Log Arturiano, Bulking

[arturiano]

Hey beste dutchbodybuilders, Ik ben artur zoals vele al weten en ik ben van plan dit jaar flink te bulken omdat ik heel erg dun ben..

Stats:
17 jaar
173 cm
58 kg
4 punts meting 9% vet.

Stats gym:
3x 60 kg benchpress:
8 x 70 kg squat
6 x 75 kg deadlift

Trainingschema: is UB/LB
Maandag: UB
Dinsdag : LB
woensdag: rust of hiit
donderdag: kickboks
Vrijdag: UB
zaterdag LB en kickboks/hiit
Zondag: Rust.

Voeding: Bmr 1624 activiteit level op 1,375 = 2214 , Bulken op 2600 op trainingsdagen en 2300 op rust dagen. Moet acitviteit level nog een tijdje aanzien want denk dat ik hoger zit dan 1,375.

Klik om meer te lezen...

 

[Jay93]

IN!

Succes kerel!

Je zit ook op BN toch?

 

[arturiano]

Ja ook op bodynet, hier ben ik ook al een hele poos lid, alleen ik had een eetstoornis dat gelukkig voorbij is , nu durf ik wel te bulken ben al 3 weken bezig en ben al 1 kg aangekomen, dat terwijl ik wel droger ben geworden,...

Binnenkort maar mijn calorieen weer verhogen want hoor alweer van mijn ouders dat ik weer afval dus heb nog een shake bijgevoegt per dag, dus kom nu op rond de 2750-2800 kcals op trainingsdagen,

Ik denk dat mijn stofwisseling weer op gang is want voorheen at ik 1600 max met 6x sport in de week.. dus nu weer een poosje aankijken,

Morgen wordt m'n eerste training gepost vandaag 1 uur kickboks

 

[ShadyNG]

Volgens mij zat je in augustus ook al op 58kg?
Kom op man, ik maak meer gains op gewicht dan jij en mijn vet % zit al een stuk hoger.
Dit is niet om je te bashen maar om te motiveren, plus dat ik het wat raar vind dat je nog niet meer bent bijgekomen.
Succes in ieder geval!

 

[arturiano]

Haha in augustus was ik 57.0 kg tenminste zo liet de weegschaal dat 3 weken geleden zien, ben nu 58 kg , kan nu niet exact wegen, gister wezen wokken dus ben nu 59,7 kg dus ja

 

[ShadyNG]

26 Augustus:

Goed eten heeft wonderen denk ik

Nu ik wat beter eet, en me buik heb getraint alleen onderkant Heb ik zoo een spierpijn daar, maar toen ik nog heel weinig at voelde ik nooit wat in mijn buik , Ik ben gewoon nu zo blij met spierpijn en ben al 58.1 kg ben 1.1 kg aangkeomen

Klik om te verkleinen...

24 Oktober:

Hey beste dutchbodybuilders, Ik ben artur zoals vele al weten en ik ben van plan dit jaar flink te bulken omdat ik heel erg dun ben..

Stats:
17 jaar
173 cm
58 kg

Klik om te verkleinen...

 

[arturiano]

ow ja sorry niet bijgezet, alleen via w app aan jayb verteld, ik werd weer tijdje ziek van 2 weken toen weer 57 kg gegaan :S

Ot; Vandaag weer Dag UB , Log komt straks te staan..

Voeding trainingsdag:
170 gram havermout
400 ml melk
40 gram whey
170 gram rijst
300 gram kip
300 gram groentes
250 gram kwark
wat noten..
2 EL olijfolie
Tot nu toe: als ik neit genoeg binnenkrijg komt er wat meer bij

 

[arturiano]

Training: UB
Trainingsduur: 1 uur 10 minuten

Benchpress:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Pull ups
5 sets van 6 pul ups.

Military press:
12 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

t-bar Row:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbbell Shrugs:
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg

Close grip benchpress:
12 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg
6 x 50 kg ( PR!)!

