Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Ochtendgewicht 84,9kg!

1 Upper 4 day split. W6

Warm up:
........

1 arm dumbell row
4x10 27kg

Bench press extra traag vandaag.

1x6 50kg
1x6 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg



Lat pull-down vervangen door Barbell row

1x10 35kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Superset op bankje met dumbells
fly
3x8 12kg
press
3x8 12kg

Lateral raise dumbell
3x8 9,5kg

Alternating dumbell curl
4x10 9,5kg

Tricep extension
4x10 7,5kg

Seated in and outs 20
Flutter kicks 20
Hip raises 20
Chair raises 20

Vrij laag gegaan in gewicht.
Doel training was focus en graag traag...

 

[IRONic Pumper]

1 Lower 4 day split. W6

Warm up:
10 minuten fiets.

Leg curls
4x10 40kg

Squat
1x10 20kg

1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 65kg

Lunges
3x8 bw+8kg dumbells


Romanian Deadlift
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Standing calf raises
4x10 1been kettlebell 20kg

calf raises leg press
3x10 100kg

Squat ging beter dan vorige week.
Geen progressie qua max. gewicht.

Intensiteit wel hoger op RDL.

Ochtendgewicht 85kg.
Ontbijt smacks, boterham met chocoladepasta en een shake.
Perfect om de laatste cutdag te starten.

 

[lienlien]

1 Lower 4 day split. W6

Warm up:
10 minuten fiets.

Leg curls
4x10 40kg

Squat
1x10 20kg

1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 65kg

Lunges
3x8 bw+8kg dumbells


Romanian Deadlift
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Standing calf raises
4x10 1been kettlebell 20kg

calf raises leg press
3x10 100kg

Squat ging beter dan vorige week.
Geen progressie qua max. gewicht.

Intensiteit wel hoger op RDL.

Ochtendgewicht 85kg.
Ontbijt smacks, boterham met chocoladepasta en een shake.
Perfect om de laatste cutdag te starten.

Klik om te verkleinen...

Vanaf morgen bulkeuhhhh!

 

[IRONic Pumper]

Vanaf morgen bulkeuhhhh!

Klik om te verkleinen...

De eerste bulk/cheatmeal al gekocht vandaag.

Ovengebakken spek 154gr
Normandische entrecôte gerijpt 396gr
Bbq worstje 134gr
Kippenpoot 282gr
Lag rib kotelet 208gr

En nog een hoop groenten en wat aardappelen!

@Bubs je advies gevolgd en echt tegen mezelf gezegd koop niet teveel.
Het stukje spek is zelfs om te delen...

@Skatermarvin is dit goed te keuren?

 

[Bubs]

Het ziet er inderdaad beheerst uit... Haha
Geniet ervan! Ziet er allemaal heerlijk uit

 

[IRONic Pumper]

Het ziet er inderdaad beheerst uit... Haha
Geniet ervan! Ziet er allemaal heerlijk uit

Klik om te verkleinen...

Thanks, kan niet wachten tot morgen...
Asperges, maïs, courgette en wortel ook.
Kwestie van wat vitaminen binnen te krijgen.

 

[IRONic Pumper]

Update einde cut.

Startgewicht 101,6kg geëindigd op 85,6kg

5 januari 16 februari 14 april 1 juni

Bodyfat 26.4% 23.1% 18,1% 15,6%
Buik 110cm 100cm 94,6cm 92,5cm

De eerste weken zullen doorgaan op 3000kcal zijn.
Even kijken of we hiermee op onderhoud blijven.
En dan gezellig omhoog trekken...

 

[IRONic Pumper]

Na bijna 5 maanden toch eens een andere boxershort.

 

[lienlien]

Update einde cut.

Startgewicht 101,6kg geëindigd op 85,6kg

5 januari 16 februari 14 april 1 juni

Bodyfat 26.4% 23.1% 18,1% 15,6%
Buik 110cm 100cm 94,6cm 92,5cm

De eerste weken zullen doorgaan op 3000kcal zijn.
Even kijken of we hiermee op onderhoud blijven.
En dan gezellig omhoog trekken...

Klik om te verkleinen...

Wat een transformatie! Erg sterk gedaan

 

[IRONic Pumper]

Wat een transformatie! Erg sterk gedaan

Klik om te verkleinen...

Bedankt Lien!
Sterk, is waar ik hoop naar toe te gaan...

 

[lienlien]

Bedankt Lien!
Sterk, is waar ik hoop naar toe te gaan...

Klik om te verkleinen...

