Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

lekkere bench wel, maar de het verschil in je singles is wel beetje groot

Klik om te verkleinen...

Je hebt daar een goed punt!
Te gefixeerd op die 100kg...

 

[IRONic Pumper]

Na de hevige vierdaagse tijd om wat te sporten.

Lower 4 day split. W15 deload

Warm up
Geen zin...

Deadlift

Warm up

1x10 RDL 40kg

5x5 60kg eerste set standaard dan naar Sumo.

Enkele dagen op geen te super bedden geslapen.
Rug voelde niet zo fijn aan.



Seated calf raises
4x12 42kg

1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises

30 minuten guilt cardio...

Ochtendgewicht 88,4.
Vakantie gainz are real!

Even een progressie foto erbij.

 

[Sanca Saxon]

Je had zomaar de contest kunnen meedoen.

 

[IRONic Pumper]

Je had zomaar de contest kunnen meedoen.

Klik om te verkleinen...

Heel even getwijfeld.
Maar einde cut was voorzien 1 juni.
Niet gedacht dat het zo ging gaan.
Bedankt voor het mooie compliment.

 

[lienlien]

Je had zomaar de contest kunnen meedoen.

Klik om te verkleinen...

+1. Erg veel respect voor jouw transformatie IP. Mag je enorm trots op zijn.

 

[IRONic Pumper]

+1. Erg veel respect voor jouw transformatie IP. Mag je enorm trots op zijn.

Klik om te verkleinen...

Merci Lien!
Wijn is het hoofdingrediënt.

 

[Ano_071120]

netjes gedaan man
mooi resultaat neergezet

 

[IRONic Pumper]

netjes gedaan man
mooi resultaat neergezet

Klik om te verkleinen...

Dankjewel Drooppy!

 

[IRONic Pumper]

1 Upper 4 day split. W15 deload@home

Warm up:

1 arm dumbbell row
4x10 17kg

Bench press
1x10 30kg

4x6 50kg

Lat pull-down vervangen barbellrow

3x10 30kg

Superset bankje
fly
3x8 7kg
press
3x8 7kg

Lateral raise dumbell

3x8 4kg

Alternating dumbell curl
4x10 6kg

Tricep extension
4x10 6kg

Tweede keer deloaden dit jaar.
Niet zo fijn...

 

[IRONic Pumper]

1 Lower 4 day split. W15 deload@home


Warm up:




Leg curls

4x10 15kg voelt een pak zwaarder aan hier...

Leg extension
3x10 15kg




Squat

1x10 bw
1x10 10kg front squat

4x6 30kg


Lunges
3x8




Romanian Deadlift
3x10 30kg

Standing calf raises
4x10 bodyweight

Seated calf raises
Skipped.

Een fijne alcohol volle zondag toegewenst aan iedereen!
Laatste dag vakantie.
Net even op de weegschaal gestaan.
Weer even naar beneden na de trip van Duitsland.
Ochtendgewicht 85,8kg.

 

[IRONic Pumper]

Lower 4 day split. W16 deload part deux.

Warm up
Geen zin...

Deadlift

Warm up

1x10 RDL 30kg

5x5 70kg 1 set standaard de rest sumo.



Standing calf raises
4x12 dumbel 12kg

1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises


Eerste work out na de vakantie is een feit!
Een uitgelezen moment voor een deload...

 

[Ano_071120]

Eerste work out na de vakantie is een feit!
Een uitgelezen moment voor een deload...

Klik om te verkleinen...

een goed begin is het halve werk

 

[LM]

waarom geen zin? motivatie weg? teveel wijn?

 

[IRONic Pumper]

een goed begin is het halve werk

Klik om te verkleinen...

Dan is deze voor een kwart inorde!

waarom geen zin? motivatie weg? teveel wijn?

Klik om te verkleinen...

Denk te weinig!
3 dagen "clean" , het lijkt eerder een combinatie te zijn.
Eerste dagen weer werken na vakantie kunnen ook wel mijn luiheid extra gemotiveerd hebben.

 

[IRONic Pumper]

2 Upper 4 day split. W16 deload @home.



Warm up.
Nada


Barbell row
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Lat pulldown vervangen single hand row.
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Shrugs
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg


Superset:
Incline dumbell press
Incline fly
Niet eens kunnen uitvoeren met 9kg.
Steeds pijn in de schouder.

Met 4kg dan maar...

Press lukt net.
Fly niet.
Dit maakt me heel droevig.


Dumbell lateral raises
3x12 5kg



Superset:
Triceps pushdown
Biceps curl
Skull crushers
Ez bar curls


Schouder extra licht belast.
Daar is iets niet inorde momenteel.

Straks wat flessen klaarzetten voor dit weekend.

De rating van de training op 5 is

Fijn weekend!

 

[LM]

flessen voor het weekend... hmmmm....

 

[IRONic Pumper]

#teamalcohol

 

[lienlien]

Al langer last van de schouder of pas vandaag voor het eerst opgemerkt? Beterschap.

Ik hoop iig dat je je morgen beter voelt....
Dat die flessen degelijk ontkurkt kunnen worden!

 

[IRONic Pumper]

Vorige week begonnen.
Dacht slecht bed op reis of verkeerd geslapen.
Is gewoon erger geworden.
Bedankt!

Heb al beetje voorgeproefd!

 

[lienlien]

Vorige week begonnen.
Dacht slecht bed op reis of verkeerd geslapen.
Is gewoon erger geworden.
Bedankt!

Heb al beetje voorgeproefd!

Klik om te verkleinen...

Als het echt niet betert, wellicht best eens naar kine / arts mee gaan? Maar dat kan je natuurlijk zelf het beste inschatten
En schol!