Liquid diet → LogDown 2.0.

[Robke78]

Jij hebt ook een home gym hé.
Welke koelkast kan je aanraden?

Klik om te verkleinen...

Ik haal mijn bier gewoon in de koelkast thuis. Noteren als cardio aub!

 

[IRONic Pumper]

Ik haal mijn bier gewoon in de koelkast thuis. Noteren als cardio aub!

Klik om te verkleinen...

Strak plan.
Denk ook wat te investeren in veiligheid.
Het is en blijft een gevaarlijke sport.

 

[Robke78]

En een jas met diepe zakken tijdens de wintermaanden!

 

[IRONic Pumper]

Krijg al zin in de volgende work out.

 

[IRONic Pumper]

Upperbody.

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 25kg

Row
3x10 40kg

Seated MP
3x10x10kg

Front raises
3x10x5kg

Bicep ez bar
3x10 26kg

Concentration curls
3x10 9kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push ups.

3x10 bw

4/5

Woensdag en het weekend komt stilletjes aan naderbij.

Groeten, IP

En een plaatje uit pumpers jukebox.

 

[marina1975]

Ik zou voor je drop downs sets toch deze aanschaffen....

Na elke set een paar slokken. Perfect toch
Uiteraard ook te vullen met Vino

 

[IRONic Pumper]

Ik zou voor je drop downs sets toch deze aanschaffen....

Na elke set een paar slokken. Perfect toch
Uiteraard ook te vullen met Vino

Klik om te verkleinen...

En ik ben op zoek naar wat spullen om de home gym uit te breiden!

 

[IRONic Pumper]

Lowerbody workout.

5 min fiets.

Front Squat:
1x10x20kg
1x8x40kg
1x6x50kg
1x4x60kg
1x3x70kg
1x3x72,5kg

4x5x57,5kg


Leg extensions:
4x10x52kg

Seated leg curls:
4x10x45kg

Leg curls
4x10x36kg


Seated calves raises
4x10x86kg




Zo blij met die Front Squat!



Voorname groeten,

iPumper.




*Sorry voor vanavond alvast.

 

[IRONic Pumper]

Upperbody.

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 25kg

Row
3x10 40kg


Side raises
3x10 5kg

Bicep ez bar
3x10 26kg

Concentration curls
3x10 9kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push ups.

3x10 bw



Zondag het einde van het weekend is in zicht.
Een fijne werkweek gewenst!

Groeten, IP




En eentje uit de jukebox.

 

[Bubs]

Hoe zijn de eerste alcoholvolle dagen gegaan?

 

[MrDroeftoeter]

Waarom klaagt er niemand over jouw muziek?

 

[IRONic Pumper]

Hoe zijn de eerste alcoholvolle dagen gegaan?

Klik om te verkleinen...

Een beetje ondermaats.
Teller staat op en vijf biertjes.
Geen zin meer ook vandaag.
Ben ik stuk?

 

[IRONic Pumper]

Waarom klaagt er niemand over jouw muziek?

Klik om te verkleinen...

Is dat een noodzaak?

 

[Bubs]

Een beetje ondermaats.
Teller staat op en vijf biertjes.
Geen zin meer ook vandaag.
Ben ik stuk?

Klik om te verkleinen...

Je moet gewoon weer even wennen denk ik.
Don't worry, de goesting komt wel terug!

 

[vntl]

Leuke muziek in deze log!

 

[IRONic Pumper]

Upperbody.

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 30kg

Row
3x10 40kg


Side raises
3x10 5kg

Bicep ez bar
3x10 26kg

Hammer curls
3x10 15kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push ups.

3x10 bw



Supersets woensdag!

Groeten, IP


Deze knalde uit de jukebox.

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs

Leg curls

4x10x20kg

Lunges

3x10

Leg extensions

4x10x50kg

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.


RDL

5x5 50kg

One leg calve raises

4x10 bw



Een fijne woensdag gewenst.

En een plaatje uit de jukebox.

 

[IRONic Pumper]

Bodyweight 91,4kg


Upperbody
5min fiets


Bor:
Warm up
10x20kg
10x30kg
10x40kg


5x50kg
2x5x55kg
5x60kg er zat nog rek op...


Assisted pull up:
4x64 -25kg.


Low row machine
3x8x90kg machine gaat maar tot 90...


Chest press machine
Warm ups
10x20kg
5x40kg


6x45kg
6x60kg
6x75kg
6x90kg en ook hier stopt de machine.


Schouder press machine


3x10x20kg
De schouder doet het nog steeds niet helaas.
Binnenkort meer hierover.


Cable low crossover
4x10x6kg


One Arm Triceps extensions


3x10x10kg


Reverse push down.


2x10x30kg


Biceps curls machine


3x10x40kg


Zotman curls.
3x10x10kg


Abs en zo...





Geïnspireerd door @Camelus.
Gewoon eens doen waar je zin in hebt.
Lang geleden zo een heerlijke upperbody.

 

[Sanca Saxon]

Lekker 180kg op de stang

 

[MrDroeftoeter]

Gast in mijn sportschool doet precies hetzelfde: