Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Na benen training heb ik altijd 3-4 of zelfs 5 dagen nodig om compleet te herstellen, maar ook als je nog een beetje spierpijn hebt kan je ze wel gewoon trainen.
Ik pak ze altijd om de 3-4 dagen en na de eerste setjes even goed rekken/strekken en dan gaat het meestal weer prima.

Klik om te verkleinen...

Nog aant het twijfelen geweest om wat meer quads te trainen vandaag.

Toch maar een leuke wandeling gemaakt.


Hier bijna altijd 10 minuten uphill walk als warm up wanneer het deadlift only workout is.
En als ze warm zijn scheelt het idd veel.
Dan nog een setje Romanian DL om lekker te rekken.
Denk dat m'n voedingschema momenteel iets te katabool is.
Thx voor de stretch tip.

 

[lienlien]

Nog aant het twijfelen geweest om wat meer quads te trainen vandaag.

Toch maar een leuke wandeling gemaakt.


Hier bijna altijd 10 minuten uphill walk als warm up wanneer het deadlift only workout is.
En als ze warm zijn scheelt het idd veel.
Dan nog een setje Romanian DL om lekker te rekken.
Denk dat m'n voedingschema momenteel iets te katabool is.
Thx voor de stretch tip.

Klik om te verkleinen...

Slechts 2 ijsjes en 1 litertje wijn. Je stelt me teleur...

 

[lienlien]

Na benen training heb ik altijd 3-4 of zelfs 5 dagen nodig om compleet te herstellen, maar ook als je nog een beetje spierpijn hebt kan je ze wel gewoon trainen.
Ik pak ze altijd om de 3-4 dagen en na de eerste setjes even goed rekken/strekken en dan gaat het meestal weer prima.

Klik om te verkleinen...

Puur uit interesse: hoe ziet jouw trainingsschema eruit?

 

[IRONic Pumper]

Nog even terugblikken naar vorige week waar menig gegist druivensap en lekker eten de revue passeerde...

Het eerste bezoek was bij Bertjan Mol van Domaine La Taupe in Thésée.

Een Nederlander in Frankrijk dus.

Zeer warme man!
Geweldige ontvangst en duidelijk een talent in het wijnmaker.
Zijn eerste jaargang was er knal op in samenwerking met een ervaren wijnmaker van wie hij tevens de wijngaarden heeft gekocht.

En Bobby de lieve puppy niet vergeten!

 

[IRONic Pumper]

Slechts 2 ijsjes en 1 litertje wijn. Je stelt me teleur...

Klik om te verkleinen...

Mezelf echt aan het inhouden.
Normaal is de standaard 1 fles op rustige dagen.

Puur uit interesse: hoe ziet jouw trainingsschema eruit?

Klik om te verkleinen...

Woensdag lower
Vrijdag upper
Zaterdag lower
Zondag upper

Of bedoel je de exacte oefeningen?

 

[lienlien]

Mezelf echt aan het inhouden.
Normaal is de standaard 1 fles op rustige dagen.



Woensdag lower
Vrijdag upper
Zaterdag lower
Zondag upper

Of bedoel je de exacte oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Had ik al eerder gezien in je log idd.
Je moet wel veel drinken op deze warme dagen, niet vergeten!

 

[IRONic Pumper]

Thanks. Had ik al eerder gezien in je log idd.
Je moet wel veel drinken op deze warme dagen, niet vergeten!

Klik om te verkleinen...

Vandaag slechts 100ml gedronken.
Wijn dan wel.

 

[LM]

Ik vind het mooi.. ongeveer 1liter wijn gelogd in je dagboek. Nice.

 

[IRONic Pumper]

Ik vind het mooi.. ongeveer 1liter wijn gelogd in je dagboek. Nice.

Klik om te verkleinen...

Haha dankjewel.
Jij hebt ook wel af en toe dat staan in je dagboekje niet?

 

[LM]

Haha dankjewel.
Jij hebt ook wel af en toe dat staan in je dagboekje niet?

Klik om te verkleinen...

Ik heb al bijna 2 weken geen druppel alcohol op. Denk dat ik binnenkort geroyeerd word van #teamalcohol

 

[IRONic Pumper]

Ik heb al bijna 2 weken geen druppel alcohol op. Denk dat ik binnenkort geroyeerd word van #teamalcohol

Klik om te verkleinen...

Maak ons even trots en doe eens gek!

 

[jj7619]

Puur uit interesse: hoe ziet jouw trainingsschema eruit?

Klik om te verkleinen...

Als ik het red dan, 2x per week PPL, maar sowieso doorlopend.

Globaal ongeveer zo ;

1. borst/delts/triceps
2. rug/rear delts/biceps
3. legs (quads focus)/kuiten

1. repeat
2. repeat
3. legs (hams focus)/kuiten

Oefeningen altijd op gevoel/wat vrij is/waar ik zin in heb.

#teamnotrainabs

Sorry je teleur te moeten stellen @Sanca Magni

 

[IRONic Pumper]

Aangepaste lower. W14

Wegens gebrek aan motivatie en tijd ( lees te los omgaan met de vakantie)
1 legday slechts deze week.
Dus compounds...


Warm up:

5 minuten uphill walk


Squat
1x10 20kg

1x6 40kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x4 70kg ( verdorie! )

1x60kg

Deadlift

Rdl 1x10 60kg

1x5 80kg standaard
1x5 90kg Sumo
1x5 100kg standaard
1x3 110kg sumo
1x1 125kg sumo
1x1 117,5 standaard ( vorm ging steeds minder vermoeid? )
1x1 110 standaard ( echt crappy vorm... )







Standing calf raises
3x10 1been kettlebell 24kg

Seated calf raises
3x10 93kg


Allesbehalve tevreden over deze sessie.
Sumo ging goed.
Vooral de vorm standaard die blijft door m'n hoofd gaan.
Normaal ligt die stukken beter...

 

[IRONic Pumper]

Morgen een opvolging hoe het staat met het bulken.
Gelukkig al twee weken in vakantie en al 1,5kg aangekomen...

 

[LM]

Morgen een opvolging hoe het staat met het bulken.
Gelukkig al twee weken in vakantie en al 1,5kg aangekomen...

Klik om te verkleinen...

#alcoholgainz

Wat is er met je deadlift form?

 

[IRONic Pumper]

#alcoholgainz

Wat is er met je deadlift form?

Klik om te verkleinen...

Bij conventionele deadlifts op het einde van de workout zijn de heupen te weinig gekanteld.
En dus rug niet in de juiste positie.

Normaal is deze wel goed.
Denk focus wat weg, teveel praten.
En wat vermoeid naar het einde toe.

 

[LM]

Bij conventionele deadlifts op het einde van de workout zijn de heupen te weinig gekanteld.
En dus rug niet in de juiste positie.

Normaal is deze wel goed.
Denk focus wat weg, teveel praten.
En wat vermoeid naar het einde toe.

Klik om te verkleinen...

hoe is je training opgebouwd dan? op hoeveel procent van je 1RM?

 

[IRONic Pumper]

hoe is je training opgebouwd dan? op hoeveel procent van je 1RM?

Klik om te verkleinen...

Daar heb ik nog nooit bij stilgestaan.
Gewoon bijsteken tot het niet meer gaat.

Geen procentuele of echt doordachte opbouw.
Ene week wat sneller opbouwen en zelfde max.
Andere week pr halen.

Soms singles tillen.
Dus eigenlijk weet ik nooit wat het gaat worden.
Behalve 5x5 als verplichte lifts.

 

[IRONic Pumper]

1 Upper 4 day split. W14

Warm up:
Fiets 5 minuten.

1 arm dumbbell row
4x10 26kg
Lager in gewicht, tragere negatieve herhaling.

Bench press
1x10 40kg kreeg hier het gevoel vandaag zal niet zo een topdag zijn.

1x6 60kg
1x6 80kg
1x1 90kg ( ging vrij makkelijk )
1x1 100kg net niet!
1x6 70kg
1x6 60kg

Lat pull-down

1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Superset kabel
fly
3x8 10kg
press
3x8 10kg

Lateral raise dumbell

3x8 10kg

Alternating dumbell curl
4x10 10kg

Tricep extension
4x10 7,5kg

Seated in and outs 20
Flutter kicks 20
Hip raises 20
Chair raises 20

Ietsje harder gegaan op borst deze keer.

 

[Ano_071120]

lekkere bench wel, maar de het verschil in je singles is wel beetje groot