Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Log Arturiano, Bulking
- Topic starter arturiano
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 434
- Weergaven 15.554
- Volgers 21
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
training: LB
Trainingsduur: 1 uur
Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg PR! 1 rep meer als vorige keer
Romanian deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg 1 rep meer als vorige keer
Leg press:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Leg curl
12 x 42.5 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg
Seated calf raises:
3 x 12 x 45 kg
Barbbell rollout:
3 x 15 x bw
Trainingsduur: 1 uur
Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg PR! 1 rep meer als vorige keer
Romanian deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg 1 rep meer als vorige keer
Leg press:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Leg curl
12 x 42.5 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg
Seated calf raises:
3 x 12 x 45 kg
Barbbell rollout:
3 x 15 x bw
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Training : UB
Trainingsduur: 1 uur 20 minuten ongeveer
Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg PR met reps!!
Pullups:
2 x 8 x bodyweight (Pr)
3 x 6 x bodyweight
Military press:
8 x 30 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
T bar row:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg PR!
Shrugs:
12 x 26 kg Dumbbell
12 x 28 kg Dumbbell
12 x 28 kg Dumbbell
Close grip benchpress:
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
7 x 50 kg (PR)
Ez bar curl:
12 x ez bar + 7.5 kg beide kanten ( PR qua reps!)
10 x ez bar + 9.5 kg beide kanten
8 x 10 kg beide kanten + ez bar
Commentaar:
Trainingen gaan nu lekkerder, PR komen nu steeds vaker voor, en kan ook beter presteren in de sportschool !
Me rug is breder geworden ik kan voor het eerst redelijk mijn vleugels zien. En gewicht gaat goed omhoog
Trainingsduur: 1 uur 20 minuten ongeveer
Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg PR met reps!!
Pullups:
2 x 8 x bodyweight (Pr)
3 x 6 x bodyweight
Military press:
8 x 30 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
T bar row:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg PR!
Shrugs:
12 x 26 kg Dumbbell
12 x 28 kg Dumbbell
12 x 28 kg Dumbbell
Close grip benchpress:
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
7 x 50 kg (PR)
Ez bar curl:
12 x ez bar + 7.5 kg beide kanten ( PR qua reps!)
10 x ez bar + 9.5 kg beide kanten
8 x 10 kg beide kanten + ez bar
Commentaar:
Trainingen gaan nu lekkerder, PR komen nu steeds vaker voor, en kan ook beter presteren in de sportschool !
Me rug is breder geworden ik kan voor het eerst redelijk mijn vleugels zien. En gewicht gaat goed omhoog
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Lekkere training gehad vandaag:
Training mooi afgerond!
Training: LB
Back squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg PR!
Romanian deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Front squat:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
Standing calfs
3 x 12 x 50 kg
back extension
3 x 12 x 15 kg
Side bends:
3 x 15 x 26 kg
+ 1 extra buik is rope crunch:
3 x 25 x 40 kg
Als postworkoutmeal: een pizza tonijn 35 gram proteine!!
Cheatmeal na 2 weken was de pizza omdat het 2 halen 1 betalen was
De ergste probleem:
Kom ik thuis heeft me moeder mijn lekkerste taart gemaakt, wat was dat moeilijk om te weerstaan
Training mooi afgerond!
Training: LB
Back squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg PR!
Romanian deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Front squat:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
Standing calfs
3 x 12 x 50 kg
back extension
3 x 12 x 15 kg
Side bends:
3 x 15 x 26 kg
+ 1 extra buik is rope crunch:
3 x 25 x 40 kg
Als postworkoutmeal: een pizza tonijn 35 gram proteine!!
Cheatmeal na 2 weken was de pizza omdat het 2 halen 1 betalen was
De ergste probleem:
Kom ik thuis heeft me moeder mijn lekkerste taart gemaakt, wat was dat moeilijk om te weerstaan
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Gaat goed!!
Ik haal me macro's nu elke dag en ben al 59.2 kg dus gaat de goeie kant op!!