Ez bar curl:
12 x 20 kg
10 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg

---------- Post toegevoegd 26 October 2013 om 08:40 ----------

Jongens even een Algemene vraag hopelijk klinkt het niet dom maar toch:
Als ik bijvoorbeeld 3 eieren maak . komt er dit op de keukenweegschaal te staan :
150 gram ei totaal = 209 calorieen
Maar als ik op die excelsheet ei invul krijg ik per ei rond 100 calorieen, welke moet ik dan nemen, de mijne die ik heb afgeweegt of gewoon die van excelsheet.

of is afweging met een ei niet accuraat ofzo?

 

[arturiano]

Training gister: UB
trainingsduur: 1 uur

Squat:
12x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8x 70 kg

Romanian deadlift:
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Leg press:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

leg curls
12 x 42.5 kg
10 x 45 kg
9 x 47.5 kg

Seated calf raises;

12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Barbell rollout
3 x 15 reps

Commentaar:
Heb gewichten dit keer niet proberen te verhogen zelfs bij sommige een beetje verlaagd maar wel 100% op de vorm gelet om te kijken of ik ze wel met een goeie vorm doe bij een hogere gewicht.

 

[Jay93]

Prima training weer. En je volgt dynobet zn schema toch?

 

[arturiano]

Ja ik volg de schema van dynobet UB/LB schema

 

[arturiano]

Gister had ik een rustdag qua trainen, maar wel 2 uur gym gehad dat redelijk intensief was
1 uur lang wedstrijd frisbeen , dus rennen kwam wel vaak voor
40 minuten lang rugbyen, rennen kwam hier zeker op

Voeding gister : +- 2200 kcals

vandaag:

training : LB
Trainingsduur: 1 uur 5 minuten

Back squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg PR!!!

Romanian deadlift
12x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg

Front squat:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg met 1x spot

Standing calf raises:
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Back extensions
3 x 12 x 15 kg

Side raises
3 x 15 x 26 kg dumbbell

Commentaar:
Eindelijk een Pr gemaakt in het squatten kan nu 7 x 75 kg squatten!!

Voeding:

170 gram havermout
500 ml halfvolle melk
3 eieren M maat
70 gram rijst
300 gram bloemkool
250 gram kwark
32 gram whey
Fruit 2 stuks
100 gram kipfilet
Avondeten: moet nog wat bedenken!
Noten
Olijfolie

Totaal: +- 2500 kcals
60 gram vet
160 gram proteine
330 gram carbs

 

[Jay93]

Lekkere training kerel! En side raises moet side bends zijn neem ik aan

 

[arturiano]

ja dat kan hem ook zijn haha, mijn excuses hiervoor het is inderdaad side bends en niet raises ;p

 

[LM]

ik ben in!
succes!

hoe zijn je verhoudingen in e/k/v?
kon het zo snel niet vinden

 

[arturiano]

ik doe minimaal 2 gram eiwitten en maximaal 2,5 hangt van de dag af

Als ik wat minder kip eet is het,
116 eiwitten,
60 gram vet,
374 gram koolhydraten

En als ik wat meer kip ofzo wil dan is het :
60 gram vet
145 eiwitten,
345 koolhydraten

 

[LM]

Ok!

Fraaie sportschool trouwens. Lijkt imo op een autogarage.

 

[arturiano]

Haha, dat is een sportschool waar ik af en toe naartoe ga , als de mijne dicht is,,

Normaal gezegt sport ik ergens anders

 

[arturiano]

Training: UB
Trainingsduur: 1 uur 15 minuten

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg 1x gespot

Chinups
10 x bw
9 x bw
3 x 6 x 1,5 kg

Incline dumbbell press:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg ( PR)

Dumbbell Row:
12 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg

Rear lateral cables
3 x 8 x 15 kg

Close grip benchpress:
8 x 45 kg
7 x 47.5 kg
6 x 50 kg 1x gespot

Hammer curls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg met 1x waarschijnlijk slechte vorm:S

Voeding gaat ook goed, nieuwe weight in 59 kg Ben dus al mooi aangekomen Blij!!

Commentaar: Bulken wordt steeds leuker , eindelijk in de avonden geen honger meer , net nog wat eiwitten en vetten over dus 2 eitjes gebakken met tomaatjes , heerlijk

zometeen nog kwark met whey!

 

[BeastMode0N]

Sterke db rows hoor !