen het vrouwtje met een duivelse lach de fles leeg aan het gieten was in de afvoer.

Klik om te verkleinen...

Zo van "mwoahahahahaha"
Ging door merg en been wellicht?

 

[IRONic Pumper]

Zo van "mwoahahahahaha"
Ging door merg en been wellicht?

Klik om te verkleinen...

Echt wel.
Herkende haar bijna niet meer.
Precies een directe afstammeling van Satan.

 

[lienlien]

Echt wel.
Herkende haar bijna niet meer.
Precies een directe afstammeling van Satan.

Klik om te verkleinen...

Haar ware aard komt na al die jaren naar boven; je zal er maar mee getrouwd zijn...
J/k
Open gewoon een goed flesje. Dan ben je voorgaande zo weer vergeten.

 

[IRONic Pumper]

Haar ware aard komt na al die jaren naar boven; je zal er maar mee getrouwd zijn...
J/k
Open gewoon een goed flesje. Dan ben je voorgaande zo weer vergeten.

Klik om te verkleinen...

Haha het perfecte excuus!
Misschien morgen eens een vis-bbq doen.
Lekker wit wijntje...

 

[IRONic Pumper]

2 Upper 4 day split. W14


Warm up.


Barbell row
1x10 50kg
1x10 60kg
1x5 70kg wou deze even proberen.
1x10 60kg

Lat pulldown was een soort machine
1x10 80kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Shrugs
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg real shrugs!

Superset:
Incline dumbell press
4x10 20kg

Incline fly
3x10 10kg

Dumbell lateral raises
3x12 8kg


Superset:
Triceps pushdown
Biceps curl
Skull crushers
Ez bar curls

1x20 hip raises
1x20 seated in and outs
1x20 side aan het rek.
1x20 chair raises
1x20 russian twists

Goede workout!
Zeker na gisteren...
4 flessen wijn waardig om te om quoteringen te geven op 5...

En nu lekker bakken!

 

[IRONic Pumper]

Normaal deadliften vandaag.
Opgestaan hamstrings nog steeds iets te zuur.

Vroeger nooit echt aandacht gegeven aan dit deel van de benen en merk dat het altijd 3 tot 4 dagen nodig heeft om te herstellen ITT tot andere spieren.
Mss straks eens een wandeling maken.
Best frustrerend want dwz dat m'n 4 daagse lower upper niet meer mogelijk zal zijn want zondag op reis. Dus zal een hevige lower worden later deze week.

Het moest er toch even uit.

 

[jj7619]

Na benen training heb ik altijd 3-4 of zelfs 5 dagen nodig om compleet te herstellen, maar ook als je nog een beetje spierpijn hebt kan je ze wel gewoon trainen.
Ik pak ze altijd om de 3-4 dagen en na de eerste setjes even goed rekken/strekken en dan gaat het meestal weer prima.