Arturianos traininglog en voedingslog

[arturiano]

Gisteravond cheatmeal pizza:

Pizza mix gekocht deeg gemaakt , Dat door de helft, en stuk van mij en een stuk voor mn vriend:
Topics:
1 Ui
1 aardappel
1/2 paprika
kaas mijn kant niet teveel.
4 plakjes kipfilet
champignonnen

 

[marina1975]

das geen cheatmeal... mager hapje...

 

[arturiano]

Naah valt wel mee dat was best wel een cheatmeal kijk foto maar op Post je maaltijden dat is toch wel een cheatmeal waard de rechterkant was van mij dus ja ik denk wel rond de 800-1000 calorieen

 

[marina1975]

je zal de 500-600 kcal misschien halen. je mist sowieso al een normale portie kaas... en verder is alles mager en kcal arm op het deeg na.. maar ja...

 

[arturiano]

Jaah dat is een beetje overdrevig weinig hahah, die deeg was alleen al per 300 gram 530 calorieen als je nagaat dat we 600 gram hebben gebruikt , dan heb ik alleen al aan deeg 500

500 deeg
100 sauce denk ik
300 beleg ofzo

900 kcal totaat?

 

[arturiano]

Lekkere training gehad : Schouders/traps

Schouders:
standing military press: bench stang
12 x stang
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Seated military Dumbbel press:
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

dumbbell Front raises:
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Traps:

Barbell shrugs:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

Ez bar upright rows:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 22.50 kg
6 x 25 kg

Postworkout meal:

70 gram ongekookt zilvervlies rijst
150 gram kip gekookt.
160 gram bloemkool
Salade gemaakt van komkommer,sla,tomaat

 

[arturiano]

Goed eten heeft wonderen denk ik

Nu ik wat beter eet, en me buik heb getraint alleen onderkant Heb ik zoo een spierpijn daar, maar toen ik nog heel weinig at voelde ik nooit wat in mijn buik , Ik ben gewoon nu zo blij met spierpijn en ben al 58.1 kg ben 1.1 kg aangkeomen

 

[arturiano]

gister : wokken
Vandaag: pizza en mc flury
Morgen tot zaterdag : geen eens een klein oog richten op junkfood
Zaterdag: verjaardag zus

 

[arturiano]

Heey jongens even snel een vraagje hopen dat jullie dit normaal beantwoorden en niet weer met ga eten of wat dan ook -.-

Maar, nu ik bezig ben met ene bulk en wat beter eten krijg ik vaak last van spierpijn

Toen ik echt weinig at en me traps/buik triceps ofzo trainde voelde ik nooit spierpijn Borst nog wel maar voor de rest niks,

Maar nu ik wat beter train en me rug train of triceps train krijg ik opeens goeie spierpijn en voor het eerst in mn leven heb ik ook nog een last van m'n traps

ik heb vroeger heel vaak buik getraint en echt nooit wat gevoelt maar gister heb ik me buik gepakt en ik heb vandaag last van m;n buik

Is dit een goeie teken of juist niet?

 

[JayB]

Tuurlijk is dat wel enig goed teken, zal met de tijd verdwijnen....

 

[arturiano]

Tuurlijk is dat wel enig goed teken, zal met de tijd verdwijnen....

Klik om te verkleinen...

aha dankjewel dat is mooi om te horen , was wel erg blij dat ik last van m'n buikspieren had ik heb het zolang getraint en nog nooit wat gevoelt en nu wel

 

[arturiano]

vandaag lekker de benen gepakt

Jammer genoeg zat squat rek heletijd vol dus kon het als laatst doen , :S

squat :
12x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
2 x 70 kg was kapot doordat ik alle andere oefeningen ervoor had gedaan + 4x niet helemaal zakkend gesquat

Leg press:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

leg extensions:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg

leg curls:
15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

calf raises

20 x 30 kg
20 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg

standing leg calfes
20 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 65 kg

en nog 2 oefneingen voor onderarmen

 

[arturiano]

Straks benen trainen dit gaat het worden vandaag denk ik

Oefeningen:
calf raises
leg extensions
leg curls
leg press
squats

Squats:
40 kg 12x
50 kg 10 x
60 kg 8x
65 kg 6x

Leg extensions:
12x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg

Leg curls
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6/8 x 45 kg

Leg press:
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

calf raises

seated:
4 setjes van 20-15-12-10
30 kg, 40kg,40 kg,45 kg

3 setjes standing :
60 kg 15x
70 kg 12x
70 kg 12x

 

[LM]

succes!
al nagedacht over je maaltijd na je training?

 

[arturiano]

ja ,, denk dat het vandaag 250 gram aardappelen wordt 150 gram kip in oven + groente en dat maakt me niet zoveel uit qua hoeveleheeid

---------- Post toegevoegd 13 September 2013 om 13:07 ----------

Heb wel een blessure op me linker boven been dus hopen dat het gaat goedkomen, zonder rekken warming up een 400 meter sprint gedaan en nu tijdens lopen zitten wat dan ook zo een last van mn bovenbeen :S

---------- Post toegevoegd 13 September 2013 om 13:10 ----------

Weet iemand of langer trainen betere resultaten oplevert?
Ik zie mensen dagelijks naar de sportschool gana en echt 3 uur lang blijven of gewoon middags en avonds gaan en dan middags 2 uur en avonds 2 uur en dan voor elke spier wel 10 oefeningen

 

[pantrofl]

Beter houd je het kort.

 

[arturiano]

Wat me trainingen,,?

Ik ben ook niet van plan om zo te trainen alleen bedoel ik waarom doen mensen dat
en dan zie je ook nog es resultaat ook -.-

dat snap ik niet ze trainen 4 uur maar als het zo slecht is waarom doe je het dan , iedereen zegt max 4 oefeningen terwlijk ik mensen zie met 10 oefneingen per spier

 

[LM]

In jouw geval beter kort, anders ga je eruit zien zoals ik. Niet bevorderlijk ik jouw situatie. Is niet je doel.

 

[arturiano]

zoals jou wat bedoel je daarmee?

 

[LM]

Ik ben een meisje en doe niet aan BBing.