Alleen vandaag niet zeker, via myfitnesspall is pizza tonijn 400 gram ongeveer 750 calorieen
ik weet niet hoeveel gram ik had maar ik denk wel dat het ongeveer klopt! zo ja dan zit ik nog goed in me macro's en zo niet dan weet ik het ook niet !
voor de rest voeding gaat goed en ik heb in de avond eindelijk geen honger meer
Ik haal me macro's nu elke dag en ben al 59.2 kg dus gaat de goeie kant op!!
Alleen vandaag niet zeker, via myfitnesspall is pizza tonijn 400 gram ongeveer 750 calorieen
ik weet niet hoeveel gram ik had maar ik denk wel dat het ongeveer klopt! zo ja dan zit ik nog goed in me macro's en zo niet dan weet ik het ook niet !
voor de rest voeding gaat goed en ik heb in de avond eindelijk geen honger meer
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
IN!
Je trainingen zijn echt sterk, je tilt overal nog meer dan ik..
Over die taart van je moeder: Gewoon naar binnen schuiven
Toen ik geopereerd was, was ik in een week van 72kg naar 68kg gedropt. Voor mijn lengte (1.83 op dat moment) was dat echt behoorlijk weinig. Het voordeel was toen wel dat mijn onderhoud zeer laag zat, omdat ik niet mocht/kon bewegen, en ben toen door alles te eten wat los en vast zit weer heel snel aangesterkt naar de 73kg. Ook nu eet ik weer gewoon alles wat ik aangeboden krijg en probeer zoveel mogelijk op te scheppen bij het eten.
Nu gelukkig niet meer zo dun, alleen mis ik die echte V-vorm nog die je bij jou al wel ziet.
Succes!
Je trainingen zijn echt sterk, je tilt overal nog meer dan ik..
Over die taart van je moeder: Gewoon naar binnen schuiven
Toen ik geopereerd was, was ik in een week van 72kg naar 68kg gedropt. Voor mijn lengte (1.83 op dat moment) was dat echt behoorlijk weinig. Het voordeel was toen wel dat mijn onderhoud zeer laag zat, omdat ik niet mocht/kon bewegen, en ben toen door alles te eten wat los en vast zit weer heel snel aangesterkt naar de 73kg. Ook nu eet ik weer gewoon alles wat ik aangeboden krijg en probeer zoveel mogelijk op te scheppen bij het eten.
Nu gelukkig niet meer zo dun, alleen mis ik die echte V-vorm nog die je bij jou al wel ziet.
Succes!
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
V vorm, ik dacht juist dat ik dat niet had,
Ja gister was me cheatmeal, dus ja heb een stuk taart gepakt daarvan de helft gepakt en die in me kwark gedaan smaakte goed ook!!
Geen probleem vanaf vandaag weer gewoon normale bulk aanhouden,,
En ai das wel jammer van het afvallen maar jah alles kan gebeuren ,,
Wat jij had heb ik ook gehad van 95 kg naar 65 gedropt , toen had ik redelijk mooie lichaam je zag me 5 blokjes al best zichtbaar etc, maar toen ben ik nog gedropt naar 56 kg omdati k me toch nog te dik vond, en op dat moment was al me spier weg, gelukkig ben ik nu weer 59kg en gaat het de goeie kant op!!
thanks!!
Ja gister was me cheatmeal, dus ja heb een stuk taart gepakt daarvan de helft gepakt en die in me kwark gedaan smaakte goed ook!!
Geen probleem vanaf vandaag weer gewoon normale bulk aanhouden,,
En ai das wel jammer van het afvallen maar jah alles kan gebeuren ,,
Wat jij had heb ik ook gehad van 95 kg naar 65 gedropt , toen had ik redelijk mooie lichaam je zag me 5 blokjes al best zichtbaar etc, maar toen ben ik nog gedropt naar 56 kg omdati k me toch nog te dik vond, en op dat moment was al me spier weg, gelukkig ben ik nu weer 59kg en gaat het de goeie kant op!!
thanks!!
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
