loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

Training zaterdag 19 december
benen

benen

squat

(opwarming)
12x20kg
wat rekken en strekken
12x20kg
-------------------
10x60kg
8x80kg
5x90kg
6x100kg => zat nog iets meer in, maar geen spotter en safety bars
8x70kg

leg curl SS leg extension
gewichten vergeten

3x12x ... ---- 3x12x ...

geen kuiten vanwege scheenbeenvlies-ontsteking

commentaar : squat ging wel lekker ! blij daarvoor. zo dit sluit deze week mooi af. goed getraind deze week, nu rusten en eten !

 

[loastres]

Training dinsdag 22 december
borst triceps A

borst

flat barbell bench press

(opwarming)
20x20kg
wat rekken en strekken
15x30kg
------------------
10x50kg
8x60kg
5x65kg
6x70kg => 6e rep was NET gelukt, met spotter, maar zonder hulp
8x60kg

incline dumbbell press

10x20kg
10x22kg
8x24kg => geen gecheat deze keer !
10x20kg

dumbbell flys => traag en gecontrolleerd, voelde lekker aan !

12x10kg
12x12kg
15x12kg

triceps

tricep dips

10xBW-7
8xBW
7xBW => leeg

close grip bench press => nieuwe oefening, zat iets meer in maar ik was echt leeg en energie loos op dit moment

3x8x40kg


commentaar : niet slecht, 2 reps meer op de bench dan vorige keer, altijd nice om te zien. maar energie level was rap uitgeput ah well.

 

[loastres]

Training woensdag 23 december
rug biceps A

rug

deadlift

10x60kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg => gripverlies
6x100kg => opnieuw moeten lossen door grip
2x1x110kg
8x60kg

dumbbell rows

2x10x24kg
10x26kg

pull-ups

3x6xBW-9

biceps

barbell curls

10x20kg
10x25kg
2x10x30kg

dumbbell curls

10x10kg
9x12kg
10x10kg

commentaar : last van crohn opnieuw, bloedarmoede + buikpijn + hoofdpijn = slechte training.
btw, iemand tips voor grip ? extra training ofzo ? straps kopen nuttig ?

 

[Ronniej]

Magnesium
Blijven DL-en tot je grip verlies hebt en dan pas je straps gebruiken
****onder voorbehoud haha even iets opzoeken
Mixed grip


http://www.youtube.com/watch?v=ujuPA_xRs3Q&feature=related
Static holds dus wel hahaha - zonder straps dan lijkt me.


Lekker getraind

 

[loastres]

Magnesium
Blijven DL-en tot je grip verlies hebt en dan pas je straps gebruiken
****onder voorbehoud haha even iets opzoeken
Mixed grip


http://www.youtube.com/watch?v=ujuPA_xRs3Q&feature=related
Static holds dus wel hahaha - zonder straps dan lijkt me.


Lekker getraind

Klik om te verkleinen...

k man, cheers !

 

[loastres]

Training zaterdag 26 december
schouders en traps B

schouders

standing military press

(opwarming)
12x20kg
wat rekken en strekken
10x20kg
-------------------
10x30kg
8x40kg
6x50kg
4x55kg => niet tot aan borst; maar tot kin. dus niet volledige ROM
8x45kg

dumbbell front raise

10x10kg
2x10x12kg

upright row (cable)

10x50kg
2x10x55kg

reverse fly (machine)

12x30kg
2x12x35kg

traps

barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar

15x50kg
12x70kg
10x80kg => traps branden goed
15x60kg


commentaar : MP kon iets beter, verder geen slechte training !

 

[loastres]

Training 27 zondag december
benen

benen

squat

(opwarming)
10x40kg
wat rekken en strekken
8x40kg
-------------
8x60kg
8x80kg
6x90kg
8x100kg => laatste rep was wel niet meer zuiver
8x60kg

45 degree leg press (plate loaded)

10x90kg
10x120kg
10x160kg
8x180kg

leg curls

3x12x50kg

geen kuiten wegens scheenbeenvliesontsteking

commentaar : squat was wel lekker, op naar de 110, leg press zat iets meer in, maar ik werd al rap misselijk

 

[loastres]

nieuw schema uitgedokterd,

zit lang genoeg met ditzelfde schema, verandering is nodig.

- omdat mijn armen maar 1cm gegroeid zijn in 3maanden training is mss wijs om een apparte dag voor armen te voorzien

- omdat (ik toch) mijn schouders redelijk veel bij een borst-training betrek zal ik borst en schouders samen nemen

- omdat lats beginnen achter te lopen zal rug appart staan

- dumbbell fly's heb ik nooit goed in borst gevoeld, dus ga ik over naar cable fly's

- week 1 : training A, week 2 : training B (armen en benen blijven gelijk)

zo zal het ongeveer uitzien;

Dag 1
borst en schouders A/B

flat barbell bench / flat dumbbell press
incline barbell bench / incline dumbbell press
standing military press / dumbbell shoulder press
cable flys
cable lateral raise

dag 2
rug A/B

deadlift / bent over row
dumbbell rows / lat pulldown wide grip to chest
chin-ups
seated cable rows

dag 3
rust

dag 4
armen A/B

dips
skull-crushers
barbell curls
dumbbell curls

dag 5
benen A/B

squat
45degree leg press
stiff legged deadlift
leg curl
standing calf raise

doelen : meer massa, armen en lats goed laten groeien.