Erg goed gedaan dan
Nu idd opnieuw sterker worden. Komt vast goed

 

[Bubs]

Fantastisch resultaat IP! Wees trots op wat je in die vijf maanden hebt bereikt!
Nu rustig bouwen

 

[IRONic Pumper]

Erg goed gedaan dan
Nu idd opnieuw sterker worden. Komt vast goed

Klik om te verkleinen...

Het sterker worden is echt prioriteit nu!

Fantastisch resultaat IP! Wees trots op wat je in die vijf maanden hebt bereikt!
Nu rustig bouwen

Klik om te verkleinen...

Dankje!
Zeer blij met wat nu de nieuwe basis is.

En gewoon nieuwe afspraak gemaakt.
Als het VP boven de 18 gaat dan opnieuw cutten.
Dus rustig bouwen zal zeker van toepassing zijn.

 

[IRONic Pumper]

2 Lower 4 day split. W7

Warm up

Deadlift

Warm up

1x10 RDL 40kg

1x5 50kg standaard
1x5 70kg sumo
1x5 80kg standaard
1x5 80kg sumo
1x5 80kg standaard
1x5 80kg sumo

Deadlift niet omhoog in gewicht.
Voelde niet zo lekker aan.
Wel intensiteit verhoogd...

 

[IRONic Pumper]

1 Upper 4 day split. W7

Work out van gisterenavond
Warm up:
........

1 arm dumbell row
4x10 27kg

Bench press

1x6 50kg
1x6 70kg
1x6 70kg
1x3 80kg

1x8 50kg




Lat pull-down vervangen door Barbell row

1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Superset op bankje met dumbells
fly
3x8 12kg
press
3x8 12kg

Lateral raise dumbell
3x8 9,5kg

Alternating dumbell curl
4x10 9,5kg

Tricep extension
4x10 7,5kg


Vermoeid begonnen.
Na derde oefening kreeg ik er pas echt zin in.

Push ging duidelijk minder dan pull.

Straks benen en later op de dag een bachanaal feestje.

@Robke78 wijnproef he vandaag. Vergeet het niet.

 

[IRONic Pumper]

1 Lower 4 day split. W7

Warm up:
5 minuten crossfit.

Leg curls
4x10 40kg

Squat
1x10 20kg
1x10 30kg

Knie deed wat raar.

1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 70kg

Lunges
3x8 bw+8kg dumbells


Romanian Deadlift
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Standing calf raises

calf raises leg press

Seated calf raises

6x15 60kg

5kg erbij squat!
Etenstijd!

Fijn weekend !

 

[IRONic Pumper]

2 Upper 4 day split. W7

Warm up.
Fietsen 10 minuten


Barbell row
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 62,5k eindelijk progressie!
1x10 50kg

Lat pulldown
1x10 52kg
1x10 59kg
1x10 59kg

Shrugs
3x10 28kg


Superset:
Incline dumbell press
4x10 26kg

Incline fly
3x10 14kg


Dumbell lateral raises
3x12 8kg



Superset:
Triceps cable pushdown
4x10 20kg

Biceps cable curl
3x10 20kg


Skull crushers
3x10 25kg

Ez bar curls
3x10 25kg

1x20 hip raises
1x20 seated in and outs
1x20 side aan het rek.
1x20 chair raises
1x20 russian twists


Paar dagen teveel gegeten en waarschijnlijk teveel gedronken.
Nu weer herpakken.

Tja als de kat van huis is...

 

[IRONic Pumper]

2 Lower 4 day split. W8

Warm up

10 minuten Uphill walk

Deadlift

Warm up

1x10 RDL 40kg

1x5 60standaard
1x5 70kg sumo
1x5 80kg standaard
1x5 90kg sumo pr!
1x5 90kg standaard pr!
1x3 100kg sumo! Pr op pr...

Seated calf raises
4x12 79kg

1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises

Wat een super work out.
Begonnen met een klein hartje nochtans.

 

[IRONic Pumper]

Een beetje bewijsmateriaal.

 

[IRONic Pumper]

1 Upper 4 day split. W8

Warm up:
CrossFit 10minuten.

1 arm dumbbell row
4x10 30kg

Bench press
1x10 30kg

1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 90kg
1x 100kg

1x10 60kg



Lat pull-down

1x10 45kg
1x10 52kg
1x10 59kg

Superset kabel
fly
3x8 7,9kg
press
3x8 7,9kg

Lateral raise dumbell
1x8 12kg iets teveel van het goede.
2x8 10kg

Alternating dumbell curl
2x10 10kg
2x10 12kg

Tricep extension
4x10 7,5kg

Seated in and outs 100