---------- Toegevoegd om 16:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:34 ----------

eerste dag met nieuwe schema, goeie start

Training woensdag 30 december
borst schouders A

borst

flat barbell bench

(opwarming)
10x40kg
wat rekken en strekken
10x40kg
-------------
8x60kg
6x65kg
6x70kg => ging iets beter dan vorige week, dus progressie ! maar net geen PR
8x60kg

incline barbell bench

10x50kg
9x55kg
8x50kg

standing mitary press => nadeel is wel dat ik nu hier minder gewicht op kan pakken omdat ik het altijd als eerste oefening deed

8x40kg
6x45kg
8x40kg

chest press machine (verzurings setjes, geen rust tussen sets)
inspiratie van roelly winklaar voelt lekker aan

20x35kg
10x20kg
10x15kg

20x35kg
10x20kg
10x15kg

15x35kg
10x20kg
10x15kg

cable fly's superset lateral cable raise

3x10x10kg ----- 10x5kg, 10x10kg, 10x5kg


commentaar : wat een training, voelde goed aan, zeker tevreden !

 

[loastres]

Training donderdag 31 december
rug

bent over barbell row

(opwarming)
15x20kg
wat rekken en strekken
10x30kg
-------------
10x50kg
10x50kg
10x60kg
8x65kg
10x60kg

chin-ups , onderhandse greep
=> man ik kan dit echt niet goed, iemand tips om dit te verbeteren ?

5xBW
4xBW
4xBW

lat pulldown to chest, wide grip

10x50kg
10x60kg
12x55kg
12x50kg

seated cable rowing

12x35kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg

aflopende verzurings-setjes (zonder rust)

20x35kg
20x25kg
20x20kg
20x15kg
20x10kg


commentaar : lekker , nog nooit zo een pomp gehad in men rug, biceps stonden ook op springen. en zelfs nu ik hier achter mijn pc zit voel ik me rug.

chin-ups waren slecht, graag wil ik overgaan tot bovenhandse greep voor meer op de lats te richten, maar dat kan ik nog niet 1maal. hopelijk gaat het volgende keer iets beter !

 

[loastres]

Training 3 zondag januari
armen

(opwarming)

tricep dips

10xBW-8
10xBW
10xBW
8xBW
4xBW => heel traag en gecontrolleerd

skullcrushers

3x10x28kg
barbell curl in het squatrek Yo !
10x25kg
10x30kg => veel last van polsen
10x27.5kg

seated incline dumbbell curl (beide armen tegelijk)

3x12x10kg


commentaar : viel bijna flauw achter de training door crohn opstoot. **** ik haat deze ziekte, hopelijk gaat het snel voorbij

 

[loastres]

Training maandag 4 januari
benen

squat

(opwarming)
10x40kg
wat rekken en strekken
10x40kg
--------------
10x60kg
6x80kg
5x90kg
2x100kg
2x110kg
8x80kg

leg press 45degree plate loaded

10x80kg
8x120kg
8x150kg
5x180kg

stiff legged deads (nog nooit eerder gedaan)

10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg

leg curl

12x50kg
2x12x60kg

standing calf raise

12x100kg (full stack)
10x100kg (traag + gecontrolleerd)
12x90kg


commentaar : examens zijn bijna begonnen, dus ik zal mss niet trainen volgende week, ik zal zien !

 

[loastres]

maandag terug beginnen, ben ongeveer 2kg verloren in 3 dagen. echt slecht gegeten, maar dit weekje rust zal me lichaam goed doen. alle schade even ophelen

 

[loastres]

Training maandag 11 januari
borst en schouders B

flat dumbbell press

(opwarming)
12x18kg
rekken en strekken
------------
10x20kg
8x24kg
8x26kg
10x22kg

dumbbell shoulder press

12x12kg
10x18kg
6x20kg
8x18kg

incline dumbbell press

8x20kg
8x20kg
7x20kg

lateral raise cable

10x5kg
8x10kg
10x5kg

pectoral fly machine

12x40kg
10x50kg

chest press (machine, verzurings setjes, geen rust)

15x35kg
10x20kg
10x15kg

12x35kg
10x20kg
10x15kg

12x30kg
10x20kg
10x15kg


commentaar : 1 week gerust, hopelijk zijn mijn spieren/ligamenten/botten geheeld. deed goed om terug dumbbells vast te kunnen houden. tevreden over vandaag ! morgen rug

 

[loastres]

bodyweight jammer genoeg terug op 85kg, maar ik denk dat ik vooral vocht en vet verloren heb.

nu terug vreten, en op naar de 90kg !

 

[loastres]

Training dinsdag 12 januari
rug A

deadlift

(opwarming)
8x60kg
wat rekken en strekken
8x60kg
-----------
5x80kg
4x90kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg
5x80kg

chin ups, onderhandse greep
bankje onder gezet, en met voeten beetje helpen wanneer het niet meer kan

8xBW 4 laatste reps met bank
8xBW 4 laatste reps met bank
8xBW 5 laatste reps met bank

dumbbell rows
=> rustig aan gedaan hier

10x20kg
2x10x18kg

seated cable rows
lekkere pomp

10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg


commentaar : slechte training. was weer lekker anemisch vandaag.
examens gedaan in 1.5 week, hopelijk gaat het beter gaan dan

 

[loastres]

EXAMENS GEDAAN

veel spiermassa / kracht verloren,
maandag zal ik mijn schema hervatten

vandaag even een full body gedaan, techniek weer op peil te krijgen + lichaam terug aan gewichten gewend graken
op techniek en controle werken, ege thuis gelaten vandaag

Training donderdag 21 januari

flat bench press

20x20kg
8x50kg
8x50kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
8x50kg
12x40kg

deadlift

10x40kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
3x100kg => was nog easy, maar geen ego games vandaag
8x70kg

bent over barbell row

10x40kg
10x45kg
10x50kg
12x40kg

military press => verbaasde me, bijna geen kracht verloren hier en dan nog als laatste oefening

8x30kg
8x40kg
6x45kg
10x30kg


commentaar : het was als een orgasme om opnieuw te liften. deed echt deugd ! maar veel kracht verloren


DOELEN VOOR DE KOMENDE MAANDEN 2010

- hogere intensiteit
- hoger volume
- betere techniek / contractie van spier kunnen voelen

eens zien hoe mijn lichaam op deze doelen reageert
90 kg voor 1 mei 2010 is BW doel !

 

[loastres]

Training vrijdag 22 januari
full-body

dips

10xBW-9
10xBW-11
10xBW-9
8xBW
7xBW
6xBW
8xBW-7

leg press 45degree plate loaded

10x120kg
6x160kg
8x160kg
6x180kg
8x180kg
8x160kg

seated cable rows

10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x45kg

seated shoulder dumbbell press

8x14kg
8x14kg
6x18kg
6x18kg
8x18kg
10x14kg


commentaar : hoog volume bevalt me wel. hopelijk zal het me ook bevallen in me normaal split schema, maandag zal ik het hervatten.

deze 2 trainingen waren lekker, lichaam is weer aangepast !
maandag zal het keihard knallen zijn.

 

[loastres]

Training maandag 25 januari
borst schouders A

flat bench press

20x20kg
15x20kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
3x65kg
2x65kg
8x60kg

military press

12x20kg
8x30kg
6x40kg
6x40kg
8x35kg

incline dumbbell press

8x18kg
8x18kg
6x20kg
7x20kg
10x16kg

cable flys superset lateral cable raise

10x5kg ----- 10x10kg
10x10kg ----- 10x15kg
10x10kg ----- 10x15kg
10x5kg ----- 10x10kg


commentaar : volume was ik tevreden over, gewicht niet echt

 

[loastres]

Training dinsdag 26 januari
rug A

deadlift

10x20kg
8x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg
4x110kg
3x110kg
6x90kg

chin-up (onderhandse greep met assistance laatste reps)

3x8xBW

lat pull down wide grip to chest

10x45kg
10x55kg
8x55kg
8x50kg
10x45kg

seated cable rows

10x40kg
8x45kg
10x45kg
8x40kg
10x35kg

commentaar : chin-ups waren slecht, + cable rows meer last dan anders.
volgende keer beter !

 

[loastres]

gisteren 1uur gezwommen + 2 uur lopen en vandaag had ik benen geplanned. dus verwacht geen hoge gewichten hier, toch is alles redelijk goed gelukt, behalve het gewicht dan

Training vrijdag 29 januari
benen

squat

10x40kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
6x80kg
5x80kg
8x60kg

leg press 45 degree plate loaded

12x110kg
10x150kg
8x170kg
8x150kg

stiff legged deads

12x40kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

leg curls

15x40kg
12x50kg
10x55kg
10x50kg

standing calf raise

12x80kg
12x80kg
10x90kg
10x75kg

leg extension
pomp setjes

3xveelx30kg

commentaar : was al kapot van het lopen en zwemmen, toch nog de moed gevonden om te trainen vandaag en door de stijfheid getraind.
gewicht op squat en leg press zijn laag weet ik, maar volgende week zal dat veranderen

zal naar een 3daags schema toewerken omdat ik zie dat 4daags niet meer zal lukken met studies.

push - pull - benen

zoiets.
goed weekend iedereen